مدتها قبل از کاهش سطح پروژسترون و استروژن ، که نشانه شروع یائسگی است ، اکثر زنان قاعدگی نامنظم ، گرگرفتگی و نوسانات خلقی را تجربه می کنند. به دوران یائسگی خوش آمدید! این کلمه در لغت به معنای "در دوران یائسگی" است ، دوره زمانی در زندگی یک زن که بدن او شروع به حرکت به سمت یائسگی می کند. این گذار می تواند بین چهار تا ده سال به طول انجامد و به طور رسمی 12 ماه پس از آخرین دوره پایان می یابد. یائسگی بین سنین 40 تا 58 سالگی شروع می شود و میانگین سنی آن 51 سالگی است. اگرچه بسیاری از زنان در این مدت رنج می برند ، برخی حتی متوجه تغییرات در بدن خود نمی شوند. همه افراد متفاوت هستند و خوشبختانه در صورت نیاز ، اقدامات لازم برای کنترل علائم وجود دارد.
مراحل
قسمت 1 از 4: تشخیص علائم
مرحله 1. به قاعدگی خود بی نظمی توجه کنید
یائسگی فقط فاصله زمانی بیشتری بین پریودها ایجاد نمی کند-همچنین می تواند برخی دوره ها را سبک تر ، برخی دیگر سنگین تر کرده و حتی زمان بین آنها را کاهش دهد. اگر طول دوره شما حدود هفت روز تغییر کند ، احتمالاً در مراحل اولیه یائسگی هستید.
- اگر پریودهای شما دو ماه بین آنها فاصله دارد ، این نشان می دهد که شما در مراحل پایانی یائسگی ، درست قبل از یائسگی هستید.
- یائسگی زمانی کامل می شود که 12 ماه قاعدگی نداشته باشید.
مرحله 2. انتظار گرگرفتگی را داشته باشید
ممکن است متوجه بروز گرگرفتگی یا احساس ناگهانی گرما در بدن خود شوید که باعث تعریق ، افزایش ضربان قلب و قرمزی پوست می شود و یک تا پنج دقیقه طول می کشد. این بخشی طبیعی از تغییرات هورمونی است که منجر به یائسگی می شود.
- گرگرفتگی ممکن است با سردی سرد پایان یابد.
- شدت به اندازه طول متفاوت است و می تواند به ناراحتی خواب کمک کند.
مرحله 3. نوسانات خلقی را پیش بینی کنید
همچنین تغییرات سطح هورمون های استروژن و پروژسترون در دوران یائسگی ، تغییرات خلقی است ، اگرچه این موارد نیز می تواند به دلیل کم خوابی ناشی از گرگرفتگی باشد. زنان ممکن است تحریک پذیر یا افسرده شوند.
نوسانات خلقی همچنین می تواند ناشی از عوامل استرس زا یا میانسالی مانند خروج کودکان از خانه ، والدین سالخورده و تغییرات درون ازدواج باشد. به ندرت ، می توانند ناشی از مشکلات تیروئید باشند
مرحله 4. انتظار درد در حین مقاربت را داشته باشید
از آنجا که سطح استروژن در دوران یائسگی کاهش می یابد ، پوشش بافت واژن شما نازک می شود و منجر به از بین رفتن روغن کاری می شود. این می تواند باعث درد هنگام رابطه جنسی شود.
مرحله 5. مراقب افزایش خطر ابتلا به عفونت های ادراری و واژن باشید
همان نازک شدن بافت های واژن که باعث درد در حین مقاربت می شود می تواند خطر عفونت های واژن را افزایش داده و منجر به عفونت های ادراری شود.
از دست دادن تون عضلانی در ناحیه واژن نیز می تواند به از دست دادن کنترل مثانه کمک کند
مرحله 6. انتظار تعریق شبانه را داشته باشید
تعریق شبانه در دوران یائسگی اتفاق می افتد ، اما جای نگرانی نیست. آنها نسخه شبانه گرگرفتگی هستند. از دست دادن خواب در اثر گرگرفتگی می تواند به تحریک پذیری زن در دوران یائسگی کمک کند.
مرحله 7. به افزایش اضطراب توجه کنید
اگرچه تغییر هورمونی دوران یائسگی ممکن است به طور مستقیم باعث افزایش اضطراب نشود ، اما در دوران یائسگی آنقدر موارد زیادی در اطراف یک زن اتفاق می افتد که اضطراب می تواند بخشی طبیعی از این روند باشد.
- گرگرفتگی و تعریق شبانه باعث از دست دادن خواب می شود که منجر به افزایش استرس و کاهش توانایی مقابله با آن می شود.
- یک چرخه معیوب از علائم استرس-اضطراب می تواند در دوران یائسگی ایجاد شود ، جایی که سطح استرس شما باعث بدتر شدن علائم یائسگی شما می شود و منجر به اضطراب می شود.
- شما همچنین در برهه ای از زندگی هستید که تغییرات زیادی روی می دهد ، مانند خروج کودکان از خانه و افزایش سن والدین و افزایش سطح اضطراب شما.
مرحله 8. افزایش سردرد را پیش بینی کنید
برخی از خانم ها در شروع یائسگی دچار افزایش سردرد یا میگرن می شوند. اگر متوجه سردردهای بیش از حد معمول شدید یا افزایش شدت آنها با سایر علائم یائسگی همراه بود ، ممکن است بتوانید تأیید کنید که واقعاً در حال پیش از یائسگی هستید. برخی از این علائم می توانند تا چندین سال پس از یائسگی ادامه پیدا کنند.
قسمت 2 از 4: درمان یائسگی
مرحله 1. طرز فکر خود را تنظیم کنید
هنگامی که شک دارید که در دوران پیش از یائسگی هستید ، زمان آن رسیده است که آن را با پزشک تأیید کرده و از نظر ذهنی برای تغییرات در بدن خود آماده شوید. اگر این علائم شما را غافلگیر نکرد ، ممکن است بتوانید میزان تحریک پذیری خود را به سادگی با دانستن اینکه چه انتظاری دارید و داروهای لازم برای درمان سریع آنها در دست داشته باشید ، به حداقل برسانید.
هنگامی که مشکوک به یائسگی شدید ، می توانید وسایل مورد نیاز خود را از مراحل زیر شروع کنید
مرحله 2. از روان کننده استفاده کنید
از آنجایی که دیواره های واژن با تغییر تدریجی هورمون های شما نازک می شوند ، شما نیز ممکن است خشکی واژن را تجربه کنید زیرا واژن رطوبت کمتری تولید می کند. هنگامی که احساس ناراحتی می کنید ، روان کننده ها با پایه آب کمک می کنند.
همچنین ممکن است متوجه شوید که مرطوب کننده های واژن ، که به صورت داخلی قرار داده شده اند ، می توانند به کاهش تغییرات pH شما کمک کرده و از عفونت های باکتریایی جلوگیری کنند
مرحله 3. با لباس های سرد بخوابید
در حالی که ممکن است در شروع یائسگی به طور مرتب عرق شبانه نداشته باشید ، شروع به خوابیدن با لباس های سرد برای کمک به ناراحتی شبانه محتاطانه است.
مرحله 4. از عوامل تحریک کننده سردرد اجتناب کنید
اگر در دوران پیش از یائسگی هستید و متوجه افزایش سردرد می شوید ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که از عوامل ایجاد کننده سردرد مانند چراغ های روشن ، صداهای بلند و انجام کارهایی که باعث خستگی چشم می شود (مانند خواندن در نور کم) اجتناب کنید.
همچنین باید از محرک های غذایی مانند الکل ، شکلات و پنیر اجتناب شود
مرحله 5. تغذیه مناسب را حفظ کنید
تغذیه مناسب می تواند به شما در تنظیم نوسانات خلقی ، همراه با خواب خوب و ورزش کمک کند. مطمئن شوید که از رژیم غذایی متعادلی استفاده می کنید و اگر مطمئن نیستید که چقدر متعادل است یا غذاهای خاصی وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید یا بیشتر بخورید ، با یک متخصص تغذیه وقت بگیرید.
- مصرف مکمل های ویتامین نیز می تواند به تغذیه خوب کمک کند. به عنوان مثال ، مخمر سنت جان ، علائم افسردگی خفیف و اختلالات خلقی را کاهش می دهد.
- از آنجا که از دست دادن تراکم استخوان یک محصول جانبی یائسگی است ، مکمل های کلسیم و ویتامین D ممکن است به کاهش تأثیر این بر بدن کمک کند.
مرحله 6. ورزش منظم داشته باشید
مطالعات نشان می دهد که ورزش منظم می تواند میزان میگرن را کاهش دهد. همچنین می تواند به کاهش وزن ، خواب بهتر در شب و کاهش نوسانات روحی شما کمک کند.
سعی کنید حداقل سه روز در هفته برای حداکثر مزایا ورزش کنید
مرحله 7. به دنبال کمک پزشکی باشید
همیشه باید با تشخیص علائم یائسگی با پزشک خود ملاقات کنید. پزشک شما می تواند هم درمانهای خانگی و هم درمانهای دارویی را برای سهولت گذار به دوران یائسگی توصیه کند.
مرحله 8. به دنبال مکمل های گیاهی باشید
گزینه های زیادی برای جایگزینی گیاهی برای درمان شیمیایی استروژن وجود دارد ، اما هرگز نباید به تنهایی رژیم هورمونی تجویز شده را شروع کنید - با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید مکمل هایی که استفاده می کنید با داروهای دیگر که مصرف می کنید تداخل ندارد. شرایط موجود را تشدید کند یکی از این نمونه ها کاوا است ، گیاهی که گفته می شود به اضطراب یائسگی کمک می کند.
داروهای گیاهی و درمانهای تجویزی تحت کنترل نیستند ، بنابراین همیشه در مورد گیاهانی که قصد دارید امتحان کنید با پزشک خود مشورت کنید. این که گیاهی یا "طبیعی" هستند به این معنا نیست که هنگام مخلوط شدن با چیزهای دیگر عوارض جانبی یا عوارضی ندارند
قسمت 3 از 4: صحبت با پزشک
مرحله 1. سوالات خود را با پزشک همراه داشته باشید
با فراموش کردن پرسیدن سوالات کلیدی ، نباید در مورد یائسگی خود به پزشک مراجعه کنید. در مورد درمان های موجود برای شما ، جایگزین های طبیعی این درمان ها ، آنچه می توانید انتظار داشته باشید ، زمان مراجعه مجدد به پزشک ، آنچه باید نگران باشید و غیره بپرسید.
مرحله 2. در مورد هورمون درمانی سوال کنید
اگر علائم در دوران یائسگی یا یائسگی مشکل ساز شوند ، ممکن است بخواهید هورمون درمانی را شروع کنید. پزشک ممکن است رژیم درمانی استروژن را به تنهایی یا همراه با پروژسترون تجویز کند تا به بدن شما در تنظیم هورمون ها در هنگام انتقال به یائسگی کمک کند.
درمان با استروژن می تواند انواع مختلفی داشته باشد ، مانند کرم ، ژل ، پچ پوست و قرص
مرحله 3. در مورد استروژن واژن سوال کنید
اگر علائم خشکی واژن شما بسیار شدید است ، ممکن است بخواهید در مورد استروژن واژن از پزشک خود سوال کنید. این قرص ، حلقه یا کرم را می توان مستقیماً در واژن قرار داد و در آنجا مقدار کمی استروژن آزاد کرد تا مشکلات خشکی ، درد هنگام رابطه جنسی و مشکلات ادراری را برطرف کند.
مرحله 4. درباره داروهای ضد افسردگی استعلام کنید
داروهای ضدافسردگی نه تنها برای افسردگی واقعی در دوران یائسگی مفید هستند ، بلکه می توانند بروز گرگرفتگی را کاهش دهند. این یک جایگزین مفید برای زنانی است که نمی توانند مکمل های استروژن مصرف کنند.
مرحله 5. درباره نورونتین اطلاعات کسب کنید
جایگزین دارویی دیگر برای درمان با استروژن ، داروی Neurontin است که با نام گاباپنتین نیز شناخته می شود. ممکن است یک درمان خط دوم خوب برای کمک به گرگرفتگی باشد.
قسمت 4 از 4: یافتن پشتیبانی جامعه
مرحله 1. به خانواده خود اطلاع دهید
برای کمک به اطرافیان برای انطباق با انبوه علائمی که ممکن است در چند سال آینده تجربه کنید ، در مورد یائسگی خود برای خانواده نزدیک و سایر اعضای حامی خانواده توضیح دهید. این به آنها کمک می کند بفهمند چه موقع تحریک پذیر هستید یا نمی توانید به دلیل سردرد و گرگرفتگی فعالیت های زیادی انجام دهید.
مرحله 2. یک سیستم پشتیبانی بسازید
اگر گروهی از دوستان دارید که برای حمایت عاطفی به آنها تکیه می کنید ، این افراد ایده آل برای گفتن در مورد دوران یائسگی شما هستند. آنها می توانند از تصمیمات شما در مورد درمان علائم پشتیبانی کنند ، در صورت نیاز به صحبت در مورد مشکلات خود در دسترس باشند و بازخورد کلی ارائه دهند تا احساس تنهایی نکنید.
- اگر شما گروهی از دوستان مانند این را ندارید ، فقط یک یا دو نفر حمایتی همچنان از شما حمایت عاطفی می کنند که باید تحت فشار قرار نگیرید.
- اگر به سادگی کسی را ندارید که به او تکیه کنید ، پیوستن به گروه حامی یائسگی یا یائسگی در محل تجمع اجتماعات محلی (مرکز اجتماعات ، YMCA ، مرکز ارشد و غیره) یا کلیسا برای کاهش تأثیر علائم شما بر وضعیت روانی شما مفید است. به
مرحله 3. زنانی را پیدا کنید که با آنها صحبت کنید
یافتن زنانی که یائسه شده اند نه تنها برای اینکه احساس تنهایی نکنید ، بلکه برای دریافت مشاوره در مورد چگونگی گذر از این مرحله از زندگی با کمترین ناراحتی بسیار مفید است.
نکات
- اگر کرم های بدون نسخه پروژسترون برای کنترل علائم کافی به نظر نمی رسند ، برای درمان بیشتر با پزشک خود تماس بگیرید. به عنوان مثال ، زنان مبتلا به میگرن اغلب به قدرت پروژسترون بیشتری نسبت به نسخه بدون نسخه نیاز دارند.
- یائسگی مانند PMS در استروئیدها است. بسیاری از نکات در مورد نحوه گذر از سندرم پیش از قاعدگی پیش از قاعدگی نیز می تواند مفید باشد.
هشدارها
- تمام اطلاعات ارائه شده در این مقاله فقط برای اهداف آموزشی ، ارجاعی و اطلاعاتی ارائه شده است.
- همیشه قبل از پیروی از توصیه هایی که یکی از دوستانتان به شما ارائه کرده یا در اینترنت پیدا شده است ، از پزشک بپرسید.
