تمرینات یوگی برای قرن ها وجود داشته است و می تواند به تیز نگه داشتن ماهیچه های چشم و همچنین آرامش چشم ها کمک کند. این تمرینات برای افرادی طراحی شده است که به طور کلی چشم های سالمی دارند اما از خستگی چشم یا خستگی بیش از حد چشم ها رنج می برند ، اغلب به دلیل استفاده زیاد از کامپیوتر. افرادی که بیماری های چشمی از قبل تشخیص داده شده اند ، مانند گلوکوم ، دژنراسیون ماکولا ، بیماری چشم یا هر عفونت دیگر ، باید قبل از انجام این تمرینات با پزشک مشورت کنند.
مراحل
روش 1 از 2: تمرین چشم ها
مرحله 1. پلک های چشم خود را تقویت کنید
ماهیچه های اطراف چشم شما نیز مانند سایر ماهیچه های بدن تقویت می شوند. با بستن جزئی چشمان خود شروع کنید ؛ درپوش ها فقط باید در نیمه راه بسته شوند. متوجه خواهید شد که پلک فوقانی شما با این تلاش می لرزد. تلاش خود را برای متوقف کردن این لرزش متمرکز کنید.
- نکته: اگر نگاه خود را بر روی اجسام دورتر متمرکز کنید ، متوقف شدن لرزش پلک چشم آسان تر خواهد بود.
- پس از 10 تا 15 ثانیه نگه داشتن ، چشمان خود را به آرامی ببندید. چند تنفس عمیق بکشید تا اکسیژن خون افزایش یابد. هنگام تنفس از طریق بینی ، تصور کنید هوای تازه و غنی از اکسیژن از بینی شما وارد چشم ها می شود. سپس ، از طریق دهان خود را بیرون دهید. این تمرین تنفسی را یک تا چند دقیقه ادامه دهید.
مرحله 2. تمرینات تمرکز را انجام دهید
با تمرکز بر اشیاء در فواصل مختلف ، چشم خود را در تمرکز در فواصل دور و نزدیک و همچنین تسکین خستگی چشم تمرین می کنید. دو نوع تمرین تمرکز وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
- قلم را در طول بازو نگه دارید. نگاه خود را روی نوک قلم متمرکز کنید. قلم را با سرعت آهسته و ثابت به بینی خود نزدیک کنید. این تمرین را 5-10 بار تکرار کنید.
- بینایی خود را روی نوک بینی خود متمرکز کنید. سپس نگاه خود را به جسمی دورتر ، یا در فاصله بازو یا 20 فوت دورتر ، معطوف کنید. سپس چشم ها را به نوک بینی خود برگردانید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
- مبتکر باشید و خودتان را به چالش بکشید. اشیاء را در چندین فاصله مختلف انتخاب کنید تا چشم خود را بر آنها متمرکز کنید.
مرحله 3. کشش های جانبی و داخلی چشم را انجام دهید
این تمرینات باعث کشش و تقویت ماهیچه های خاص چشم می شود ، آنهایی که چشم را از پهلو به پهلو حرکت می دهند. به عنوان مثال ، هنگامی که به راست خود نگاه می کنید ، از راست راست جانبی چشم راست خود و همچنین راست راست چشم چپ خود استفاده می کنید. وقتی به چپ خود نگاه می کنید ، از راست راست جانبی چشم چپ و راست راست چشم راست خود استفاده می کنید.
- در حالت آرام اما راست قامت بنشینید. با نگاه به سمت چپ (بدون حرکت سر) شروع کنید و برای کشش عضلات چشم خود را نگه دارید. 5 بار نگه دارید. پلک بزنید و نگاه خود را به عقب برگردانید تا مستقیما روبروی شما نگاه کند. سپس با نگاه خود به سمت راست ترین حالت نگاه کنید و 5 بار بمانید. 3 بار این کار را تکرار کنید ، بین هر حرکت چشمک بزنید. اطمینان حاصل کنید که چشمان خود را در حین دم یا بازدم حرکت دهید. سعی کنید نفس خود را حبس نکنید
- سپس ، این تمرین را با نگاه به بالا و سپس پایین تکرار کنید. پلک زدن را فراموش نکنید.
مرحله 4. کشش های مورب را انجام دهید
همانطور که در تمرین قبلی ، کشش های مورب نیاز به چند ثانیه در وضعیت ثابت جستجو دارند. با این حال ، عضلات اضافی در اینجا کار می کنند. به عنوان مثال ، هنگامی که به سمت چپ نگاه می کنید ، از مایل فوقانی چشم چپ و مایل تحتانی چشم راست استفاده می کنید.
در حالت آرام اما راست قامت بنشینید. به سمت بالا و راست به مدت 5 ثانیه نگاه کنید. نگاه خود را به مرکز برگردانید. به سمت بالا و چپ خود به مدت 5 ثانیه نگاه کنید. نگاه خود را به مرکز برگردانید. به مدت 5 ثانیه به پایین و راست خود نگاه کنید. نگاه خود را به مرکز برگردانید. به سمت پایین و سمت چپ خود به مدت 5 ثانیه نگاه کنید. 3 بار تکرار کنید
مرحله 5. یک علامت بی نهایت را با چشمان خود بکشید
یک علامت بی نهایت یا شکل افقی هشت در مقابل خود تصور کنید. هشت را فقط با چشمان خود به آرامی و حدود ده بار بدون حرکت دادن سر خود دنبال کنید. بین تکرارها پلک بزنید.
مرحله 6. با چشم های خود حلقه بکشید
یک راه مفید برای انجام این کار این است که تصور کنید در ساعت به شماره 12 نگاه می کنید. سپس اعداد را بصورت شبانه روزی با چشم دنبال کنید. حرکت را به صورت شبانه روزی دیگر تکرار کنید.
روش 2 از 2: آرام کردن چشم ها
مرحله 1. چشمان خود را ماساژ دهید
ماساژ یک درمان رایج برای از بین بردن تنش یا استرس است زیرا به تحریک افزایش جریان خون در مناطق مورد نظر کمک می کند. با ماساژ ملایم پلک بالا به مدت 10 ثانیه شروع کنید. سپس پلک های پایینی خود را به آرامی ماساژ دهید.
- اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید ، قبل از انجام این تمرین آنها را بیرون بیاورید.
- هنگام ماساژ دادن فشار کمی وارد کنید و از سه انگشت اول دست خود استفاده کنید. حرکات ملایم و دایره ای انجام دهید.
- فشار نرم بر غدد اشکی ، که بیشتر اشک های شما را تولید می کند ، به تحریک تولید اشک و خیس شدن چشم ها کمک می کند. این ، به نوبه خود ، آبرسانی آرام بخش و بسیار مورد نیاز برای چشم های خسته را فراهم می کند.
- هنگام ماساژ پلک های پایین ، مطمئن شوید که در سراسر استخوان اشکی ، که در نزدیکی قسمت داخلی چشم قرار دارد ، ماساژ دهید.
مرحله 2. بیشتر پلک بزنید
پلک زدن ، وقفه های بسیار مورد نیاز و لحظات آرامش را برای چشم های ما ارائه می دهد. با این حال ، اغلب چیزی است که اکثر مردم از آن غافل می شوند ، زیرا این یک فعالیت طبیعی است که عموماً به اندکی فکر نیاز دارد. با این حال ، تلاش برای پلک زدن مکرر می تواند به بهبود خستگی چشم کمک کند.
- پلک زدن به چربی چشم و هیدراته شدن آن کمک می کند. پلک زدن نه تنها با اشک سموم را دفع می کند ، بلکه باعث پخش فیلم اشکی به طور مساوی بر روی چشم شما می شود. پلک زدن می تواند به بهبود خشکی چشم کمک کند.
- سعی کنید هر چهار ثانیه یک بار پلک بزنید تا خشک نشود.
مرحله 3. استراحت کنید
استراحت بیشتر چشم ها در دوره های تمرکز یا تمرکز شدید ، به ویژه در صفحه کامپیوتر ، به کاهش خستگی چشم کمک می کند.
- روش 20-20-20 را امتحان کنید: هر 20 دقیقه ، به مدت 20 ثانیه از صفحه خود به هر جسمی در فاصله 20 فوت نگاه کنید.
- اگر به سختی می توانید استراحت کنید ، زنگ هشدار را به عنوان یادآوری برای استراحت و تنظیم مجدد چشم ها تنظیم کنید.
- همچنین می توانید هر چند وقت یکبار چشمان خود را کاملاً باز و بسته کنید. تحقیقات نشان می دهد که این عمل می تواند علائم خستگی چشم ، خستگی چشم و خشکی چشم را کاهش دهد.
مرحله 4. کف دست را انجام دهید تا چشمان شما آرام شوند
پالمینگ را می توان به سادگی انجام داد. کف دست خود را بگیرید و چند دقیقه چشم های خود را بپوشانید.
- راحت روی صندلی با پشت راست بنشینید. برای راحتی بیشتر آرنج های خود را روی میز ، روی بالش یا پتو قرار دهید. کف دست های خود را از قبل به هم بمالید تا قبل از شروع کف پا حرارت ایجاد کنید - این امر باعث آرامش بخش این تکنیک می شود. هر دست را فنجان زده و چشمان خود را ببندید. هر دست حجامت شده را روی هر چشم قرار دهید. به طور معمول تنفس کنید و به مدت 5 تا 10 دقیقه در این حالت استراحت کنید. ممکن است بخواهید زنگ هشدار را برای حفظ زمان تنظیم کنید.
- اگر بعد از خاموش شدن زنگ هشدار احساس طراوت می کنید ، این مقدار زمان مناسبی است که باید برای کف زدن صرف کنید. اگر احساس سرزندگی نمی کنید ، پنج دقیقه دیگر اضافه کنید و پس از آن تغییرات را مشاهده کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- هنگامی که برای اولین بار این تمرینات و تکنیک های آرامش را آغاز می کنید ، باید هر روز زمانی را صرف تمرین آنها کنید. روزانه 30 دقیقه ورزش چشم را هدف بگیرید. اگر یا هر زمان که متوجه بهبود بینایی شدید ، می توانید تمرینات را کنار بگذارید.
- هر زمان که قصد لمس چشمان خود را دارید ، همیشه از تمیز بودن دستان خود اطمینان حاصل کنید. دستان خود را کاملاً با آب و صابون بشویید تا از آلودگی چشم جلوگیری شود. علاوه بر این ، مطمئن شوید که ناخن های شما مرتب شده اند تا از خاراندن یا خاراندن چشم جلوگیری کنید.
هشدارها
- همیشه از روال عادی مراقبت از چشم خود پیروی کنید ، خواه شامل استفاده از دارو باشد و یا از عینک طبی و مخاطبین خود استفاده کنید.
- در صورت بروز هرگونه درد ، تغییر بینایی ، سبکی سر یا هر علامت دیگری ، بلافاصله تمرینات را متوقف کنید. اگر همچنان این علائم را تجربه می کنید ، با پزشک خود مشورت کنید.
- توجه داشته باشید که در حالی که انجام تمرینات چشمی می تواند به تأخیر انداختن نیاز به عینک یا تماس در برخی افراد کمک کند ، این امر نیز می تواند با استراحت بصری از محل کار که چشم شما را خسته می کند (مانند خیره شدن به کامپیوتر) به دست آید. تمرین ماهیچه های چشم شایع ترین مسائلی را که به لنزهای اصلاحی نیاز دارند ، مانند نزدیک بینی ، دوربینی ، آستیگماتیسم و پیرچشمی (سفت شدن عدسی مربوط به سن) از بین نمی برد. تمرینات چشمی نیز هیچ کاری برای گلوکوم و دژنراسیون ماکولا انجام نمی دهند. در نهایت تحقیقات نشان می دهد که رژیم های ورزشی غیرپزشکی در صورت نیاز به عینک شما را از چشم دور نمی کند و مسیر بیماری یا بیماری خاص چشم شما را تغییر نمی دهد.
