3 راه برای جلوگیری از پیشرفت آرتروز

فهرست مطالب:

3 راه برای جلوگیری از پیشرفت آرتروز
3 راه برای جلوگیری از پیشرفت آرتروز

تصویری: 3 راه برای جلوگیری از پیشرفت آرتروز

تصویری: 3 راه برای جلوگیری از پیشرفت آرتروز
تصویری: Treatment of knee osteoarthritis | درمان آرتروز زانو 2024, مارس
Anonim

آرتروز می تواند یک وضعیت پزشکی دردناک و دشوار باشد و جلوگیری از آن ممکن نیست. همچنین دقیقاً مشخص نیست که چه عواملی می تواند باعث ایجاد انواع مختلف آرتریت در وهله اول شود. با این حال ، مواردی وجود دارد که می توانید برای کاهش علائم آرتریت انجام دهید ، که می تواند زندگی شما را آسان تر و کمتر دردناک کند.

مراحل

روش 1 از 3: مراقبت از بدن

ورزش بعد از حمله قلبی مرحله 1
ورزش بعد از حمله قلبی مرحله 1

مرحله 1. با پزشک خود صحبت کنید

اگر مبتلا به آرتروز هستید ، باید با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می تواند گزینه های درمانی و توصیه های سبک زندگی هدفمند را ارائه دهد. تشخیص زودهنگام بهترین راه برای یادگیری نحوه مدیریت بیماری و کاهش تأثیر آن بر زندگی شما است.

کاهش سریع چربی بدن مرحله 14
کاهش سریع چربی بدن مرحله 14

مرحله 2. وزن سالم را حفظ کنید

یکی از راه های کاهش علائم آرتریت ، حفظ وزن سالم بدن در طول زندگی است. اضافه وزن یا چاقی ممکن است با پیشرفت و پیشرفت آرتروز مرتبط باشد. سعی کنید وزن مناسبی را برای خود حفظ کنید تا به کاهش علائم آرتروز کمک کنید.

  • با پزشک خود مشورت کنید تا درباره وزن ایده آل خود بیشتر بدانید.
  • از پزشک خود در مورد ورزش و رژیم غذایی برای کنترل وزن خود سوال کنید.
ورزش بعد از حمله قلبی مرحله 11
ورزش بعد از حمله قلبی مرحله 11

مرحله 3. سعی کنید از صدمات جلوگیری کنید

مناطقی از بدن که دچار آسیب شده اند ، شانس بیشتری برای ابتلا به آرتریت پس از سانحه خواهند داشت. آسیب دیدگی در مناطقی که قبلاً آرتریت دارند می تواند علائم موجود را بدتر کند. به همین دلیل ، ایده خوبی است که بدن خود را به خوبی درمان کنید و از هرگونه فعالیتی که می تواند منجر به صدمات جدی شود ، اجتناب کنید. اگر صدمه ای دیدید ، مطمئن شوید که تمام تلاش خود را برای کمک به بهبود صحیح آن انجام می دهید.

  • سعی کنید در صورت امکان از هرگونه ورزش یا سرگرمی خطرناک خودداری کنید.
  • اگر از نظر جسمی خطرناک هستید ، همیشه نکات ایمنی را جدی بگیرید.
تقویت بینایی مرحله 8
تقویت بینایی مرحله 8

مرحله 4. از کشیدن سیگار خودداری کنید

سیگار کشیدن می تواند درد آرتریت را بدتر کند ، بنابراین اگر سیگاری هستید سیگار را ترک کنید ایده خوبی است. ترک عادت سیگار کشیدن همچنین می تواند مزایای سلامتی بیشتری را به همراه داشته باشد. اگر سیگاری هستید ، سیگار را ترک کنید تا خطر تشدید علائم آرتریت شما کاهش یابد.

  • کمک های زیادی مانند لکه های نیکوتینی و لثه ها برای ترک سیگار وجود دارد.
  • از پزشک خود در مورد داروهای دیگری که می توانند به کاهش میل به نیکوتین در هنگام ترک سیگار کمک کنند ، بپرسید.

روش 2 از 3: ورزش برای تسکین علائم آرتروز

گام 9 GFR را افزایش دهید
گام 9 GFR را افزایش دهید

مرحله 1. بهبود دامنه حرکت

حفظ دامنه حرکتی و انعطاف پذیری یک راه عالی برای سالم ماندن مفاصل و کاهش علائم است. اطمینان حاصل کنید که تمرینات کششی منظم و انعطاف پذیری را در برنامه های روزانه ورزشی خود قرار دهید.

  • سعی کنید بر مناطقی از بدن خود تمرکز کنید که قبلاً علائم یا آرتریت داشته اند.
  • همیشه هر قسمت از بدن خود را به آرامی بکشید تا از آسیب جلوگیری شود.
بازوهای لاغر را دریافت کنید مرحله 1
بازوهای لاغر را دریافت کنید مرحله 1

مرحله 2. بدن قوی بسازید

حفظ و تقویت قدرت عضلانی می تواند راهی ساده برای کاهش خطر تشدید علائم آرتریت باشد. تمرینات ساده بسیاری وجود دارد که می توانید برای افزایش و تقویت سطح قدرت خود انجام دهید. برای تقویت بدن و کاهش علائم آرتروز ، تمرینات قدرتی منظم را در برنامه تمرین خود قرار دهید.

  • بلند کردن وزنه یک راه ایده آل برای تقویت قدرت است.
  • برای تقویت عضلات می توانید از نوارهای مقاومتی کششی استفاده کنید.
  • انجام حرکات کششی یا اسکوات می تواند از وزن بدن شما برای تقویت قدرت استفاده کند.
زندگی خود را شفا دهید مرحله 6
زندگی خود را شفا دهید مرحله 6

مرحله 3. برخی از تمرینات هوازی را انجام دهید

تمرین قلب و سیستم قلبی عروقی می تواند به حفظ سلامت شما کمک کند و همچنین ممکن است به کاهش علائم آرتریت شما کمک کند. ممکن است سعی کنید برای پیاده روی ، دوچرخه سواری ، شنا یا ورزش قلبی عروقی دیگری به سلامت قلب خود کمک کنید.

  • هر چیزی که کمی ضربان قلب یا تعداد تنفس را افزایش دهد می تواند ورزش متوسط تلقی شود.
  • سعی کنید پیاده روی کنید ، تنیس بازی کنید یا برقصید تا بتوانید ورزش هوازی انجام دهید.
گریز از دستگیره های عشق (برای مردان) مرحله 8
گریز از دستگیره های عشق (برای مردان) مرحله 8

مرحله 4. به حرکت خود ادامه دهید

حرکت مفاصل به طور منظم ممکن است به تسکین علائم شما کمک کند. اگر خود را بدون زمان برای تمرین می بینید ، سعی کنید در طول روز حرکت کنید. حتی ایستادن هر پانزده دقیقه یا پیاده روی کوتاه می تواند به فعال نگه داشتن شما کمک کند. اطمینان حاصل کنید که در طول روز در حال حرکت هستید تا سالم بمانید.

  • تا جایی که می توانید فعالیت بدنی داشته باشید.
  • توصیه می شود هفته ای حدود 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسطی داشته باشید.

روش 3 از 3: ایمن نگه داشتن مفاصل

مرحله 14 را از شر مافین خلاص کنید
مرحله 14 را از شر مافین خلاص کنید

مرحله 1. از ورزش یا حرکات با شدت بالا اجتناب کنید

آرتروز اغلب با هرگونه حرکت یا حرکتی که تأثیر زیادی بر مفاصل داشته باشد تحریک می شود. برای اجتناب از بدتر شدن علائم آرتروز ، همیشه باید ورزش هایی با تاثیر کم را انتخاب کنید. استفاده از تمرینات کم فشار به کاهش فشار بر مفاصل شما کمک می کند و شما را از درد ناشی از آرتروز رهایی می بخشد.

  • پیاده روی ، شنا یا دوچرخه سواری را برای فعالیتهای کم فشار امتحان کنید.
  • حتی برخی از فعالیت های روزمره مانند باغبانی یا کار در حیاط می تواند به عنوان یک ورزش کم اثر در نظر گرفته شود.
سریع خوب شوید مرحله 4
سریع خوب شوید مرحله 4

مرحله 2. حرارت را به مفاصل خود بمالید

قبل از ورزش یا انجام هرگونه فعالیت بدنی سنگین ، ایده خوبی است که از گرما برای گرم کردن مفاصل و ماهیچه های خود استفاده کنید. گرم کردن مناطق آسیب دیده از آرتروز به آنها در جلوگیری از ایجاد درد و سفتی معمول که می تواند با فعالیت بدنی سنگین همراه باشد ، کمک می کند. سعی کنید از حرارت ملایم برای هر قسمتی که مبتلا به آرتریت هستید استفاده کنید تا از تشدید آن جلوگیری شود.

  • برای اعمال گرما می توانید از یک حوله گرم استفاده کنید.
  • دوش گرفتن با آب گرم می تواند به آماده سازی مفاصل شما برای فعالیت کمک کند.
  • از هر چیزی که دردناک داغ است استفاده نکنید.
  • می توانید حرارت را حدود 20 دقیقه اعمال کنید.
کنترل ضمیر ناخودآگاه خود مرحله 4
کنترل ضمیر ناخودآگاه خود مرحله 4

مرحله 3. آرام و ملایم حرکت کنید

حرکت سریع یا شدید در طول روز یا تمرین می تواند آثار آرتروز را بدتر کند. حفظ حرکات ملایم ، صاف و آهسته برای جلوگیری از ایجاد علائم دردناک آرتروز می تواند مفید باشد. همیشه با حرکات خود مراقب باشید تا اثرات آرتروز بر زندگی شما را محدود کند.

  • همیشه قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید.
  • سعی کنید حداقل 10 دقیقه قبل از ورزش به آرامی حرکت کنید.
  • هنگام گرم کردن از دامنه کامل حرکت خود استفاده کنید.
ورزش بعد از حمله قلبی مرحله 14
ورزش بعد از حمله قلبی مرحله 14

مرحله 4. در تمرینات زیاده روی نکنید

فعالیت بیش از حد می تواند علائم آرتریت را نشان دهد و حتی ممکن است باعث پیشرفت بیشتر آن شود. اگر از آرتروز رنج می برید ، بهتر است از انجام فعالیت های بدنی بیشتر از آنچه که احساس می کنید ، اجتناب کنید. انجام آسان و استراحت در هنگام احساس خستگی یا درد می تواند ایده های خوبی در هنگام تلاش برای محدود کردن شدت علائم آرتریت باشد.

  • در صورت احساس درد متوقف شوید.
  • تورم و قرمزی می تواند نشانه این باشد که شما نیاز به استراحت یا توقف روزانه دارید.
مرحله 4 خراش دادن پوست تحریک شده را متوقف کنید
مرحله 4 خراش دادن پوست تحریک شده را متوقف کنید

مرحله 5. بعد از ورزش یخ بزنید

پس از انجام فعالیت های بدنی سنگین ، ایده خوبی است که از یخ روی هر قسمتی که علائم آرتروز را مشاهده می کنید استفاده کنید. استفاده از یخ می تواند از التهاب و سفتی در نواحی مبتلا به آرتریت جلوگیری کرده و علائم را کاهش دهد. همیشه بعد از انجام فعالیت بدنی یا ورزش سنگین از یخ استفاده کنید تا به مدیریت علائم آرتریت و جلوگیری از بدتر شدن آنها کمک کنید.

  • سعی کنید یخ را مستقیماً در مناطقی که علائم آرتریت دارید بمالید.
  • هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید. همیشه قبل از استفاده از یخ روی مفاصل ، یخ را در پارچه ای بپیچید.
  • سعی کنید مناطق آسیب دیده را حدود 20 دقیقه یخ بزنید.

ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود

نکات

  • تشخیص زودهنگام بهترین روش برای جلوگیری از تشدید آرتریت است.
  • با پزشک خود مشورت کنید تا در مورد نحوه پیشگیری یا مدیریت آرتریت خود اطلاعات بیشتری کسب کنید.

هشدارها

  • همیشه قبل از انجام هرگونه فعالیت بدنی یا ورزش سنگین خود را گرم کنید.
  • اگر در حین ورزش احساس درد کردید متوقف شوید.

توصیه شده: