هفته اول پس از تولد زمان هیجان انگیز و طاقت فرسایی است. هم شما و هم فرزندتان با هم رابطه خواهید داشت. در عین حال ، شما از زمان تولد در حال بهبود عاطفی و جسمی خواهید بود. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا به خودتان کمک کنید تا با این مرحله جدید زندگی سازگار شوید و شفا پیدا کنید. در صورت نیاز از کمک ، خانواده ، دوستان و منابع موجود در جامعه خود نترسید.
مراحل
قسمت 1 از 3: برخورد با احساسات خود
مرحله 1. تا آنجا که می توانید بخوابید
کودک شما هر چند ساعت یکبار برای خوردن غذا بیدار می شود. بهترین راه برای خوابیدن این است که وقتی نوزاد می خوابد بخوابید. این ممکن است شامل جبران کسری خود با چرت زدن در طول روز باشد. استراحت کافی نیز به تولید شیر در بدن شما کمک می کند.
- شما به احتمال زیاد از زایمان هنگام تولد احساس خستگی می کنید و از هیجان احساس خستگی می کنید. این طبیعی است و با بهبودی بدن احساس بهتری خواهید داشت.
- اگر فرزندان بزرگتری دارید که نیاز به توجه و نظارت دارند ، از اعضای خانواده یا دوستان بخواهید که از بچه ها مراقبت کنند. این به شما امکان می دهد چند ساعت در طول روز بخوابید.
مرحله 2. شریک خود را تشویق کنید تا به شما کمک کند
اگر اتاق خانوادگی ندارید که بتواند یک شب را با شما و نوزاد در بیمارستان بماند ، ممکن است شریک زندگی شما مطمئن نباشد که باید چه کار کند یا احساس کند که او را کنار گذاشته است.
- به همسرتان زمان کافی بدهید تا با کودک نوازش کند. با شریک خود در مورد احساسات خود بعد از زایمان صحبت کنید ، زیرا زندگی شما در حال گذر از یک تحول بزرگ است.
- اگر هنوز در حال بهبودی در رختخواب هستید ، به همسرتان اجازه دهید بچه را نزد خود بیاورد تا مجبور نباشید برای پرستار بلند شوید. شریک زندگی شما همچنین می تواند پوشک نوزاد را عوض کرده ، نوزاد را حمام کرده و لباس نوزاد را بپوشد.
- از شریک خود بخواهید تا بر فرزندان بزرگتر شما نیز نظارت داشته باشد. اگر فرزند بزرگتر شما به اندازه کافی بزرگ است ، شریک زندگی شما می تواند نحوه نگهداری نوزاد را توضیح دهد و بر دوره پیوند اولیه بین خواهر و برادر نظارت کند.
مرحله 3. کودک بلوز را بشناسید
بسیاری از زنان حدود سه تا پنج روز پس از زایمان احساس ناراحتی ، خستگی می کنند یا گریه می کنند. این می تواند به دلیل تغییرات هورمونی بدن شما رخ دهد. اگر بسیار خسته هستید ، زایمان دشوار است ، یا بهبودی شما مانع از مراقبت از نوزادتان آنطور که می خواهید ، می شوید ، به ویژه در مورد کودک بلوز آسیب پذیر هستید. بچه بلوز طبیعی است و بعد از یک تا دو هفته از بین می رود. علائم عبارتند از:
- فوق العاده احساسی بودن
- واکنش غیرمنطقی نشان می دهد
- گریه کردن بدون دلیل مشخص
- احساس تحریک پذیری
- احساس اضطراب یا استرس
- احساس افسردگی
- از دست دادن اشتها
- به سختی می توان انتخاب کرد
مرحله 4. افسردگی پس از زایمان را شناسایی کنید
افسردگی پس از زایمان با بلوز بچه متفاوت است زیرا شدیدتر است و بعد از یک یا دو هفته از بین نمی رود. معمولاً دو هفته تا دو ماه پس از تولد نوزاد شروع می شود ، اما می تواند زودتر یا حتی یک سال پس از تولد نیز شروع شود. از هر 10 زن یک نفر و از هر 10 مادر نوجوان چهار نفر می توانند افسردگی پس از زایمان را تجربه کنند. اگر فکر می کنید ممکن است افسردگی پس از زایمان داشته باشید یا اگر یکی از دوستان یا اعضای خانواده شما فکر می کند که به آن مبتلا هستید ، با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید و با پزشک خود تماس بگیرید. علائم عبارتند از:
- از دست دادن علاقه به نوزاد
- گریان
- عدم لذت
- عدم تمرکز
- احساس اینکه نمی توانید کنار بیایید
- از دست دادن حافظه
- اضطراب یا حملات پانیک
- خستگی
- بیخوابی
- شادی
- فقدان گرسنگی
- اختلال استرس پس از سانحه نیز ممکن است پس از زایمان دردناک یا مشکل ایجاد شود
مرحله 5. به خودتان زمان دهید تا با کودک خود ارتباط برقرار کنید
همه زنان با دیدن نوزادان خود عشق را در نگاه اول تجربه نمی کنند. به خود زمان دهید تا با هم پیوند برقرار کنید و آن زمان می آید.
- این شما را به یک مادر بد یا یک مادر ناتوان تبدیل نمی کند. این عشق زمانی به وجود می آید که با گذشت زمان به هم متصل می شوید.
- شما همچنان می توانید هر چیزی که کودک شما نیاز دارد را هنگام پیوند به کودک خود ارائه دهید.
- فرزندان بزرگتر خود را در رابطه خود بگنجانید. یک کودک بزرگتر می تواند در حالی که نوزاد را در آغوش می گیرید با شما بنشیند یا هنگام پرستاری با شما بغل کند. به کودک بزرگتر توضیح دهید که آنها اکنون برادر بزرگتر یا خواهر بزرگتر خواهند بود و خواهر یا برادر کوچکتر به دنبال آنها هستند. سپس ، وقتی کودک بزرگتر می شود ، می توانند با هم بازی کنند.
مرحله 6. به گروه مادران جدید بپیوندید
این به شما این امکان را می دهد که از زنانی که مراحل مشابه شما را پشت سر می گذارند ، حمایت دریافت کنید. تو خواهی توانست:
- نکاتی را در مورد تغذیه با شیر مادر و حل معماهای روزمره که بخشی از مرحله جدید زندگی شما هستند ، مطرح کنید.
- دوستان جدید پیدا کنید.
- از حمایتی که به شما در مقابله با افسردگی پس از زایمان کمک می کند ، کمک بگیرید
مرحله 7. در صورت نیاز به کمک کمک بخواهید
هفته اول پس از تولد زمانی است که به طور طبیعی احساس غرق شدن خواهید کرد. حتي كمك كمك دوستان و خانواده مي تواند تا حد زيادي باعث كنترل امور شود و به شما زمان مي دهد تا از خود مراقبت كنيد. این کمک می تواند شامل موارد زیر باشد:
- دوستان برای شما غذا می آورند تا مجبور نباشید آشپزی کنید. یا به طور متناوب ، ممکن است اقوامی داشته باشید که می توانند برای چند روز نزد شما بمانند و آشپزی کنند. آنها همچنین می توانند غذا را فریز کنند تا مجبور نباشید چند روز بعد از رفتن به خانه آشپزی کنید.
- یکی از اعضای خانواده نوزاد را هنگام دوش گرفتن در آغوش گرفته است. اعضای خانواده همچنین می توانند نوزاد را پوشک زده ، نوزاد را آروغ بزنند و لباس نوزاد را بپوشند. آنها همچنین می توانند در مراقبت از کودکان بزرگتر و مراقبت از خود به شما کمک کنند.
قسمت 2 از 3: بدن خود را شفا دهید
مرحله 1. به تغییراتی که بدن شما در حال گذر است توجه کنید
بدن شما به طور همزمان در حال بهبود است و با نداشتن کودک دیگر در حال بهبود است. متوجه خواهید شد که:
- شکم شما شل و گشاد می شود زیرا ماهیچه ها و پوست کشیده شده اند. کم کم به حالت عادی برمی گردد.
- شیردهی به انقباض رحم کمک می کند. اگر احساس گرفتگی می کنید که شبیه دوره قاعدگی است ، ممکن است دلیل آن باشد. اگر بسیار ناراحت کننده است ، به پزشک خود اطلاع دهید.
مرحله 2. برای جذب خونریزی واژن از پد استفاده کنید
در چند روز اول سنگین خواهد بود. با گذشت زمان قهوه ای تر و سپس روشن تر می شود. در پایان ترشحات ممکن است زرد یا سفید باشد. این ممکن است شش هفته طول بکشد.
- در صورت داشتن تب و توده های بزرگ خون یا بوی بد آن با پزشک خود تماس بگیرید. همچنین در صورت خونریزی بیش از یک پد بزرگ در یک ساعت به مدت بیش از دو ساعت متوالی ، باید با پزشک تماس بگیرید.
- فندق جادوگر را امتحان کنید. همچنین ممکن است بیمارستان به شما پدهای فندقی جادوگر بدهد که می توانید بین نوار بهداشتی و زخم قرار دهید. این به بهبود شفا کمک می کند. همچنین می توانید چای های حمام بعد از زایمان را خریداری کنید. اینها مخلوطی از گیاهان درمانی هستند که می توانید در حمام خود قرار دهید.
- از تامپون استفاده نکنید زیرا بافت ها در حال بهبود هستند. تامپون همچنین خطر ابتلا به عفونت را افزایش می دهد.
مرحله 3. بخیه های خود را بعد از اپیزیوتومی در آب گرم بشویید
اگر دچار اشک ریزش شده اید یا برای کمک به نوزاد (اپیزیاتومی) بریده شده اید ، پزشکان ممکن است بخیه هایی را به شما دوخته باشند. اکثر بیمارستانها یک "بطری" به شما می دهند که می توانید آن را با آب گرم پر کنید و بعد از ادرار کردن از آن ، برای شستشوی پرینه خود استفاده کنید. این به تمیز نگه داشتن منطقه کمک می کند.
- اگر ناراحت کننده است ، با دقت بنشینید و به جای پشت به پهلو بخوابید. همچنین می توانید یک حلقه بالشتک خریداری کنید که می توانید روی آن بنشینید. این کار فشار اطراف واژن شما را کاهش می دهد.
- در صورت شیردهی ، قبل از مصرف هرگونه مسکن ، حتی مسکن بدون نسخه ، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می تواند در حین پرستاری به شما بگوید که چه داروهایی برای نوزاد شما بی خطر است یا خیر.
- اگر بخیه ها در حین اجابت مزاج آسیب می بینند ، می توانید یک پد تمیز روی آنها نگه دارید تا از آنها حمایت کند. سعی کنید هنگام دفع مدفوع فشار زیادی وارد نکنید. برای افزایش مصرف فیبر ، از محصولات تازه ، سالاد و نان های سبوس دار استفاده کنید. این به مدفوع شما کمک می کند تا نرم بماند. آب اضافی نیز بنوشید. اگر این کافی نیست ، پزشک ممکن است نرم کننده های مدفوع را توصیه کند.
- بخیه ها معمولاً خود به خود حل می شوند و به طور کلی نیازی به برداشتن آنها نیست. در صورت تشدید درد یا بریدگی یا پارگی التهاب یا ترشح چرک با پزشک خود تماس بگیرید.
مرحله 4. در صورت نشت کمی ادرار نگران نباشید
زنان پس از تولد اغلب متوجه می شوند که در صورت خندیدن یا سرفه ممکن است مقداری ادرار نشت کنند. شاید نوشیدن آب کمتر وسوسه انگیز باشد تا مجبور نباشید به دفعات زیاد ادرار کنید ، اما این کار را نکنید. اگر بدن خود را کم آب کنید ، تولید شیر شما نیز کاهش می یابد. حداقل هشت فنجان آب در روز بنوشید.
- انجام تمرینات کف لگن یا کگل به شما کمک می کند تا ماهیچه ها را به حالت قبل برگردانید. پس از بهبودی می توانید شروع کنید. ماهیچه هایی را که هنگام متوقف کردن جریان ادرار در وسط جریان خون استفاده می کنید ، سفت کنید و سپس آنها را به سرعت رها کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید. با قوی تر شدن می توانید تکرارهای بیشتری را انجام دهید. همچنین می توانید در جایی که فشار می دهید و 10 ثانیه نگه دارید ، تکرار کنید.
- در صورت مشاهده علائم عفونت ادراری مانند این احساس که همیشه باید ادرار کنید ، احساس درد و سوزش هنگام دفع ادرار ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. یا اغلب فقط کمی ادرار دفع می کند.
مرحله 5. در صورت ابتلا به هموروئید ، هنگام دفع مدفوع را تحت فشار قرار ندهید
بواسیر رگ های کشیده در اطراف مقعد شما است. آنها می توانند دردناک باشند ، اما معمولاً پس از چند روز بهبود می یابند.
- پزشک ممکن است بتواند پمادی را به شما بدهد که بتوانید از آن استفاده کنید و ناراحتی را کاهش دهد.
- با خوردن غلات کامل ، سبزیجات تازه ، میوه ها و سالاد ، میزان فیبر خود را افزایش دهید. آب اضافی بنوشید. این امر به نرم نگه داشتن مدفوع و کاهش ناراحتی هنگام دفع کمک می کند.
مرحله 6 به خود زمان دهید تا پس از زایمان سزارین بهبود یابید
احتمالاً باید چند روز دیگر در بیمارستان بمانید ، احتمالاً تا سه روز. اگر در خانه کمک دارید ، ممکن است بتوانید بعد از 24 ساعت به خانه بروید. در هفته اول باید:
- تا جایی که می توانید استراحت کنید. این می تواند استراحت در رختخواب یا خواب باشد.
- هر روز کمی دور بزنید تا خطر لخته شدن خون کاهش یابد. لازم نیست زیاد یا سخت باشد ، فقط کافی است تا از گردش صحیح خون خود اطمینان حاصل کنید. این امر همچنین به شل شدن عضلات شما کمک می کند. از پزشک یا مامای خود بپرسید که چقدر پیاده روی را برای شما توصیه می کنند.
- سعی کنید بیش از حد لازم از پله ها بالا و پایین نروید زیرا این کار باعث فشار به ماهیچه های معده شما می شود. قبل از رانندگی ، ورزش ، بلند کردن اجسام سنگین یا انجام رابطه جنسی صبر کنید تا پزشک به شما بگوید آمادگی دارید.
- دستورالعمل های پزشک خود را برای تمیز کردن زخم و تعویض پانسمان دنبال کنید.
قسمت 3 از 3: تغذیه راحت با شیر مادر
مرحله 1. علائم گرسنگی را در نوزاد خود بشناسید
در ابتدا کودک شما مایل به نوشیدن مکرر ، احتمالاً حتی یک بار در ساعت است. اولین شیری که بدن شما تولید می کند آغوز است. اغلب کمی زرد است و بسیار غلیظ است. احتمالاً کودک شما در هر وعده غذایی فقط یک قاشق چایخوری می نوشد. زمانی متوجه خواهید شد که نوزاد شما گرسنه است:
- سرشان را به دنبال سینه بچرخانید
- حرکات مکنده انجام دهید. بسیاری از نوزادان انگشتان خود را می مکند.
- گریه یا هیاهو.
مرحله 2. به نوزاد کمک کنید تا به درستی به سینه شما چسبیده باشد
استفاده از موقعیت تغذیه مناسب به کودک شما کمک می کند تا به راحتی مشروب بخورد. شما می توانید این کار را با:
- نوزاد را محکم نگه دارید تا بینی او در نوک پستان شما قرار گیرد.
- لب فوقانی خود را به آرامی مالش دهید تا آنها را تشویق کند دهان خود را کاملاً باز کنند و زبان خود را پایین نگه دارند.
- آنها را به سمت سینه ببرید و سر خود را به عقب بچرخانید. نوک سینه شما باید به سمت دهان آنها به سمت سقف دهان برود و یک دهان بزرگ نوک پستان نیز باید داشته باشد.
مرحله 3. موقعیت های مختلف شیردهی را امتحان کنید
این به شما کمک می کند تا بفهمید چه چیزی برای شما و نوزاد شما بهتر عمل می کند. موقعیت های مختلف برای آزمایش عبارتند از:
- نگه داشتن متقابل گهواره. نوزاد را با بازوی مقابل سینه ای که از آن تغذیه می کنند نگه دارید. با دست خود سر آنها را نگه دارید. از دست آزاد خود برای حمایت از سینه خود استفاده کنید. به جای اینکه به سمت کودک متمایل شوید ، کودک را نزد خود بیاورید.
- نگه داشتن گهواره نوزاد را در بازویی که در طرف سینه ای است که به نوزاد می دهید ، گهواره کنید.
- نگه داشتن فوتبال این وضعیت برای زنانی که به تازگی سزارین شده اند مناسب است زیرا نوزاد روی شکم شما استراحت نمی کند. کودک را مانند یک توپ در پهلو خود در همان سینه ای که به او پیشنهاد می کنید نگه دارید. پای کودک به سمت پشت شما خواهد بود.
- نگه داشتن دراز کشیده. روی تخت دراز بکشید و کودک را در کنار خود قرار دهید. شما باید با نوزاد خود شکم داشته باشید. این وضعیت می تواند برای تغذیه شبانه مناسب باشد - فقط مطمئن شوید که وقتی هر دو به خواب رفتید ، کودک را به تخت خود برگردانید.
مرحله 4. با وارد شدن شیر ، یک روال معمول ایجاد کنید
بعد از حدود دو تا چهار روز ، سینه های شما گرم شده و با شیر بزرگ می شوند. همانطور که کودک شیر شما را می نوشد ، بدن شما مقدار بیشتری تولید می کند. شما باید هر چند وقت یکبار و تا زمانی که کودک می خواهد به او شیر بدهید. به این روش تغذیه تحت هدایت نوزاد می گویند.
- شما باید در طول روز و در شب به نوزاد شیر بدهید.
- در حالی که شیر مادر برای نوزاد سالم تر است ، همه زنان نمی توانند یا نمی خواهند شیر بدهند. همچنین ممکن است مواد مغذی مورد نیاز را از طریق شیر خشک به کودک خود بدهید.
- هنگامی که بعد از غذا سیر می شوید ، وزن اضافه می کنید ، حداقل شش بار در روز ادرار می کنید و دو بار در روز مدفوع زرد می دهید ، می دانید که نوزاد به اندازه کافی شیر می خورد.
مرحله 5. در صورت نیاز به کمک کمک بخواهید
ممکن است کمی طول بکشد تا شما و کودکتان بفهمید که چه تکنیک هایی برای هر دوی شما بهتر عمل می کند. اگر مشکل دارید ، منابع زیادی وجود دارد که می توانید به آنها دسترسی پیدا کنید. این می تواند شامل موارد زیر باشد:
- سkingال از یکی از اقوام یا دوستان زن با تجربه
- درخواست کمک از مشاور شیردهی در بیمارستان. بسیاری از بیمارستانها حتی پس از مرخص شدن نیز مشاوره رایگان شیردهی ارائه می دهند. این ممکن است حتی شامل این باشد که فردی به خانه شما بیاید و به شما یا گروه تغذیه با شیر مادر که تحت حمایت بیمارستان هستند کمک کند.
- صحبت کردن با ماما
- استخدام مشاور شیردهی خصوصی
- رفتن به جلسات لیگ La Leche. لیگ La Leche یک سازمان جهانی است که برای کمک به مادران در دوران شیردهی اختصاص داده شده است. آنها به زبانهای مختلف پشتیبانی می کنند. می توانید به صورت آنلاین بررسی کنید که آیا جلساتی در منطقه شما وجود دارد یا خیر. در غیر این صورت ، ممکن است بتوانید از طریق انجمن های آنلاین یا تلفنی کمک بگیرید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- اگر زایمان یا زایمان شما مشکل بود ، ممکن است بخواهید برای جلوگیری از افتادگی رحم اقداماتی را انجام دهید.
- یکی دیگر از تغییراتی که بسیاری از زنان در هفته اول پس از زایمان تجربه می کنند تورم در پاها و پاها است. این طبیعی است و معمولاً در حدود یک هفته از بین می رود. شما باید مطمئن شوید که هیدراته خوبی دارید و با گذشت زمان تمام مایع اضافی را از بدن خود ادرار می کنید.
