3 راه پیشگیری از درد دوره ای

فهرست مطالب:

3 راه پیشگیری از درد دوره ای
3 راه پیشگیری از درد دوره ای

تصویری: 3 راه پیشگیری از درد دوره ای

تصویری: 3 راه پیشگیری از درد دوره ای
تصویری: 12 راه کاهش درد در دوران عادت ماهانه 2024, مارس
Anonim

هر نوع درد ناشی از پریود ، سرگرم کننده نیست. گاهی اوقات درد (گرفتگی عضلات ، سردرد و غیره) قبل از شروع قاعدگی به دلیل سندرم پیش از قاعدگی (PMS) اتفاق می افتد و گاهی نیز درد در طول دوره قاعدگی شما رخ می دهد. برای جلوگیری از شروع درد چندین کار می توانید انجام دهید ، اما چندین کار نیز وجود دارد که می توانید برای تسکین درد پس از شروع درد انجام دهید. از آنجایی که هر زنی متفاوت است ، ممکن است لازم باشد چندین گزینه را امتحان کنید تا بهترین گزینه را برای خود بیابید.

مراحل

روش 1 از 3: استفاده از تکنیک های ساده در خانه

جلوگیری از درد دوره ای مرحله 1
جلوگیری از درد دوره ای مرحله 1

مرحله 1. رژیم غذایی متعادل داشته باشید

اطمینان از اینکه از رژیم غذایی متعادلی در فواصل منظم در طول روز استفاده می کنید ، می تواند از درد ناشی از قاعدگی جلوگیری یا کاهش دهد. یک رژیم متعادل شامل غلات کامل ، حبوبات ، سبزیجات و میوه است.

  • غذاهای غنی از کربوهیدراتهای پیچیده نیز می توانند مفید باشند زیرا به بدن شما در تولید سروتونین بیشتر کمک می کنند ، که به نوبه خود به تنظیم خلق و خو و علائم شما کمک می کند.
  • غذاهای اضافی که باید در نظر گرفته شوند عبارتند از: آجیل و دانه ها ، بادام ، گندم سیاه ، ارزن ، جو ، دانه های کنجد و آفتابگردان ، ملاس بند سیاه ، انگور و چغندر قرمز.
  • علاوه بر خوردن غذاهای مناسب ، ممکن است بخواهید شش وعده غذایی کوچک را در طول روز به جای سه وعده غذایی بزرگتر بخورید. پخش غذای مصرفی می تواند سطح قند خون شما را متعادل نگه دارد ، که به نوبه خود می تواند به کاهش بسیاری از علائم مرتبط با قاعدگی از جمله درد و گرفتگی عضلات کمک کند.
  • هنگام پخت و پز ، از روغن های سالم مانند روغن گیاهی یا زیتون استفاده کنید.
جلوگیری از درد دوره ای مرحله 2
جلوگیری از درد دوره ای مرحله 2

مرحله 2. غذاهایی با بار قند خون پایین مصرف کنید

بار گلیسمی بر اساس شاخص قند خون تعیین می شود. از شاخص قند خون برای رتبه بندی غذاها بر اساس سرعت عمل آنها در دستگاه گوارش و سرعت جذب آنها در جریان خون استفاده می شود. خوردن غذاهایی با بار قند خون پایین به این معنی است که مدت زمان بیشتری طول می کشد تا در دستگاه گوارش شما کار کند و باعث افزایش سطح قند خون شما نمی شود.

  • نمونه هایی از مواد غذایی با بار قند پایین عبارتند از: نان غلات کامل ، سیب ، گریپ فروت ، پرتقال ، هلو ، هندوانه ، هویج ، عدس ، نخود فرنگی و سویا.
  • نمونه هایی از مواد غذایی با بار قند خون بالا عبارتند از: شیرینی سفید ، کورن فلکس ، سیب زمینی پخته شده و سیب زمینی شیرین.
  • در این وب سایت می توانید اطلاعات بیشتری را بیابید و جایی که غذاهای خاصی بر روی شاخص گلیسمی قرار می گیرند را جستجو کنید:
جلوگیری از درد دوره ای مرحله 3
جلوگیری از درد دوره ای مرحله 3

مرحله 3. از غذاهای سرشار از چربی و سدیم خودداری کنید

از غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی چربی هستند به همراه غذاهای بسیار فرآوری شده باید اجتناب شود. علاوه بر این ، کاهش میزان مصرف سدیم نیز مفید است. غذاهایی که حاوی همه این موارد هستند می توانند درد مربوط به پریود (و سایر علائم PMS) را بدتر کنند.

همچنین بهتر است مصرف هرگونه غذای حاوی چربی ترانس را حذف کنید. چربی های ترانس معمولاً در غذاهای تجاری مانند: کوکی ، کراکر ، کیک ، سیب زمینی سرخ کرده ، حلقه های پیاز ، دونات و مارگارین یافت می شوند

جلوگیری از درد دوره ای مرحله 4
جلوگیری از درد دوره ای مرحله 4

مرحله 4. مصرف الکل را کاهش دهید

در روزهای منتهی به قاعدگی ، باید سعی کنید میزان مصرف الکل را کاهش دهید. الکل می تواند درد ناشی از پریود (و سایر علائم PMS) را بدتر کند.

مرحله 11 دندان های خود را سفید کنید
مرحله 11 دندان های خود را سفید کنید

مرحله 5. از مصرف کافئین خودداری کنید

نوشیدنی ها و غذاهای حاوی کافئین می توانند گرفتگی و نفخ را بدتر کنند. کافئین می تواند باعث انقباض و گرفتگی عروق بیشتر از کسانی شود که از مصرف کافئین خودداری می کنند.

یک هفته قبل از قاعدگی قهوه و چای کافئین دار را حذف کنید

جلوگیری از درد دوره ای مرحله 5
جلوگیری از درد دوره ای مرحله 5

مرحله 6. تکنیک های آرامش را امتحان کنید

گاهی اوقات درد مربوط به دوره قاعدگی زنان ، از جمله بسیاری از علائم مرتبط با PMS ، می تواند با استرس ، اضطراب و تنش کلی در بدن بدتر شود. پیاده سازی تکنیک هایی برای آرامش و تسکین استرس می تواند به کاهش یا از بین بردن علائم دردناک شما کمک کند.

  • تکنیک های آرامش می تواند شامل: تمرینات تنفسی ، مدیتیشن و یوگا باشد. شرکت در کلاس یوگا از طریق استودیو یا مرکز تفریحی محلی یوگا نیز می تواند به شما در یادگیری روش های تنفس مناسب و تکنیک های مدیتیشن کمک کند.
  • ماساژ یکی دیگر از روشهای عالی برای کمک به کاهش تنش و افزایش آرامش است. برنامه ریزی یک ماساژ منظم درست قبل یا در طول قاعدگی هر ماه ممکن است به شما در مدیریت درد کمک کند.
جلوگیری از درد دوره ای مرحله 6
جلوگیری از درد دوره ای مرحله 6

مرحله 7. به نقاط طب فشاری فشار وارد کنید

یک نقطه طب فشاری در قسمت داخلی ساق پای شما وجود دارد که تقریباً سه انگشت از استخوان مچ پا فاصله دارد و می تواند برای تسکین گرفتگی ها و دردهای ناشی از قاعدگی شما مفید باشد.

  • با انگشتان خود به مدت پنج دقیقه به این ناحیه فشار عمیق وارد کنید تا به تسکین درد کمک کنید.
  • اعمال فشار و ماساژ قسمت تحتانی شکم ، جایی که گرفتگی عضلات بیشتر دردناک است ، نیز ممکن است مفید باشد. ممکن است بخواهید این کار را در ترکیب با یک پد گرمکن امتحان کنید.
جلوگیری از درد دوره ای مرحله 7
جلوگیری از درد دوره ای مرحله 7

مرحله 8. از یخ برای تسکین سردرد استفاده کنید

تغییر در سطح هورمون ها درست قبل از قاعدگی اغلب می تواند باعث سردرد شدید و حتی میگرن شود. یکی از راه های کمک به تسکین درد ناشی از این سردردها این است که یک پارچه سرد یا کیسه یخ را روی سر یا گردن خود بمالید - هرجا که درد شدیدتر است.

اگر تصمیم دارید از کیسه یخ یا تکه های یخ استفاده کنید ، ابتدا آن را در یک حوله بپیچید. از استفاده مستقیم از وسایل سرد یخ بر روی پوست خود اجتناب کنید ، زیرا این می تواند باعث تحریک یا آسیب شود

جلوگیری از درد دوره ای مرحله 8
جلوگیری از درد دوره ای مرحله 8

مرحله 9. به طور منظم ورزش کنید

ورزش بخش مهمی از یک شیوه زندگی سالم است ، اما می تواند به تسکین گرفتگی و سایر دردهای ناشی از قاعدگی نیز کمک کند. دو نوع ورزش که بیشترین تاثیر را دارند ، یوگا و تمرینات هوازی است.

سعی کنید روزی 30 دقیقه ، حداقل پنج روز در هفته ورزش کنید

جلوگیری از درد دوره ای مرحله 9
جلوگیری از درد دوره ای مرحله 9

مرحله 10. حمام گرم بگیرید یا از پد های گرم کننده استفاده کنید

حمام گرم (یا دوش) یا یک پد گرمکن می تواند به کاهش شدت گرفتگی های ناشی از قاعدگی کمک کند. پد گرم کن را می توانید روی شکم ، زیر ناف قرار دهید.

مراقب باشید با استفاده از پد گرمکن به خواب نروید. در صورت امکان ، یک بالشتک بخرید که پس از مدت زمان مشخصی به طور خودکار خاموش می شود

روش 2 از 3: مصرف داروها

جلوگیری از درد دوره ای مرحله 10
جلوگیری از درد دوره ای مرحله 10

مرحله 1. داروهای ضد التهاب مصرف کنید

داروهای ضد التهابی شامل داروهایی مانند ایبوپروفن (به عنوان مثال Advil) و ناپروکسن (یعنی Aleve) است. برای اینکه این داروها بیشترین تأثیر را داشته باشند ، مصرف آنها را یک روز قبل از شروع پریود شروع کنید و مصرف دارو (طبق دستورالعمل روی بطری) را چند روز پس از شروع پریود ادامه دهید.

جلوگیری از درد دوره ای مرحله 11
جلوگیری از درد دوره ای مرحله 11

مرحله 2. در مورد داروهای تجویزی خاص از پزشک خود بپرسید

اگر احساس می کنید درد شما به اندازه کافی شدید است و در عملکرد روزانه شما اختلال ایجاد می کند ، ممکن است بخواهید از پزشک خود در مورد داروهای تجویزی سوال کنید.

  • انواع مختلفی از نسخه ها وجود دارد که می تواند به کاهش یا از بین بردن درد مربوط به قاعدگی شما کمک کند ، از جمله: قرص های ضد بارداری ، IUD های حاوی پروژسترون ، داروهای ضد التهابی قوی ، داروهای ضد درد با نسخه ، ضد افسردگی و حتی برخی آنتی بیوتیک ها به
  • برای سردردهای ناشی از تغییر سطح هورمون قبل و در طول قاعدگی ، پزشک ممکن است تریپتان تجویز کند. تریپتان ها به مسدود کردن سیگنال های درد به مغز شما کمک می کنند و می توانند تسکین سریع در هنگام رنج بردن از سردرد شدید ایجاد کنند.
جلوگیری از درد دوره ای مرحله 12
جلوگیری از درد دوره ای مرحله 12

مرحله 3. مصرف منظم داروهای ضد بارداری هورمونی را در نظر بگیرید

حتی اگر برای کنترل واقعی بارداری نیازی به کنترل بارداری ندارید ، داروهای موجود در محصولات پیشگیری از بارداری می توانند به طور قابل توجهی بسیاری از عوارض جانبی دردناک قاعدگی را مدیریت کنند. موارد خاصی که باید در مورد محصولات ضد بارداری مورد توجه قرار گیرد عبارتند از:

  • قرص های ضد بارداری هورمونی شامل قرص های ضد بارداری ، پچ ، حلقه واژینال و تزریق دپو پروورا است.
  • قرص های ضد بارداری به طور معمول دارای 21 قرص در ماه است که حاوی مواد فعال و هفت قرص در ماه دارونما است. (برخی از قرصهای ضد بارداری در واقع قرص دارونما را ارائه نمی دهند ، بلکه فقط هفت روز فرصت دارید که قرص ها را متوقف کنید.) کاهش تعداد روزهایی که از دارونما استفاده می کنید ممکن است به علائم شما کمک کند.
  • یک جایگزین برای کاهش تعداد روزهایی که از قرص دارونما استفاده می کنید این است که آنها را به طور کامل حذف کنید. این بدان معناست که شما 21 روز از مواد فعال استفاده می کنید و سپس بلافاصله مجموعه بعدی 21 قرص را شروع می کنید.
  • هر نوع قرص ضد بارداری حاوی سطوح مختلف استروژن (به عنوان ماده فعال) است. کاهش میزان استروژن با تغییر نوع کنترل بارداری که استفاده می کنید می تواند به علائم شما کمک کند زیرا سطح استروژن شما به میزان قابل توجهی افزایش یا کاهش نمی یابد.
  • قرص های دارونما را با داروهای ضدالتهاب ، قرص استروژن با دوز کم یا یک تکه استروژن جایگزین کنید. مجدداً این امر به تنظیم سطح استروژن شما قبل و در طول قاعدگی و تسکین علائم کمک می کند.
  • هر زنی واکنش متفاوتی به محصولات ضد بارداری نشان می دهد. اگر متوجه شدید که آنها برای شما کار نمی کنند و برای اهداف پیشگیری از بارداری به آنها احتیاج ندارید ، در مورد توقف آنها با پزشک خود مشورت کنید.

روش 3 از 3: افزودن ویتامین ها و مکمل ها به رژیم غذایی خود

جلوگیری از درد دوره ای مرحله 13
جلوگیری از درد دوره ای مرحله 13

مرحله 1. مصرف کلسیم خود را افزایش دهید

کلسیم می تواند از درد ناشی از قاعدگی و بسیاری از علائم PMS پیشگیری و کاهش دهد. کلسیم را می توان از طریق مواردی مانند: محصولات لبنی ، نوشیدنی های سویا غنی شده ، کنسرو ماهی آزاد و ساردین و سبزیجات برگ دار مصرف کرد.

همچنین می توانید از طریق مکمل کلسیم بین 500 میلی گرم تا 1 ، 200 میلی گرم در روز کلسیم اضافی مصرف کنید

جلوگیری از درد دوره ای مرحله 14
جلوگیری از درد دوره ای مرحله 14

مرحله 2. منیزیم بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید

سطوح پایین منیزیم می تواند با بسیاری از علائم PMS از جمله گرفتگی و سردرد همراه باشد. مقدار غذاهایی که منیزیم زیادی مصرف می کنید را افزایش دهید ، مانند: تخمه آفتابگردان ، آجیل ، عدس ، حبوبات ، غلات کامل ، سویا ، انجیر و سبزیجات سبز.

همچنین می توانید با مصرف مکمل های منیزیم به شکل قرص میزان مصرف منیزیم خود را افزایش دهید. برای بهترین اثر ، 360 میلی گرم در روز به مدت سه روز قبل از شروع قاعدگی مصرف کنید

جلوگیری از درد دوره ای مرحله 15
جلوگیری از درد دوره ای مرحله 15

مرحله 3. سطح ویتامین B6 خود را افزایش دهید

ویتامین B6 به تولید سروتونین کمک می کند. سروتونین می تواند به کاهش اضطراب و افسردگی ناشی از PMS کمک کند. غذاهای حاوی مقادیر بالای ویتامین B6 عبارتند از: گوشت گاو ، گوشت خوک ، مرغ ، ماهی ، غلات سبوس دار ، موز ، آووکادو و سیب زمینی.

در حالی که ویتامین B6 در مکمل ها یافت می شود ، اما مراقب باشید بیش از 100 میلی گرم در روز مصرف نکنید. ویتامین B6 اضافی می تواند سمی باشد

جلوگیری از درد دوره ای مرحله 16
جلوگیری از درد دوره ای مرحله 16

مرحله 4. مکمل های ویتامین D مصرف کنید

ویتامین D به بدن شما در جذب کلسیم کمک می کند و می تواند به عنوان یک ضد التهاب عمل کند. سعی کنید 400 IU در روز مصرف کنید تا به کاهش درد ناشی از پریود کمک کنید.

جلوگیری از درد دوره ای مرحله 17
جلوگیری از درد دوره ای مرحله 17

مرحله 5. مکمل های ویتامین E را امتحان کنید

نشان داده شده است که ویتامین E با مصرف 500 IU در روز باعث کاهش درد ناشی از پریود شما می شود. بهتر است مصرف مکمل های ویتامین E را دو روز قبل از شروع قاعدگی شروع کنید و سه روز پس از شروع قاعدگی قطع کنید. بنابراین شما باید آن را برای پنج روز مصرف کنید.

جلوگیری از درد دوره ای مرحله 18
جلوگیری از درد دوره ای مرحله 18

مرحله 6. مکمل اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 بیشتر در روغن ماهی به عنوان مکمل یافت می شود. می توان آن را به شکل قرص یا مایع مصرف کرد.

روغن ماهی یک ضد التهاب است و می تواند به کاهش درد ناشی از قاعدگی کمک کند

جلوگیری از درد دوره ای مرحله 19
جلوگیری از درد دوره ای مرحله 19

مرحله 7. چای گیاهی درست کنید

چندین نوع چای گیاهی حاوی موادی است که می تواند به کاهش گرفتگی های دردناک ناشی از قاعدگی کمک کند.

  • چای برگ تمشک می تواند به شل شدن رحم و کاهش گرفتگی عضلات کمک کند.
  • چای بابونه حاوی ضد اسپاسم است که می تواند گرفتگی عضلات را نیز کاهش دهد.
  • چای پوست کرامپ (با استفاده از 1 قاشق چایخوری پوست خشک شده در 1 فنجان آب به مدت 15 دقیقه) می تواند به کاهش درد کمک کند. می توان آن را تا سه بار در روز مصرف کرد.
جلوگیری از درد دوره ای مرحله 20
جلوگیری از درد دوره ای مرحله 20

مرحله 8. روغن گل پامچال را امتحان کنید

روغن گل مغربی را می توان هم به صورت مایع و هم به شکل قرص تهیه کرد. حاوی یک اسید چرب ضروری به نام گاما لینولنیک اسید (GLA) است. GLA پروستاگلاندین ها را در بدن شما مسدود می کند که می تواند باعث گرفتگی دردناک در دوران قاعدگی شما شود.

برای بهترین اثرات ، 500 تا 1 ، 000 میلی گرم در روز مصرف کنید

جلوگیری از درد دوره ای مرحله 21
جلوگیری از درد دوره ای مرحله 21

مرحله 9. از مکمل های زنجبیل استفاده کنید

مصرف مکمل های زنجبیل به شکل عصاره (به ویژه Zintoma یا Goldaru) می تواند به کاهش درد ناشی از قاعدگی شما کمک کند.

توصیه شده: