ژست Vajrasana یکی از ساده ترین حالت های یوگا است و در واقع به عنوان یک حالت نشسته در نظر گرفته می شود ، به این معنی که می توانید این حالت را برای مدت طولانی در حالی که نفس می کشید یا مدیتیشن کنید حفظ کنید. با این حالت ، شما اساساً زانو می زنید و سپس روی پاهای خود می نشینید تا وزن را از زانوها بردارید. اگر این حالت برای شما ناراحت کننده است ، می توانید تعدادی تنظیم را برای افزایش راحتی خود انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 2: رسیدن به موقعیت
مرحله 1. روی زمین یا تشک یوگا زانو بزنید
ژست Vajrasana حالت زانو زدن است بنابراین با زانو زدن شروع کنید. ممکن است برای این موقعیت یک تشک یوگا بخواهید ، زیرا کف سفت ممکن است پس از مدتی ناراحت کننده شود.
اگر این موقعیت برای شما بسیار دردناک است ، سعی نکنید آن را نگه دارید. به جای آن روی موقعیت دیگری کار کنید
مرحله 2. پاهای خود را به هم بکشید و پاها را صاف دراز کنید
هنگام زانو زدن ، مطمئن شوید که زانوها و مچ پای شما در کنار هم هستند. قسمت بالای پای شما باید به صورت صاف روی زمین قرار بگیرد و پایین آن باید رو به بالا باشد.
مرحله 3. هنگام بازدم ، روی پاهای خود بنشینید
همانطور که خود را قرار می دهید ، مقداری از وزن را از روی زانوها بردارید و وزن خود را روی پاها قرار دهید. با این حال ، در واقع روی پاشنه پا ننشینید. در عوض ، قسمت پشتی شما باید درست بین پاشنه های پا شما بنشیند.
- همانطور که خود را آرام می کنید ، دستان خود را روی ران های خود قرار دهید.
- هنگام قرار گرفتن در موقعیت ، لگن خود را کمی جلو و عقب ببرید تا جایی را پیدا کنید که احساس راحتی می کند.
مرحله 4. ستون فقرات خود را طوری تنظیم کنید که صاف نشسته باشید
تصور کنید یک نخ در بالای سر خود دارید و بدن خود را به سمت بالا می کشید. در همان زمان ، استخوان دنبالچه خود را به سمت زمین فشار دهید. این دو حرکت به شما کمک می کند ستون فقرات خود را صاف کنید.
هنگام کار برای صاف کردن ستون فقرات ، به آرامی نفس بکشید و بیرون دهید. اطمینان حاصل کنید که با هر دم ، کاملاً نفس می کشید ، سپس هنگام بازدم تمام هوا را از ریه های خود بیرون کنید
مرحله 5. سعی کنید در حال مدیتیشن روی تنفس خود را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید
هنگام نشستن در این حالت به آرامی به داخل و خارج تنفس خود را ادامه دهید و حسی را که هنگام بیرون رفتن و بیرون رفتن احساس می کنید ، مشاهده کنید. وضعیت خوبی را در ستون فقرات خود حفظ کنید. اگر نمی توانید آن را به مدت 30 ثانیه نگه دارید ، فقط تا آنجا که می توانید آن را نگه دارید.
- به شل کردن شانه های خود فکر کنید و آگاهانه آنها را از گردن و گوش خود پایین بیاورید.
- با گذشت زمان ، روی نگه داشتن این ژست به مدت طولانی تر کار کنید. حتی می توانید در این موقعیت مدیتیشن کنید.
- اگر هنگام نگه داشتن موقعیت ، در حفظ تمرکز خود مشکل دارید ، سعی کنید یک نقطه کانونی روی دیوار روبروی خود پیدا کنید. حتی می توانید شمعی روشن کرده و روی شعله تمرکز کنید.
روش 2 از 2: راحت تر جلوه دادن
مرحله 1. برای درد مچ پا ، یک پتو زیر ساق پا قرار دهید
پتو را چند بار تا کنید و هنگام زانو زدن پاهای خود را بالا بیاورید. انگشتان پای شما باید از پشت آویزان شوند. برای یافتن راحت ترین موقعیت به چند لایه نیاز دارید.
این پتو همچنین به کاهش فشار از انگشتان پای شما کمک می کند
مرحله 2. اگر در آنجا درد دارید ، یک پتو را تا پشت زانوها قرار دهید
این پتو به شما کمک می کند فشار مفاصل زانو را از بین ببرید ، که می تواند به شما در حفظ این موقعیت برای مدت طولانی کمک کند. می توانید پتو را بچرخانید یا به سادگی آن را تا کنید ، سپس وقتی به موقعیت خود رسیدید ، آن را درست پشت زانو قرار دهید.
مرحله 3. برای راحتی بیشتر نشستن ، یک بلوک یوگا اضافه کنید
بلوک را به صورت افقی بین پاهای خود قرار دهید. وقتی به موقعیت می رسید ، روی بلوک بنشینید. این به کاهش وزن شما کمک می کند و مقداری از فشار را از ناحیه زانو و مچ پا بر می دارد.
