3 راه برای جلوگیری از سرطان

فهرست مطالب:

3 راه برای جلوگیری از سرطان
3 راه برای جلوگیری از سرطان

تصویری: 3 راه برای جلوگیری از سرطان

تصویری: 3 راه برای جلوگیری از سرطان
تصویری: علایم شایع سرطان - سه علامت مهم دربیشتر سرطان ها - تشخیص و درمان به موقع سرطان ها 2024, مارس
Anonim

طبیعی است که نگران ابتلا به سرطان باشید ، اما می توانید با همکاری پزشک برای ایجاد برنامه ای که برای شما مفید باشد ، خطر خود را کاهش دهید. سرطان زمانی اتفاق می افتد که ژن های شما دچار جهش می شوند و توسعه آن معمولاً زمان زیادی طول می کشد. انواع مختلف سرطان ها بر قسمت های مختلف بدن شما تأثیر می گذارد و علل ریشه ای متفاوتی دارند ، مانند ژنتیک ، قرار گرفتن در معرض محیط و شیوه زندگی. در حالی که نمی توان از همه سرطان ها جلوگیری کرد ، اما داشتن یک شیوه زندگی سالم ممکن است به شما در جلوگیری از سرطان کمک کند. با خوردن یک رژیم غذایی مغذی که شامل غذاهایی است که ممکن است به مبارزه با سرطان کمک کند ، شروع کنید. ایجاد تغییر در شیوه زندگی سالم ، مانند ورزش و اجتناب از محصولات نیکوتین ، یکی دیگر از راه های جلوگیری از سرطان است. همچنین کاهش عوامل خطر برای سرطان های شایع مفید است.

مراحل

روش 1 از 3: کاهش خطر ابتلا به رژیم غذایی

اجتناب از سرطان مرحله 1
اجتناب از سرطان مرحله 1

مرحله 1. وعده های غذایی خود را بر اساس محصولات تازه ، لوبیا ، آجیل و غلات کامل بسازید

سبزیجات و میوه ها بهترین غذاها برای بدن شما هستند. آنها سرشار از مواد مغذی و فیبر هستند ، علاوه بر این اغلب کالری و چربی کمتری دارند. آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزیجات می توانند به ترمیم سلول های آسیب دیده کمک کنند.

  • رژیم غذایی گیاهی برای پیشگیری از سرطان بهترین است ، اما اگر ترجیح می دهید گوشت را در حد متعادل قرار دهید. به یاد داشته باشید که رژیم غذایی سالم ممکن است به پیشگیری از سرطان کمک کند ، اما تضمینی برای ابتلا به سرطان نیست.
  • حداقل نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید. از یک چهارم بشقاب برای غلات کامل یا سبزیجات نشاسته ای استفاده کنید. سپس ، یک وعده پروتئین بدون چربی ، مانند بوقلمون ، مرغ ، ماهی ، لوبیا یا حبوبات ، با هر وعده غذایی اضافه کنید.
اجتناب از سرطان مرحله 2
اجتناب از سرطان مرحله 2

مرحله 2. هر روز میوه و سبزیجات "فوق العاده" بخورید

برخی از میوه ها و سبزیجات مغذی تر از دیگران هستند ، بنابراین بیشتر از سلامت شما حمایت می کنند. اینها شامل انواع توت ها ، کلم بروکلی ، کلم پیچ ، کلم ، تربچه ، سیر ، سبزیجات برگ دار ، گوجه فرنگی ، انگور ، پیاز و روتاباگا است. قهوه و عدس نیز می توانند به مبارزه با سرطان کمک کنند.

خوردن این غذاها به تنهایی از ابتلا به سرطان جلوگیری نمی کند ، اما اگر آنها را علاوه بر تغییرات سالم دیگر بخورید ، می توانند به شما کمک کنند

اجتناب از سرطان مرحله 3
اجتناب از سرطان مرحله 3

مرحله 3. مصرف گوشت قرمز را محدود کنید

خوردن گوشت قرمز می تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و پروستات را افزایش دهد. در عوض ، پروتئین خود را از برش های بدون چربی گوشت و منابع گیاهی مانند بوقلمون ، مرغ ، ماهی ، لوبیا و حبوبات دریافت کنید.

اگر واقعاً از گوشت قرمز لذت می برید ، فقط یک یا دو بار در هفته از آن استفاده کنید

اجتناب از سرطان مرحله 4
اجتناب از سرطان مرحله 4

مرحله 4. از مصرف گوشت های فرآوری شده خودداری کنید

مانند گوشت قرمز ، گوشت های فرآوری شده دارای چربی حیوانی زیادی هستند ، به این معنی که خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهند. متأسفانه ، گوشت های فرآوری شده خطرات شما را حتی بیشتر از گوشت قرمز افزایش می دهند. بهتر است آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

نمونه هایی از گوشت های فرآوری شده عبارتند از بیکن ، ژامبون ، سالامی ، گوشت گاو ذرت ، گوشت گاو تند و کنسرو شده

اجتناب از سرطان مرحله 5
اجتناب از سرطان مرحله 5

مرحله 5. میزان مصرف الکل را محدود کنید

نوشیدن بیش از حد الکل می تواند خطر ابتلا به برخی سرطان ها از جمله سرطان سینه ، ریه ، روده بزرگ ، کبد و کلیه را افزایش دهد. به طور مشابه ، نوشیدن منظم الکل خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد.

  • اگر از نوشیدن لذت می برید ، می توانید مصرف الکل خود را با نوشیدن 1 یا کمتر نوشیدنی در روز در صورتی که زن هستید یا 2 یا کمتر نوشیدنی در روز در صورت مرد بودن تعدیل کنید.
  • یک نوشیدنی 5 اونس مایع (150 میلی لیتر) شراب ، 12 اونس مایع (350 میلی لیتر) آبجو ، 8 اونس مایع (240 میلی لیتر) مشروب مالت یا 1.5 اونس مایع (44 میلی لیتر) از مشروب های مقطر است.
اجتناب از سرطان مرحله 6
اجتناب از سرطان مرحله 6

مرحله 6. رژیم کتوژنیک را امتحان کنید

اگر نگران سرطان هستید ، در مورد مزایای شروع رژیم کتوژنیک (یا رژیم کتو) با پزشک خود مشورت کنید. این یک رژیم کم کربوهیدرات ، پرچرب و پروتئین است که به بدن شما کمک می کند چربی ها را به طور مثرتری بسوزاند. از دیگر مزایای سلامتی ، رژیم کتو ممکن است به جلوگیری یا کند شدن رشد سلول های سرطانی کمک کند.

  • رژیم کتو بیشتر شامل غذاهای پرچرب و کم قند مانند گوشت ، ماهی ، لبنیات پرچرب ، روغن ، تخم مرغ و آجیل است. شما همچنین می توانید انواع سبزیجات بخورید ، اما مصرف میوه خود را به چند نوع توت در اینجا و آنجا محدود کنید.
  • شما باید از میوه های قندی ، غلات و نشاسته ، سبزیجات ریشه ای ، محصولات پخته شده ، شیرینی ها و نوشیدنی های شیرین ، حبوبات و محصولات لبنی کم چرب اجتناب کنید.
  • یک راهنمای رژیم غذایی کتو با جزئیات بیشتر در اینترنت جستجو کنید یا از پزشک یا متخصص تغذیه خود مشاوره بگیرید. همچنین می توانید یک برنامه رژیم غذایی کتو را بارگیری کنید تا به انتخاب غذا کمک کند.
  • رژیم غذایی کتوژنیک در صورت ابتلا به سرطان ممکن است مفید باشد. اگرچه این به خودی خود درمانی نیست ، اما شواهدی وجود دارد که رژیم کتو می تواند درمان های درمانی سرطان را مثرتر کند.
اجتناب از سرطان مرحله 7
اجتناب از سرطان مرحله 7

مرحله 7. بار قند خون خود را کاهش دهید

کاهش مصرف غذاهایی که قند خون شما را افزایش می دهند ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند. غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا مانند نان سفید ، برنج یا سیب زمینی به احتمال زیاد گلوکز خون شما را افزایش می دهند. در مورد انتخاب غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین با پزشک خود مشورت کنید. برخی از نمونه ها عبارتند از:

  • سبزیجات سبز
  • بیشتر میوه ها
  • هویج خام
  • حبوبات مانند لوبیا ، نخود و عدس
  • غلات مبتنی بر سبوس

روش 2 از 3: پیشگیری از سرطان با تغییر در شیوه زندگی

اجتناب از سرطان مرحله 8
اجتناب از سرطان مرحله 8

مرحله 1. هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید

ورزش نه تنها بدن شما را سالم نگه می دارد ، بلکه ممکن است به جلوگیری از سرطان نیز کمک کند. دلیلش این است که عدم تحرک می تواند به جهش های ژنی که باعث سرطان می شوند کمک کند. با این حال ، به خاطر داشته باشید که برخی از سرطان ها قابل اجتناب نیستند. با پزشک خود در مورد برنامه ورزشی مناسب برای شما صحبت کنید ، مانند موارد زیر:

  • برای پیاده روی یا پیاده روی بروید
  • برو برای دویدن
  • یک تمرین ایروبیک انجام دهید
  • یوگا کار کن
  • برو شنا
  • به یک باشگاه بدنسازی محلی بپیوندید
اجتناب از سرطان مرحله 9
اجتناب از سرطان مرحله 9

مرحله 2. از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنید

گذراندن زمان کمی در معرض نور خورشید ، مانند 15 دقیقه در روز ، می تواند برای شما مفید باشد زیرا به بدن شما در تولید ویتامین D کمک می کند. با این حال ، آفتاب زیاد می تواند به پوست شما آسیب برساند و حتی منجر به سرطان پوست شود. با پوشیدن کرم ضد آفتاب با حداقل SPF 30 ، پوشاندن بدن خود با لباس و ماندن در سایه می توانید از سرطان پوست جلوگیری کنید.

  • با پزشک خود در مورد خطر سرطان پوست خود و نحوه جلوگیری از آن صحبت کنید.
  • وقتی در خارج از خانه وقت می گذرانید ، لباس های گشاد بپوشید که تا حد امکان پوست شما را بپوشاند. با یک کلاه لبه پهن از پوست سر و صورت خود محافظت کنید. هر چند ساعت یکبار یا مطابق دستور روی برچسب ، کرم ضد آفتاب خود را مجدداً بمالید.
  • بهتر است در گرم ترین قسمت روز یعنی بین ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر از خورشید اجتناب کنید.
  • هرگز ، هرگز از تخت برنزه یا چراغ آفتاب ، که به اندازه خورشید مضر هستند ، استفاده نکنید.
اجتناب از سرطان مرحله 10
اجتناب از سرطان مرحله 10

مرحله 3. برای کاهش خطر بیماریهای مقاربتی ، رابطه جنسی ایمن انجام دهید

برخی بیماریهای مقاربتی (STDs) می توانند سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کرده یا مستقیماً به سرطان کمک کنند. هنگام رابطه جنسی همیشه با استفاده از کاندوم می توانید از بیماری های مقاربتی جلوگیری کنید. از آنجا که کاندوم می تواند خراب شود ، در مورد سلامت جنسی با شرکای احتمالی خود صحبت کنید و به طور مرتب آزمایش شوید.

  • به عنوان مثال ، هپاتیت B و هپاتیت C هر دو می توانند منجر به سرطان کبد شوند و ممکن است از طریق فعالیت جنسی منتقل شوند.
  • ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) یک بیماری مقاربتی است که می تواند باعث سرطان دهانه رحم یا دستگاه تناسلی شود.
  • به طور مشابه ، ویروس نقص ایمنی انسانی (HIV) به سیستم ایمنی شما حمله می کند و شما را در برابر بسیاری از سرطان ها آسیب پذیر می کند.
اجتناب از سرطان مرحله 11
اجتناب از سرطان مرحله 11

مرحله 4

سیگار کشیدن یا جویدن تنباکو علل اصلی انواع مختلف سرطان است. احتمالاً می دانید که سیگار کشیدن و جویدن برای سلامتی شما مضر است ، اما ترک آن بسیار دشوار است. خوشبختانه ، مجبور نیستید به تنهایی ترک کنید! با پزشک خود در مورد ترک داروهای کمکی مانند لکه ها ، لثه و داروهای تجویزی صحبت کنید.

  • همچنین می توانید به گروه پشتیبانی افرادی که در حال ترک سیگار هستند یا قبلاً آن را ترک کرده اند بپیوندید.
  • اگر سیگار نمی کشید ، از دود دست دوم دوری کنید.
اجتناب از سرطان مرحله 12
اجتناب از سرطان مرحله 12

مرحله 5. از به اشتراک گذاشتن سوزن خودداری کنید

بیماریهای مقاربتی نیز از طریق استفاده از سوزن ها پخش می شوند ، زیرا این بیماری در مایعات بدن وجود دارد. به عنوان مثال ، شما می توانید HIV ، هپاتیت B و هپاتیت C را با استفاده از سوزن ها دریافت کنید. هرگز از سوزن استفاده نکنید و از سوزن شخص دیگری استفاده نکنید.

اگر با اعتیاد دست و پنجه نرم می کنید ، با پزشک خود در مورد درمان صحبت کنید. ممکن است برای ترک نیاز به کمک داشته باشید

اجتناب از سرطان مرحله 13
اجتناب از سرطان مرحله 13

مرحله 6. استفاده از تلفن همراه خود را به حداقل برسانید

این احتمال وجود دارد که زمینه های فرکانس رادیویی از تلفن های همراه خطر ابتلا به سرطان مغز و سایر انواع سرطان را افزایش دهد. با کوتاه نگه داشتن تماس ها و استفاده از تلفن فقط در مواقعی که واقعاً به آن نیاز دارید ، می توانید این خطر بالقوه را به حداقل برسانید.

  • سعی کنید تماس مستقیم از طریق تلفن را به بیش از 30 دقیقه در روز محدود نکنید. همچنین می توانید تماس بین تلفن خود و سایر قسمت های بدن خود را با قرار دادن آن در یک کیف به جای در جیب خود محدود کنید.
  • در صورت نیاز به تماس طولانی مدت ، با روشن کردن بلندگو یا استفاده از هدست ، تماس مستقیم با تلفن خود را به حداقل برسانید.
اجتناب از سرطان مرحله 14
اجتناب از سرطان مرحله 14

مرحله 7. از محصولات بهداشتی شخصی که ممکن است سرطان زا باشند اجتناب کنید

برخی از لوازم آرایشی و سایر محصولات مراقبت شخصی حاوی موادی هستند که ممکن است خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهند. قبل از خرید یا استفاده از یک محصول ، لیست مواد تشکیل دهنده را دقیق بررسی کنید. از محصولات حاوی مواد بالقوه سرطان زا مانند:

  • پودر تالک یا سایر محصولات مبتنی بر تالک. تالک یک ماده رایج در بسیاری از لوازم آرایشی و پودرهای بدن است و محصولات حاوی تالک با انواع خاصی از سرطان ها مرتبط هستند.
  • ترکیبات مبتنی بر آلومینیوم این ترکیبات جزء فعال بسیاری از ضد عرق ها و دئودورانت ها هستند. در حالی که مشخص نیست ارتباط قوی بین محصولات مبتنی بر آلومینیوم و سرطان وجود دارد ، ممکن است بخواهید از محصولات بدون آلومینیوم فقط برای ایمن بودن استفاده کنید.
  • پارابن ها این مواد شیمیایی شبیه استروژن در بسیاری از محصولات آرایشی و بهداشتی یافت می شود. در حالی که هیچ ارتباط مشخصی بین پارابن ها و سرطان وجود ندارد ، ممکن است این داروها به عدم تعادل هورمونی کمک کنند که شما را در معرض خطر قرار دهد.

روش 3 از 3: کاهش خطر ابتلا به سرطان های شایع

اجتناب از سرطان مرحله 15
اجتناب از سرطان مرحله 15

مرحله 1. خودآزمایی های ماهانه انجام دهید

انجام معاینات منظم پوست ، سینه ها و بیضه ها ، در صورت وجود ، می تواند به شما در تشخیص زودهنگام سرطان کمک کند. در صورت مشاهده یا احساس تغییرات ، برای پیگیری به پزشک خود مراجعه کنید. به خاطر داشته باشید که به احتمال زیاد زنگ خطر یا خوش خیم است ، بنابراین نگران نباشید.

  • با بررسی پوست کل بدن خود ، سرطان پوست را بررسی کنید. به دنبال تغییرات ظاهری ، به ویژه در اطراف خال ها باشید.
  • برای انجام معاینه سینه ، دراز بکشید و بازوی خود را روی سر خود بلند کنید. سپس با استفاده از 3 انگشت بافت سینه خود را از لبه سینه شروع کنید. در اطراف سینه و نوک سینه خود در یک مسیر دایره ای کار کنید تا به دنبال توده یا تغییرات باشید. 1 هفته بعد از پریود ، معاینه کنید ، زیرا ممکن است سینه های شما در طول قاعدگی دچار توده شود.
  • با جستجوی تغییرات در بیضه ها و احساس بیضه ها برای ایجاد توده ، خودآزمایی بیضه را انجام دهید.
اجتناب از سرطان مرحله 16
اجتناب از سرطان مرحله 16

مرحله 2. غربالگری های منظم سلامتی انجام دهید

برای معاینه منظم به پزشک خود مراجعه کنید تا به حفظ سلامتی شما کمک کند. همچنین ، طبق نظر سن و جنسیت ، غربالگری های منظم سرطان انجام دهید. این به تشخیص زود هنگام سرطان های احتمالی کمک می کند تا بتوانید سریع درمان کنید.

  • پزشک خود را از سابقه سلامت خانواده خود مطلع کنید.
  • با پزشک خود در مورد آزمایشاتی که نیاز دارید صحبت کنید.
اجتناب از سرطان مرحله 17
اجتناب از سرطان مرحله 17

مرحله 3 وزن سالم را حفظ کنید.

تحمل وزن اضافی بر روی بدن به این معنی نیست که به سرطان مبتلا می شوید. با این حال ، چاقی یک عامل خطر شایع برای سرطان است. با پزشک خود مشورت کنید یا از نمودار شاخص توده بدن (BMI) برای تعیین وزن مناسب برای قد ، سن و نوع بدن خود استفاده کنید.

  • شما می توانید با داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و ورزش روزانه وزن خود را حفظ کنید.
  • اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید ، ممکن است با یک متخصص تغذیه مجاز برای ایجاد یک رژیم غذایی مناسب برای شما همکاری کنید. علاوه بر این ، می توانید یک مربی استخدام کنید تا به شما در ایجاد یک برنامه تناسب اندام که از آن لذت می برید کمک کند.
اجتناب از سرطان مرحله 18
اجتناب از سرطان مرحله 18

مرحله 4. در مورد واکسن های هپاتیت B و HPV از پزشک خود بپرسید

هپاتیت B می تواند به سرطان کبد کمک کند و HPV ممکن است باعث سرطان دهانه رحم یا سایر سرطان های دستگاه تناسلی شود. خوشبختانه می توانید در برابر این بیماری ها واکسینه شوید. پزشک می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید که آیا این واکسن ها برای شما مناسب هستند یا خیر.

  • واکسن هپاتیت B برای افرادی که در معرض خطر بالای ابتلا به هپاتیت B هستند توصیه می شود. این شامل افرادی است که از نظر جنسی با چندین شریک جنسی ، افرادی که دارای بیماریهای مقاربتی هستند ، مردان که با مردان رابطه جنسی دارند ، کارکنان بهداشتی که ممکن است به این بیماری مبتلا شوند ، و از راه وریدی شامل می شود. مصرف کنندگان مواد مخدر
  • واکسن HPV برای دختران و پسران بین 11 تا 12 سال توصیه می شود ، اما می توان آن را تا 26 سالگی تجویز کرد.
اجتناب از سرطان مرحله 19
اجتناب از سرطان مرحله 19

مرحله 5. از قرار گرفتن در معرض عوامل سرطان زای شناخته شده در محیط خود اجتناب کنید

ممکن است در خانه ، بیرون یا محل کار خود با مواد سرطان زا روبرو شوید. می توانید لیست مواد سرطان زایی را که توسط برنامه ملی سم شناسی ، آژانس بین المللی تحقیقات سرطان و آژانس حفاظت از محیط زیست نگهداری می شود ، بررسی کنید. همچنین می توانید وب سایت انجمن سرطان آمریکا را بررسی کنید.

  • در محل کار ، مطمئن شوید که در معرض مواد سرطان زا مانند آزبست ، بنزن ، بی فنیل های پلی کلرید (PCB) یا آمین های معطر قرار ندارید.
  • با بررسی منظم فهرست مواد سرطان زا از آوردن مواد سرطان زای احتمالی به خانه خود خودداری کنید. این به شما امکان می دهد از استفاده از محصولاتی مانند پاک کننده ها که ممکن است حاوی مواد سرطان زا باشند اجتناب کنید.
  • خانه خود را از نظر رادون بررسی کنید ، که شما را در معرض تابش قرار می دهد. به طور مشابه ، قرار گرفتن در معرض آزمایشات پزشکی که شامل تشعشعات است را محدود کنید.
  • نوشیدن آب غیر ایمن یا تنفس هوای آلوده نیز می تواند شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به سرطان و سایر مشکلات سلامتی قرار دهد. شرایط آب و هوا در منطقه خود را بررسی کنید و در صورت لزوم اقدامات احتیاطی بهداشتی (مانند نوشیدن آب بطری یا پوشیدن ماسک) را انجام دهید.

نکات

  • تشخیص زودهنگام در جلوگیری از شیوع سرطان کلیدی است. شما باید معاینات معمول را با پزشک مراقبت های اولیه خود انجام دهید.
  • تصمیمات سالم برای کاهش خطر ابتلا به سرطان برای سلامتی و رفاه شما خوب است. با این حال ، هیچ راهی برای تضمین عدم ابتلا به سرطان وجود ندارد.
  • پزشک شما می تواند به شما کمک کند مشخصات خطرات خود را به نحوی که برای شما و شیوه زندگی شما مناسب است کاهش دهید.
  • از ترس همه غذاهایی را که دوست دارید رها نکنید! مراقبت از بدن شامل استفاده از غذاهای مورد علاقه در اعتدال است.
  • خود را در مورد عوامل سرطان زا و سرطان زای احتمالی در محیط و محصولات مورد استفاده خود آموزش دهید. آژانس بین المللی تحقیقات سرطان یک سیستم طبقه بندی ایجاد کرده است که مواد سرطان زای احتمالی را از گروه 1 (سرطان زا برای انسان) تا گروه 4 (احتمالاً برای انسان سرطان زا نیست) طبقه بندی می کند. شما می توانید لیستی از عوامل سرطان زای شناخته شده را در اینجا مرور کنید:

توصیه شده: