یک مسافر نیازی به دست کشیدن از مدیتیشن ندارد. در واقع ، مدیتیشن هنگام سفر می تواند ناامیدی های کوچکی را که با تاخیرها ، صف ها و موانع غیرمنتظره که بخشی آشنا از تجربه سفر هستند ، برطرف کند. مدیتیشن در حین سفر می تواند بار دیگر از مسافران را به تعطیلی بیندازد و به شما این امکان را می دهد که تجدید قوا کرده و در صورت شادابی بدون احساس ناامیدی از همراهی مداوم ، تجدید قوا کنید و بیشتر از خود را در اختیار آنها قرار دهید.
مراحل
مرحله 1. در لحظه حال باشید
هدف مدیتیشن این است که شما را در لحظه مجبور کند و به شما کمک کند از محیط اطراف خود بیشتر آگاه شوید. هنگام مسافرت ، از قبل چیزهای اطراف خود را بیشتر می شناسید زیرا جدید هستند. با این حال ، شما به احتمال زیاد نمی توانید همه چیز را در نظر بگیرید و خود تازگی می تواند نوعی ناراحتی جزئی باشد تا زمانی که با آن احساس راحتی نکنید. مدیتیشن می تواند به شما کمک کند شوک جدید را با راحتی لذت بردن از یادگیری بسیاری از چیزهای جدید و ملاقات با افراد جدید کنار بگذارید. مدیتیشن همچنین به شما کمک می کند تا مراقب هر چیزی باشید که در سفر باید به آن توجه بیشتری داشته باشید.
اگر از تمرینات مدیتیشن هدایت شده لذت می برید ، چند مورد را روی دستگاه خود بارگذاری کنید تا هر کجا که هستید آنها را با خود داشته باشید
مرحله 2. هنگامی که مسافر هستید مدیتیشن کنید
سفر با اتوبوس ، قطار ، قایق یا سایر وسایل حمل و نقل می تواند به شما این امکان را بدهد که در حین تردد در سفر مدیتیشن کنید. رویکردهای متفاوتی وجود دارد ، از جمله:
- چشمان خود را ببندید و فقط روی ریتم موتور ، چرخ ها ، مسیرها و غیره روش حمل و نقل تمرکز کنید. از این ریتم برای کمک به مدیتیشن خود استفاده کنید ، فقط روی ریتم خاص تمرکز کنید و سایر موارد را حذف کنید.
- تعداد خودروهایی را که با آنها برخورد می کنید از مارک خاص/مورد علاقه خود شمارش کنید. تنها بر دیدن خودروهایی تمرکز کنید که برای پیدا کردن آنها مشخص کرده اید. یا درختان ، علائم ، نشانگرهای جاده ، خانه های مزرعه و غیره را بشمارید هر چیزی که احساس می کنید هدف درستی است که باید دنبال کنید.
- چشمان خود را ببندید و حساب کنید. هر دم و بازدم را از یک تا ده بشمارید ، سپس دوباره به یکی بازگردید. اگر راه خود را گم کرده اید یا ذهن شما منحرف شده است ، از ابتدا دوباره شروع کنید زیرا نباید با نفس و هر تعداد شمارش ارتباط داشته باشید. این یک راه خوب برای دور زدن زمان طولانی سفر است.
- به سادگی استراحت کنید. اگر قایق یا قطار است و می توانید حرکت کنید ، یک گوشه راحت زیر نور خورشید یا جایی با محیطی دلپذیر پیدا کنید و به سادگی کل بدن خود را آرام کنید. بگذارید افکار شما ناپدید شوند.
- هدفون را بگذارید و با چشمان بسته به موسیقی محیط گوش دهید. فقط به نظر می رسد که چرت می زنید ، اما در واقع بسیار حاضر هستید و مراقب ذهن خود هستید.
مرحله 3. در محل اقامت خود مدیتیشن کنید
محل اقامت شما بدون شک از مکانی به مکان دیگر متفاوت خواهد بود و شما باید از هر آنچه به دست می آورید نهایت استفاده را ببرید. صرف نظر از اینکه محیط اطراف شما چقدر اسپارت ، مخملک یا عجیب است ، باید بتوانید مدیتیشن کنید. روی لحظه تمرکز کنید ، همه حواس پرتی مانند تلویزیون و تلفن همراه را خاموش کنید و قسمت راحتی از اتاق هتل ، خوابگاه یا سایر مکان های اقامتی خود را برای مدیتیشن به مدت یک ربع ساعت در هر روز پیدا کنید.
اگر در یک اتاق مشترک هستید ، یا ساعتی از روز را انتخاب کنید که احتمالاً ساکت است یا از سرایدار بپرسید آیا چیزی آرام وجود دارد که می توانید برای مدیتیشن به آنجا بروید. بسیاری از مردم خوشحال خواهند شد که خواسته های شما را برآورده کنند
مرحله 4. هنگام پیاده روی ، پیاده روی یا گردش پیاده روی مدیتیشن کنید
اگر به عنوان بخشی از سفرهای خود گشت و گذارهای زیادی انجام می دهید ، "مدیتیشن پیاده روی" می تواند یک روش مفید برای مدیتیشن باشد. مدیتیشن پیاده روی نوعی بیان متفکرانه است. از زمان پیاده روی برای بررسی وضعیت بدن خود استفاده کنید (مخصوصاً اگر یک کوله پشتی سنگین پوشیده اید یا کیف های خود را به اطراف کشیده اید). مدیتیشن پیاده روی همچنین می تواند فرصتی برای رهایی از شکایات درونی در مورد احساس درد یا خستگی ناشی از راه رفتن باشد.
- وضعیت بدن خود را از سر تا پایین انگشتان پا بررسی کنید.
- یک دست خود را روی شکم و دست دیگر را در بالا قرار دهید.
- با آگاهی از اینکه هر پا به آرامی بالا می رود ، در هوا حرکت می کند و پاشنه یک پا را به سختی جلوی انگشتان پای دیگر می گیرد ، راه بروید.
- تنه سر و بدن را بی حرکت نگه دارید.
- چشمان خود را از جلو به زمینی که در مقابل شما کشیده شده نگاه کنید.
- تغییرات را به صورت بسیار ظریف تجربه کنید ، زیرا به هر پا اجازه می دهید زمین را لمس کند و با اعمال هر گامی که بر پا وارد می شود ، فشار وارد شده را احساس کنید.
- اجازه دهید فعالیت پیاده روی تمام تمرکز شما باشد ، نه اینکه مشغول مقصد باشید یا جایی که بوده اید.
مرحله 5. در طبیعت مدیتیشن کنید
بسیاری از تجربیات سفر شامل ورود به محیط های طبیعی می شود ، خواه باغ گیاه شناسی ، پناهگاه ، ذخیره گاه طبیعی یا پارک ملی باشد. هر جا که طبیعت شما را احاطه کرده است ، می توانید در حالی که به زیبایی طبیعت درباره خود فکر می کنید ، مدیتیشن کنید.
- راه خود را از دست ندهید تا در سفر کمی طبیعت را تجربه کنید. سفر به مکان جدید بدون جستجوی جنبه های طبیعی آن نیز کامل نمی شود.
- رنگها را احساس کنید ، صداها را بشنوید و از انرژی طبیعی که در طبیعت هستید لذت ببرید.
- آرامش داشته باشید و به دنبال یکی شدن با طبیعت اطرافتان باشید. در طول سفر به عناصر طبیعی که به احساس رفاه شما کمک می کند توجه کامل داشته باشید.
- روی یک گل مدیتیشن کنید. گلها را می توانید در هر کجا حتی در سرسرای هتل پیدا کنید. برای مدیتیشن روی یک گل ، با جزئیات کامل ، با عشق به گل نگاه کنید. همه جزئیات ، رنگ و کلیت آن را در نظر بگیرید. به هر عطری که ممکن است داشته باشد و آیا زندگی دیگری مانند زنبور را به خود جذب می کند یا خیر ، توجه کنید. اجازه دهید توجه شما به گل تجربه شما را از شگفتی های وجود باز کند.
- تبادل انرژی با درختان به سادگی دست خود را بر روی پوست بگیرید و تصور کنید که به درخت انرژی می دهید. پس از آن تصور کنید که مقداری از انرژی درخت به شما منتقل می شود. همچنین می توانید انرژی زیادی را با درختان مبادله کنید. دست خود را بر روی زمین بگیرید و تصور کنید که انرژی شما در زیر زمین "منشعب" شده و به داخل درختان سرازیر می شود. به خاطر داشته باشید که مقداری از انرژی طبیعت را حفظ کنید.
مرحله 6. از تجربیات غذایی جدید خود به شیوه مراقبه لذت ببرید
هنگام سفر ، اغلب با غذاهای جدیدی روبرو می شوید که قبلا امتحان نکرده اید ، یا تغییراتی در غذاهایی که به آنها عادت دارید. این نه تنها فرصتی فوق العاده را برای بازکردن ذهن شما به تجربیات ، سلیقه ها و احساسات جدید ارائه می دهد ، بلکه یک فرصت مدیتیشن نیز در اینجا وجود دارد. به تک تک اجزای یک ظرف توجه کنید. آیا می توانید ترکیبات خاصی را نام ببرید؟
-
به آرامی غذا بخورید تا از تجربه غذا خوردن لذت ببرید - این کار به هضم شما کمک می کند و به آرامش خاطر شما کمک می کند.
- غذای خود را به آرامی بجوید و قورت دهید. قبل از بلع ، غذا را تقریبا مایع کنید.
- غذا را با دقت قورت دهید. طعم های مختلف غذا و نوشیدنی را تجربه کنید.
- از تنقلات به عنوان یک تجربه کامل مدیتیشن استفاده کنید. به عنوان مثال ، یک کشمش یا یک تکه پرتقال بردارید و آن را به مدیتیشن غذاخوری تبدیل کنید. از کل فرایند جویدن آن ، احساس آن روی دندان ها ، چشیدن آن بر جوانه های چشایی خود و بلعیدن آن آگاه شوید.
مرحله 7. به عنوان مدیتیشن گوش دهید
هنگام مسافرت ، صداهای زیادی در اطراف شما وجود دارد ، مانند ریتم حمل و نقل که در مرحله قبل بررسی شده است. اگر بیش از حد خسته و مضطرب هستید ، صداها می توانند شما را ناامید کنند ، اما اگر آنها را بگیرید و در مورد آنها مدیتیشن کنید ، می توانند به عنوان لنگر شما عمل کنند. به عنوان مثال ، صداهای اعلانات پرواز ، صدای موتورهای جت ، غوغای افراد در حال صحبت ، موسیقی در کافه ، هواپیمای بدون سرنشین ماشین های چمن زن همه می توانند صداهایی باشند که شما بر روی آنها تمرکز می کنید و هنگام بالا و پایین رفتن احساسات خود را متوجه می شوید. به صداها جزر و مد زندگی را ثبت می کنند ، نه مثبت هستند و نه منفی ، و بین آنها فضاهای خالی وجود دارد. با دقت گوش دهید و دریافت کنید که چگونه صداها می توانند مدیتیشن را به سادگی از طریق گوش دادن متمرکز ارائه دهند.
به یک قطعه موسیقی یا آهنگ گوش دهید. با پخش کننده های موسیقی قابل حمل ، استفاده از موسیقی برای تمرینات مراقبه هنگام سفر بسیار آسان است و می تواند در هر قسمت از سفر شما انجام شود. به هر نت درون موسیقی ، یا به سازهای مورد استفاده یا به کلمات توجه کنید
مرحله 8. از تمرینات مدیتیشن دیدن کنید
مهم نیست که آنها از اعتقادات یا اعتقادات شما هستند به شرطی که از مسافران یا بازدیدکنندگان با آغوش باز استقبال کرده و از مشارکت شما در تمرینات مدیتیشن آنها خوشحال شوند. در جستجوی مکانهای عقب نشینی در نزدیکی مکانهایی که در آن سفر می کنید ، باشید. در صورت پذیرش بازدیدکنندگان گذرا ، اکثر آنها کاملاً روشن خواهند کرد. فقط مطمئن شوید که با قوانین و دستورات آنها مطابقت دارید و حتی اگر نیازی به کمک مالی نباشد.
مرحله 9. ابراز قدردانی کنید
هنگام سفر ، بخشی از زمان خود را به ابراز قدردانی از تجربیات سفر خود اختصاص دهید.
- از افرادی که تجربه سفر شما را بسیار راحت تر ، جذاب تر و چشم نوازتر کرده اند سپاسگزار باشید.
- قدردان افرادی باشید که غذاهایی را که در سفر می خورید رشد کرده ، برداشت کرده و آماده کرده اند ، سپاسگزار باشید.
- از تخصص کسانی که شما را به همه مکانهای مختلفی که از آنها بازدید کرده اید منتقل کرده اند سپاسگزار باشید.
- از کسانی که در اقامتگاه شما پذیرایی کرده اند و شما را قادر به خواب و تجدید قوا کرده اند قدردانی کنید.
- باشد که همه در آرامش زندگی کنند.
نکات
- نوشتن می تواند یک تکنیک مدیتیشن باشد. به جای معاشرت آنلاین ، تلفن یا لپ تاپ خود را در حالت هواپیما قرار دهید و یک فایل متنی ساده باز کنید. یا اگر دوست دارید از مجله و قلم استفاده کنید ، این دست بلند را امتحان کنید. از جریان نوشتن بدون آگاهی استفاده کنید. هر آنچه را که فکر می کنید بدون فیلتر کردن بنویسید. اشتباهات را تصحیح یا تغییر ندهید ، نیازی به نوشتن خوب یا قابل انتشار نیست. این باعث می شود افکار شما در یک شتاب وسیع و آرامش بخش از شما دور شوند تا زمانی که احساس کنید با همه چیز در اطراف خود یکی هستید و در لحظه زندگی می کنید. اگر به چیزی برای نوشتن فکر نمی کنید ، با زندگی در لحظه شروع کنید: محیط و احساسات خود را توصیف کنید.
- هنگام تمرین مدیتیشن پیاده روی ، توجه خود را به قسمت دیگری از آناتومی راه رفتن خود تغییر دهید ، مانند زانو یا ران.
- تنش می تواند در مواقع خاصی از سفر ، مانند برقراری ارتباط ، یافتن چیزی برای خوردن در ساعات عجیب و غریب ، یا قرار گرفتن در موقعیت های اقامتی کمتر از مطلوب ، زیاد باشد. از مدیتیشن برای القای حس آرامش استفاده کنید ، تا بتوانید با موقعیتهای کمتر دلپذیری که ممکن است به عنوان یک مسافر با شما روبرو شوند ، کنار بیایید.
- نقاشی همچنین می تواند مدیتیشن باشد ، به ویژه ماندالا یا الگوهای کار گره سلتیک ، طرح های پیچیده ای که از مراحل ساده زیادی تشکیل شده است. از یک مجله سفر و مجموعه ای از قلم های رنگی یا قلم مو استفاده کنید.
هشدارها
- اگر درد مزمن دارید ، مدیتیشن آگاهی از بدن می تواند م productثر باشد و شما را از درد و بیماری بیشتر آگاه کند. در عوض روی چیزی خارج از خود تمرکز کنید مانند مدیتیشن گل یا مدیتیشن صدایی وسیله نقلیه.
- مراقب مدیتیشن باشید وقتی در موقعیت آسیب پذیر قرار دارید. ممکن است لازم باشد از یک همراه بخواهید که مراقب شما باشد تا از امنیت شما اطمینان حاصل کند در صورتی که خطر آسیب دیدن به هر نحوی وجود داشته باشد در حالی که شما به وضوح "خارج از آن" ظاهر می شوید.
- اگر نتوانید زمان خود را به مدیتیشن اختصاص دهید ، روشهای پیشنهاد شده به صورت جداگانه مفید خواهند بود. اما روش سنتی مدیتیشن در مقایسه با این روش م moreثرتر است ، زیرا حواس پرتی های بیشتری در این روش پیدا خواهید کرد. به همین دلیل ، سعی کنید مکانی را پیدا کنید که مدیتیشن به طور طبیعی در آن تمرین می شود ، تا به خود فرصتی واقعی برای مدیتیشن کامل بدهید.
