متخصصان می گویند حساسیت به سینه (ماستالژی) بسیار شایع است ، به ویژه در دوران قاعدگی شما. اگرچه حساسیت به سینه گاهی اوقات شدید می شود ، اما ممکن است بتوانید در خانه تسکین پیدا کنید. تحقیقات نشان می دهد که شما می توانید با اقدامات ساده مانند پوشیدن سوتین حمایتی ، استفاده از کمپرس یا مصرف مسکن ها ، حساسیت سینه خود را کاهش دهید. با این حال ، اگر درد شما چند هفته طول کشید ، با گذشت زمان بدتر شد ، زندگی روزمره شما را مختل کرد یا در یک نقطه ظاهر شد ، به پزشک مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 2: رفع حساسیت پستان در خانه
مرحله 1. سوتین های راحت و حمایتی بپوشید
انتخاب سوتین می تواند بر احساس سینه شما تأثیر بگذارد. پوشیدن سوتین های راحت که محکم از سینه شما حمایت می کند می تواند به تسکین درد کمک کند و همچنین ممکن است به محافظت در برابر اثرات گرانش کمک کند.
- اطمینان حاصل کنید که توسط یک متخصص حرفه ای مناسب سوتین شده اید. سوتین هایی که مناسب سینه شما نیستند می توانند باعث درد شوند. در بسیاری از فروشگاه های بزرگ و اکثر فروشگاه های لباس زیر زنانه می توانید یک فرد حرفه ای مناسب سوتین پیدا کنید.
- تا چند روز از پوشیدن سوتین های زیر سیم و فشار بالا خودداری کنید. در عوض ، سعی کنید کامیسول با سوتین قفسه ای داخلی یا سوتین ورزشی بپوشید تا از شما حمایت ملایم کند.
- در صورت امکان سینه بند نزنید. اگر به حمایت نیاز دارید ، از یک سوتین ورزشی که از پارچه ای تنفس ساخته شده است استفاده کنید.
مرحله 2. فقط هنگام پوشیدن سوتین ورزشی ورزش کنید
اگر فعال هستید و به طور منظم ورزش می کنید ، یک سوتین ورزشی حمایتی بخرید. آنها به طور خاص برای کمک به بالشتک و حمایت از سینه های شما در برابر تأثیر ورزش طراحی شده اند و ممکن است به کاهش ناراحتی پستان کمک کند.
- سوتین های ورزشی در سبک ها ، اندازه ها و انواع مختلف پشتیبانی می شوند. در نظر بگیرید که از یک متخصص مناسب برای کمک به شما در پیدا کردن سوتین ورزشی مناسب برای نیازها و اندازه سینه خود استفاده کنید.
- زنان با سینه بزرگتر باید سوتین ورزشی قوی تر و محکم تری بخرند. اگر سینه های کوچکتری دارید ، ممکن است به حمایت کمتری نیاز داشته باشید.
مرحله 3. کمپرس سرد را روی سینه های خود قرار دهید
از کمپرس های خنک در نواحی سینه خود که نرم هستند استفاده کنید. این می تواند به کاهش هرگونه تورم و تسکین درد کمک کند.
- می توانید هر بار که لازم است از کیسه یخ به مدت 20 دقیقه استفاده کنید.
- برای ماساژ ملایم ناحیه آسیب دیده می توانید یک فنجان فوم پلاستیکی پر از آب را منجمد کنید.
- همچنین می توانید کیسه ای از سبزیجات یخ زده را که روی یک حوله پیچیده شده است امتحان کنید. سبزیجات منجمد با شکل سینه مطابقت دارند و ممکن است راحت تر از یک کیسه یخ باشند.
- اگر هوا خیلی سرد است یا پوست شما بی حس می شود ، بسته را بردارید. از یک حوله بین کیسه یخ و پوست خود برای جلوگیری از سرمازدگی استفاده کنید.
مرحله 4. از حرارت درمانی برای سینه های درد استفاده کنید
استفاده از گرما بر روی ماهیچه های کشیده نه تنها می تواند عضله منقبض کننده شما را آرام کند ، بلکه به تسکین درد نیز کمک می کند. انواع مختلفی از درمان های حرارتی وجود دارد که می توانند به حساسیت سینه کمک کنند.
- دوش گرفتن یا حمام گرم باعث آرامش شما می شود و می تواند به تسکین درد سینه کمک کند.
- یک بطری آب گرم پر کنید یا یک پد گرمکن تهیه کنید و آن را روی سینه خود قرار دهید.
- مالش های حرارتی بدون نسخه نیز ممکن است به کاهش حساسیت کمک کند ، اگرچه باید مراقب قرار دادن این کرم ها روی نوک سینه ها باشید. در صورت شیردهی نیز باید از این موارد اجتناب کنید.
مرحله 5. کافئین را محدود کرده یا از آن اجتناب کنید
مطالعات مرتبط با کافئین و حساسیت به سینه هنوز بی نتیجه است ، اما برخی پزشکان پیشنهاد می کنند که کافئین را به طور کامل کاهش داده یا از آن دوری کنید. این ممکن است به کاهش حساسیت در سینه کمک کند.
- نوشیدنی هایی مانند نوشابه ، قهوه و چای حاوی کافئین هستند.
- غذاهایی از جمله شکلات و برخی از بستنی های قهوه ممکن است حاوی کافئین باشند.
- اگر از قرص های کافئین برای بیدار ماندن استفاده می کنید ، در مواقعی که سینه های شما درد می کند ، از خوردن آنها خودداری کنید.
مرحله 6. رژیم غذایی خود را تنظیم کنید
چربی را در رژیم غذایی خود کاهش دهید و تعداد کربوهیدراتهای پیچیده ای را که می خورید افزایش دهید. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد این تغییرات در رژیم غذایی شما می تواند به تسکین درد سینه کمک کند.
- برای داشتن پروتئین از گوشت بدون چربی مانند مرغ و ماهی استفاده کنید و از خوردن سایر غذاهای پرچرب مانند غذاهای سرخ کرده و فست فود خودداری کنید.
- کربوهیدراتهای پیچیده را می توانید از میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل دریافت کنید.
مرحله 7. مکمل های غذایی مصرف کنید
برخی مطالعات نشان داده اند که مکمل های غذایی ممکن است به حساسیت سینه کمک کند. افزودن ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین E و ید ممکن است هر دردی را که دارید ، تسکین دهد.
- 600 IU در روز از ویتامین E ، 50 میلی گرم در روز از ویتامین B6 و 300 میلی گرم در روز از منیزیم استفاده کنید.
- می توانید ید را با نمک دریافت کنید یا دوز آبی 3-6 میلی گرم در روز مصرف کنید.
- روغن گل پامچال ، حاوی اسید لینولئیک ، ممکن است به کاهش حساسیت سینه ها نسبت به تغییرات هورمونی کمک کند. سه گرم روغن گل مغربی در روز مصرف کنید.
- شما می توانید مکمل های غذایی و ویتامین ها را در اکثر داروخانه ها و فروشگاه های مواد غذایی سالم دریافت کنید.
مرحله 8. سینه های خود را ماساژ دهید
ماساژ آرام سینه ها و بافت های اطراف می تواند درد را تسکین داده و همچنین ممکن است به آرامش شما کمک کند.
- برخی از مطالعات نشان می دهد که ماساژ می تواند تنش را آزاد کرده و ماهیچه های کشیده را طولانی کند.
- هنگام انجام هر نوع ماساژ سینه حتماً ملایم باشید. شما نمی خواهید به بافت ظریف سینه خود آسیب وارد کنید. مالیدن صورت یا حتی ماساژ دادن گوش ها باعث کاهش تنش می شود.
مرحله 9. داروهای مسکن مصرف کنید
برای ناراحتی شدید و/یا در صورت لزوم از مسکن استفاده کنید. این داروها ممکن است به کاهش درد سینه و تورم احتمالی کمک کنند.
- از مسکن های مسکن مانند آسپرین ، ایبوپروفن ، ناپروکسن سدیم یا استامینوفن استفاده کنید.
- ایبوپروفن و ناپروکسن سدیم نیز ممکن است به کاهش برخی از تورم کمک کند.
روش 2 از 2: استفاده از درمان های پزشکی برای درد سینه
مرحله 1. به پزشک خود مراجعه کنید
اگر درمان خانگی جواب نمی دهد یا درد سینه بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد ، به پزشک خود مراجعه کنید. درد پستان بسیار رایج و بسیار قابل درمان است و تشخیص زودهنگام پزشکی می تواند به شما در تسکین درد و/ یا درمان مناسب برای علل زمینه ای کمک کند.
- می توانید به پزشک عادی خود مراجعه کنید یا به پزشک متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید ، که متخصص درمان اختلالات مانند التهاب تاندون است.
- پزشک شما یک معاینه فیزیکی را برای بررسی درد شما و همچنین تشخیص ناهنجاری های سینه انجام می دهد. او همچنین احتمالاً سابقه سلامتی از جمله عواملی مانند نوع فعالیت هایی که انجام می دهید و داروهایی که مصرف می کنید را درخواست می کند.
- بروموکریپتین ، داروی خوراکی ، ممکن است تجویز شود.
مرحله 2. کرم ضدالتهابی موضعی را روی سینه های خود بمالید
از پزشک خود بخواهید که یک کرم ضد التهابی غیر استروئیدی موضعی تجویز کند یا یک داروی بدون نسخه را در داروخانه محلی خریداری کند. این می تواند به تسکین درد و کاهش تورم ناشی از حساسیت به سینه کمک کند.
کرم را مستقیماً در ناحیه سینه های خود که روی آن احساس درد می کنید بمالید
مرحله 3. قرص های ضد بارداری را تنظیم کنید
از آنجا که قرص های ضد بارداری اغلب حاوی هورمون هستند ، ممکن است به درد سینه کمک کنند. با پزشک خود در مورد نوع یا دوز قرصی که مصرف می کنید مشورت کنید ، که ممکن است به تسکین درد سینه کمک کند.
- حذف هفته دارونما یا بدون قرص نیز ممکن است به کنترل حساسیت سینه کمک کند.
- تغییر روش جلوگیری از بارداری به روش غیر دارویی نیز ممکن است کمک کننده باشد.
- قبل از قطع قرص های ضد بارداری یا تغییر آنها ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4. داروهای هورمون درمانی را کاهش دهید
اگر از هورمون درمانی برای یائسگی یا بیماری دیگری استفاده می کنید ، در مورد کاهش یا توقف دوز خود با پزشک خود مشورت کنید. این ممکن است به تسکین درد و حساسیت سینه کمک کند ، اما ممکن است عوارض جانبی دیگری نیز داشته باشد.
با پزشک خود در مورد کاهش داروهای خود ، کنار گذاشتن آنها یا آزمایش درمان های هورمونی جایگزین صحبت کنید
مرحله 5. داروهای تاموکسیفن و دانازول را در نظر بگیرید
این داروها راه حل های کوتاه مدت برای درد شدید هستند و ممکن است آخرین راه حل برای زنانی باشد که به درمان های دیگر پاسخ نمی دهند. با پزشک خود صحبت کنید و مصرف یکی از این داروها را برای کمک به کنترل حساسیت به سینه در نظر بگیرید.
- برای دانازول و تاموکسیفن به نسخه پزشک نیاز دارید.
- توجه داشته باشید که هر دوی این داروها می توانند عوارض جانبی قابل توجهی از جمله افزایش وزن ، آکنه و تغییرات صدا را به همراه داشته باشند.
مرحله 6. تحت درمان آرامش قرار بگیرید
اگر درد سینه شما باعث ایجاد استرس می شود ، به دنبال انجام آرامش درمانی باشید. اگرچه مطالعات قطعی نبوده است ، اما برخی شواهد نشان می دهد که آرامش درمانی با کنترل اضطراب شدید همراه با آن می تواند به تسکین درد سینه کمک کند.
