دنبالچه یا استخوان دنبالچه ، استخوان انتهای پایین ستون فقرات است. درد در دنبالچه (که به کوکیدینیا معروف است) می تواند در اثر زمین خوردن ، شکستگی ، دررفتگی ، زایمان ، تومورها ایجاد شود یا علت مشخصی نداشته باشد. درد در ناحیه پشت می تواند شدید باشد و توانایی فرد را برای نشستن ، راه رفتن ، کار و عملکرد در زندگی روزمره محدود کند. یکی از راه های کاهش درد دنبالچه ، استفاده از بالشتک دنبالچه است. این بالشتک که مخصوص استخوان دنبالچه طراحی شده است ، از ژل یا فوم سنگین ساخته شده است و دارای یک برش در پشت است تا فشار بر روی دنبالچه یا ستون فقرات را کاهش دهد.
مراحل
روش 1 از 2: استفاده از بالشتک Coccyx
مرحله 1. از کوسن در همه جا استفاده کنید
اگر می توانید از کوسن در ماشین ، در خانه ، محل کار و هرجای دیگری که نیاز به نشستن دارید استفاده کنید ، از بالش کوکسیکس م effectiveثرتر خواهد بود. می توانید چند کوسن ارزان قیمت خریداری کنید یا یکی را انتخاب کنید که بتواند با شما سفر کند و در همه جا استفاده شود.
- ثبات کلیدی برای درمان درد استخوان دنبالچه با استفاده از بالشتک دنبالچه است.
- توجه داشته باشید که یک بالشتک ممکن است برای همه سناریوها مناسب نباشد. به عنوان مثال ، یک کوسن ممکن است هنگام نشستن پشت میز شما کمک کند ، اما ممکن است هنگام رانندگی آنقدر مثر نباشد. سعی کنید از کوسن در شرایط مختلف استفاده کنید تا ببینید چه زمانی بیشترین سود را می رساند.
مرحله 2. روی یک صندلی با پشت بنشینید
از بالشتک زانو در صندلی با پشت استفاده کنید که به شما کمک بیشتری می کند. این بالشتک به طور طبیعی با بالا بردن کمی باسن به بهبود وضعیت بدن شما کمک می کند و نشستن روی صندلی با پشت به شما کمک می کند تا صاف بنشینید و فشار بر ستون فقرات و لگن را از بین ببرید.
هنگام استفاده از کوسن روی صندلی که ارتفاع راحتی برای شما دارد ، ممکن است ران های شما کمی بالاتر از حد معمول باشد. برای جبران این تفاوت ، سعی کنید از پای پای خود استفاده کنید تا مطمئن شوید قسمت پایین بدن شما هنوز در وضعیت راحتی قرار دارد. اگر صندلی قابل تنظیم است ، می توانید ارتفاع صندلی را نیز برای راحتی بیشتر خود تنظیم کنید
مرحله 3. بالشتک دنبالچه را مستقیماً روی صندلی قرار دهید
از کوسن کوکسیکس به همراه کوسن های دیگر استفاده نکنید. افزودن بالش یا کوسن اضافی باعث می شود که ناهموار بنشینید و به نوبه خود وزن و فشار خود را به صورت ناهموار تقسیم کنید ، که برای کمر شما ناسالم است. قرار دادن کوسن روی صندلی می تواند صاف یا کمی شیب دار باشد. این ترجیح اکثر مردم است.
- اگر به قد بیشتری نیاز دارید ، به جای افزودن بالش یا بالشتک اضافی ، بالشتک ضخیم تری را خریداری کنید.
- اگر کوسن را روی یک صندلی بسیار نرم مانند نیمکت یا صندلی مخمل خوابیده قرار می دهید ، یک تخته سفت و محکم را در زیر کوسن برای حمایت قرار دهید.
مرحله 4. بسته های یخ یا بسته های داغ را برای تسکین بیشتر اضافه کنید
می توانید یخ تخت یا بسته های داغ را به کوسن های دنبالچه برای درمان گرم یا سرد اضافه کنید. بسته ها را با حوله بپیچید و یکی را در دو طرف ناحیه برش خورده در بالشتک قرار دهید.
- برخی از کوسن ها ممکن است دارای ژل باشند که می توانید قبل از قرار دادن مجدد آنها و استفاده از کوسن آنها را گرم یا فریز کنید.
- با پزشک خود مشورت کنید که آیا اثرات یخ یا کیسه های گرم برای شما مفید است.
مرحله 5. کوسن را تمیز نگه دارید
سعی کنید یک کوسن کوکسیکس با روکش قابل جدا شدن تهیه کنید که قابل شستشو در ماشین باشد. این به شما کمک می کند کوسن خود را تمیز و بهداشتی نگه دارید.
مرحله 6. در صورت لزوم بالشتک خود را ارتقا دهید
اگر بالشتک کوکسیکس تسکین کافی برای درد استخوان دنبالچه شما را فراهم نمی کند ، سپس یک درد دیگر را امتحان کنید.
به عنوان مثال ، شما از یک بالشتک دنبالچه ای استفاده می کنید که از فوم نرم ساخته شده است و متوجه می شوید که درد را تسکین نمی دهد ، برای حمایت بیشتر به یک بالش ساخته شده از فوم محکم تر و متراکم تر ارتقا دهید. بالشتک زدن یک نیاز فردی است ، بنابراین نیازهای شما به کوسن منحصر به فرد خواهد بود
روش 2 از 2: تهیه کوسن Coccyx
مرحله 1. بدانید کوسن کوکسیکس چیست و چه می کند
بالشتک زانو (گاهی اوقات بالشتک گوه ای نامیده می شود) یک بالش به شکل U یا V است که از دنبالچه در برابر فشار ناراحت کننده محافظت می کند. برخی از کوسن ها نیز به صورت گوه تشکیل شده اند. شکل U یا V ، در مقایسه با بالشتک های دونات دایره ای ، اغلب راحتی بیشتری را برای افراد مبتلا به درد دنبالچه فراهم می کند. این کوسن ها همچنین می توانند برای راحتی افراد مبتلا به درد بواسیر ، بیماری های پروستات ، کیست پیلونیدال یا بیماری های دژنراتیو استخوان استفاده شوند.
- پزشکان غالباً به بیماران توصیه می کنند که پس از جراحی کمر از یک بالشتک دنبالچه برای کاهش فشار بر ستون فقرات و استخوان دنبالچه استفاده کنند.
- بالشتک های کوکسیکس اغلب برای کمک به تسکین درد سایر شرایط درد مزمن و درد التهابی یا کاهش فشار بر ناحیه کمر و لگن در دوران بارداری استفاده می شود.
- کوسن های کوکسیکس با کوسن های حلقه ای یا پیراشکی که در وسط آن حفره ای وجود دارد متفاوت است و در کاهش هموروئید و متورم شدن پروستات به کاهش فشار بر ناحیه مقعد و پروستات کمک می کند.
مرحله 2. یک بالشتک دنبالچه بخرید
می توانید یک بالشتک دنبالچه ای را در فروشگاه یا داروخانه های محلی جراحی خریداری کنید. همچنین می توانید با استفاده از اصطلاحاتی مانند "بالشتک دنبالچه" ، "بالشتک دنبالچه" و "بالشتک گوه دنبالچه" جستجو کنید. منابع آنلاین می توانند ارزان تر باشند ، اما مزیت استفاده از نمایندگی محلی این است که می توانید کوسن های مختلف را امتحان کنید تا ببینید کدام یک برای شما مناسب تر است.
از قبل تحقیق کنید. هنگام خرید کوسن کوکسیکس به چند نکته توجه کنید. برخی از آنها نرم تر و ضخیم تر از دیگران هستند ، برخی بادی هستند و برخی دیگر دارای روکش قابل شستشو هستند. همچنین بالشتک هایی با استفاده از مواد مختلف به عنوان روکش وجود دارد و برخی از آنها ممکن است برای شما راحت تر از سایرین باشد. برخی از مواد مورد استفاده فوم حافظه ، ژل ، ژل نیمه مایع یا سایر مواد است. با پزشک یا متخصص ارتوپدی خود مشورت کنید تا ببینید آیا توصیه های خاصی دارند یا خیر
مرحله 3. در نظر بگیرید که یک کوسن کوکسیکس خودتان بسازید
اگر در فروشگاه ها نمی توانید یک گزینه راحت پیدا کنید ، می توانید کوسن کوکسیکس را خودتان بسازید. بیشتر کوسن های کوکسیکس فقط کوسن های معمولی هستند که یک طرف آن یک دهانه کوچک دارد. می توانید یک قطعه بزرگ فوم حافظه یا بالش فوم مموری تهیه کرده و یک گوه کوچک را در یک طرف برش دهید.
سایر گزینه های خلاقانه شامل چسباندن قطعات نودل استخر ، استفاده از بالش گردن ، یا پر کردن جوراب بلند با برنج و خم شدن آن به شکل "U" است
مرحله 4. بالشتکی را انتخاب کنید که احساس راحتی می کند
کوسن های Coccyx در سطوح مختلف ضخامت و سفتی ساخته می شوند و مهم است که شما یک بالشتک coccyx را که برای شما راحت است انتخاب کنید. بالشتک را در دست خود فشار دهید تا احساس کنید که چقدر محکم است. این به شما این ایده را می دهد که چگونه می توانید روی کوسن بنشینید و چقدر از شما حمایت می کند.
کوسن های کوکسیکس نیز با درج ژل ساخته می شوند. تزریق ژل می تواند به شکل نرم تری از بالشتک کمک کند و بهتر با خطوط خاص بدن شما مطابقت داشته باشد. برخی از درجهای ژل در کوسن های دنبالچه می توانند برداشته شوند تا گرم یا منجمد شوند تا در درمان سرد یا گرم درمان شوند
مرحله 5. کوسن های دنبالچه را با و بدون برش امتحان کنید
برخی از کوسن های دنبالچه به شکل U هستند و دارای ناحیه ای بریده شده هستند که به کاهش فشار بر ستون فقرات و استخوان دنبالچه کمک می کند. بسیاری از افراد با استفاده از این کوسن ها تسکین بیشتری می یابند ، بنابراین کوسن های حلقه ای جامد و نسخه برش خورده را امتحان کنید تا مشخص شود کدام نوع برای نیازهای شما بهتر است.
مرحله 6. مطمئن شوید که بالشتک دنبالچه شما ضخامت مناسبی دارد
ضخامت بالشتک های کوکسیکس بین 3 تا 7 اینچ (7.6 تا 17.8 سانتی متر) است. اکثر مردم از ضخامت 3 اینچی استفاده می کنند ، اما یک بالشتک ضخیم تر می تواند برای کاربران سنگین تر مفید باشد.
