یوگای تانتریک بر معنویت و وضوح ذهنی تمرکز دارد. این به اندازه سایر انواع یوگا از نظر جسمانی سخت نیست ، اما معمولاً به تمرکز بیشتری نیاز دارد. بسیاری از حرکات تانترا شبیه حالت های معمولی یوگا هستند ، اما تفاوت در نحوه تمرکز شما بر چاکراهای خود و تمرکز بر اتصال بدن و ذهن است. همچنین می توانید برای ایجاد ارتباط و صمیمیت ، یوگا تانتریک را با شریک خود انجام دهید. اگر می خواهید همه یوگای تانتریک را ببینید ، می توانید همین حالا شروع کنید!
مراحل
روش 1 از 3: تکنیک های تانترا
مرحله 1. هنگام کشش یا مدیتیشن روی چاکراهای خود تمرکز کنید
یوگای تانتریک بیشتر به دنبال تعادل روحی است تا تمرین بدنی. اصلی ترین راه برای ایجاد تعادل بین بدن و بدن ، تمرکز بر چاکراهای شما یا 7 نقطه انرژی خاص در امتداد ستون فقرات در حین تمرین است. صرف نظر از اینکه در کدام حالت قرار دارید ، روی چاکراهای مختلف تمرکز کنید تا تجربه واقعی تانترا را بدست آورید.
- محل چاکراها پایه ستون فقرات شما ، بالای استخوان خاجی استخوان (درست بالای استخوان دنبالچه بین لگن) ، پشت ناف ، بین تیغه های شانه ، در گلو ، بین چشم ها و بالای سر است. مدتی را صرف تمرکز بر روی هریک از کارهای معمول خود کنید.
- شما می توانید بر روی چند چاکرا تمرکز کنید در حالی که در یک موقعیت قرار دارید. از نظر ظاهری یکسان خواهد بود ، اما انرژی روحی خود را متعادل می کنید.
مرحله 2. برای تمرکز ذهن خود یک مانترا را تکرار کنید
مانترا یا کلمات معنوی بخش بزرگی از تانتریسم هستند. به طور کلی ، هر بار که یک نفس را آزاد می کنید ، یک مانترا را تکرار کنید. این تمرکز بر انرژی و تمرکز شما است.
- رایج ترین مانترا "Om" است ، اما عبارات هندو دیگری نیز وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.
- در برخی از حالت ها ، می توانید هر بار که روی یکی از چاکراهای خود تمرکز می کنید ، مانترا را تکرار کنید.
- یوگا یک راه عالی برای تقویت بدن است ، اما همچنین به شما این امکان را می دهد که واقعاً به روح خود ضربه بزنید و هوشیاری خود را تصفیه کنید.
مرحله 3. برای ایجاد صمیمیت ، تماس چشمی خود را حفظ کنید
اگر در حال تمرین تانترا با یک شریک هستید ، تمرکز اصلی بر ایجاد ارتباط بین شما دو نفر است. در حالی که هنگام کار با یک شریک نیازی به تماس چشمی نیست ، اما برای ایجاد این ارتباط بسیار مناسب است. در تمام ژست های طرف مقابل که روبروی هم هستید ، برای صمیمیت حداکثر به چشم یکدیگر نگاه کنید.
اگر با یک شریک عاشقانه کار می کنید ، ارتباط چشمی بسیار مهم است
مرحله 4. برای تکمیل یوگا مدیتیشن کنید
یوگا تنها بخشی از تانتریسم است. مدیتیشن ذهن آگاهی نیز جنبه مهمی در ایجاد ارتباط با خود است. در وضعیت صلح با پاهای صاف بنشینید و چشمان خود را ببندید. نفس عمیق بکشید و روی افکار خود تمرکز کنید. تمام تلاش خود را بکنید تا سر خود را از حواس پرتی پاک کنید و بر ذهن خود کنترل داشته باشید.
- همچنین می توانید قبل یا بعد از یک جلسه یوگا مدیتیشن کنید. این می تواند به ایجاد آرامش و ذهن آگاهی شما کمک کند.
- همچنین می توانید با شریک خود مدیتیشن کنید.
روش 2 از 3: حالت های فردی
مرحله 1. در حالت صلح آرام باشید
این یک موقعیت شروع خوب برای رهایی از استرس قبل از یک جلسه یوگا است. با پاهای متقاطع روی تشک بنشینید و زانوها را پایین تر از باسن خود قرار دهید. با لمس نوک انگشتان اشاره به نوک انگشتان شست و با 3 انگشت دیگر دراز شده ، دستان خود را در موقعیت gyan mudra قرار دهید. قسمت بالای دستان خود را روی زانو قرار دهید. سپس 5 نفس عمیق بکشید و آنها را رها کنید تا بدن و ذهن شما آرام شود.
- به یاد داشته باشید که وقتی در این حالت قرار دارید نفس بکشید و روی چاکراهای خود تمرکز کنید.
- اگر نمی توانید زانوها را زیر باسن قرار دهید ، با نشستن روی تشک یا بلوک ، باسن خود را بالا بیاورید.
- همچنین می توانید از این موقعیت به عنوان ژست مدیتیشن استفاده کنید.
مرحله 2. پشت و پهلوها را با کشش پرانا مودرا شل کنید
در حالی که هنوز در حالت پاهای ضربدری نشسته اید ، نوک انگشتان خود را بین دو پایتان به هم فشار دهید تا با هر دو دست یک مثلث رو به پایین ایجاد کنید. نفس بکشید و به آرامی بازوهای خود را بالای شانه ها بالا بیاورید و کف دست ها رو به بالا باشد. آنها را به آرامی پایین بیاورید و حرکت را 10 بار دیگر تکرار کنید.
- این نیز موقعیت مناسبی برای استفاده هنگام مدیتیشن است.
- سعی کنید هر بار یک مانترا را تکرار کنید تا دستان شما از یکی از چاکراهای شما عبور کند تا انرژی شما متمرکز شود.
مرحله 3. با موقعیت سلام آفتاب به سمت بالا بکشید
با یک حرکت کوهستانی در یک سر تشک یوگا شروع کنید. برای حالت کوهستانی ، صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید ، انگشتان پای خود را در تشک خود فرو کنید و پشت و شانه های خود را به عقب خم کنید. بازوهای خود را به سمت بالا دراز کنید تا کمر و شانه ها کشیده شوند. سپس خم شوید ، بازوهای خود را دراز کرده و سر خود را رو به جلو نگه دارید. هنگامی که دستان شما به پاهای شما می رسد ، سر خود را به جلو بچرخانید تا ستون فقرات شما طولانی شود. به آرامی خود را بلند کنید و این کار را 3 بار دیگر تکرار کنید.
- ممکن است هنوز آنقدر انعطاف نداشته باشید که بتوانید تا پاها یا پاهای خود برسید. این اشکالی ندارد. فقط کافی است کمی تمرین کنید تا آرام شوید.
- این موقعیت خوبی برای تمرکز بر چاکراهای ستون فقرات است.
مرحله 4. با یک ژست جنگجو برخورد کنید تا باسن شما کشیده شود
در انتهای تشک خود بایستید و با پای چپ خود به جلو حرکت کنید. پای چپ خود را خم کنید تا زانو روی پای شما قرار بگیرد و پای راست خود را صاف نگه دارید. هر دو دست خود را روی ناف بگذارید ، سپس نفس بکشید و بازوها را بالای سر خود قرار دهید و کف دست ها رو به بالا باشد. تا جایی که می توانید دراز بکشید تا قفسه سینه باز شود. سپس نفس خود را بیرون دهید و دستان خود را پایین بیاورید. این کار را 5 بار تکرار کنید و طرف را عوض کنید.
همچنین می توانید این کار را با یک شریک انجام دهید. برای ایجاد ارتباط به یکدیگر نگاه کنید و تماس چشمی خود را حفظ کنید
مرحله 5. قلب خود را با یک ژست اصلاح شده روی میز باز کنید
به عنوان موقعیت شروع ، در ابتدای جدول شروع کنید. سپس دست چپ خود را روی قلب بگذارید و شانه چپ خود را به عقب بچرخانید تا سینه و باسن شما باز شود. 5 نفس بکشید ، سپس به عقب بپیچید. هنگامی که خود را دوباره تنظیم می کنید ، طرف خود را تغییر دهید.
- اگر نمی دانید چگونه می توانید در حالت میز قرار بگیرید ، روی دست و زانو خود را روی زمین بگذارید. زانوها را به اندازه عرض لگن و دست ها را به اندازه عرض شانه ها ، مستقیماً زیر شانه ها قرار دهید.
- به خاطر داشته باشید که برای حفظ تعادل در این حالت ، هسته خود را محکم نگه دارید.
مرحله 6. در حالت کودک کار را تمام کنید
این روش خوبی برای از بین بردن بعد از یک جلسه یوگا است. زانو بزنید و پاهایتان را زیر خود بنشینید. سپس به جلو خم شده و دستان خود را در مقابل خود دراز کنید. سعی کنید پیشانی خود را روی زمین بیاورید. آن حالت را حفظ کنید و برای آرامش عمیق نفس بکشید.
- اگر هنوز انعطاف کافی برای رسیدن به زمین ندارید اشکالی ندارد. انعطاف پذیری خود را ایجاد خواهید کرد
- همچنین می توانید از این موقعیت برای مدیتیشن یا آرامش استفاده کنید.
روش 3 از 3: ژست های شریک
مرحله 1. برای ایجاد ارتباط ، موقعیت دست روی قلب را امتحان کنید
این یک موقعیت شروع ساده برای یک جلسه یوگا مبتنی بر شریک است. در وضعیتی که پاهایتان متقاطع است ، رو به روی شریک زندگی خود بنشینید. سپس دست راست خود را روی قلب شریک زندگی خود بگذارید و از او بخواهید همین کار را انجام دهد. بنشینید و عمیق نفس بکشید ، انرژی یکدیگر را تجربه کرده و بر ضربان قلب شریک زندگی خود تمرکز کنید.
- این بیشتر یک روال آرامش بخش است تا یک حرکت کششی. می توانید از آن به عنوان گرم کننده یا ایجاد ارتباط با شریک خود استفاده کنید.
- در حالی که ژست های تانترا شریک به طور سنتی با شرکای عاشقانه انجام می شود ، این یک الزام نیست. دوستان نیز می توانند ژست های تنتریک انجام دهند.
مرحله 2. با موقعیت yab yum صمیمیت ایجاد کنید
از همسرتان بخواهید روی پاها بنشیند و پاهایش را روی هم بکشید. سپس روی ران آنها بنشینید و پاهای خود را دور کمر آنها بپیچید. دستان خود را دور شریک خود بپیچید و پیشانی خود را به پیشانی خود بمالید. برای ایجاد صمیمیت بر تنفس و ضربان قلب یکدیگر تمرکز کنید.
- شما می توانید تماس چشمی خود را با شریک خود حفظ کنید ، یا هر دو می توانید چشمان خود را ببندید.
- به طور سنتی ، شریک مرد روی زمین می نشیند ، اما شما می توانید آن را هرطور که می خواهید تمرین کنید.
- اگر می خواهید رابطه جنسی تانتریک را نیز امتحان کنید ، این یک موقعیت رایج است.
مرحله 3. پاها و پشت خود را با حالت قایق دراز کنید
این یک راه خوب برای ایجاد تعادل ، انعطاف پذیری و ارتباط بین شرکا است. رو به روی شریک زندگی خود بنشینید و دست دراز کنید تا دست یکدیگر را بگیرید. پاها را بین بازوها بلند کرده و کف پاها را به پای شریک خود لمس کنید. سپس پاهای خود را دراز کرده و پاها را به سمت آسمان بلند کنید. سعی کنید پاهایتان را کاملاً صاف کنید در حالی که به حالت عمودی نشسته اید.
- وقتی به آن عادت می کنید ممکن است کمی ناخوشایند به نظر برسد. اگر هنوز نتوانستید پاهای خود را کاملاً صاف کنید نگران نباشید.
- سعی کنید در طول این موقعیت ارتباط چشمی خود را برای ایجاد ارتباط حفظ کنید.
مرحله 4. با ژست کودک شریک آرام باشید
این یک راه ساده برای تقویت خود و ایجاد ارتباط است. در حالی که شریک زندگیتان همین کار را می کند ، حالت کودک معمولی را بگیرید. بازوهای خود را با کف دست چپ رو به بالا و کف دست راست را به سمت پایین بکشید. کف دست خود را با کف دست همسرتان قفل کنید. این حالت را حفظ کنید و ارتباط بین شما دو نفر را احساس کنید.
نکات
- اگرچه غربی ها معمولاً تانتریسم را با رابطه جنسی مرتبط می دانند ، اما این تنها بخش کوچکی از آن است. متخصصان توصیه می کنند قبل از تلاش برای استفاده از آن برای افزایش صمیمیت ، تنتریسم را به تنهایی تمرین کنید.
- در صورت نیاز به راهنمایی بیشتر ، می توانید در کلاس یوگا تانتریک شرکت کنید.
