گیجی ناتوانی در تفکر با وضوح یا سرعت معمول است. سردرگمی ممکن است ناگهان شروع شود یا ممکن است در طی یک دوره زمانی ایجاد شود و معمولاً منجر به احساس گم شدن یا عدم تمرکز ، عدم تمرکز ، عدم به خاطر سپردن و ناتوانی در تصمیم گیری می شود. دلایل پزشکی متعددی وجود دارد که ممکن است باعث سردرگمی فرد شود ، برخی از آنها دائمی هستند (مانند زوال عقل) ، اگرچه اغلب اوقات این فقط یک مشکل موقتی است که پس از یک دوره کوتاه یا از بین رفتن حافظه مرتبط با افزایش سن برطرف می شود. چندین چیز می تواند به تحریک مغز شما کمک کند و آن را تیز نگه دارید ، اما مطمئن شوید که برای سردرگمی از یک متخصص پزشکی کمک بگیرید ، به خصوص اگر به طور ناگهانی ایجاد شود.
مراحل
روش 1 از 3: ذهن خود را تیز نگه دارید
مرحله 1. یک مهارت جدید بیاموزید یا مغز خود را برای تحریک آن به چالش بکشید
اگر از توانایی های شناختی خود استفاده نکنید و آنها را به طور معمول تمرین نکنید ، در نهایت این توانایی ها را از دست خواهید داد. اگر می توانید ، سعی کنید چیزهای جدیدی را بیاموزید ، مانند یک زبان ، یک ابزار موسیقی یا حتی یک مجموعه مهارت جدید. اگر نمی توانید چیز جدیدی انتخاب کنید ، می توانید برنامه روزانه خود را به روشهای ساده تری برای تقویت توانایی های شناختی خود تغییر دهید ، مانند انجام یک پازل کلمه ، خواندن بخشهایی از روزنامه که معمولاً نمی خوانید ، یا انتخاب یک مسیر جایگزین که نمی خواهید. به طور معمول هنگام رانندگی استفاده نکنید
راه های دیگر استفاده از توانایی های شناختی شما شامل خواندن ، پیوستن به یک باشگاه کتاب (که شامل تعاملات اجتماعی است) ، انجام بازی های استراتژیک مانند شطرنج ، یا شرکت در کلاس ها برای یادگیری چیزهای جدید است
مرحله 2. برای ارتقاء حافظه بلند مدت از لحاظ اجتماعی فعال باشید
هنگامی که افراد برای مدت زمان طولانی تنها هستند ، مستعد افسردگی ، استرس و اضطراب می شوند و این علائم می تواند به مرور زمان باعث سردرگمی و از دست دادن حافظه شود. یک راه عالی برای دفع سردرگمی گذراندن وقت با دیگران است. بودن در کنار دیگران شما را تشویق می کند تا رویدادهای گذشته را به خاطر بیاورید و رویدادهای فعلی را برای ادامه مکالمه پردازش کنید ، که این یک راه عالی برای حفظ تیزبینی ذهنی و در عین حال لذت بردن از حضور دیگران است.
- هنگام برخورد با سردرگمی در افراد مسن ، داشتن حمایت اجتماعی بسیار مهم است.
- سعی کنید با دوستان ، بستگان یا حتی غریبه ها از طریق کار داوطلبانه وقت بگذرانید. خود را منزوی نکنید. با زندگی و محیط اجتماعی خود درگیر باشید.
مرحله 3. اطلاعات مهم را بنویسید تا دسترسی به آن آسان شود
سعی کنید قرارها ، کارهای روزمره ، کارهای روزمره و مواردی را که باید در فروشگاه انجام دهید ، یادداشت کنید. این عادت را داشته باشید که آن فهرست را هر جا که هستید همراه داشته باشید و روزانه آن را بررسی کنید.
- سعی کنید این لیست ها را برای بررسی راحت آنها در تلفن هوشمند خود نگه دارید.
- روزنامه نگاری ممکن است راه خوبی برای منظم نگه داشتن افکار شما و پیگیری زندگی و تعهدات روزانه شما باشد.
مرحله 4. مکان مشخصی را برای اقلام مورد نیاز خود انتخاب کنید
هر روز اقلامی مانند کیف پول ، کلیدها و تلفن همراه خود (در صورت حمل آن) را در همان مکان در خانه خود ذخیره کنید. به این ترتیب هرگز وقت خود را برای جستجوی وسایل مورد نیاز قبل از خروج از خانه تلف نمی کنید.
- سازماندهی محیط به شما کمک می کند تا از سردرگمی در مورد محیط اطراف خود جلوگیری کرده و در عین حال حافظه و مهارت های تفکر خود را نیز تقویت کنید.
- اگر زیاد سازماندهی نشده اید ، اشکالی ندارد - می توانید از راه های کمی شروع کنید. مطالعات نشان می دهد که با استفاده از حدس و گمان از کارهای روزانه و رویدادها می توانید به تمرکز و تمرکز بیشتر بر یادگیری چیزهای جدید و به خاطر سپردن رویدادها/خاطرات مهم کمک کنید.
مرحله 5. خانه خود را مرتب کنید تا حرکت راحت تر شود
مرتب کردن خانه ، به ویژه با کاهش شلوغی ، می تواند به راحتی در یافتن کارها و انجام وظایف کمک کند. کاغذها ، یادداشت ها و لیست کارهای قدیمی را مرور کنید و اگر دیگر به آنها احتیاج ندارید آنها را دور بیندازید.
از دوستان یا اعضای خانواده بخواهید در صورت ناراحتی از این روند به شما کمک کنند تا وضعیت خود را مرتب کنید
مرحله 6. برای تحریک بهتر مغز خود از تمام حواس خود استفاده کنید
استفاده از بیش از یک حس هنگام یادگیری یا تجربه چیز جدیدی به فعال نگه داشتن چندین قسمت از مغز شما کمک می کند و ممکن است به حفظ خاطرات و توانایی های یادگیری کمک کند. مطالعات نشان داده است که تجربه چیزی فقط با 1 حس باعث می شود کمتر آن اطلاعات/تجربه را به خاطر بسپارید یا آن را حفظ کنید تا با 2 یا چند حس.
سعی کنید هر روز حواس خود را به روشهای کوچکی به چالش بکشید. وقتی در رستوران یک غذای ناآشنا را امتحان می کنید ، قبل و بعد از چشیدن غذا به بوی آن توجه کنید. خودتان را به چالش بکشید تا برخی از مواد را بشناسید ، یا با خواندن روزنامه یا کتاب توانایی های شناختی خود را تمرین کنید ، در حالی که از بو و مزه یک غذای ناآشنا لذت می برید
مرحله 7. یک روال معمول ایجاد کنید و برای بهبود حافظه و شناخت از آن پیروی کنید
داشتن یک برنامه معمول می تواند به حافظه و توانایی شناختی کمک کند. هر زمان که یک روال معمول را رعایت می کنید ، مغز شما برای برقراری ارتباط و تشخیص الگوهای رفتاری خود راحت تر عمل می کند. به نظر ساده می آید ، اما فقط داشتن یک برنامه معمول روزانه می تواند به کاهش اثرات گیجی و از دست دادن حافظه در طول زمان کمک کند.
به عنوان مثال ، مطمئن شوید که هر روز بیدار می شوید و می خوابید ، که می تواند به بهبود خواب و سلامت کلی شما کمک کند
مرحله 8. برای تقویت ارتباطات در مغز خود از دستگاه های حافظه استفاده کنید
از دستگاه های حافظه ای برای کمک به شما در به خاطر سپردن لیست ها ، دستورالعمل های عملکرد و مقیاس های موسیقی استفاده می شود ، اما همچنین می توانید دستگاه های منونیک خود را برای کمک به شما در یادآوری هر چیزی از زندگی روزمره خود بسازید. سعی کنید مراحل کاری را که باید انجام دهید بنویسید ، سپس حرف اول هر کلمه را بردارید و سعی کنید آن را در یک کلمه یا عبارت مرتبط قرار دهید. به عنوان مثال ، نت های موسیقی E ، G ، B ، D و F به راحتی با جمله "هر پسر خوب خوب می شود" به خاطر سپرده می شود.
ایجاد و استفاده از دستگاههای یادآور به شما کمک می کند تا هم توانایی تفکر و هم حافظه خود را تقویت کنید. یافتن راه هایی برای به خاطر سپردن مراحل یک فرایند خاص نیز ممکن است به آزادسازی حافظه شما برای پردازش و حفظ اطلاعات جدید کمک کند
روش 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. هیدراته بمانید تا از سردرگمی ناشی از کم آبی جلوگیری کنید
از دست دادن آب بدن یک علت رایج سردرگمی است و به راحتی قابل پیشگیری است. کم آبی بدن هر زمان که بدن شما بیشتر از مقدار آب بدن خود را از دست بدهد اتفاق می افتد. متأسفانه ، سردرگمی ناشی از کم آبی معمولاً نشانه کم آبی شدید است و ممکن است به کمک پزشکی نیاز داشته باشد.
نوشیدن آب یا نوشیدنی های ورزشی می تواند به درمان کم آبی خفیف تا متوسط کمک کند. در موارد شدیدتر ، تجویز آب نمک داخل وریدی (که توسط پزشک متخصص انجام می شود) ممکن است مورد نیاز باشد
مرحله 2. برای جلوگیری از سردرگمی به دلیل کمبود مواد مغذی ، از رژیم غذایی سالم پیروی کنید
بهبود رژیم غذایی اغلب می تواند به سردرگمی کمک کرده یا از آن جلوگیری کند. خوردن میوه ها ، سبزیجات تازه ، غلات کامل و منابع پروتئینی کم چرب مانند ماهی ، مرغ بدون پوست و توفو بسیار مهم است.
- از مصرف الکل خودداری کنید. الکل یک عامل مشترک در گیجی و/یا از دست دادن حافظه است. این می تواند معمولاً بعد از ترک نوشیدن افراد بعد از مصرف هر روز مشروب ایجاد شود.
- اطمینان حاصل کنید که ویتامین B12 و فولات کافی در رژیم غذایی خود دارید ، زیرا اعتقاد بر این است که آنها از سیستم عصبی محافظت می کنند.
- Ginkgo biloba ، یک مکمل گیاهی ، ممکن است به بهبود حافظه و تقویت توانایی های شناختی کمک کند. قبل از شروع مصرف مکمل هایی که به آنها علاقه دارید با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 3. برای جلوگیری از کم خوابی ، 8 ساعت در شب بخوابید
خواب بخش مهمی از توانایی شناختی است ، زیرا خواب به تقویت و تحکیم خاطرات در مغز ما کمک می کند. کمبود خواب نیز ممکن است منجر به احساس گیجی و عدم اطمینان شود.
- بهداشت خوب را رعایت کنید. یک برنامه معمول قبل از خواب (مانند دوش گرفتن ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش و غیره) ایجاد کنید و به برنامه خواب پایبند باشید.
- اکثر بزرگسالان و افراد مسن هر شب به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند. اطمینان حاصل کنید که به خوبی استراحت کرده اید تا از سردرگمی و گمراهی جلوگیری کنید.
مرحله 4. برای بهبود جریان خون در مغز فعال بمانید
تمرینات بدنی به افزایش جریان خون در مغز کمک می کند ، که ممکن است به حفظ توانایی های شناختی شما در بهترین حالت کمک کند. اگر از نظر جسمانی توانایی دارید ، سعی کنید حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی متوسط در هفته یا 75 دقیقه ورزش هوازی قوی در هفته را با وزارت بهداشت و خدمات انسانی انجام دهید. همچنین باید 2 تا 3 روز تمرینات قدرتی در هفته به مدت حداقل 40 دقیقه انجام دهید.
ورزش هوازی متوسط ممکن است شامل پیاده روی سریع باشد ، در حالی که ورزش شدید ممکن است شامل دویدن یا دوچرخه سواری باشد
مرحله 5. با پزشک خود برای کاهش فشار خون در صورت بالا بودن کار کنید
فشار خون بالا ، اگر درمان نشود ، می تواند مشکلات قابل توجهی در توانایی های شناختی شما ایجاد کند. همچنین ممکن است منجر به آنوریسم ، سکته مغزی ، زوال عقل یا حمله ایسکمی گذرا (TIA) شود. در صورت داشتن فشار خون بالا به پزشک مراجعه کنید و توصیه های پزشک خود را برای درمان آن رعایت کنید.
- اگر برای شما فشار خون تجویز شده است ، آن دارو را طبق دستور پزشک مصرف کنید.
- اگر در حال حاضر از دارو استفاده نمی کنید ، در مورد گزینه های دارویی و راه های کاهش فشار خون مانند کاهش وزن یا تغییرات رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنید.
روش 3 از 3: مراقبت از یک فرد گیج شده
مرحله 1. خودتان را به فرد معرفی کنید یا معرفی کنید
حتی اگر سالهاست که فرد گیج شده را می شناسید ، چه از طریق دوستی ، چه از طریق خانواده و چه از طریق آشنایی ، باید همیشه خود را با یک فرد گیج آشنا کنید یا به او معرفی کنید. بسیاری از افرادی که از سردرگمی رنج می برند وحشت زده می شوند ، که ممکن است منجر به رفتارهای نامنظم یا حتی خشونت آمیز شود اگر فردی ناگهان بدون هشدار نزدیک شود.
نام خود را بگویید و نحوه آشنایی فرد را به او یادآوری کنید. به آرامی صحبت کنید و با احتیاط به فرد نزدیک شوید
مرحله 2. به هر فرد یادآوری های مختلف ارائه دهید
گاهی اوقات داشتن یادآوری های کوچک حتی می تواند به یک فرد گیج کمک کند که یادآوری کند که کیست و کجاست. در مواقع دیگر مردم در مورد زمان ، روز یا سال آن دچار سردرگمی می شوند. اگر کسی که می شناسید گیج شده است ، سعی کنید با موارد زیر کمک کنید:
- به افراد یادآوری کنید که در حال حاضر کجا هستند.
- تقویم و ساعت را در نزدیکی فرد قرار دهید تا بتواند تاریخ و زمان را به دفعات مورد نیاز بررسی کند.
- صحبت در مورد رویدادهای جاری ، رویدادهای اخیر و هر برنامه ای برای آن روز.
مرحله 3. برای کاهش ترس و اضطراب محیطی آرامش بخش ایجاد کنید
برخی از افرادی که دچار سردرگمی می شوند ، ترس یا اضطراب بعدی را نیز تجربه می کنند. یکی از راههای کمک به مقابله با این امر این است که محیط نزدیک فرد را آرام ، آرام و آرام کنید.
- در صورت امکان ، مواردی را که ممکن است آسیب زا یا ناراحت کننده باشد از ناحیه نزدیک فرد خارج کنید. شما لزوماً نیازی به رهایی از این موارد ندارید ، اما "پنهان کردن" آنها تا زمانی که فرد گیج احساس بهتری پیدا کند ، می تواند به آرامش آنها کمک کند.
- از "غروب آفتاب" آگاه باشید. در پایان روز افراد مبتلا به زوال عقل ممکن است بیشتر گیج و افسرده شوند. اگر فکر می کنید که فرد دچار غروب آفتاب شده است ، با پزشک مشورت کنید. آنها ممکن است پیشنهادهایی برای دارو یا درمان داشته باشند که می تواند کمک کننده باشد.
- سعی کنید پنجره ها را در طول روز باز نگه دارید. این ممکن است بیمار را بیشتر هوشیار ، بیدار و گیج نگه دارد.
مرحله 4. یک میان وعده کم قند خون برای کنترل قند خون ارائه دهید
برخی افراد دچار سردرگمی ناشی از قند خون پایین می شوند (داروهای دیابت علت شایع این امر هستند). در این موارد ، ممکن است بخواهید یک میان وعده یا نوشیدنی کوچک و شیرین به فرد پیشنهاد دهید. کنترل قند خون ممکن است خلق و خوی آنها را از بین ببرد و به آنها اجازه دهد بدون عصبانی شدن بهتر فکر کنند.
- آب میوه یک چیز عالی برای دادن کسی است که به دلیل قند خون پایین گیج شده است. میان وعده های کوچک ، از جمله یک کوکی یا چند پوره نیز می تواند کمک کننده باشد.
- قرص گلوکز ممکن است برای افرادی که قند خون پایین دارند ضروری باشد. در صورت امکان ، برنامه درمانی ترجیحی فرد را از قبل بشناسید تا به بهترین نحو به او در بهبود آشفتگی کمک کنید.
مرحله 5. اگر سردرگمی ناگهانی است از پزشک کمک بگیرید
اگر سردرگمی بدون سابقه قبلی این علامت رخ داد ، یا اگر علامت شروع به تأثیر بر زندگی روزمره کرد ، فوراً با پزشک تماس بگیرید. پزشک شما یک معاینه فیزیکی انجام می دهد و ممکن است آزمایش خون/ادرار ، آزمایشات عصبی روانی ، الکتروانسفالوگرام (EEG) و/یا سی تی اسکن سر را سفارش دهد. در برخی موارد ، ممکن است فرد نیاز به مراجعه به اورژانس داشته باشد. اگر شما یا کسی که می شناسید دچار سردرگمی و هر یک از علائم زیر شدید ، با یک اورژانس تماس بگیرید:
- پوست سرد یا ملتهب
- سرگیجه یا احساس ضعف
- نبض سریع
- تب
- سردرد
- تنفس نامنظم (آهسته یا سریع)
- لرز غیرقابل کنترل
- عوارض دیابت
- یک ضربه سر
- از دست دادن هوشیاری
مرحله 6. علل سردرگمی را مشخص کنید
عوارض پزشکی زیادی وجود دارد که می تواند باعث سردرگمی شود. نحوه درمان سردرگمی ممکن است به علت (های) زمینه ای بستگی داشته باشد. عوارض شایع سلامتی که ممکن است منجر به گیجی شود عبارتند از:
- مسمومیت (مواد مخدر یا الکل - عارضه موقتی)
- تومور مغزی (در صورت درمان/برداشتن تومور قابل درمان است)
- ضربه یا صدمه به سر ، شامل ضربه مغزی (معمولاً موقت است ، اما نیاز به ارزیابی پزشکی و درمان فوری دارد)
- تب (موقت)
- عدم تعادل مایعات/الکترولیت ها (اغلب ناشی از کم آبی بدن - عارضه موقتی ، به شرطی که مایعات در اسرع وقت تجویز شوند)
- بیماری ، از جمله زوال عقل (عارضه دائمی که نیاز به کمک پزشکی گسترده دارد)
- کمبود خواب (موقت ، تا زمانی که عادات خواب اصلاح شود)
- قند خون پایین (موقت ، به شرطی که میان وعده یا آب میوه داده شود)
- سطوح پایین اکسیژن ، از جمله موارد ناشی از اختلالات مزمن ریوی (ممکن است موقت یا دائمی باشد - نیاز به کمک فوری پزشکی دارد)
- عوارض جانبی دارو (ممکن است موقتی باشد یا نیاز به تغییر در دارو ، دوز یا زمان مصرف داشته باشد)
- کمبودهای تغذیه ای که معمولاً در هنگام فقدان نیاسین ، تیامین یا ویتامین B12 ایجاد می شود
- تشنج (بسته به وضعیت پزشکی یا شرایطی که باعث تشنج می شود) ممکن است موقتی یا دائمی باشد)
- سکته
- بیماری پارکینسون
- سن پیشرفته
- اختلال حسی
- تغییرات ناگهانی در دمای بدن ، مانند گرمازدگی یا هیپوترمی (در صورت بهبود سریع موقت - اگر کمک پزشکی در اسرع وقت انجام نشود ، تغییرات ناگهانی در دمای بدن ممکن است کشنده باشد)
نکات
- اگر شما یا کسی که می شناسید دچار سردرگمی می شوید ، با دادن آب به فرد برای درمان کم آبی احتمالی شروع کنید. سپس فرد را فوراً به پزشک ببرید.
- یک بیماری مشترک به نام زوال عقل چند انفارکتوس وجود دارد. این در بسیاری از افراد مسن که سکته مغزی کوچک یا حملات ایسکمیک گذرا دارند رخ می دهد. این ضربه ها با گذشت زمان افزایش می یابد و در نتیجه عملکرد آنها به صورت مرحله ای کاهش می یابد. هیچ درمانی برای زوال عقل چند انفارکتوس وجود ندارد و با سی تی اسکن های سری تشخیص داده می شود.
