وقتی به ورزش فکر می کنید ، احتمالاً گردن و صورت خود را در لیست "مناطق مورد نظر" قرار نمی دهید. با این حال ، یادگیری سفت کردن گردن بوقلمون با یوگای صورت و انجام این تمرینات روزانه می تواند به گردن شما کمک کند که ظاهر شما زیبا شده و ظاهر شما جوان تر به نظر برسد. بسیاری از تمرینات یوگای صورت را می توان با نیازهای شما تطبیق داد و تقریباً در هر شرایطی می توانید آنها را به راحتی انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 2: تمرین تمرینات
مرحله 1. حرکت کششی را انجام دهید
لب پایینی خود را تا جایی که در حال ایجاد لک هستید بیرون بیاورید. آن حالت را چند ثانیه نگه دارید. در مرحله بعد ، فک خود را پایین بیاورید در حالی که لب پایینی شما در بیرون افتاده و صورت شما ثابت است. این تمرین را حدود 10 بار تکرار کنید.
- این حرکت بر تقویت قدرت در ناحیه چانه و بالای گردن متمرکز است ، که مستعد ایجاد "تار" است.
- شما می توانید این تمرین را چندین بار در روز ، در هر کجا و همه جا انجام دهید.
مرحله 2. سعی کنید "آسمان را بوسید"
روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. سر خود را به آرامی به عقب خم کنید تا به سقف نگاه کنید. لب های شما باید بسته اما شل باشد. انگار دارید سقف را می بوسید ، لب های خود را جمع کنید. ژست بوسه اغراق آمیز را چند ثانیه نگه دارید. حدود 10 بار تکرار کنید.
این تمرین را چندین بار در روز تکرار کنید. شما باید این تمرین را به صورت کشش در ناحیه گردن و زیر فک احساس کنید
مرحله 3. کشش جغد را انجام دهید
صاف بایستید و بازوها را در طرفین و شانه ها را به سمت پایین باز کنید. لب های خود را به صورت لک درآورده و در همین حالت بمانید. یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید. سر خود را به آرامی بچرخانید ، به شانه چپ خود نگاه کنید. چند ثانیه نگه دارید. پس از اتمام کار ، با نگاه به شانه راست ، این کار را تکرار کنید.
- وقتی این تمرین را به درستی انجام می دهید ، باید کششی را در زیر چانه و در دو طرف گردن احساس کنید.
- هر طرف را 10 تا 15 بار تا دو بار در روز تکرار کنید.
مرحله 4. "آدامس جویدن" را امتحان کنید
تا جایی که می توانید سر خود را به سمت راست بچرخانید. حرکت آدامس را با دهان خود حدود 20 بار شبیه سازی کنید. در طرف دیگر تکرار کنید.
- هنگام انجام صحیح این تمرین ، باید کشش را در عضلات فک ، کناره ها و جلوی گردن و چانه خود احساس کنید.
- در تنوع این تمرین ، حرکت جویدن را با دهان خود انجام دهید در حالی که سر خود را به عقب متمایل کرده و به سقف نگاه می کنید.
مرحله 5. سگ رو به بالا را انجام دهید
روی زمین دراز بکشید و خود را روی ساعد قرار دهید و آرنج خود را زیر شانه ها قرار دهید. به سمت بالا فشار دهید تا بدن شما در حالت C معکوس قرار بگیرد و چانه خود را به سمت بیرون کج کنید. چند ثانیه نگه دارید و سپس تکرار کنید.
مرحله 6. کشش بلع را امتحان کنید
به سقف نگاه کنید و سر خود را به عقب خم کنید. زبان خود را به سقف دهان بچسبانید و قورت دهید. سر خود را به راست خم کرده و ببلعید سپس سر خود را به چپ خم کرده و قورت دهید. 4 بار در هر جهت تکرار کنید.
- برای اینکه این تمرین گردن بوقلمون را تقویت کند ، زبان شما باید در تمام طول تمرین بر روی سقف دهان شما کاشته شود.
- انجام این تمرین ممکن است دشوار باشد ، بنابراین به یاد داشته باشید که آرام باشید و در صورت عدم انجام درست اولین بار ، سعی کنید.
روش 2 از 2: آزمایش روشهای طبیعی دیگر
مرحله 1. با گردن صاف بخوابید
این یک ترفند ساده است که می تواند از برجسته شدن چین و چروک گردن جلوگیری کند. هنگامی که گردن خود را در یک طرف یا آن طرف خمیده می خوابید ، پوست شما بیشتر کشیده و شل می شود. سعی کنید به جای آن گردن خود را به پشت بخوابید.
مرحله 2. کرم سفت کننده پوست را امتحان کنید
پوست گردن شما نسبت به سایر نواحی بدن نازک تر است و سریعتر خشک می شود و چین و چروک می شود. هر روز از یک لوسیون مرطوب کننده استفاده کنید تا سفت و کشدار بماند. اگر می خواهید آن را تقویت کنید ، کرم سفت کننده پوست حاوی رتینول یا فرمول ضد چروک را امتحان کنید. این کار به ترمیم پوست و جوان ماندن آن کمک می کند.
- کرم را با حرکت دایره ای ملایم و از قسمت پایین گردن به سمت چانه بمالید. از کشیدن و کشیدن آن به پایین خودداری کنید ، زیرا کشیدن آن به هر طریقی می تواند اوضاع را بدتر کند.
- علاوه بر کرم ، باید از گردن نیز ضد آفتاب استفاده کنید. آسیب ناشی از نور خورشید می تواند منجر به چین و چروک و آسیب پوست شود.
مرحله 3. آرایش را بپوشانید
این یک گزینه سریع و غیر جراحی است که ظاهر گردن بوقلمون را کاهش می دهد. فقط یک کرم پایه متناسب با رنگ پوست خود انتخاب کنید ، آن را با کمی کرم مرطوب کننده مخلوط کنید و آن را روی گردن خود بمالید. یکنواخت کردن پوست باعث کاهش چین و چروک ها و سایه های تیره می شود که باعث می شود پوست شل واضح تر به نظر برسد. همچنین می توانید با یقه یقه پشتی ، ژاکت یقه بلند یا روسری بپوشانید.
