مدیتیشن تاریکی شکلی از مدیتیشن است که شما را با احساس زندگی و تصور شما مرتبط می کند. هدف کاهش ترس از تاریکی و ناشناخته ها است. برای تمرین ، ابتدا باید روی پرورش ذهنیتی کار کنید که از تاریکی نمی ترسد. شما همچنین باید مقدمات اولیه را تهیه کنید ، مانند پیدا کردن اتاق مناسب و لباس راحت. این روال باید حدود 25 دقیقه طول بکشد و به تمرکز شدید نیاز دارد. تسلط بر مدیتیشن تاریکی ممکن است چند ماه طول بکشد.
مراحل
قسمت 1 از 3: پرورش ذهنیت و محیط مورد نیاز
مرحله 1. احساسات فعلی خود را در مورد تاریکی در نظر بگیرید
قبل از شروع روال مدیتیشن تاریکی ، باید احساسات فعلی خود را ارزیابی کنید. تاریکی می تواند ترسناک باشد ، بنابراین باید بدانید که در کجا قرار دارید تا ببینید چه تنظیماتی را باید انجام دهید.
- مردم اغلب وقتی به تاریکی فکر می کنند به مرگ یا احساسات منفی فکر می کنند. شاید در کودکی از تاریکی می ترسیدید.
- آیا از تاریکی می ترسید یا از تنهایی؟ در این صورت ، شما باید روی تغییر فرضیات خود به روال مدیتیشن کار کنید. شما می خواهید مطمئن شوید که می توانید تاریکی را به شیوه ای سالم و مثبت در آغوش بگیرید.
مرحله 2. سعی کنید ارتباطات مثبت را با تاریکی تقویت کنید
با مدیتیشن تاریکی ، هدف این است که تاریکی را به عنوان یک فضای منفی کمتر و بیشتر به عنوان یک فضای کمی و بازتابنده مشاهده کنیم. روی تقویت برخی از ارتباطات مثبت با تاریکی کار کنید که به شما امکان می دهد روال مدیتیشن را به طور کامل تجربه کنید.
- بسیاری از افرادی که مدیتیشن تاریکی را انجام می دهند ، احساس می کنند که تاریکی حاوی مقدار زیادی انرژی است. همانطور که رحم تاریک است ، شما از مکانی تاریکی متولد می شوید. به جای اینکه به تاریکی به عنوان فضایی خالی فکر کنید ، آن را به عنوان منبع زندگی در نظر بگیرید.
- مردم اغلب تاریکی را به عنوان پایه ای نیز تصور می کنند. در برخی از سنت های مذهبی ، تاریکی به عنوان چیزی که در زیر همه خلقت نهفته است تصور می شود. همه چیز دیگر به تاریکی اضافه می شود. این می تواند در مدیتیشن تاریکی مفید باشد ، زیرا شما می توانید تاریکی را پایه ای بدانید که می توانید تأمل و بینش را به آن اضافه کنید.
مرحله 3. لباس راحت پیدا کنید
شما همچنین باید در سطح اولیه برای مدیتیشن آماده شوید. شما هیچ تمرکز حواس غیر ضروری را در طول یک جلسه مدیتیشن نمی خواهید ، بنابراین مطمئن شوید که لباس راحتی دارید. هر چیزی که بیش از حد تنگ ، خارش دار یا ناراحت کننده باشد ممکن است از روند پاکسازی ذهن شما جلوگیری کند. لباسی گشاد انتخاب کنید که احساس راحتی کنید.
مرحله 4. در اتاق مناسب راحت باشید
همچنین می خواهید مطمئن شوید که هنگام نشستن راحت هستید. اگر تصمیم بگیرید روی صندلی راحتی بنشینید ، حواس شما پرت می شود. یک مکان خوب و راحت در خانه یا آپارتمان خود انتخاب کنید تا بتوانید در آرامش مدیتیشن کنید. برای مثال ، می توانید در وسط کاناپه خود بنشینید و پشت خود را صاف و پاها را محکم روی زمین قرار دهید.
- هیچ حالت یا فضایی دقیق برای مدیتیشن تاریکی مورد نیاز نیست. فقط موقعیت و مکانی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است. مهمترین چیز این است که راحت باشید و عاری از حواس پرتی های بیرونی باشید.
- برای تمرین مدیتیشن تاریکی در واقع نیازی به حضور در یک اتاق تاریک نیست. با این وجود ، مهم است که اتاقی را پیدا کنید که بتوانید در آن تمرکز کنید. اگر در اتاق خواب شما گرم و ناراحت کننده است ، ممکن است بهترین مکان برای مدیتیشن نباشد. اگر اتاق نشیمن شما به طور کلی دارای دمای مناسب و نسبتاً آرام است ، در اینجا مدیتیشن کنید.
مرحله 5. هدف را برای یک اتاق تاریک در نظر بگیرید
بسیاری از انواع مدیتیشن تاریکی بر پرورش حس درونی تاریکی تمرکز می کنند. برای تمرین مدیتیشن لزوماً نیازی نیست که در یک اتاق تاریک باشید. با این حال ، برخی از انواع مدیتیشن تاریکی توصیه می کنند که شما به دنبال اتاقی هستید که به معنای واقعی کلمه تاریک است. در حقیقت ، مردم با هدف مدیتیشن در تاریکی روزها به عقب نشینی های تاریکی می روند. اگر می خواهید از این نوع مدیتیشن تاریکی استفاده کنید ، مدیتیشن را در یک اتاق تاریک در نظر بگیرید. ظاهراً کمبود نور به شما این امکان را می دهد تا با توجه به فقدان محرک های بیرونی بیشتر بر افکار و احساسات خود تمرکز کنید.
مرحله 6 قبل از تلاش برای مدیتیشن کمی ذهن خود را پاک کنید
مدیتیشن تاریکی به تمرکز شدید نیاز دارد. ممکن است بخواهید قبل از شروع کار خود را گرم کنید. سعی کنید آرام شوید و کمی ذهن خود را پاک کنید ، به ویژه اگر استرس زیادی دارید. قبل از تلاش برای مدیتیشن ، کاری آرامش بخش مانند خواندن کتاب یا انجام یک پازل انجام دهید.
قسمت 2 از 3: تمرین روال مدیتیشن
مرحله 1. چشمان خود را ببندید و سعی کنید ذهن خود را پاک کنید
برای شروع ، چشمان خود را می بندید. سپس می خواهید سعی کنید ذهن خود را پاک کنید. در مدیتیشن تاریکی ، می خواهید تنها بر تاریکی تمرکز کنید.
- بسیاری از مردم با بستن چشمان خود اجازه می دهند افکارشان سرگردان شود. ممکن است به چیزهای دیگری فکر کنید ، مثلاً آنچه امروز باید انجام دهید. سعی کنید این افکار را نادیده بگیرید. هنگامی که شروع به تجربه آنها می کنید ، افکار خود را به تاریکی برگردانید.
- شما می خواهید تمرکز خود را بر غلبه بر ترس خود از تاریکی و هر چیزی که در آن ترس نشان داده شده ، متمرکز کنید. به عنوان مثال ، تاریکی می تواند نشان دهنده ناشناخته ها و همچنین مرگ باشد. سعی کنید حس حاد تاریکی را به دست آورید. شما می خواهید بر تاریکی تمرکز کنید. تاریکی چه شکلی است؟ این حس شبیه چیه؟
مرحله 2. سعی کنید فقط تاریکی را ببینید
وقتی چشمان شما بسته است ، معمولاً مشاهده تصاویر در صفحه ذهن شما ظاهر می شود. شما ممکن است رنگ ها ، اشکال را ببینید و حتی ممکن است احساس کنید در حال شروع به رویاپردازی هستید. سعی کنید چنین تصاویری را دور بریزید و به یاد داشته باشید که فقط روی تاریکی تمرکز کنید. شما فقط می خواهید به تاریکی نگاه کنید.
- در صورت خزیدن تصاویر دیگر به چشم ذهن ، چشمان خود را محکم نگه دارید. اگر برای اولین بار است که مدیتیشن تاریکی را انجام می دهید ، به احتمال زیاد برخی از تصاویر را مشاهده خواهید کرد. مدتی طول می کشد تا بتوانیم واقعاً متعهد به دیدن تاریکی باشیم.
- تاریکی را که می بینید در نظر بگیرید. اگر احساس ترس می کنید ، ارتباطات مثبت با تاریکی را به خاطر بسپارید. به این فکر کنید که در رحم مادر باشید و سپس ظاهر شوید. به تاریکی به عنوان یک صفحه خالی فکر کنید. شما در حال بازگشت به یک صفحه خالی از نیستی هستید که می توانید خود و افکار خود را بر اساس آن بسازید.
مرحله 3. 20 دقیقه را صرف تمرکز بر پرورش حس تاریکی کنید
باید حدود 20 دقیقه چشمان خود را بسته نگه دارید. در صورت لزوم یک تایمر تنظیم کنید. در این مدت ، شما باید عمیقا به تاریکی توجه کنید. سعی کنید بر احساس تاریکی ، معنای آن و هرگونه بینشی که به دست می آورید تمرکز کنید.
- در طول مدت این مدیتیشن ممکن است ذهن شما به مکان های ترسناک برود. اشکالی نداره تاریکی می تواند ترس زیادی را ایجاد کند. تمرکز بیش از حد بر تاریکی برای مدت زمان معینی می تواند به کاهش برخی از این ترس ها کمک کند.
- سعی کنید تمرکز خود را بر تاریکی و احساسی که نسبت به آن دارید ادامه دهید. هرگونه تصور از پیش تعیین شده درباره تاریکی را بررسی کنید. بگذارید انجمن های بد جای خود را به روابط مثبت بیشتری بدهند. باز هم ، تاریکی را به عنوان یک صفحه خالی یا از نظر زمان گذراندن در رحم در نظر بگیرید.
مرحله 4. چشمان خود را باز کنید و سعی کنید تاریکی را به مدت پنج دقیقه وارد اتاق کنید
بعد از گذشت 20 دقیقه ، چشمان خود را باز کنید. سعی کنید حس تاریکی را با خود به اتاق بیاورید. به آنچه در تاریکی دیده اید ، فکر کرده اید و تجربه کرده اید فکر کنید. سعی کنید تصور کنید اتاق همان احساس تاریکی را دارد. وقتی از رویای خود بیرون می آیید سعی کنید حدود 5 دقیقه درنگ کنید.
قسمت 3 از 3: اجتناب از مشکلات با مدیتیشن تاریکی
مرحله 1. درک مدیتیشن تاریکی به تمرین زیادی نیاز دارد
اگر اولین تلاش شما برای مدیتیشن تاریکی انتظارات شما را برآورده نکرد ، نباید دلسرد شوید. برای پاکسازی ذهن و جلوگیری از رفتن به حالت رویایی هنگام بستن چشم ها ، تمرین فوق العاده ای نیاز است. به آن زمان بدهید. ممکن است ماه ها طول بکشد تا به هنر مدیتیشن تاریکی مسلط شوید.
مدتی که احساس راحتی می کنید مدیتیشن تاریکی را تمرین کنید. اگر نسبت به مدیتیشن تاریکی واکنش بدی نشان می دهید ، ممکن است بخواهید تمرین را تا زمانی که احساس آرامش بیشتری نکنید کنار بگذارید
مرحله 2. اگر به فوبیای تاریکی مبتلا هستید ، مدیتیشن تاریکی را دوباره مرور کنید
اگر فوبیای شدید از تاریکی دارید ، ممکن است بخواهید در مدیتیشن تاریکی تجدید نظر کنید. در حالی که مدیتیشن تاریکی می تواند به کاهش ترس یا دلهره در مورد تاریکی کمک کند ، فوبیا ترس بسیار شدیدتری است. فوبیا باید با یک متخصص بهداشت روان درمان شود و ممکن است تلاش برای مقابله با فوبیا به تنهایی خطرناک باشد.
مرحله 3. مدیتیشن تاریکی را جایگزین درمان نکنید
مدیتیشن می تواند به انواع مشکلات سلامت روان کمک کند ، اما به خودی خود درمانی نیست. اگر با مشکلی مانند افسردگی و اضطراب روبرو هستید ، سعی نکنید خودتان آن را با درمان درمان کنید. از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.
- می توانید از پزشک معمولی خود برای ارجاع به درمانگر استفاده کنید. همچنین می توانید با شرکت بیمه خود تماس بگیرید و لیستی از درمانگران شبکه خود را درخواست کنید.
- اگر دانشجو هستید ، ممکن است از مشاوره رایگان از طریق دانشگاه خود برخوردار شوید.
مرحله 4. سعی کنید بعد از مدیتیشن بدون وابستگی باقی بمانید
مهم است که پس از مدیتیشن به دنیای واقعی بازگردید. مدیتیشن می تواند از افکار مزاحم جلوگیری کند و به شما این امکان را می دهد که ذهن خود را از برخی مسائل دور کنید. با این حال ، شما نمی خواهید در وضعیت دراز مدت بمانید ، زیرا این می تواند توانایی شما در تعامل با دیگران را مختل کند. همیشه سعی کنید بعد از مدیتیشن به زمان حال بازگردید.
