بیماری عروق کرونر ، که به سادگی به آن بیماری قلبی نیز می گویند ، زمانی رخ می دهد که شریان هایی که خون را به قلب شما منتقل می کنند به دلیل تجمع رسوبات چربی یا پلاک مسدود می شوند. این می تواند منجر به حمله قلبی و مرگ شود ، بنابراین مهم است که تلاش کنید با بهبود رژیم غذایی و شیوه زندگی خود ، خطر خود را کاهش دهید. با تلاش برای کاهش کلسترول ، فشار خون بالا و سایر عوامل مضر برای سلامتی ، می توانید احتمال ابتلا به بیماری عروق کرونر را به حداقل برسانید.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد تغییر در رژیم غذایی خود
مرحله 1. از غذاهایی که دارای کلسترول بالا ، چربی اشباع و نمک هستند خودداری کنید
به عنوان مثال ، غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید یا فقط در حد متعادل مصرف کنید شامل گوشت قرمز ، شیرینی و کربوهیدرات های ساده مانند چیپس سیب زمینی است. چربی اشباع شده و کلسترول عروق را مسدود می کند و نمک فشار خون را افزایش می دهد که این امر خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر را افزایش می دهد.
- برخی از نمونه های غذاهای سرشار از کلسترول و چربی اشباع شده شامل مرغ با پوست ، پنیر ، پیتزا ، همبرگر ، استیک و محصولات پخته شده است.
- برخی از غذاهایی که نمک زیادی دارند شامل ماهی ، بیکن ، غذاهای کنسرو شده یا منجمد (مانند بوریتو منجمد) و آجیل نمکی است.
مرحله 2. غذاهای سالم برای قلب بخورید
طیف گسترده ای از غذاها وجود دارند که می توانند به سلامت قلب شما کمک کنند. غذاهایی مانند بلغور جو دوسر ، ماهی های چرب (مانند ماهی قزل آلا) و بادام نمونه هایی از غذاهایی هستند که کلسترول را کاهش داده و قلب شما را سالم نگه می دارند.
- همچنین ، سعی کنید مقدار زیادی سبزیجات سبز برگ ، غلات کامل و میوه ها بخورید. همه اینها می توانند از سلامت قلب شما حمایت کنند.
- اگر به دنبال رژیم غذایی یا برنامه غذایی خاصی هستید که از آن پیروی کنید ، رژیم مدیترانه ای ممکن است به کاهش خطر ابتلا به CAD کمک کند.
مرحله 3. مصرف الکل خود را محدود کنید
توصیه کلی این است که مصرف خود را به 2 نوشیدنی در روز برای مردان و 1 نوشیدنی در روز برای زنان محدود کنید. با این حال ، فقط کاهش مصرف شما ، هر چه که باشد ، باعث کاهش فشار بر قلب شما می شود.
- مصرف طولانی مدت الکل باعث ضعف و کشیدگی قلب می شود و آن را مستعد آسیب می کند.
- مصرف الکل همچنین فشار خون را افزایش داده و خطر سکته مغزی و چاقی را افزایش می دهد.
مرحله 4. در صورت نیاز برای حفظ وزن سالم ، رژیم کاهش وزن را اتخاذ کنید
اگر وزن اضافی دارید ، این می تواند فشار بیشتری بر قلب شما وارد کند و احتمال تجمع چربی در عروق شما را افزایش می دهد. این رژیم ها معمولاً تعداد کالری دریافتی شما را در هر روز کاهش می دهند تا بدن شما رسوبات چربی خود را کاهش دهد.
- برای تعیین وزن سالم ، می توانید شاخص توده بدن (BMI) خود را ارزیابی کنید. اگر BMI شما بیش از 25 باشد ، شما در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری های قلبی هستید.
- مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه را برای تعیین رژیم غذایی که به شما امکان می دهد وزن کم کنید یک راه ایمن و سالم است.
- با این حال ، مهم است که به یاد داشته باشید که بیماری عروق کرونر قلب فقط در افراد دارای اضافه وزن اتفاق نمی افتد. عوامل دیگری نیز می توانند باعث ایجاد این بیماری شوند.
روش 2 از 3: تنظیم شیوه زندگی
مرحله 1. در صورت وجود سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن به طرق مختلف خطری بزرگ برای سلامتی شما محسوب می شود. یکی از کارهایی که می تواند انجام دهد این است که احتمال ابتلا به بیماری عروق کرونر را افزایش می دهد. برای جلوگیری از این امر ، برنامه ترک سیگار را شروع کنید تا به شما در ترک این عادت کمک کند.
- سیگار حاوی نیکوتین است که فشار خون را افزایش می دهد.
- نیکوتین همچنین باعث ترشح آدرنالین در بدن می شود و باعث می شود رگ های خونی و قلب شما بیشتر کار کنند.
مرحله 2. در اکثر روزهای هفته هر روز به طور متوسط 30 تا 60 دقیقه ورزش کنید
بسته به شدت تمرین شما ، حدود 2 ساعت در هفته برای ورزش عکاسی کنید. ورزش نه تنها فشار خون را کاهش می دهد ، بلکه می تواند تنش را کاهش داده و به کاهش چربی شکم کمک کند.
- برخی از تمریناتی که نیاز به انجام تمرینات متوسط دارند شامل پیاده روی ، باغبانی ، ایروبیک روی آب و دوچرخه سواری آرام است.
- ورزش هایی که به شدت نیاز دارند شامل دویدن ، دور شنا ، پیاده روی در سربالایی و دوچرخه سواری طولانی مدت است.
- لازم نیست همه 30 تا 60 دقیقه را در یک زمان انجام دهید. اگر تمرینات ورزشی خود را در چندین برنامه معمول 10 تا 15 دقیقه ای تقسیم کنید ، از همان مزیت برخوردار خواهید شد.
مرحله 3. برای کاهش استرس خود تلاش کنید
استرس می تواند باعث افزایش فشار خون شما شود ، که می تواند خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر را افزایش دهد. به منظور کاهش این جهش ها ، بر آرامش بدن و ذهن خود تمرکز کنید. هر روز زمانی را برای انجام کاری که از آن لذت می برید یا انجام کاری که باعث آرامش شما می شود اختصاص دهید. این می تواند هر فعالیتی باشد که دوست دارید ، مانند کار در باغ خود ، شرکت در کلاس ورزش یا مدیتیشن.
استرس همچنین می تواند منجر به عادات زندگی مخرب مانند پرخوری ، سیگار کشیدن و نوشیدن زیاد الکل شود. با این حال ، ورزش ، استراحت و مدیتیشن راه های سالم تری برای مقابله با استرس هستند
روش 3 از 3: دریافت مراقبت های پیشگیرانه
مرحله 1. به طور منظم معاینات پزشکی انجام دهید
به منظور کاهش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر ، مهم است که سالانه سلامت قلب خود را ارزیابی کنید. علاوه بر انجام یک ارزیابی فیزیکی ، در مورد سلامت عمومی خود و هر مشکلی که در مورد سطح استرس یا رفتارهای ناسالم داشته اید ، با پزشک خود مشورت کنید.
- در طول معاینه شما ، پزشک به احتمال زیاد به قلب شما گوش می دهد تا تشخیص دهد که آیا خوب کار می کند یا خیر و در صورت لزوم آزمایش های تشخیصی را انجام می دهد. آنها همچنین ممکن است پروتئین های واکنشی C شما را بررسی کنند ، که نشانگر التهاب هستند و می توانند نشان دهنده بیماری عروق کرونر باشند.
- این امر به ویژه در صورت داشتن عوامل خطر بیماری قلبی عروقی مانند فشار خون بالا یا کلسترول یا سابقه خانوادگی بیماری قلبی بسیار مهم است.
مرحله 2. در مورد تغذیه از متخصص تغذیه یا پزشک خود مشاوره بگیرید
این افراد می توانند به شما کمک کنند تا یاد بگیرید از چه غذاهایی می توانید لذت ببرید و از چه غذاهایی باید اجتناب کنید. اگر به سختی می توانید بفهمید چه چیزی باید بخورید ، می تواند مفید باشد.
- آنها نه تنها می توانند به شما بگویند چه چیزی بخورید و از چه چیزی باید اجتناب کنید ، بلکه می توانند به شما در تهیه یک برنامه غذایی که متناسب با علاقه و ناپسندی شما و نیازهای تغذیه ای شما باشد ، کمک کنند.
- این برای حفظ قند خون در محدوده طبیعی مهم است. پیش دیابت و دیابت هر دو خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر را افزایش می دهند.
مرحله 3. از پزشک خود در مورد داروهای بدون نسخه ای که باید مصرف کنید بپرسید
به عنوان مثال ، مصرف روزانه آسپرین می تواند از حملات قلبی و سکته جلوگیری کرده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. مزایا و خطرات را با پزشک خود در میان بگذارید ، زیرا آسپرین در صورت مصرف طولانی مدت ممکن است باعث خونریزی شود.
- ویتامین E خطر حمله قلبی را کاهش می دهد ، در حالی که ویتامین C و D ممکن است به کاهش خطر بیماری عروق کرونر کمک کند.
- اسیدهای چرب امگا 3 در کاهش کلسترول مفید است که می تواند به عنوان پلاک در عروق ایجاد شود.
مرحله 4. برای کنترل عوامل خطر ، داروهای تجویزی مصرف کنید
داروهای مختلفی وجود دارد که ممکن است برای افرادی که در معرض بیماری عروق کرونر هستند مفید باشد. اینها شامل داروهایی برای کاهش فشار خون بالا ، کلسترول بالا و دیابت است. اگر یک یا چند مورد از این شرایط را دارید و با تغییر شیوه زندگی و رژیم غذایی قادر به کنترل آن نیستید ، استفاده از دارو ممکن است گزینه مناسبی باشد.
