پیری کاری است که همه ما انجام می دهیم ، اما بسیاری از ما دوست داریم علائم بصری سن خود را به حداقل برسانیم. یادگیری نحوه کاهش چین و چروک های پیشانی با یوگا صورت ، جایگزینی سالم برای بوتاکس ، لیفت صورت و سایر روشهای درمانی تهاجمی زیبایی با ورزش دادن به پوست سر ، گردن و ماهیچه های صورت است تا سفت و صاف تر شوند. علاوه بر این ، یوگا صورت وقتی به طور منظم و دقیق تمرین می شود ، با افزایش گردش خون ، شل شدن ماهیچه ها و کاهش استرس به کاهش چین و چروک پیشانی کمک می کند. مراحل زیر شما را در چهار حالت یوگای صورت راهنمایی می کند تا به کاهش چین و چروک پیشانی کمک کند.
مراحل
روش 1 از 4: آزمایش صورت شیر
مرحله 1. صاف بنشینید و یک نفس عمیق بکشید
در حالی که صورت شیر یک تمرین عالی برای صورت است ، به بقیه بدن شما نیز کمک می کند. مطمئن شوید که مستقیم نشسته اید و از قبل نفس عمیق می کشید ، از موثر بودن تمرین اطمینان حاصل کنید.
مرحله 2. همه چیز را محدود کنید
هنگام تنفس ، سعی کنید تمام ماهیچه های بدن خود را سفت کنید.
مرحله 3. صورت شیر را ایجاد کنید
هنگام بازدم ، ماهیچه های خود را به آرامی شل کنید ، زبان خود را بیرون بیاورید ، چشمان خود را کاملاً باز کنید و دستان خود را به صورت گسترده پخش کنید.
فقط زبان خود را مستقیم بیرون نیاورید. سعی کنید در حالی که پوزخند می زنید یا دهان خود را کاملاً باز می کنید آن را به سمت پایین نشان دهید
مرحله 4. صورت شیر را نگه دارید
این موقعیت را پنج تا ده ثانیه نگه دارید.
برای به دست آوردن حداکثر مزیت برای چین و چروک پیشانی ، مطمئن شوید که چشمان شما کاملاً باز است
مرحله 5. آرام باشید و تکرار کنید
کل بدن خود را برای چند ثانیه آرام کنید و سپس این تمرین را حداقل سه بار تکرار کنید.
- در آخرین تکرار ، سعی کنید موقعیت را برای یک دقیقه کامل حفظ کنید.
- این یک تمرین عالی برای رفع تنش است که همچنین کل صورت شما را کشیده و گردش خون در صورت را بهبود می بخشد.
روش 2 از 4: تلاش برای V
مرحله 1. V را با هر دو دست بسازید
با انگشت اشاره و وسط هر دو دست خود تظاهر کنید که علامت صلح یا V را ایجاد می کنید.
مرحله 2. برای قاب بندی هر چشم از نماد V یا صلح استفاده کنید
انگشتان خود را طوری حرکت دهید که چشم شما در وسط هر V قرار داشته باشد ، انگشتان میانی شما درست زیر پل بینی شما در نزدیکی گوشه داخلی چشم شما باشد. در همان زمان ، انگشتان دست خود را طوری قرار دهید که گوشه بیرونی پلک بالا را لمس کنند.
- به نظر می رسد که چشم های خود را با انگشت وسط و اشاره باز نگه داشته اید.
- وقتی به آینه نگاه می کنید ، باید به نظر برسد که انگشتان شما در زیر هر چشم یک V تشکیل می دهند.
مرحله 3. در حالی که چشم می دوزید به سقف نگاه کنید
در حالی که به سختی با چشمان خود چشمک می زنید ، به سمت سقف نگاه کنید.
مرحله 4. با انگشتان دست خود را به سمت بالا فشار دهید
از انگشتان خود یا V شکل هایی که تشکیل داده اید برای فشار دادن به سمت بالا در حالی که چشم می کشید استفاده کنید. این کار عضلات ابرو و پیشانی شما را تمرین می دهد و آنها را در برابر مقاومت انگشتان شما کار می کند.
مرحله 5. چشمان خود را فشار دهید
انگشتان خود را بردارید و چشمان خود را محکم فشار دهید. این حالت را ده ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.
مرحله 6. آرام باشید و تکرار کنید
بعد از اینکه یک بار تمرین را انجام دادید ، ماهیچه های صورت خود را برای چند ثانیه شل کنید و سپس تمرین را شش بار دیگر تکرار کنید ، و مطمئن شوید که بین تکرارها چشم های خود را بسته و آرام می شوید.
این تمرین علاوه بر کاهش چین و چروک پیشانی ، از پف و گشادی چشم ها ، افتادگی پلک ها و پای کلاغ نیز جلوگیری می کند ، بنابراین از آن به همراه سایر تمرینات استفاده کنید و آن را جزء مراسم ضد پیری خود قرار دهید
روش 3 از 4: استفاده از جغد
مرحله 1. با هر دست یک شکل C بسازید
تصور کنید که یک چشم دو چشمی را روی چشمان خود نگه داشته اید.
انگشتان شست شما باید زیر چشم ها باشد ، در حالی که انگشتان اشاره شما دقیقاً بالای ابروها هستند
مرحله 2. با استفاده از انگشتان دست ، پوست پیشانی خود را به سمت پایین بکشید
با انگشتان اشاره خود فشار محکمی به پیشانی خود وارد کنید.
مرحله 3. سعی کنید ابروهای خود را به سمت بالا بالا بیاورید و چشمان خود را کاملاً باز کنید
برای انجام این کار باید در مقابل انگشتان دست خود کار کنید.
مرحله 4. این حالت را برای دو ثانیه نگه دارید
دو ثانیه فشار رو به پایین را اعمال کنید.
مرحله 5. آرام باشید و تکرار کنید
موقعیت دست ها و ابروهای خود را آرام کنید. این تمرین را 3 بار دیگر تکرار کنید.
مرحله 6. در آخرین تکرار ده ثانیه نگه دارید
در آخرین تکرار ، این وضعیت را ده ثانیه حفظ کنید ، که باعث تقویت و سفت شدن عضلات پیشانی می شود.
مرحله 7. روزانه تکرار کنید
این تمرین را روزانه به همراه سایر حرکات یوگای صورت مورد بحث در مقاله انجام دهید تا پیشانی شما صاف و بدون خط باشد.
روش 4 از 4: صاف کردن ابرو
مرحله 1. دستان خود را به آرامی روی پیشانی خود قرار دهید
اطمینان حاصل کنید که انگشتان دست شما به سمت داخل و رو به روی یکدیگر هستند.
مرحله 2. انگشتان خود را به سمت جلو روی پیشانی خود بکشید
در حالی که انگشتان خود را از وسط پیشانی خود به سمت شقیقه های خود حرکت می دهید ، برای صاف شدن پوست پیشانی خود فشار وارد کنید.
- تصور کنید که چین و چروک های پیشانی خود را پاک می کنید.
- از اعمال فشار قوی نترسید. شما می خواهید در حین انجام این تمرین مقداری از پوست احساس کنید.
مرحله 3. عضلات صورت خود را شل کنید
حالا که یک تکرار را تکمیل کردید ، به طور مختصر به عضلات صورت خود استراحت دهید.
مرحله 4. ده بار در روز تکرار کنید
به جای استفاده از بوتاکس ، هر روز ده بار این تمرین را تکرار کنید تا خطوط افقی پیشانی کاهش یابد.
این یک تمرین بازیابی خوب برای پایان تمرین شما است
مرحله 5. با تمرینات دیگر استفاده کنید
برای کاهش موثر چین و چروک پیشانی ، این تمرین را با برخی دیگر از مواردی که در این مقاله مورد بحث قرار گرفته است ، ترکیب کنید.
نکات
- انجام این تمرینات در جلوی آینه برای اطمینان از انجام صحیح آنها می تواند مفید باشد.
- برای کاهش موثر چین و چروک پیشانی ، این تمرینات را روزانه تکرار کنید.
- قبل از لمس صورت خود ، از تمیز بودن دستان خود اطمینان حاصل کنید.
