یک راه متداول برای مقابله با غم ، انکار ، اجتناب یا قضاوت خود برای احساس چنین احساسی است. به هر حال دفن کردن احساسات راهی برای مقابله موثر با آنها نیست. در عوض ، با احساس خود روبرو شوید. سپس ، از راهکارهای سالم برای شادابی خود و یافتن حمایت مورد نیاز برای غلبه بر غم و اندوه استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 3: مواجهه با احساسات خود
مرحله 1. احساس خود را بپذیرید
غم را نگه ندارید و وانمود نکنید که خوب هستید. احساسات خود را در نظر بگیرید ، زیرا انجام این کار باعث می شود احساسات راحت تر پیش بروند و به جلو حرکت کنند.
- برچسب بزنید چه احساسی دارید. اگر کسی از شما می پرسد چه احساسی دارید ، صادق باشید و بگویید: "من ناراحت هستم". این اولین قدم در جهت بهبودی و دریافت حمایت مورد نیاز است.
- اگر به دیگران گفتن ناراحتی شما بسیار سخت به نظر می رسد ، ابتدا به خود بگویید. به آینه نگاه کنید و با بیان این جمله که "من ناراحت هستم" احساس خود را بپذیرید. همچنین ممکن است احساسات خود را در یک مجله بنویسید.
مرحله 2. به خود اجازه غمگین شدن بدهید
همچنین نمی خواهید خود را به خاطر ناراحتی تنبیه یا تنبیه کنید. غم یک احساس رایج انسانی است که همه آن را احساس می کنند ، بنابراین نیازی نیست خود را برای احساس ناراحتی مورد ضرب و شتم قرار دهید. به خود فضا و زمان بدهید که در آن احساسات حضور داشته باشید بدون این که خود را در مورد چنین احساسی قضاوت یا انتقاد کنید.
- هر کاری لازم است انجام دهید تا غم از بین برود. گریه کنید ، بروید روی تخت خود دراز بکشید یا با حیوان خانگی خود چنگ بزنید.
- برای جلوگیری از غوطه وری طولانی مدت در غم و اندوه ، مهلت تعیین کنید. ممکن است 1 یا 2 روز (بسته به موقعیت) به خودتان فرصت دهید تا غمگین شوید. سپس ، متعهد شوید که با فعالیتهای شادتر ، مانند گوش دادن به موسیقی پر انرژی ، ورزش یا معاشرت با دوستان ، روحیه خود را تغییر دهید.
مرحله 3. راه حل های خلاقانه برای احساسات خود پیدا کنید
غم خود را به بیان خلاق هدایت کنید. با نوشتن شعر ، داستان یا آهنگ یا با طراحی یا نقاشی ، می توانید غم خود را به شیوه ای مثبت و معنادار بیان و رها کنید.
- تصویری بکشید که احساس شما را نشان دهد یا به موسیقی ای که شما را تحت تأثیر قرار می دهد گوش دهید.
- علیرغم آنچه شما ممکن است باور داشته باشید ، موسیقی غم انگیز لزوما شما را غمگین نمی کند. در حقیقت ، بسیاری از مردم متوجه می شوند که پس از شنیدن موسیقی غم انگیز ، احساسات خود را تقویت می کنند که به آنها کمک می کند بعد از آن احساس بهتری داشته باشند.
مرحله 4. به یاد داشته باشید که چگونه دوره های قبلی غم را پشت سر گذاشته اید
مهم است که تشخیص دهیم که اندوه ، مانند هر احساس دیگری ، موقتی است. بهترین راه برای انجام این کار این است که زمان دیگری را که احساس ناراحتی کرده اید به خاطر بسپارید و در مورد نحوه بهبود خود فکر کنید.
- فکر کردن به گذشته می تواند به شما کمک کند تا بتوانید بیشتر با غم و اندوه کنار بیایید زیرا قبلاً می دانید که قبلاً این کار را کرده اید.
- بعلاوه ، ممکن است استراتژی های مقابله ای مثبتی را که قبلاً مفید بوده اند ، مانند تماس با دوست یا بازی با حیوان خانگی خود تشخیص دهید.
مرحله 5. یک مجله تهیه کنید تا به شما در شناسایی علل و حرکت رو به جلو کمک کند
نوشتن افکار و احساسات برای تعیین علت ناراحتی شما ممکن است مفید و روشن کننده باشد. از این نقطه می توانید گامی در جهت احساس شادی دوباره بردارید.
- اگر فکر می کنید که ممکن است غم و اندوه شما موقعیتی باشد ، رویدادها و/یا موقعیتهای خاصی را که شما را ناراحت می کند ، مانند شغل استرس زا یا وضعیت سخت مالی ، بنویسید. این ممکن است به شما کمک کند تا راه حل های احتمالی را برای کمک به وضعیت خود ارائه دهید.
- اگر فکر می کنید که غم و اندوه شما روانی است ، بر آگاهی از انواع افکار خود کار کنید ، زیرا دانستن این امر هنگام جستجوی پشتیبانی حرفه ای مفید خواهد بود. تا جایی که می توانید افکار را بنویسید ، زیرا معمولاً باورهای عمیق تری را کشف می کند.
روش 2 از 3: تقویت روحیه خود
مرحله 1. فعالیت بدنی داشته باشید
وقتی ناراحت هستید ، ممکن است بخواهید فقط دراز بکشید-و این برای مدتی اشکالی ندارد. با این حال ، در نهایت ، می تواند به شما کمک کند تا بلند شوید و حرکت کنید.
- فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین می شود که به عنوان مواد شیمیایی خوب برای مغز عمل می کند.
- در اطراف بلوک قدم بزنید ، با سگ خود بیاورید ، یا با بهترین دوست خود یک جشن رقص داشته باشید.
مرحله 2. بخندید
افراد دارای شوخ طبعی در شرایط سخت زندگی مقاوم تر هستند ، بنابراین سعی کنید راه هایی برای خندیدن پیدا کنید. با رفیقی که معروف است شوخی می کند یا در فیلم کمدی یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود صف بکشید.
مرحله 3. کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید
یک راه عالی برای گذر از غم ، گذراندن وقت برای سرگرمی ها یا علاقه ها است. اینها اغلب لنگرهایی هستند که با وجود شرایط ناخوشایند شادی را به ارمغان می آورند.
اگر عاشق بازی تنیس هستید ، این هفته چند مسابقه را برنامه ریزی کنید. اگر دوست دارید پخت کنید ، یک دستور جدید را با یکی از عزیزان خود امتحان کنید
مرحله 4. از مقابله ناسالم خودداری کنید
مشروبات الکلی ، مواد مخدر ، غذای ناخواسته و خرید بیش از حد می توانند هنگام ناراحتی احساس خوبی داشته باشند. اگرچه این فعالیت ها فقط درد را به طور موقت بی حس می کند. آنها حتی ممکن است برای رفتارهای اعتیادآور یا مخرب در دانه بذر بکارند.
- در برابر وسوسه روی آوردن به چنین فعالیت هایی در مواقع ناراحتی با دور نگه داشتن آنها از دسترس مقاومت کنید. دسترسی خود را به الکل ، مواد مخدر یا غذاهای ناخواسته محدود کنید (یخچال و انبار خود را با غذاهای سالم ذخیره کنید) و مقدار پول مورد نیاز خود را برای هزینه های روزمره برداشت کرده و کارت های اعتباری خود را مخفی کنید.
- به جای مشارکت ناسالم ، برای فعالیت های مثبت مراقبت از خود وقت بگذارید.
روش 3 از 3: کمک گرفتن
مرحله 1. با افراد حامی وقت بگذارید
هنگامی که احساس ناراحتی می کنید به دنبال عزیزان خود برای قدرت و تشویق باشید. فقط داشتن کسی که برای شما باشد می تواند به شما کمک کند ، اما همچنین می توانید درخواست های خاصی در مورد نحوه کمک به آنها ارائه دهید.
- به عنوان مثال ، ممکن است از شریک خود بخواهید که او را در آغوش بگیرد یا از دوست خود بخواهد که با شما بنشیند و عکس های پدر فوت شده خود را مشاهده کنید. به حلقه داخلی خود اطلاع دهید که چگونه می توانند به شما کمک کنند.
- از منزوی کردن خود اجتناب کنید ، زیرا این می تواند احساسات شما را بدتر کند و باعث شود در غم خود تجدید نظر کنید.
مرحله 2. کمی مسئولیت پذیر باشید
اگر ناراحت هستید ، ممکن است در انجام کارهای عادی روزانه خود مشکل داشته باشید. برای پاسخگویی با اطرافیان خود تماس بگیرید.
- از هم اتاقی خود بخواهید که مطمئن شوید صبح بلند شده اید و لباس می پوشید. یا ، از یک دوست در محل کار بخواهید تا در مورد اتمام یک پروژه مهم با شما همراه باشد.
- لیستی از کارهایی که می خواهید یا باید انجام دهید تهیه کنید و در حین انجام وظایف آنها را مشخص کنید. این ممکن است به شما کمک کند با انگیزه و فعال بمانید.
مرحله 3. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
احساسات خود را با دیگران که می توانند ارتباط برقرار کنند صحبت کنید. شرکت در گروه پشتیبانی حضوری یا آنلاین یک راه فوق العاده برای ارتباط با دیگران و دریافت پشتیبانی است.
اگر یکی از عزیزان خود را از دست داده اید ، ممکن است به یک گروه داغدار بپیوندید. اگر برای به دست آوردن تشخیص نهایی مشکل دارید ، ممکن است به یک گروه پشتیبانی از بیماران سرطانی بپیوندید
مرحله 4. اگر اندوه بر توانایی شما در عملکرد زندگی تأثیر می گذارد ، به مشاور مراجعه کنید
گاهی اوقات ، علیرغم تمام تلاش شما ، غم به خودی خود از بین نمی رود. حتی می تواند به چیزی جدی تر مانند افسردگی تبدیل شود. اگر برای مقابله با ناراحتی به کمک نیاز دارید ، از یک مشاور حرفه ای دیدن کنید.
- ممکن است احساس بهتری داشته باشید به این دلیل که فردی بی طرف دارید که با او صحبت کنید. با این حال ، مشاور شما همچنین می تواند تکنیک هایی برای مقابله با غم و اندوه ، مانند مجله نویسی یا تمرین قدردانی ارائه دهد.
- در حالی که غم عمومی معمولاً موقتی است و حول چیزی بیرونی می چرخد ، افسردگی معمولاً داخلی و مزمن است. تمایل دارد همه چیز را کمتر لذت بخش کند و معمولاً به یک رویداد خاص گره نمی خورد. افسردگی اغلب شامل احساس خستگی ، مشکلات تمرکز ، کم خوابی یا اشتها و احساس بی ارزشی یا احساس گناه می شود.
مرحله 5. برای رد علل جسمی غم و اندوه از یک متخصص جسمانی استفاده کنید
در نظر بگیرید که آیا غم و اندوه شما ناشی از عوامل فیزیکی مانند قند خون یا ویتامین D پایین است یا خیر ، اینها باعث احساس غم می شوند و به راحتی قابل درمان هستند.
