سندرم مثانه نشتی که بی اختیاری ادرار نیز نامیده می شود ، مقابله با آن می تواند شرم آور و آزاردهنده باشد. شما می توانید این وضعیت را به دلیل فشار بر مثانه ، مشکلات دستگاه ادراری یا عملکرد ضعیف مثانه ایجاد کنید. کنترل مثانه را می توان با استفاده از تغییرات شیوه زندگی مانند تنظیم میزان مایعاتی که در طول روز می نوشید ، انجام داد. همچنین می توانید مثانه خود را برای حفظ مایعات بهتر و تقویت کف لگن آموزش دهید. اگر برای کنترل مثانه خود مشکل دارید یا درد مثانه دارید ، برای راهنمایی به پزشک خود مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 4: تنظیم میزان مصرف مایعات و شیوه زندگی
مرحله 1. مایعات را در طول روز به مقدار کم میل کنید
داشتن مایعات زیاد می تواند مثانه شما را تحت فشار قرار دهد و کنترل آن را دشوار کند. به جای اینکه مقدار زیادی مایعات را به طور همزمان بنوشید ، مصرف مایعات خود را در طول روز پخش کنید. با هر وعده غذایی 16 اونس (450 گرم) مایعات میل کنید. بین وعده های غذایی 8 اونس (230 گرم) مایع بنوشید. 70 تا 90 اونس (2000 تا 2 ، 600 گرم) مایع در روز مصرف کنید.
- سعی کنید مایعات را صبح و بعد از ظهر بجای درست قبل از خواب میل کنید ، بنابراین لازم نیست نصف شب برای ادرار کردن بیدار شوید.
- به خاطر داشته باشید که مایعات از نوشیدنی هایی مانند آب یا شیر و همچنین غذاهایی مانند سوپ یا آب گوشت تهیه می شوند.
مرحله 2. هیدراته بمانید تا مثانه خود را تحریک نکنید
عدم مصرف مایعات کافی در طول روز نیز می تواند بر مثانه شما فشار وارد کند. کم آبی می تواند ادرار شما را بسیار متمرکز کند ، که می تواند مثانه شما را تحریک کند و کنترل هنگام مجبور شدن به ادرار را برای شما دشوار کند. اطمینان حاصل کنید که در طول روز مقدار کمی آب بنوشید تا هیدراته بمانید.
یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا بتوانید به راحتی آب بنوشید. مطمئن شوید که در هر وعده غذا آب دارید تا دچار کم آبی نشوید
مرحله 3. از نوشیدن قهوه ، چای و الکل خودداری کنید
این نوشیدنی ها می توانند مثانه شما را تحریک کنند. کمتر از این نوشیدنی ها بخورید یا آنها را به مدت یک هفته از رژیم غذایی خود حذف کنید تا ببینید مشکلات مثانه شما بهبود می یابد یا خیر.
- همچنین باید از نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه یا آب گازدار دوری کنید ، زیرا می توانند مثانه شما را تحریک کنند.
- می توانید مقدار کمی آب قره قاط را به عنوان بخشی از مایعات دریافتی خود مصرف کنید ، زیرا می تواند به مشکلات دستگاه ادراری کمک کند.
مرحله 4. با استفاده از ورزش در یک وزن سالم بمانید
اضافه وزن می تواند بر مثانه شما فشار وارد کند و منجر به مشکلات کنترل مثانه شود. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید تا سالم بمانید. در کلاس تناسب اندام شرکت کنید و تمرینات قلبی مانند دویدن ، دویدن یا دوچرخه سواری را انجام دهید. تمرینات تقویت کننده لگن را به تمرینات خود اضافه کنید تا بتوانید این ناحیه را نیز قوی نگه دارید.
مرحله 5. رژیم غذایی سالمی داشته باشید
یک برنامه غذایی تهیه کنید و مواد اولیه سالم بخرید تا بتوانید غذاهای خود را تهیه کنید. غذاهایی سرشار از پروتئین سالم مانند مرغ ، ماهی و لوبیا و همچنین مقدار زیادی سبزیجات تازه ، میوه ها و غلات کامل تهیه کنید.
از فست فود و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. سعی کنید غذاهای تند ، غذاهای حاوی گوجه فرنگی و شکلات زیاد نخورید ، زیرا می توانند مثانه شما را تحریک کنند
روش 2 از 4: انجام تمرینات مثانه
مرحله 1. عادات مثانه خود را در یک دفتر خاطرات دنبال کنید
زمان دقیق ادرار کردن را به مدت 1 هفته بنویسید. به فاصله زمانی بین هر ادرار توجه کنید. پیگیری عادات مثانه به شما کمک می کند تا الگوی ادرار "معمولی" خود را درک کرده و به شما این امکان را بدهد که مجدداً مثانه خود را آموزش دهید.
به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید: "9 صبح: اولین ادرار روز" یا "11:30 بعد از ظهر: از خواب بیدار شد و برای ادرار کردن از رختخواب بلند شد."
مرحله 2. فاصله بین ادرار را 15 دقیقه افزایش دهید
به یادداشت های روزانه خود نگاه کنید و به طور متوسط زمان بین دفع ادرار را محاسبه کنید. سپس ، 15 دقیقه به زمان متوسط اضافه کنید. سعی کنید فاصله بین ادرار را بیشتر کنید و آن را تا جایی که می توانید نگه دارید.
- به عنوان مثال ، اگر میانگین زمان بین ادرار کردن شما 30 دقیقه است ، آن را به 45 دقیقه افزایش دهید. اگر این کار بیش از حد به نظر می رسد ، می توانید افزایش کوچکتری مانند 5 دقیقه را نیز امتحان کنید.
- در صورت نیاز پزشک یا متخصص اورولوژی می تواند به شما کمک کند تا برنامه ای برای افزایش ادرار تهیه کنید.
مرحله 3. فاصله بین ادرار را تا زمانی که بین 2-4 ساعت فاصله داشته باشد طولانی کنید
در طی چند روز یا 1-2 هفته ، زمان بیشتری بین ادرار اضافه کنید. 15 دقیقه یا 30 دقیقه دیگر تمرین کنید تا به فاصله 2 تا 4 ساعته بین هر ادرار برسید.
- اگر تمایل به ادرار کردن دارید اما زمان مقرر نیست ، سعی کنید منتظر بمانید. با تماشای یک برنامه تلویزیونی ، صحبت با یک دوست یا خواندن کتاب ، حواس خود را پرت کنید. سعی کنید نفس عمیق بکشید یا حرکات کششی انجام دهید تا حواس خود را پرت کنید.
- از نوشیدن قهوه ، الکل یا چای خودداری کنید ، زیرا آنها می توانند مثانه شما را تحریک کنند. فقط مقادیر کمی مایعات بنوشید تا تمایل شدید به ادرار نداشته باشید.
مرحله 4. یک برنامه منظم ادرار کردن را رعایت کنید
سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی به دستشویی بروید. هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید ادرار کنید و سپس 2-4 ساعت تا ادرار بعدی خود زمان دهید. اگر به یک برنامه منظم پایبند هستید ، فقط باید 4-5 بار در روز ادرار کنید.
ممکن است زمان لازم باشد تا بدن شما به یک برنامه منظم ادرار وفق دهد. صبور باشید و از ادرار کردن قبل از زمان تعیین شده اجتناب کنید تا مثانه شما به طور م retraثر آموزش ببیند
روش 3 از 4: تقویت کف لگن
مرحله 1. تمرینات کگل را انجام دهید
به پشت دراز بکشید و پاها را خم کنید تا پاهایتان روی زمین صاف شوند. 5 تا 10 بار پشت سر هم عضلات کف لگن خود را منقبض کنید. تظاهر کنید که ادرار خود را برای انقباض این ماهیچه ها نگه دارید.
- سعی کنید یک تمرین کگل آهسته انجام دهید ، جایی که فشار می دهید و 5 تا 10 ثانیه نگه می دارید.
- برای تقویت کف لگن ، 10 بار تمرین کگل در روز انجام دهید. با گذشت زمان ، می توانید تکرارهای خود را افزایش دهید ، بنابراین روزانه 50-100 تمرین کگل انجام می دهید.
مرحله 2. توپ کف لگن را فشار دهید
روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف و چانه را موازی با زمین قرار دهید. شانه های خود را با باسن خود تراز کنید. یک توپ ورزشی یا یک بالش محکم بردارید و آن را بین ران های خود قرار دهید. در حالی که توپ یا بالش را فشار می دهید ، نفس بکشید. 10 ثانیه در این حالت بمانید ، هنگام فشار دادن ، دم و بازدم را انجام دهید. این کار را 10 بار در روز انجام دهید.
وقتی این تمرین را انجام می دهید ، پشت خود را از صندلی دور کنید ، خود را با نشستن روی لبه صندلی به چالش بکشید. این تنظیم باعث تقویت عضلات داخلی ران و شکم می شود. داشتن ماهیچه های قوی در این نواحی می تواند به شما در کنترل بهتر مثانه کمک کند
مرحله 3. تمرینات اسکوات را انجام دهید
بایستید و پاهایتان را از فاصله شانه باز کنید و انگشتان پای خود را کمی به سمت بیرون بچرخانید. وقتی زانوها را خم می کنید و باسن خود را به سمت زمین پایین می آورید ، نفس بکشید. لگن خود را کج نگه دارید تا عضلات کف لگن را درگیر کنید ، نبض را 1 تا 2 اینچ (2.5 تا 5.1 سانتی متر) 10 بار بالا و پایین کنید.
- مطمئن شوید که هنگام پایین آمدن دم خود را بازدم کرده و هنگام بالا آوردن بازدم را انجام دهید. با بالا آمدن ضربان ، عضلات کف لگن خود را منقبض کنید.
- با گذشت زمان ، می توانید با چمباتمه زدن وزنه بزنید تا ماهیچه های شما تقویت شوند. هنگام انجام حرکت اسکوات از هالتر با وزنه استفاده کنید یا وزنه های آزاد را در هر دست نگه دارید.
- اسکوات یک راه عالی برای تقویت عضلات داخلی ران و ساق پا است که به شما در کنترل ماهیچه های مثانه کمک می کند.
مرحله 4. از وزنه های واژن استفاده کنید
وزنه های واژن مخروطی شکل هستند و طوری طراحی شده اند که در واژن شما قرار بگیرند. برای شروع ، مقدار کمی از وزن خود را در مهبل (2 تا 4 پوند) (0.91 تا 1.81 کیلوگرم) قرار دهید و ماهیچه های لگن خود را منقبض کنید تا از افتادن آن جلوگیری شود. این کار را 5-10 بار در روز انجام دهید.
- با فشار دادن وزنه های سنگین ، می توانید عضلات کف لگن خود را قوی نگه دارید.
- در فروشگاه لوازم بهداشتی محلی یا آنلاین به دنبال وزن واژن باشید.
- در زنان ، انجام تمرینات کگل به طور نادرست یا با نیروی زیاد می تواند در واقع باعث سفت شدن بیش از حد عضلات واژن شود. این می تواند باعث ایجاد درد در هنگام رابطه جنسی شود. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد انجام صحیح کگل با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 5. بیوفیدبک را با یک متخصص آموزش دیده امتحان کنید
بیوفیدبک با استفاده از سنسورها تعیین می کند که آیا و چه میزان عضلات بدن خود را منقبض می کنید. یک متخصص حرفه ای بیوفیدبک می تواند سنسورها را در نزدیکی ماهیچه های لگن قرار دهد و به شما بگوید آیا هنگام انجام تمرینات کگل یا سایر تمرینات تقویتی ، آنها را به درستی منقبض کرده اید.
همچنین می توانید در خانه با استفاده از دستگاه خانگی بیوفیدبک انجام دهید. به دنبال دستگاه های بیوفیدبک در فروشگاه لوازم پزشکی یا آنلاین باشید
روش 4 از 4: ملاقات با پزشک
مرحله 1. اگر هنگام ادرار کردن دچار سوزش یا درد شدید ، به پزشک خود مراجعه کنید
در صورت کدر بودن ادرار یا خون در ادرار یا مشکل در ادرار کردن یا ادرار بیش از حد ، باید به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 2. اگر کنترل مثانه شما با مراقبت در خانه بهبود نیافت ، با پزشک خود مشورت کنید
اگر نمی توانید با تمرین مثانه ، تنظیم شیوه زندگی یا تمرینات کف لگن ، مثانه خود را کنترل کنید ، برای راهنمایی به پزشک خود مراجعه کنید.
مرحله 3. سابقه پزشکی خود را با پزشک خود در میان بگذارید
پزشک شما ممکن است در مورد مسائل مربوط به کنترل مثانه از شما س questionsالاتی بپرسد و بفهمد که آیا در گذشته دچار مشکل مثانه بوده اید یا خیر. اگر شما یک دفتر خاطرات را در مورد الگوهای مثانه خود نگه داشته اید ، پزشک شما ممکن است از شما بخواهد تا وضعیت خود را بهتر درک کنید.
آنها ممکن است س questionsالاتی از جمله "چه مدت است که مشکلات کنترل مثانه دارید؟" در طول روز چند بار ادرار نشت می کنید؟ آیا قبل از ادرار کردن میل به ادرار کردن دارید؟ آیا در گذشته مشکلی در کنترل مثانه یا مشکلات دستگاه ادراری داشته اید؟"
مرحله 4. به پزشک خود اجازه دهید شما را معاینه کرده و ادرار شما را آزمایش کند
پزشک معاینه فیزیکی شکم ، لگن ، دستگاه تناسلی ، راست روده و سیستم عصبی شما را انجام می دهد. آنها همچنین ممکن است یک سیستوسکوپی انجام دهند ، جایی که داخل مثانه شما را بررسی می کنند و یک آزمایش ادرار ، جایی که نمونه ادرار شما را برای عفونت یا مشکل آزمایش می کنند.
آنها همچنین ممکن است یک مطالعه اورودینامیکی یا یک uroflow برای اندازه گیری فشار و الگوی ادرار شما انجام دهند
مرحله 5. علت و درمان مشکلات مثانه خود را تعیین کنید
اگر مشکلات کنترل مثانه شما ناشی از استرس است ، پزشک ممکن است تغییرات در شیوه زندگی مانند تنظیم مصرف مایعات ، ورزش و تمرین مثانه را توصیه کند. اگر به دلیل انقباضات غیر ارادی مثانه مشکلاتی دارید ، پزشک ممکن است تغییر شیوه زندگی یا داروهایی را برای کنترل مثانه شما توصیه کند.
- همچنین ممکن است پزشک به شما توصیه کند که از لباس زیر محافظ استفاده کنید تا زندگی با مشکلات کنترل مثانه راحت تر شود.
- اگر مشکلات کنترل مثانه شما به دلیل انسداد مجاری ادراری شما باشد ، پزشک ممکن است جراحی را برای رفع انسداد پیشنهاد کند.