3 روش استفاده از بلاک یوگا

فهرست مطالب:

3 روش استفاده از بلاک یوگا
3 روش استفاده از بلاک یوگا

تصویری: 3 روش استفاده از بلاک یوگا

تصویری: 3 روش استفاده از بلاک یوگا
تصویری: واقعا رفتم جزیره لختیها لخت مادرزاد شدم 2024, مارس
Anonim

بلوک های یوگا یک پایه آجری شکل هستند که به تقویت تمرینات یوگا شما کمک می کند. گاهی اوقات این ابزارها اشتباه درک می شوند - در حالی که اغلب توسط مبتدیان و افرادی که انعطاف پذیری محدودی دارند استفاده می شود ، اما توسط بسیاری از پزشکان در همه سطوح برای کاهش فشار ، آرامش عمیق تر یا اصلاح ژست بدن خاص مورد استفاده قرار می گیرد. چه در یوگا تازه کار هستید و چه سالها تجربه دارید ، استفاده از بلوک به تعادل ، حالت بدن و افزایش حرکات کششی کمک می کند. سعی کنید از بلوک با حالت های مختلف استفاده کنید تا بهترین تناسب را پیدا کنید!

مراحل

روش 1 از 3: پشتیبانی از تعادل

از یوگا بلوک مرحله 1 استفاده کنید
از یوگا بلوک مرحله 1 استفاده کنید

مرحله 1. بلوک را جلوی پای خود قرار دهید تا یک ایستادن به جلو تا شود

ایستاده در حالی که مچ پا و زانوها باسن شما را تراز می کند ، بدن خود را به آرامی از مفاصل ران دور کنید و زانوها را کمی خم کنید. به جای دستیابی به لمس کف ، دستان خود را روی بلوک قرار دهید.

استفاده از این اصلاح باعث می شود بدن شما بیشتر شل شود و فشار کمتری به همسترینگ شما وارد کند

از یوگا بلوک مرحله 2 استفاده کنید
از یوگا بلوک مرحله 2 استفاده کنید

مرحله 2. برای ثبات در حالت مثلث ، بلوک را زیر دست خود قرار دهید

پاهایتان را پهن نگه دارید و فاصله بین آنها را تقریباً به اندازه طول پای خود قرار دهید. بازوهای خود را به طرفین بکشید تا موازی با زمین باشند. انگشتان پای خود را نزدیک به جلوی اتاق به اندازه 45 تا 90 درجه بچرخانید تا جلوی تشک خود را ببینید. دست پشت خود را روی باسن خود قرار دهید و دست جلویی خود را به سمت پایین ساق پا و سپس روی بلوک قرار دهید.

  • این بلوک خطر باز شدن بیش از حد همسترینگ و مفاصل را در حین بازکردن قفسه سینه کاهش می دهد.
  • از قفل کردن زانوها در این حالت خودداری کنید.
از یوگا بلوک مرحله 3 استفاده کنید
از یوگا بلوک مرحله 3 استفاده کنید

مرحله 3. هنگام خم شدن رو به جلو ، سر خود را روی بلوک قرار دهید

ایستاده و پاهایتان پهن تر از باسن است ، بلوک را جلوی خود روی زمین قرار دهید. از باسن به سمت زمین خم شوید و سر خود را روی قسمت یوگا متعادل کنید تا از طولانی شدن یا فشار زیاد جلوگیری شود.

از یوگا بلوک مرحله 4 استفاده کنید
از یوگا بلوک مرحله 4 استفاده کنید

مرحله 4. از بلوک برای بلند کردن زمین در هر حالت ایستاده استفاده کنید

هنگامی که در حالت یوگا هستید که شما را مجبور می کند بایستید و به سمت زمین بکشید ، بلوک به کف ارتفاع می دهد تا بتوانید تعادل خود را پیدا کرده و در وضعیت قرار بگیرید.

تعادل بخشی کلیدی از تمرین یوگا است که مبتدیان و متخصصان را به چالش می کشد. حتی اگر قبلاً یوگا تمرین کرده اید ، ممکن است حالت ها از روز به روز متفاوت باشد ، بنابراین با خیال راحت روزها در مواقعی که به آن احتیاج دارید ، یک بلوک را در همان نزدیکی نگه دارید

روش 2 از 3: افزایش وضعیت و فرم

از مرحله یوگا بلوک 5 استفاده کنید
از مرحله یوگا بلوک 5 استفاده کنید

مرحله 1. بلوک را بین ران های خود در سگ رو به پایین قرار دهید

پاها را زیر باسن خود قرار دهید و از عضلات ران خود برای محکم نگه داشتن و نگه داشتن بلوک یوگا بین پاهای خود استفاده کنید. بدن خود را از ناحیه لگن به جلو بکشید ، زانوها را کمی خم کنید و دستان خود را روی زمین در مقابل خود قرار دهید و آنها را کمی جلو ببرید تا وزن شما متعادل شود. روی دست ها و زانوها تعادل داشته باشید و باسن شما به سمت بالا برسد.

این بلوک ماهیچه های پای شما را در این حالت فعال نگه می دارد و یک تراز قوی از سر تا پا را حفظ می کند

از یوگا بلوک مرحله 6 استفاده کنید
از یوگا بلوک مرحله 6 استفاده کنید

مرحله 2. بلوک را بین ران های خود در Bridge Pose نگه دارید

به پشت دراز بکشید و پاها را در یک خط مستقیم با باسن خود قرار دهید. زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. بلوک را بین ران های خود قرار دهید. در حالی که دست ها به پهلو هستند ، آرنج و شانه های خود را فشار دهید تا کمر و باسن شما به سمت سقف بلند شوند. دستان خود را در پشت خود قرار دهید و تیغه های شانه را روی تشک به هم نزدیک کنید.

به جای این که اجازه دهید پاها و زانوها از هم جدا شوند ، این بلوک اطمینان حاصل کند که پاها را درگیر کرده اید. هم ترازی مناسب احتمال بروز آسیب در حین تمرین را کاهش می دهد

از یوگا بلوک مرحله 7 استفاده کنید
از یوگا بلوک مرحله 7 استفاده کنید

مرحله 3. در لبه بلوک برای Sukhasana بنشینید

این حالت که به عنوان "حالت نشسته آسان" نیز شناخته می شود ، در صورت احساس سفتی در باسن شما ناراحت کننده خواهد بود. در حالی که بلوک در پایین ترین ارتفاع روی زمین قرار دارد ، روی لبه بنشینید. زانوها را خم کرده و مچ پا را به بدن نزدیک کنید. یک مچ پا را روی مچ پای دیگر قرار دهید و زانوها را باز کنید تا به طور طبیعی به هر طرف استراحت کنند.

  • بلوک را در پایین ترین نقطه قرار دهید و روی آن بنشینید ، از لگن ، پشت و زانو حمایت می کند.
  • می توان از بلوک های اضافی برای حمایت از زانو در این حالت استفاده کرد.
از یوگا بلوک مرحله 8 استفاده کنید
از یوگا بلوک مرحله 8 استفاده کنید

مرحله 4. از بلوک برای حمایت از ستون فقرات و زانوها در Hero's Pose استفاده کنید

روی تشک خود زانو بزنید و زانوها را در راستای باسن خود قرار دهید. بلوک را بین گوساله های خود قرار دهید و در بالای بلوک بنشینید. اجازه دهید دست ها روی ران ها استراحت کنند.

هسته و ستون فقرات را طولانی و قوی نگه دارید. استفاده از بلوک با بلند کردن مفصل ران و کاهش فشار بر زانوها از این حالت پشتیبانی می کند

روش 3 از 3: تشدید و عمق بخشیدن به حالت ها

از یوگا بلوک مرحله 9 استفاده کنید
از یوگا بلوک مرحله 9 استفاده کنید

مرحله 1. بلوک را در زیر لگن خود در Viparita Karani قرار دهید

در حالی که به پشت دراز کشیده اید ، بلوک را زیر لگن قرار دهید. پاهای خود را در هوا بالا ببرید به طوری که آنها مستقیماً در بالای بلوک قرار بگیرند. این باعث کاهش درد و فشار کمر در حین حمایت از باسن می شود.

تغییر حالت عادی در این حالت باعث ایجاد آرامش در بدن می شود

از یوگا بلوک مرحله 10 استفاده کنید
از یوگا بلوک مرحله 10 استفاده کنید

مرحله 2. در ژست قهرمان خمیده از بلوک بین تیغه های شانه خود استفاده کنید

زانو زدن با پاهایتان کمی بیشتر از عرض لگن ، بلوک را در فاصله بین پاهای خود قرار دهید. از دستان خود برای کمک به عقب دراز کشیدن استفاده کنید ، در حالی که قسمت پشتی پشت شما را پشتیبانی می کند. بازوها را کنار خود روی زمین بگذارید.

این قفسه سینه را برای تشویق تنفس و آرامش بدن باز می کند. تنفس عمیق در طول یوگا برای کمک به عملکرد بدن در سطح مطلوب مهم است

از یوگا بلوک مرحله 11 استفاده کنید
از یوگا بلوک مرحله 11 استفاده کنید

مرحله 3. بلوک را در زیر آرنج ها در Frog Pose قرار دهید

با دست و زانو روی زمین ، آرنج های خود را روی بلوک قرار دهید. زانوها را پهن کرده و باسن خود را به زمین نزدیک کنید و مچ پا را با زانوها تراز کنید. این بلوک به باز شدن و کشیدن ناحیه لگن و کشاله ران کمک می کند.

برای راحتی بیشتر از آرنج ها از بلوک های جداگانه استفاده کنید

از یوگا بلوک مرحله 12 استفاده کنید
از یوگا بلوک مرحله 12 استفاده کنید

مرحله 4. یک بلوک را در زیر مچ پاهای خود در حالت بالایی پروانه قرار دهید

روی زمین بنشینید و کف پاها را کنار هم قرار دهید. پاها را به بدن نزدیک کنید و اجازه دهید زانوها به سمت زمین پایین بیایند. مچ پا را روی بلوک قرار دهید و اجازه دهید پشت روی مچ پا جلو بیاید.

  • استفاده از بلوک باعث افزایش انعطاف پذیری در باسن بدون فشار آوردن به نوارهای فناوری اطلاعات می شود.
  • برای جلوگیری از کشش زیاد به سیگنال های بدن خود توجه کنید!
از یوگا بلوک مرحله 13 استفاده کنید
از یوگا بلوک مرحله 13 استفاده کنید

مرحله 5. در قسمت ماهیگیری از دو بلوک زیر کمر و گردن خود استفاده کنید

وسط تشک بنشینید و فضای کافی برای دراز کشیدن پشت سر خود بگذارید. یک بلوک را به صورت عمودی در قسمت تیغه های شانه خود و دیگری را به صورت افقی در جایی که سر شما قرار دارد قرار دهید. در حالی که پاهای خود را در مقابل خود کشیده اید ، به عقب تکیه دهید تا خود را روی بلوک ها قرار دهید و اجازه دهید دستان شما به طرفین بیفتند و روی تشک استراحت کنند.

توصیه شده: