چگونه به راحتی به خواب بروید: 11 مرحله (همراه با تصاویر)

فهرست مطالب:

چگونه به راحتی به خواب بروید: 11 مرحله (همراه با تصاویر)
چگونه به راحتی به خواب بروید: 11 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: چگونه به راحتی به خواب بروید: 11 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: چگونه به راحتی به خواب بروید: 11 مرحله (همراه با تصاویر)
تصویری: چگونه در 2 دقیقه بخوابیم ؟ 2024, مارس
Anonim

هر موجود زنده از بزرگترین حیوان گرفته تا کوچکترین حشره می خوابد. خواب یک حالت عودکننده طبیعی است که با تغییر هوشیاری ، فعالیت حسی نسبتاً مهار شده و تقریباً تمام ماهیچه های اختیاری مهار می شود. گاهی اوقات مشکل در خوابیدن می تواند نشانه بیماری دیگری مانند افسردگی ، دارو ، استرس و مسائل مربوط به سلامتی باشد. شاید شما یکی از افرادی باشید که نمی توانید بقیه مورد نیاز خود را پیدا کنید. در اینجا چند ایده وجود دارد که به شما کمک می کند سریعتر و با سهولت بیشتری بخوابید.

مراحل

قسمت 1 از 3: آماده شدن برای خواب

مرحله 2 بیشتر بخوابید REM
مرحله 2 بیشتر بخوابید REM

مرحله 1. یک روال منظم برای خواب ایجاد کنید

اگر حدود ساعت 9 شب به رختخواب می روید ، سعی کنید حتی در تعطیلات آخر هفته به این برنامه پایبند باشید ، تا زمانی که به یک عادت تبدیل شود.

خودتان را خواب آلود کنید مرحله 3
خودتان را خواب آلود کنید مرحله 3

مرحله 2. تقریبا یک ساعت قبل از خواب مشروب یا کافئین ننوشید

کافئین موجود در هر نوشیدنی شما را بیدار نگه می دارد و نمی توانید بخوابید. در حقیقت ، بسیاری از مردم یک قانون دارند که مصرف کافئین را چندین ساعت قبل از خواب متوقف کنند ، مثلاً بعد از ساعت 6 بعد از ظهر یا حتی هنگام ناهار.

حواس خود را از گرسنگی پرت کنید مرحله 3
حواس خود را از گرسنگی پرت کنید مرحله 3

مرحله 3. غذاهای سرشار از منیزیم مانند هالیبوت ، بادام ، بادام هندی و اسفناج بخورید

[نیازمند منبع]

دریافت منظم غذاهایی که دارای ویتامین B هستند ، مانند سبزیجات سبز برگ ، آجیل و حبوبات.[نیازمند منبع]

بیشتر بخوابید REM مرحله 9
بیشتر بخوابید REM مرحله 9

مرحله 4. به طور منظم ورزش کنید

کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد. بیرون بروید و کمی نور طبیعی بگیرید. قرار گرفتن بدن در معرض نور روز تعادل ملاتونین سالم را افزایش می دهد ، که می تواند به شما در خواب شبانه کمک کند.

در یک شب سرد راحت بخوابید مرحله 3
در یک شب سرد راحت بخوابید مرحله 3

مرحله 5. قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید

بدن شما را آرام می کند و فعالیت متابولیک شما را کند می کند.

وقتی خسته نیستید بخوابید مرحله 16
وقتی خسته نیستید بخوابید مرحله 16

مرحله 6. تلویزیون را خاموش کنید و قبل از خواب کتاب نخوانید

با این کار مغز شما بیدار و کار می کند.

مرحله 4 بیشتر بخوابید REM
مرحله 4 بیشتر بخوابید REM

مرحله 7. اطمینان حاصل کنید که محیط اتاق خواب شما خوشایند است

مثلا:

  • چراغ ها را خاموش کنید ، این ممکن است به شما کمک کند تا بخوابید زیرا فقط سیاه است.
  • پرده ها را ببندید. نور بیرونی می تواند شما را بیدار نگه دارد.
  • اطمینان حاصل کنید که اتاق نه خیلی گرم است و نه خیلی سرد. برای بهبود درجه حرارت هنگام خواب ، روکش تخت را اضافه یا بردارید.

قسمت 2 از 3: پاکسازی ذهن خود

انتخاب مکان مناسب برای مدیتیشن مرحله 9
انتخاب مکان مناسب برای مدیتیشن مرحله 9

مرحله 1. سطح استرس را کاهش دهید

اگر روزهای بدی را در محل کار یا مدرسه گذرانده اید یا چیزهای زیادی برای فکر کردن دارید ، تمام تلاش خود را بکنید تا ذهن خود را پاک کنید.

رویاهایتان را کنترل کنید مرحله 2
رویاهایتان را کنترل کنید مرحله 2

مرحله 2. یک دفترچه یادداشت داشته باشید

اگر مواردی دارید که باید به خاطر بسپارید ، کافی است این موارد را روی دفتر یادداشت کنید. این شما را از فکر کردن در مورد آن راحت می کند.

قسمت 3 از 3: تلاش برای به خواب رفتن

تمام روز بخوابید مرحله 9
تمام روز بخوابید مرحله 9

مرحله 1. چشمان خود را ببندید

اگر چشمان خود را ببندید ، حداقل در حال استراحت هستید حتی اگر هنوز نخوابیده اید. آنها را بسته نگه دارید و خودتان را در جایی تصور کنید که هیچ چیز شما را ناراحت نمی کند.

خودتان را خواب آلود کنید مرحله 2
خودتان را خواب آلود کنید مرحله 2

مرحله 2. نفس عمیق بکشید

هر بار که نفس می کشید ، سعی کنید 3 ثانیه برای نفس کشیدن و 3 ثانیه برای نفس کشیدن بشمارید.

نکات

  • سیگار نکشید ، وقتی مردم سیگار می کشند یکی دیگر از مواردی که می تواند تاثیرگذار باشد کمبود خواب است.
  • اگر باید چراغ داشته باشید ، آن را تا حد ممکن پایین نگه دارید.
  • خونسرد باشید ، اگر اجازه دهید دمای اتاق و رختخواب شما به حدود 10 درجه سانتی گراد (50 درجه فارنهایت) برسد ، می توانید خنک بمانید و واقعا داغ نشوید.
  • بعد از ساعت 4 بعد از ظهر به بعد از چرت زدن اجتناب کنید زیرا خوابیدن در شب برای شما دشوار است.
  • به پزشک مراجعه کنید. اگر همه چیز را امتحان کرده اید اما هنوز نمی توانید بخوابید ، ممکن است بخواهید توسط یک متخصص بررسی شوید. آنها به شما کمک می کنند تشخیص دهید که سیستم شما چه اشکالی دارد و چگونه می توانید با آن کنار بیایید.

توصیه شده: