بدن مملو از مواد شیمیایی متعدد از انواع مختلف مانند هورمون ها ، آنزیم ها و انتقال دهنده های عصبی است. عدم تعادل شیمیایی به دلیل بیماری ها ، جراحات ، افزایش سن ، استرس مزمن و تغذیه نامناسب رخ می دهد. وقتی اکثر مردم از عدم تعادل شیمیایی صحبت می کنند - به ویژه پزشکان و محققان - آنها به عدم تعادل انتقال دهنده های عصبی یا پیام رسان های شیمیایی مغز اشاره می کنند. نظریه پزشکی رایج این است که افسردگی ، اسکیزوفرنی و بسیاری از اختلالات خلقی/رفتاری ناشی از عدم تعادل انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین ، دوپامین و نوراپی نفرین است. داروهای روانگردان معمولاً توسط پزشکان توصیه می شود تا این انتقال دهنده های عصبی را متعادل کرده و خلق و خو را متعادل کنند ، اگرچه روش های طبیعی زیادی نیز برای ایجاد و حفظ شیمی سالم مغز وجود دارد که عوارض جانبی جدی ایجاد نمی کند.
مراحل
قسمت 1 از 2: متعادل سازی مواد شیمیایی مغز به طور طبیعی
مرحله 1. بیشتر ورزش کنید
هنگامی که دچار اضطراب یا افسردگی هستید ، ورزش ممکن است در لیست اولویت های شما قرار نگیرد ، اما تحقیقات نشان می دهد که با تحریک و/یا متعادل ساختن مواد شیمیایی و انتقال دهنده های عصبی متعدد در بدن می تواند تأثیر زیادی بر خلق و خوی بگذارد. ورزش منظم به منظور کاهش افسردگی و اضطراب به روشهای مختلف نظریه پردازی شده است ، مانند: آزادسازی مواد شیمیایی مغذی مغز (انتقال دهنده های عصبی ، اندورفین ها و اندوکانابینوئیدها). کاهش مواد شیمیایی سیستم ایمنی بدن که با بدتر شدن افسردگی مرتبط است. و افزایش دمای بدن ، که به نظر می رسد اثرات آرامش بخشی کلی دارد.
- تحقیقات منتشر شده در سال 2005 نشان داد که پیاده روی سریع حدود 35 دقیقه روزانه پنج بار در هفته یا 60 دقیقه روزانه سه بار در هفته تأثیر قابل توجهی بر افسردگی خفیف تا متوسط دارد.
- انواع دیگر تمرینات قلبی عروقی که ممکن است مزایای مشابهی را شامل شوند شامل شنا ، دوچرخه سواری ، دویدن و رقص است.
مرحله 2. اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری مصرف کنید
اسیدهای چرب امگا 3 چربی های ضروری محسوب می شوند ، بدین معنی که بدن شما (به ویژه مغز شما) برای عملکرد طبیعی به آنها نیاز دارد ، اما بدن نمی تواند آنها را بسازد. بنابراین ، باید آنها را از غذا یا مکمل ها دریافت کنید. چربی های امگا 3 در مغز بسیار متمرکز هستند و به نظر می رسد برای شناخت (حافظه و عملکرد مغز) و رفتار مهم هستند. مطالعات مختلف نشان داده است که مکمل اسیدهای چرب امگا 3 (بین 1 ، 000 و 2 ، 000 میلی گرم در روز) می تواند به تسکین علائم افسردگی ، اختلال دوقطبی ، اسکیزوفرنی و اختلال بیش فعالی نقص توجه (ADHD) کمک کند.
- اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی های چرب (ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ماهی تن ، هالیبوت) ، سایر غذاهای دریایی ، از جمله میگو ، جلبک و کریل و همچنین برخی آجیل ها و دانه ها (گردو ، دانه کتان) یافت می شود.
- در صورت مکمل ، روغن ماهی ، روغن کریل و/یا روغن دانه کتان را در نظر بگیرید.
- علائم کمبود اسیدهای چرب امگا 3 شامل ضعف حافظه ، نوسانات خلقی و افسردگی و موارد دیگر است.
- در یک مطالعه نشان داده شد که روزانه 10 گرم روغن ماهی به بیماران دوقطبی در درمان علائم آنها کمک می کند.
مرحله 3. مطمئن شوید که کمبود ویتامین D ندارید
ویتامین D برای عملکردهای مختلف بدن از جمله جذب کلسیم ، پاسخ ایمنی سالم و نوسانات طبیعی خلق ضروری است. در واقع ، ویتامین D در عملکرد خود بسیار بیشتر از هر ویتامین دیگری شبیه هورمون است و کمبود آن با افسردگی و سایر اختلالات روانی مرتبط است. متأسفانه ، بسیاری از مردم (از جمله اکثر آمریکایی ها) کمبود ویتامین D دارند ، که ممکن است مسئول تقریباً 15 میلیون مورد افسردگی در بزرگسالان در ایالات متحده باشد. ویتامین D توسط پوست شما در پاسخ به آفتاب شدید تابستانی ساخته می شود و در برخی غذاها یافت می شود.
- اجتناب از خورشید ممکن است به توضیح علت کمبود ویتامین D در چنین تعداد فزاینده ای از مردم کمک کند. از پزشک خود آزمایش خون بخواهید تا ببیند آیا کمبود دارید یا خیر.
- ویتامین D در بدن ذخیره می شود ، بنابراین تابش نور کافی تابستان می تواند برای شما در طول ماه های زمستان دوام بیاورد.
- در صورت مکمل ، از فرم D3 این ویتامین استفاده کنید و بین 1 ، 000 و 4 ، 000 IU در روز هدف بگیرید (تا 40 ، 000 IU روزانه ایمن است).
- غذاهای حاوی ویتامین D شامل گوشت ماهی های چرب (ماهی قزل آلا ، ماهی تن ، ماهی خال مخالی) ، روغن کبد ماهی ، جگر گاو و زرده تخم مرغ است.
- به خاطر داشته باشید که ویتامین D محلول در چربی است ، به این معنی که مقادیر اضافی در بدن شما ذخیره می شود (برخلاف ویتامین های محلول در آب ، که فقط از طریق ادرار شما عبور می کنند) ، و ممکن است مصرف بیش از حد آن امکان پذیر باشد. انستیتوی پزشکی حد مجاز مصرف مجاز بالا را 100 میکروگرم یا 4000 IU در روز در بزرگسالان سالم تعریف کرده است.
مرحله 4. مصرف داروهای گیاهی را در نظر بگیرید
اگر احساس افسردگی یا اضطراب می کنید و متوجه می شوید که افکار و رفتارهای شما سالم نیستند ، درمان گیاهی را در نظر بگیرید تا به تعادل شیمیایی مغز شما کمک کند. به نظر می رسد بیش از 1/2 آمریکایی که دچار حملات پانیک یا افسردگی شدید هستند از نوعی درمان گیاهی برای مقابله با آن استفاده می کنند. ریشه سنبل الطیب ، گل گشنیز ، کاوا کاوا ، ریشه ashwagandha ، مخمر سنت جان ، L-theanine ، 5-HTP ، جینسینگ و حتی بابونه به دلیل توانایی آنها در تأثیر بر مغز و کاهش استرس و اضطراب به عنوان آرام بخش طبیعی یا ضد افسردگی استفاده می شود.
- ریشه سنبل الطیب حاوی مواد شیمیایی گیاهی است که با یک ماده شیمیایی مغزی به نام GABA که با تنظیم اضطراب ، افسردگی و خلق و خوی مربوطه در ارتباط است (داروهایی مانند والیوم و زاناکس به شیوه مشابه کار می کنند) در ارتباط است - که به عنوان آرام بخش و خواب آور به نظر می رسد.
- عصاره سنت جان در افراد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط ، اما نه شدید علائم را کاهش می دهد. برخی تحقیقات در مورد داروهای ضد افسردگی Prozac و Zoloft مفید است.
- L-theanine (که در چای سبز و برخی گیاهان دیگر یافت می شود) سطح GABA و دوپامین را در مغز افزایش می دهد و باعث تغییرات روانگردان از جمله کاهش اضطراب ، بهبود شناخت و ایجاد تعادل در خلق و خو می شود.
- 5-هیدروکسی تریپتوفان (5-HTP) یک اسید آمینه است که در مغز به سروتونین (ماده شیمیایی خوب مغز) تبدیل می شود.
مرحله 5. درمان های طب سوزنی را امتحان کنید
طب سوزنی شامل چسباندن سوزن های بسیار نازک به نقاط خاص انرژی در پوست/ماهیچه به منظور کاهش درد ، مبارزه با التهاب ، تحریک بهبود و ایجاد تعادل در فرآیندهای بدن است. به تحقیقات اخیر نشان می دهد که طب سوزنی ممکن است به اندازه داروهای ضد افسردگی برای افسردگی و سایر مشکلات مربوط به خلق م effectiveثر باشد ، اما بدون هیچ گونه عوارض جانبی. بر اساس اصول طب سنتی چینی ، طب سوزنی با ترشح انواع مواد از جمله اندورفین و سروتونین عمل می کند که باعث کاهش درد و بهبود خلق و خو می شود.
- همچنین ادعا شده است که طب سوزنی جریان انرژی را تحریک می کند ، که به آن چی می گویند ، که ممکن است در ایجاد تعادل در شیمی مغز نیز نقش داشته باشد.
- نقاط طب سوزنی که ممکن است عدم تعادل شیمیایی شما را تسکین دهد در سراسر بدن از جمله سر ، دست و پا پخش شده است.
- طب سوزنی توسط انواع متخصصان مراقبت های بهداشتی از جمله برخی از پزشکان ، متخصصین کایروپزشکی ، متخصصان طبی و روانشناسان انجام می شود - هرکسی را که انتخاب می کنید باید توسط NCCAOM تأیید شود.
قسمت 2 از 2: کمک گرفتن از متخصصان پزشکی
مرحله 1. با یک متخصص بهداشت روانی مشورت کنید
اگر استرس ، اضطراب و/یا افسردگی بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد ، با یک متخصص بهداشت روانی صحبت کنید. روانپزشک ، روانشناس یا مشاور می تواند به شما در مورد مشکل شما بینش بدهد و سعی کند علت اصلی عدم تعادل شما را برطرف کند. متخصصان سلامت روان گاهی از تکنیک ها و روش های درمانی بدون دارو مانند روان درمانی و درمان شناختی-رفتاری استفاده می کنند. این که روان درمانی یا درمان شناختی - رفتاری می تواند مواد شیمیایی مغز را متعادل کند مشخص نیست ، اما هر دو درمان سابقه موفقیت در مقابله با افسردگی و اضطراب را دارند - اگرچه اغلب هفته ها یا ماه ها طول می کشد.
- روان درمانی نوعی مشاوره است که به پاسخ عاطفی به بیماری های روانی می پردازد. بیماران تشویق می شوند تا از طریق راهکارهایی برای درک و مقابله با اختلال خود صحبت کنند.
- درمان شناختی-رفتاری شامل این است که بیماران یاد بگیرند که الگوهای فکری و رفتارهای خود را که منجر به احساسات آزاردهنده می شود ، تشخیص داده و تغییر دهند.
- متأسفانه ، هیچ آزمایش خونی وجود ندارد که بتواند مستقیماً سطح انتقال دهنده های عصبی را در مغز اندازه گیری کند. با این حال ، عدم تعادل هورمون ها (مانند انسولین یا هورمون تیروئید) را می توان با آزمایش خون تشخیص داد و ممکن است با تغییر خلق و خو مرتبط باشد. سایر اجزای قابل اندازه گیری در خون که با افسردگی مرتبط هستند شامل سطوح بسیار بالای مس ، سرب زیاد و سطح پایین فولات است.
مرحله 2. از پزشک خود در مورد SSRI ها سوال کنید
انتقال دهنده های عصبی سروتونین ، دوپامین و نوراپی نفرین ارتباط تنگاتنگی با افسردگی و اضطراب دارند ، بنابراین اکثر داروهای ضد افسردگی برای تأثیر بر این مواد شیمیایی طراحی شده اند. برای افسردگی ، پزشکان معمولاً با تجویز بازدارنده انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI) شروع می کنند زیرا این داروها نسبتاً بی خطرتر هستند و عوارض جانبی جدی کمتری نسبت به سایر انواع داروهای ضد افسردگی ایجاد می کنند. SSRI ها با مسدود کردن بازجذب (بازجذب) سروتونین توسط سلول های عصبی خاصی در مغز ، علائم را تسکین می دهند ، که باعث افزایش سروتونین برای بهبود خلق و خو می شود.
- SSRI ها شامل فلوکستین (Prozac ، Selfemra) ، پاروکستین (Paxil، Pexeva) ، سرترالین (Zoloft) ، citalopram (Celexa) و escitalopram (Lexapro) است.
- SSRI ها برای درمان همه اختلالات اضطرابی ، از جمله افسردگی و وسواس (OCD) نسبتاً م effectiveثر تلقی می شوند.
- عوارض جانبی شایع SSRI ها شامل بی خوابی (ناتوانی در به خواب رفتن) ، اختلال عملکرد جنسی و افزایش وزن است.
- اگرچه SSRI ها اغلب به بیماران مبتلا به عدم تعادل شیمیایی سروتونین داده می شوند ، اما استفاده از آنها گاهی اوقات باعث "سندرم سروتونین" می شود - سطوح خطرناک بالای سروتونین.
- علائم سندرم سروتونین شامل برافروختگی پوست ، افزایش ضربان قلب ، افزایش دما ، افزایش فشار خون ، استفراغ و اسهال است. اگر این علائم را دارید و از SSRI استفاده می کنید ، بلافاصله با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر با عوارض جانبی SSRI مشکل دارید ، با پزشک خانواده یا روانپزشک خود صحبت کنید. پروفایل های متفاوتی برای هر دارو وجود دارد و هر کدام مزایا و معایب متفاوتی دارند. شما بهتر می دانید که کدام دارو را تجویز کنید.
مرحله 3. SNRI ها را به عنوان جایگزین در نظر بگیرید
مهارکننده های بازجذب سروتونین-نوراپی نفرین (SNRIs) مشابه SSRI ها هستند ، اما مکانیسم عمل دوگانه ای دارند: آنها با مهار جذب مجدد آنها در سلول های عصبی در مغز ، سطح سروتونین و نوراپی نفرین را افزایش می دهند. داروهای SNRI به اندازه SSRI ها م effectiveثر هستند ، بنابراین آنها همچنین یک درمان خط اول هستند که معمولاً توسط پزشکان تجویز می شود ، به ویژه برای درمان اختلال اضطراب فراگیر.
- SNRI ها شامل دولوکستین (Cymbalta) ، ونلافاکسین (Effexor XR) ، desvenlafaxine (Pristiq، Khedezla) و لوومیلناسیپران (Fetzima) است.
- عوارض جانبی شایع SNRI ها شامل بی خوابی ، ناراحتی معده ، تعریق زیاد ، سردرد ، اختلال عملکرد جنسی و فشار خون بالا (فشار خون بالا) است.
- برخی از SNRI ها مانند Cymbalta برای درمان افسردگی در افرادی که دارای اختلالات درد مزمن هستند ، تأیید شده است. دارویی مانند Effexor hand ممکن است در افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر و همچنین افسردگی استفاده شود.
- مصرف SNRI همچنین می تواند باعث عدم تعادل سطح سروتونین در مغز شود که به آن سندرم سروتونین می گویند.
مرحله 4. با بنزودیازپین ها و داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای احتیاط کنید
بنزودیازپین ها یک گروه قدیمی از داروها هستند که هنوز برای کنترل کوتاه مدت اضطراب استفاده می شوند. آنها می توانند در افزایش آرامش ، کاهش تنش عضلانی و سایر علائم جسمی مرتبط با اضطراب با افزایش تأثیر انتقال دهنده عصبی GABA بسیار مثر باشند. بنزودیازپین ها برای استفاده طولانی مدت مناسب نیستند ، اما ممکن است عوارض جانبی جدی مانند پرخاشگری ، اختلال شناختی ، اعتیاد و افسردگی عمیق تر وجود داشته باشد. به این ترتیب ، نگرانی ها در مورد استفاده طولانی مدت از بنزودیازپین ها بسیاری از روانپزشکان و پزشکان را بر آن داشت تا قبل از عرضه SSRI ها و SNRI ها به داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای علاقه نشان دهند. سه حلقه ای برای درمان اضطراب م relativelyثر است زیرا سطح سروتونین را در مغز افزایش می دهد ، اما در طولانی مدت نیز مشکل ساز است. در نتیجه ، داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای معمولاً تجویز نمی شوند مگر اینکه از SSRI استفاده کرده باشید و برای شما مثر واقع نشده باشد.
- بنزودیازپین ها شامل آلپرازولام (زاناکس ، نیروام) ، کلونازپام (کلونوپین) ، دیازپام (والیوم ، دیاستات) و لورازپام (آتیوان) هستند.
- داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای شامل ایمی پرامین (توفرانیل) ، نورتریپتیلین (پاملور) ، آمی تریپتیلین ، دوکسپین ، تری تری پرامین (سورمونتیل) ، دسیپرامین (نورپرامین) و پروتریپتیلین (ویواکتیل) است.
- داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای ممکن است قلبی- سمی باشند و در افراد مبتلا به بیماری قلبی باید با احتیاط مصرف شوند.
نکات
- سروتونین به تنظیم خلق و خو ، خواب و اشتها کمک می کند و از درد جلوگیری می کند. سطوح پایین مزمن سروتونین در مغز با افزایش خطر خودکشی مرتبط است.
- دوپامین برای حرکت ضروری است ، بر انگیزه تأثیر می گذارد و در درک واقعیت نقش دارد. سطوح پایین دوپامین با روان پریشی (تفکر مخدوش که با توهم یا هذیان مشخص می شود) همراه است.
- نوراپی نفرین عروق را منقبض کرده و فشار خون را بالا می برد و همچنین به تعیین انگیزه کمک می کند. سطوح غیر طبیعی بالا ممکن است باعث ایجاد اضطراب شود و درگیر احساسات افسردگی شود.
- خواب خوب (چه از نظر طول و چه از نظر کیفیت) و کاهش سطح استرس (از محل کار و روابط) تأثیر مثبتی بر انتقال دهنده های عصبی دارد و به تعادل شیمی مغز کمک می کند.
