سوزش سر دل یک اتفاق بسیار ناراحت کننده و شایع است و دلایل آن همیشه مشخص نیست. برای برخی از افراد ، سوزش معده ممکن است به غذاها یا عادات غذایی خاص نسبت داده شود ، برای برخی دیگر سوزش سر دل به دلیل لباس تنگ ، اضافه وزن یا سیگار کشیدن است. همچنین روشهای مختلفی برای تسکین سوزش سر دل وجود دارد ، از جمله تغییر عادات غذایی ، اتخاذ موقعیت خواب جدید و تلاش برای تجویز داروهای بدون نسخه یا نسخه. به خواندن ادامه دهید تا با نحوه تسکین سوزش سر دل بیشتر آشنا شوید.
مراحل
روش 1 از 3: تغییر عادات غذایی
مرحله 1. به غذاهایی که باعث سوزش سر دل می شوند توجه کنید
در حالی که برخی از غذاهای رایج باعث سوزش سر دل می شوند ، هر کس غذاهای محرک متفاوتی دارد. غذاهایی را که به نظر می رسد برای شما سوزش سر دل ایجاد می کند ، پیگیری کنید و سعی کنید از خوردن آن غذاها اجتناب کنید یا حداقل آن را محدود کرده و از برجسته شدن سوزش سر دل جلوگیری کنید.
- سعی کنید یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید تا به شما کمک کند غذاهایی که باعث سوزش سر دل می شوند را پیگیری کنید.
- غذاهای رایج سوزش سر دل شامل نعناع ، کافئین ، نوشابه ، شکلات ، مرکبات و آب میوه ها ، گوجه فرنگی ، پیاز و غذاهای پرچرب است.
مرحله 2. خوردن غذا را حداقل سه ساعت قبل از خواب متوقف کنید
برنامه ریزی کنید که آخرین وعده غذایی خود را حداقل سه ساعت قبل از خواب بخورید ، زیرا بدن شما برای هضم غذایی که خورده اید به حدود دو ساعت زمان نیاز دارد. اگر در معده خود غذا بخوابید ، احتمال سوزش سر دل بیشتر است.
مرحله 3. غذای خود را به آرامی بخورید
یک مطالعه نشان داد که خوردن سریع غذا می تواند خطر سوزش سر دل را افزایش دهد. افرادی که غذای خود را خیلی سریع می خورند نیز بیشتر در معرض رفلاکس معده قرار دارند که به GERD نیز معروف است. هنگام غذا خوردن وقت بگذارید تا سریع غذا خوردن را به عنوان عاملی برای سوزش سر دل از بین ببرید.
سعی کنید چنگال خود را بین لقمه ها قرار دهید و غذای خود را بیشتر بجوید تا به کاهش سرعت غذا خوردن کمک کنید
مرحله 4. بین وعده های غذایی ، یک لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی به عنوان میان وعده بنوشید
کلسیم موجود در شیر می تواند به عنوان یک بافر اسید موقت عمل کند ، که ممکن است به تسکین سوزش سر دل شما کمک کند. به خاطر داشته باشید که اثرات نوشیدن شیر فقط موقتی است ، بنابراین ممکن است لازم باشد از روش های دیگری برای جلوگیری از سوزش سر دل استفاده کنید.
یک فنجان ماست ممکن است همانند نوشیدن شیر مفید باشد و به تسکین سوزش سر دل کمک کند
مرحله 5. یک تکه آدامس بدون قند را بعد از غذا بجوید
جویدن آدامس باعث می شود دهان شما بزاق بیشتری تولید کند ، که به عنوان یک بافر اسید عمل می کند. در حالی که آدامس می جوید ، بیشتر اوقات بلع می کنید و اسید را به داخل معده خود فشار می دهید. بعد از هر وعده غذا یک تکه آدامس بجوید تا علائم سوزش سر دل تسکین یابد.
مرحله 6. بعد از غذا یک فنجان چای گیاهی میل کنید
برخی مطالعات نشان داده اند که چای بابونه و شیرین بیان در صورت مصرف بعد از غذا در برابر علائم سوزش سر دل مثر است. بابونه و شیرین بیان هر دو دارای خواص ضد التهابی هستند ، به همین دلیل ممکن است به تسکین سوزش سر دل در برخی افراد کمک کند. هر دو نوع چای را امتحان کنید تا ببینید آیا هر کدام برای شما مفید است.
- زنجبیل همچنین در مقابله با سوزش سر دل موثر بوده است. می توانید با افزودن چند تکه زنجبیل تازه به آب جوش ، چای زنجبیل خود را تهیه کنید. آب را بپوشانید و اجازه دهید زنجبیل 30 دقیقه قبل از نوشیدن دم بکشد. برای نتیجه بهتر ، حدود 20 دقیقه قبل از غذا چای زنجبیل بنوشید.
- توجه داشته باشید که شیرین بیان نباید طولانی مدت استفاده شود زیرا حاوی ماده ای شیمیایی به نام گلیسیریزین است که می تواند باعث تورم بافت ها و فشار خون بالا شود. مانند هر داروی گیاهی ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
روش 2 از 3: تغییر عادات دیگر
مرحله 1. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن نه تنها باعث سرطان و بسیاری دیگر از مشکلات سلامتی می شود ، بلکه ممکن است علت سوزش سر دل شما نیز باشد. سیگار کشیدن با سوزش سر دل و بیماری رفلاکس معده (GERD) ارتباط دارد. مطالعات نشان داده است که سیگار کشیدن باعث ضعیف شدن اسفنکتر تحتانی مری می شود ، ماهیچه ای که محتویات معده شما را از مری باز می دارد. ضعیف شدن اسفنکتر مری به احتمال زیاد باعث خروج اسیدهای معده و آسیب رساندن به مری می شود. اگر می خواهید سیگار را ترک کنید با پزشک خود در مورد برنامه های ترک سیگار در منطقه خود صحبت کنید. برای ترک سیگار از مخفف START استفاده کنید:
- S = تعیین تاریخ ترک
- T = به دوستان و خانواده بگویید.
- الف = چالش های پیش رو را پیش بینی کنید.
- R = محصولات دخانی را برای خانه ، محل کار و ماشین حذف کنید.
- T = برای حمایت بیشتر با پزشک خود صحبت کنید.
مرحله 2. کاهش وزن
تصور می شود که اضافه وزن یکی از عوامل ایجاد سوزش سر دل است زیرا چربی اضافی روی شکم شما به معده شما فشار وارد می کند و ممکن است محتویات معده شما را مجبور به بازگشت به مری کند. مطالعات نشان داده اند که کاهش شدید وزن برای کمک به سوزش سر دل ناشی از اضافه وزن ضروری نیست. حتی یک کاهش وزن کوچک ، 5 تا 10 درصد از وزن بدن شما ، ممکن است به تسکین سوزش سر دل شما کمک کند.
برای کاهش وزن ، سعی کنید کالری را به 1800 تا 2000 کیلو کالری در روز محدود کنید ، در حالی که پنج بار در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش می کنید. می توانید از ردیاب یا برنامه تناسب اندام برای ثبت غذای خود و پیگیری فعالیت خود استفاده کنید
مرحله 3. لباس های گشاد بپوشید
شلوار و کمربند تنگ ممکن است با ایجاد فشار بیش از حد بر شکم و عقب نشینی محتویات معده به سوزش سر دل شما کمک کند. مطمئن شوید که شلوار شما راحت جا می گیرد و کمربند خود را خیلی محکم نمی بندید. اگر سوزش سر دل شدید است ، لباسی را انتخاب کنید که اندازه آن خیلی بزرگ است یا دارای کمربند الاستیک است.
مرحله 4. موقعیت خواب معمول خود را تغییر دهید
اگر اغلب از سوزش سر دل در شب رنج می برید ، دو حالت وجود دارد که به نظر می رسد در مقابله با سوزش سر دل مثرتر است: خوابیدن به پهلوی چپ و خوابیدن با بالا تنه. یکی یا هر دو حالت خواب را امتحان کنید تا ببینید آیا هر کدام به تسکین سوزش سر دل شما کمک می کند یا خیر.
- خوابیدن به پهلوی چپ به هضم غذا کمک می کند. اگر به نظر می رسد بالا آوردن قسمت فوقانی کمکی نمی کند ، به پهلوی چپ بخوابید.
- خوابیدن با بالا تنه احتمال اینکه اسید معده به مری شما سرازیر شود را کاهش می دهد. سعی کنید از بالش گوه ای شکل برای بالا آوردن کل قسمت بالای بدن خود استفاده کنید. استفاده از بالش های معمولی فقط سر شما را بالا می برد.
مرحله 5. هر روز آرام باشید
استرس ممکن است با ایجاد اسید معده در معده باعث ایجاد علائم سوزش سر دل شود. گنجاندن تکنیک های آرامش بخش در برنامه روزانه شما ، به ویژه بعد از غذا خوردن ، ممکن است به تسکین سوزش سر دل کمک کند. مدیتیشن ، یوگا ، ماساژ ، رایحه درمانی ، تنفس عمیق یا چیزهای دیگر را امتحان کنید تا به آرامش خود در هر روز کمک کنید.
روش 3 از 3: استفاده از داروهای بدون نسخه و داروهای تجویزی
مرحله 1. 1 قاشق چایخوری جوش شیرین را با آب مخلوط کرده و محلول را بنوشید
معده شما برای هضم غذا اسید کلریدریک تولید می کند. این یک اسید قوی است که بسیار خورنده است و باعث سوختگی در قفسه سینه می شود. شما می توانید مقداری از اسید را با مصرف یک پایه مانند جوش شیرین مخلوط با آب خنثی کنید. در مقایسه با آنتی اسیدهای بدون نسخه ، این داروی خانگی طعم چندان خوبی ندارد. اما نوشیدن مخلوطی از جوش شیرین و آب PH مایع را در معده شما به ارمغان می آورد و به تسکین سوختگی کمک می کند.
اگر رژیم غذایی کم سدیم دارید از این روش استفاده نکنید زیرا جوش شیرین دارای مقدار زیادی سدیم است
مرحله 2. برای از بین بردن سوزش سر دل گاهی از یک آنتی اسید بدون نسخه استفاده کنید
اگر گاهی اوقات از سوزش سر دل رنج می برید ، یک آنتی اسید بدون نسخه مانند Alka-Seltzer ، Tums ، Milk of Magnesia ، Maalox ، Rolaids ، Pepcid Complete یا Pepto-Bismol ممکن است تنها چیزی باشد که برای احساس بهتر نیاز دارید. یکی از این داروها را در دست داشته باشید تا هنگام تسکین سوزش سر دل به شما کمک کند. قبل از مصرف هرگونه داروی بدون نسخه ، دستورالعمل ها را مطالعه کرده و رعایت کنید.
مرحله 3. برای از بین بردن سوزش سر دل مکرر از کاهنده اسید بدون نسخه استفاده کنید
اگر سوزش سر دل دو یا چند بار در هفته دارید ، ممکن است کاهنده اسید مانند مسدود کننده H2 یا مهار کننده پمپ پروتون (PPI) چیزی باشد که شما نیاز دارید. داروهایی مانند Pepcid ، Zantac ، Prilosec و Nexium همگی بدون نسخه در دسترس هستند. آنها توسط FDA تا 14 روز استفاده مداوم تأیید شده اند. قبل از مصرف هرگونه داروی بدون نسخه ، مطمئن شوید که دستورالعمل ها را خوانده و رعایت کرده اید.
- مسدود کننده های H2 ممکن است بیشتر از سایر داروهای سوزش سر دل کار کنند ، اما تسکین بیشتر طول می کشد. انواع مسدود کننده های H2 شامل سایمتیدین ، فاموتیدین ، نیزاتیدین یا رانیتیدین هستند.
- اگر بیش از دو بار در هفته سوزش سر دل دارید ، PPI می تواند مفید باشد. با این حال ، مصرف PPI برای بیش از یک سال ممکن است خطر شکستگی لگن ، سطوح پایین منیزیم در خون ، ذات الریه و کلستریدیوم دیفیسیل را افزایش دهد. قبل از شروع مصرف داروی PPI با پزشک خود مشورت کنید. مهارکننده های پمپ پروتون بدون نسخه شامل لانسوپرازول و امپرازول هستند. به خاطر داشته باشید که اگر این داروها را بدون نسخه بخرید ، می تواند گران باشد.
- اگر متوجه شدید که باید روزانه بیش از دو هفته از این داروها استفاده کنید ، باید در مورد داروهای کاهنده اسید با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4. در مورد تجویز داروهای سوزش سر دل با پزشک خود مشورت کنید
اگر به نظر نمی رسد سوزش سر دل شما به تغییرات شیوه زندگی پاسخ دهد یا در فعالیت های روزانه شما تداخل ایجاد کند ، باید در مورد داروهای سوزش سر دل با پزشک خود مشورت کنید. پزشک ممکن است داروهای مسدود کننده اسید مانند مسدود کننده H2 یا مهار کننده پمپ پروتون (PPI) برای تسکین سوزش سر دل شما تجویز کند.
به خاطر داشته باشید که اگرچه این داروها به تسکین علائم سوزش سر دل شما کمک می کنند ، اما احتمالاً پزشک همچنان به شما توصیه می کند که برای کنترل سوزش سر دل ، تغییراتی در شیوه زندگی خود ایجاد کنید
مرحله 5. اگر داروها کمکی نمی کنند گزینه های جراحی را مورد بحث قرار دهید
اگر مصرف داروها تسکین کافی را ارائه نمی دهد ، یا اگر مایل به ادامه مصرف دارو برای سوزش سر دل نیستید ، گزینه های جراحی وجود دارد. گزینه های شما عبارتند از:
- فونداپلیکیشن نیسن فوندوپلیکیشن نیسن ، اسفنکتر تحتانی مری شما را سفت و تقویت می کند. جراح بالای شکم شما را در قسمت تحتانی مری شما می پیچد ، که باید از سوزش سر دل جلوگیری کند.
- لینکس گزینه دیگر شما این است که دستگاهی به نام Linx قرار دهید که حلقه مغناطیسی کوچکی از مهره های تیتانیوم است و مانند اسفنکتر تحتانی مری شما رفتار می کند.
نکات
- سعی کنید هر روز یک سیب یا موز بخورید. این میوه ها حاوی آنتی اسیدهای طبیعی هستند که ممکن است به مرور زمان سوزش سر دل شما را تسکین دهد.
- سرکه سیب را امتحان کنید. برخی از افراد با نوشیدن مخلوطی از 1 قاشق غذاخوری (14.8 میلی لیتر) سرکه سیب خام در 8 اونس آب قبل از هر وعده غذایی تسکین می یابند.
- آسپرین یا رول اید را امتحان کنید.
- خوردن هویج می تواند کمک کننده باشد. هویج حاوی ترکیبات قلیایی است که به خنثی سازی اسیدهای گلو کمک می کند.
هشدارها
- استفاده مزمن از مهار کننده های پمپ پروتون ممکن است با افزایش جزئی خطر شکستگی استخوان و کمبود ویتامین B-12 همراه باشد.
- هنگامی که علائم سوزش سر دل شدید می شود ، شما را در شب بیدار نگه می دارد یا حداقل دو بار در هفته بروز می کند ، ممکن است به بیماری ریفلاکس اسید مبتلا باشید. اگر کنترل نشود ، می تواند منجر به سرطان مری شود.
- اگر درد قفسه سینه دارید و فکر می کنید ممکن است دچار حمله قلبی شده باشید ، بلافاصله به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
