یوگا یک تمرین مدیتیشن و آرامش بخش است. اما لباس پوشیدن برای یوگا می تواند برای دانش آموزان تازه کار ترسناک باشد. به طور کلی ، پوشیدن لباس هایی که هم راحت و هم از پارچه های قابل تنفس (مانند پنبه ، بامبو یا پیراهن) مهم است. همچنین به شما کمک می کند تا بدانید در چه نوع کلاس یوگا شرکت می کنید تا بهترین لباس را تعیین کنید.
مراحل
قسمت 1 از 4: تصمیم گیری در مورد کلاس
برنامه را بررسی کنید تا بدانید در چه نوع کلاس یوگا شرکت می کنید. برنامه ها به طور کلی در وب سایت های استودیوهای یوگا موجود است یا در محل ارسال شده است. در حالی که انواع مختلفی از یوگا وجود دارد ، به احتمال زیاد با یکی از موارد زیر روبرو خواهید شد.
مرحله 1. در یک کلاس مبتدی در هاتا یوگا یا وینیاسا یوگا شرکت کنید
بسیاری از کلاسهای سطح مبتدی یا Hatha یا Vinyasa خواهند بود. هر دو بر هماهنگی حرکت با نفس متمرکز شده اند. وینیاسا کمی سریعتر است و شامل کشش شدیدتر ، بلند کردن پا و وارونگی می شود. هرچه این کلاس ها پیشرفته تر باشد ، حتی یک یوگی معمولی را بیشتر به چالش می کشد.
مرحله 2. اگر می خواهید کمی بیشتر از یک کلاس پیشرفته استفاده کنید ، کلاس اشتانگا یا پاور یوگا را امتحان کنید
این کلاس ها شامل حرکت مداوم بین ژست ها است و آنها را کمی چالش برانگیز می کند.
مرحله 3. از یوگای آینگار استفاده کنید تا برای مدت زمان طولانی روی حالت ها تمرکز کنید
بسیاری از ژست ها برای مدت طولانی برگزار می شوند و به شما این فرصت را می دهند که تعادل خود را پیدا کرده و از مزایای کشش قدردانی کنید. این نوع یوگا اغلب مستلزم لوازم جانبی مانند بلوک ، پتو یا بند است (که معمولاً در استودیو در دسترس هستند ؛ نیازی به همراه خود ندارید).
مرحله 4. در کلاس Bikram Yoga یا Hot Yoga شرکت کنید
اتاقها تا 100 درجه (37 درجه سانتیگراد) گرم می شوند تا عرق ایجاد شود ، که تصور می شود پاک کننده است. گرما همچنین باعث شل شدن ماهیچه ها می شود که منجر به کشش های عمیق تری می شود.
قسمت 2 از 4: انتخاب بالا
یک پیراهن مناسب برای پوشیدن در یوگا ، آن است که بدون تنگ و محکم بودن مناسب فرم باشد. هر پیراهنی را که انتخاب کرده اید ، سعی کنید قبل از خروج از خانه ، حرکتی را در آن تمرین کنید. این امر به شما اطمینان می دهد که می توانید آزادانه حرکت کنید و بیش از آنچه در یک حالت خاص احساس می کنید بدن خود را در معرض دید قرار نمی دهید.
مرحله 1. برای انجام یوگا از یک تانک استفاده کنید
برخی از ابتدایی ترین حالت های یوگا شامل حرکت زیاد بازو است. اگر آستین ندارید ، نگران این نباشید که آنها را به طور مداوم از سرتان بیرون کنید و می توانید بر روی حالت های خود تمرکز کنید.
یقه ای را انتخاب کنید که یقه ی فشرده ای ندارد و به خوبی به بدن شما می آید ، یک پیراهن گشاد یا یقه کم شما را در هنگام خم شدن یا پیچاندن به موقعیت جدید در معرض دید قرار می دهد
مرحله 2. در کلاس Bikram یک سوتین ورزشی بپوشید
در طول بیکرام یا یوگای داغ ، شما بسیار گرم می شوید. زنان ممکن است بخواهند برای حفظ خونسردی از سوتین ورزشی استفاده کنند. سوتین های ورزشی معمولاً بر اساس میزان ضربه طبقه بندی می شوند. سوتین کم ضربه خوب است برای مردان ، رفتن بدون پیراهن به بیکرام یک گزینه است.
مرحله 3. یک تی شرت را امتحان کنید
یکی را انتخاب کنید که راحت باشد و مناسب باشد. تمرینات کششی ، کشیدن و خم شدن بازوها را برای اطمینان از تنگ بودن پیراهن انجام دهید.
در حالت های معکوس ، ممکن است پیراهن شما به سمت بالا تنه شما کشیده شود ، بنابراین یا خود را برای پوشاندن آن در طول کلاس آماده کنید ، یا زیر آن کمیسول بپوشید
مرحله 4. لایه ها را آزمایش کنید
برای کلاسهای ملایم تر مانند Iyengar یا Vinyasa ، ممکن است بخواهید یک ژاکت سبک وزن روی تانک بپوشید تا در ابتدا و انتهای کلاس وقتی حرکت کمتری دارید گرم باشید. اگر داغ شدید ، همیشه می توانید لایه ها را حذف کنید.
مرحله 5. از مایو خود استفاده کنید
در طول تابستان ، اگر در خارج از منزل یوگا انجام می دهید ، لباس شنا کاملاً قابل قبول است به شرطی که راحت آن را بپوشید.
قسمت 3 از 4: انتخاب یک شلوار
شلوار شما همچنین باید نسبتاً فرم دار باشد و از یک ماده سبک با کشش زیاد ساخته شده است.
مرحله 1. شلوار یوگا بپوشید
شلوار یوگا در اکثر فروشگاه هایی که لباس های ورزشی را حمل می کنند به راحتی پیدا می شود. آنها در رنگهای مختلف هستند ، بنابراین می توانید هر آنچه را که مناسب شخصیت شما است انتخاب کنید. سعی کنید در اتاق رختکن حرکات کششی یا کششی انجام دهید تا مطمئن شوید دامنه حرکتی کاملی دارید. همچنین می توانید آنها را برای سایر فعالیت های تناسب اندام مانند دویدن یا دوچرخه سواری بپوشید.
- شلوار یوگا تمام قد مناسب کلاسهایی است که حرکات سریع زیادی را شامل نمی شود ، زیرا پارچه اضافی می تواند شما را بالا بکشد.
- برای کلاسهای فعال تر که سریعتر گرم می شوید ، یک شلوار یوگا با طول 3/4 تهیه کنید.
- سبک ها از نوک مداد تا زیر زنگ متفاوت است. همچنین سبک های گشاد تری وجود دارد که شبیه شلوارهای سبک وزن است. این را در نظر بگیرید که کدام سبک ها به شما احساس راحتی بیشتری می دهند زیرا می خواهید بتوانید بدون هیچ گونه نگرانی در مورد ظاهر خود بتوانید در حالت های خود کار کنید.
مرحله 2. شورت دوچرخه را امتحان کنید
باز هم ، در کلاس Bikram ، کمتر بیشتر است. ممکن است نخواهید تمام پاهای شما پوشانده شود. شورت دوچرخه برای یوگا عالی است زیرا هنگام حرکت ثابت می ماند.
- شما همچنین باید در نظر بگیرید که آیا آنها در هنگام کشش شفاف هستند یا خیر ، اما می خواهید مطمئن باشید که در کل کلاس به خوبی پنهان شده اید.
- اگر قصد دارید در شورت خود زیاد عرق کنید ، رنگهای مشکی یا آبی را انتخاب کنید که رطوبت را به آسانی نشان می دهند.
مرحله 3. شورت های معمولی و گشاد بپوشید
اگر یک شلوارک کوتاه مورد علاقه دارید که با شما حرکت می کند ، ممکن است برای یوگا مناسب باشد.
مرحله 4. یک شلوار چسبان انتخاب کنید
ممکن است قبلاً لباسی در کمد خود داشته باشید. فقط مطمئن شوید که یک جفت مات انتخاب کرده اید!
اگر قبلاً یوگا را امتحان نکرده اید و در مورد سرمایه گذاری در یک کمد لباس جدید پیش از آنکه بدانید آیا به طور منظم به کلاس ها می روید ، مشکوک هستید ، یک جفت شلوار خوب است. اما اگر بیشتر اوقات آن را انجام می دهید ، می خواهید از شلوارهایی استفاده کنید که مناسب یوگا طراحی شده اند ، زیرا نحوه لباس پوشیدن یوگا به راحتی و بدون محدودیت به حالت های منعطف می رسد
قسمت 4 از 4: به دست آوردن لباس یوگا
لوازم جانبی معمولی مانند جواهرات لازم نخواهند بود ، اما وسایل اضافی مانند سربند ، دستکش و البته تشک شما بسیار مفید خواهد بود.
مرحله 1. به یاد داشته باشید که یک بند سر یا کراوات مو به همراه داشته باشید
همیشه هنگام ورزش موهای خود را بیرون از چهره نگه دارید. اگر موهای شما خیلی کوتاه است و نمی توانید آنها را به پشت ببندید ، یک سربند به شما کمک می کند که آن را از پیشانی و دور از چشم ها دور نگه دارید.
مرحله 2. یک جفت دستکش یوگا بردارید
در حالی که مطمئناً شیک به نظر نمی رسند ، دستکش یوگا بسیار مفید است. کف های ضد لغزش آنها قدرت چنگ زدن بیشتری به شما می دهند و از لیز خوردن دستان شما روی تشک جلوگیری می کند. آنها نسبتاً ارزان هستند و در فروشگاه های پوشاک یوگا و گاهی اوقات در فروشگاه های مواد غذایی سالم یافت می شوند.
مرحله 3. یک جفت جوراب یوگا تهیه کنید
اینها به شما کمک می کند از لغزش روی تشک خود جلوگیری کنید ، که ممکن است بسیار ناامید کننده باشد ، به ویژه در کلاس های گرم یا با شدت بیشتر.
مرحله 4. حوله هرگز ایده بدی نیست
کلاس یوگا می تواند به شدت عرق کند ، بنابراین ممکن است از آوردن حوله خوشحال باشید. همچنین می توانید حوله را روی تشک خود بگذارید تا از لغزش دستان شما جلوگیری کند-اگر دستکش یوگا را دوست ندارید ، گزینه خوبی است.
مرحله 5. روی یک تشک یوگا سرمایه گذاری کنید
حصیرها می توانند گران قیمت باشند ، اما اگر می خواهید در خانه تمرین کنید یا در مورد استفاده از تشک دیگر شخص مشکلی دارید ، داشتن دست خود بسیار خوب است.
- اگر مطمئن نیستید که یوگا برای شما مناسب است و فقط می خواهید آن را امتحان کنید ، اکثر استودیوها تشک هایی برای اجاره دارند.
- ضخامت تشک ها متفاوت است ، بنابراین اگر زانوهای شما نرم است یا می خواهید برای زمانی که روی زمین سفت و محکم نشسته اید ، حمایت بیشتری کنید ، گزینه خرید یک تشک ضخیم تر را در نظر بگیرید.
مرحله 6. یک کیف یا بند یوگا برای تشک خود خریداری کنید
داشتن یکی از این موارد باعث می شود که با تشک خود راحت تر حرکت کنید زیرا می توانید آن را روی شانه خود حمل کنید. همچنین این یک راه عالی برای جلوگیری از باز شدن تشک هنگام استفاده از آن نیست.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- از این که ظاهر شما به اندازه کافی شیک است یا نه ناراحت نشوید. قرار است یوگا در مورد آرامش شخصی و درون نگری باشد ، نه رقابت برای بهترین ظاهر.
- همیشه قبل از خروج از خانه برخی حرکات را تمرین کنید. به این ترتیب ، مطمئناً می دانید که می توانید آزادانه در کلاس حرکت کنید.
- بیشتر مربیان ساق پا را ترجیح می دهند تا بتوانند موقعیت ساق پا و درگیری عضلات شما را بررسی کنند.
- اگر نگران شلوارهای «تیزبین» هستید ، لباس زیر تن دار بهترین رنگ است ، مخصوصاً اگر نمی خواهید لباس زیر شما مانند شلوار مشکی یا سفید زیر شلوار سیاه یا سفید بچسبد.
- یوگا با پای برهنه تمرین می شود ، اما شما هنوز هم می خواهید کفش به استودیو بروید و از آن استفاده کنید. کفشی را انتخاب کنید که به راحتی روی آن خاموش یا لغزش شود ، مانند صندل یا تخت.
- راحتی کلید است! حتی حرکات ساده یوگا غالباً چالش برانگیز است زیرا آنها عضلاتی را کار می کنند که ما عادت نداریم در زندگی روزمره از آنها استفاده کنیم. لباس راحت مانع کشش عمیق و مفید نمی شود.
- سایر مواردی که ممکن است برای شما مفید باشد شامل بلوک ، بند و پتو است. اکثر استودیوها این موارد را ارائه می دهند ، اما اگر می خواهید در خانه تمرین کنید ، مالکیت این اقلام نیز مفید خواهد بود.
- به منظور به حداقل رساندن لباس زیر "تمیز" از لباس زیر استفاده کنید. به عنوان مثال ، شورت مشکی زیر شلوار مشکی.
هشدارها
- از شلوار یا شلوارهای گشاد یا گشاد خودداری کنید. بسیاری از ژست ها شامل وارونگی است و ممکن است همکلاسی های خود را با میزان پوست در معرض تعجب قرار دهید.
- سعی کنید وسایل یوگای گران قیمت را از دست ندهید. شما می توانید تمام لباس ها و وسایل مورد نیاز خود را با قیمت بسیار ارزان پیدا کنید. به خصوص اگر تازه وارد یوگا شده اید ، پول زیادی را برای لباسی خرج نکنید که مطمئن نیستید دوباره آن را بپوشید.
- لباس عوض کنید. بعد از یک کلاس عرق کردن ، همیشه خوب است که به یک لباس جدید تبدیل شوید.
- داشتن وسایل زیاد می تواند مانع لذت بردن از یوگا شود ، همچنین نگرانی در مورد داشتن لباس های گران قیمت. در اصل ، یک حوله در ساحل ، چمن یا کف نرم و لباس راحت مورد علاقه شما می تواند به خوبی کار کند به شرطی که وسواس فاکتور تصویر نداشته باشید.
