5 روش استفاده از نخ وودو

فهرست مطالب:

5 روش استفاده از نخ وودو
5 روش استفاده از نخ وودو

تصویری: 5 روش استفاده از نخ وودو

تصویری: 5 روش استفاده از نخ وودو
تصویری: آموزش انجام جادوی سیاه (عروسک وودو) 2024, مارس
Anonim

نخ وودو یک نوار فشرده سازی است که می توانید از آن برای افزایش تحرک و انعطاف پذیری بدن خود استفاده کنید. همچنین می توانید از آن برای آماده سازی بدن خود برای تمرین استفاده کنید. برای افزایش تحرک مفصل ران و کشیدن باسن خود ، نوار را روی لگن خود بپیچید. برای افزایش انعطاف پذیری و آماده شدن برای دویدن می توانید از بند روی پا و مچ پا نیز استفاده کنید. استفاده از بند روی مچ دست ، ساعد و زانو می تواند به کاهش درد هنگام کار با دست یا دویدن کمک کند.

مراحل

روش 1 از 5: استفاده از آن برای تحرک مفصل ران

از نخ 1 وودو استفاده کنید مرحله 1
از نخ 1 وودو استفاده کنید مرحله 1

مرحله 1. نخ نخ وودو را درست زیر باسن خود شروع کنید

انتهای نخ دندان را بالای ران خود قرار دهید ، سپس نخ را یکبار دور خود بپیچید. نباید آن را تا حد ممکن محکم بپیچید - از نیمی از کشش/کشش موجود در نوار استفاده کنید.

استفاده از نخ وودو مرحله 2
استفاده از نخ وودو مرحله 2

مرحله 2. پیچیدن باند را روی ران ادامه دهید

درحالی که به دور ران خود می پیچید ، نوار را روی هم قرار دهید. شما باید از همپوشانی حدود 1 اینچ (2.5 سانتی متر) استفاده کنید. اگر احساس سوزن سوزن شدن یا درد می کنید ، خیلی محکم می پیچید.

مرحله 3 از نخ وودو استفاده کنید
مرحله 3 از نخ وودو استفاده کنید

مرحله 3. انتهای باند را زیر نوار قبلی بچسبانید

هنگامی که به پایان نخ دندان می رسید ، باید آن را محکم کنید تا باند شل نشود. حدود 2 اینچ (5.1 سانتی متر) از انتهای نوار را بردارید و آن را بالا بکشید و سپس آن را زیر نوار قبلی قرار دهید.

استفاده از نخ وودو مرحله 4
استفاده از نخ وودو مرحله 4

مرحله 4. پای نخ دندان خود را به عقب و جلو بچرخانید

از پایی که برای تعادل پیچیده نشده است ، استفاده کنید و زانو را کمی خم کنید. سپس به آرامی پای خود را که از ناحیه لگن پیچیده شده است بچرخانید. شما باید احساس کنید که ران شما در حال کشیده شدن است ، به ویژه هنگامی که به جلو حرکت می کنید. این حرکت را برای 15 تا 20 تکرار تکرار کنید.

از مرحله 5 وودو استفاده کنید
از مرحله 5 وودو استفاده کنید

مرحله 5. پای نخ دندان خود را به سمت دیگر بچرخانید

طوری بایستید که پای لنگر پای شما کمی پشت باسن شما باشد. سپس پای نخ دندان خود را در جلوی پای لنگر خود به طرف دیگر بچرخانید. پای شما هنگام چرخش باید زاویه 30 تا 45 درجه داشته باشد. این کار را برای 30 ثانیه تکرار کنید.

از نخ وودو مرحله 6 استفاده کنید
از نخ وودو مرحله 6 استفاده کنید

مرحله 6. 5 تا 10 حرکت اسکوات انجام دهید

پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید. پاهای شما باید کمی از مرکز فاصله داشته باشند. سپس چمباتمه بزنید تا زانوها کمی روی پاهای شما کشیده شوند و باسن شما تقریباً به زمین برخورد کند. 5 تا 10 اسکوات انجام دهید ، تا جایی که می توانید چمباتمه بزنید.

از نخ Voodoo استفاده کنید مرحله 7
از نخ Voodoo استفاده کنید مرحله 7

مرحله 7. یک لانج جانبی انجام دهید

پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید. سپس به سمت ساق پای نخ کشیده حرکت کنید. پاهای شما نباید حرکت کنند - حرکت لانج باید از باسن شما انجام شود. 5 تا 10 تکرار انجام دهید.

از مرحله Voodoo Floss 8 استفاده کنید
از مرحله Voodoo Floss 8 استفاده کنید

مرحله 8. نوار را بردارید

نباید بیش از 2 دقیقه از نخ نخ وودو استفاده کنید. پس از اتمام مجموعه ، بلافاصله نوار را بردارید.

از نخ وودو مرحله 9 استفاده کنید
از نخ وودو مرحله 9 استفاده کنید

مرحله 9. تمرینات را با استفاده از نخ وودو روی باسن دیگر خود تکرار کنید

اگر به دنبال افزایش تحرک در هر دو باسن خود هستید ، باسن دیگر خود را در نخ بپیچید. سپس هر یک از تمرینات را روی آن مفصل ران انجام دهید.

روش 2 از 5: افزایش تحرک مچ پا

از نخ وودو گام 10 استفاده کنید
از نخ وودو گام 10 استفاده کنید

مرحله 1. در حالت نشسته شروع کنید

راحت تر می توانید پا و مچ پای خود را در حالی که نشسته اید بپیچید. می توانید روی صندلی یا نیمکت تمرین بنشینید. سپس پای پایینی را که روی پای مخالف می پیچید عبور دهید. شما باید پای خود را دقیقاً بالای مچ پا بگذارید ، بنابراین می توانید برای پیچیدن به مچ پا برسید.

از قلم وودو در مرحله 11 استفاده کنید
از قلم وودو در مرحله 11 استفاده کنید

مرحله 2. شروع به پیچیدن در قوس پای خود کنید

انتهای نخ دندان را در بالای قوس خود در بالای پا قرار دهید. سپس نخ را حدود 3 بار دور پای خود بپیچید و به آرامی به سمت پاشنه پا حرکت کنید.

وقتی پای و مچ پا را می پیچید مطمئن شوید که پای شما در حالت خنثی باقی می ماند

از نخ وودو مرحله 12 استفاده کنید
از نخ وودو مرحله 12 استفاده کنید

مرحله 3. از پاشنه خود بگذرید و شروع به پیچیدن مچ پا کنید

هنگامی که به پاشنه پا رسیدید ، اجازه دهید کمی نخ اضافی از دستان خود بکشید و شروع به پیچیدن مچ پا کنید.

برای اطمینان از اینکه هنوز دامنه حرکتی کافی برای تمرین مچ پا را دارید ، باید پاشنه پا را رد کنید

از نخ وودو مرحله 13 استفاده کنید
از نخ وودو مرحله 13 استفاده کنید

مرحله 4. نخ را بقیه راه را تا پای خود بپیچید

وقتی مچ پای خود را پیچیدید ، نخ را به ساق پا بپیچید. شما هنوز هم باید حدود 50 درصد از کشش استفاده کنید. هنگامی که به انتهای نخ می رسید ، انتهای آن را زیر نوار قبلی قرار دهید.

از مرحله 14 وودو نخ استفاده کنید
از مرحله 14 وودو نخ استفاده کنید

مرحله 5. مچ پای خود را در حالت نشسته خم کرده و بچرخانید

هنگامی که پای شما پیچیده شد ، پای خود را به سمت بیرون بکشید تا پای شما از زمین خارج شود اما زانو هنوز کمی خم شده باشد. پای خود را به عقب خم کرده و سپس آن را به جلو بکشید. سپس می توانید مچ پای خود را بچرخانید ، آن را هم در جهت عقربه های ساعت و هم در جهت عقربه های ساعت حرکت دهید. مچ پای خود را به مدت 1 دقیقه خم کرده و بچرخانید تا بافت گرم شود.

از نخ 15 وودو استفاده کنید
از نخ 15 وودو استفاده کنید

مرحله 6. بالا بردن انگشتان پا را انجام دهید

بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. سپس پاشنه های خود را به آرامی از روی زمین بلند کنید و وزن بدن خود را روی انگشتان پا تحمل کنید. به محض اینکه به بالاترین محدوده حرکتی خود رسیدید ، به آرامی پاشنه های خود را به سمت زمین پایین بیاورید. سپس دوباره آنها را از روی زمین بلند کنید. این کار را به مدت 20 ثانیه انجام دهید.

از نخ وودو مرحله 16 استفاده کنید
از نخ وودو مرحله 16 استفاده کنید

مرحله 7. پشت بازو را انجام دهید

پس از بالا آوردن انگشتان پا به مدت 20 ثانیه ، یک خم شدن پشت را به انتها اضافه کنید. هنگامی که پاشنه های خود را به سمت پایین پایین می آورید ، کمی در زانو خم شوید و بدن خود را پایین بیاورید تا زمانی که زانوها کمی بالاتر از پاهای شما قرار بگیرند. سپس بدن خود را بالا بیاورید ، وزن را از پاشنه پا بردارید و یک انگشت پا را بالا بیاورید. کل این روند را حدود 20 ثانیه تکرار کنید.

از مرحله 17 وودو نخ استفاده کنید
از مرحله 17 وودو نخ استفاده کنید

مرحله 8. چند ثانیه هاپ کنید

هنگامی که مچ پای خود را خم کرده و کشیده اید ، روی هر دو پا بروید و آنها را از روی زمین بیرون بیاورید. اگر قصد دارید برای دویدن بعد از آن این بافت را به خوبی گرم کنید.

از نخ وودو مرحله 18 استفاده کنید
از نخ وودو مرحله 18 استفاده کنید

مرحله 9. نوار را بردارید

پس از اتمام تمرینات ، نوار را بردارید. شما نمی خواهید آن را بیش از 2 دقیقه در یک زمان روشن کنید. اگر می خواهید تحرک هر دو مچ پای خود را افزایش دهید ، مچ پای دیگر را بپیچید و همه تمرینات را تکرار کنید.

روش 3 از 5: نخ کشیدن مچ دست و ساعد

از نخ وودو مرحله 19 استفاده کنید
از نخ وودو مرحله 19 استفاده کنید

مرحله 1. نوار را در دست بگیرید و شروع به پیچیدن مچ خود کنید

انتهای باند را در دستی که می خواهید بپیچید نگه دارید. سپس از 50 تا 75 درصد کشش استفاده کنید و شروع به پیچاندن مچ خود کرده و نوار را کمی همپوشانید.

از نخ وودو مرحله 20 استفاده کنید
از نخ وودو مرحله 20 استفاده کنید

مرحله 2. نخ را تا آرنج خود بپیچید و سپس عقب بیایید

هنگامی که نخ را از مچ خود به بالا می برید ، نخ را کمی روی هم قرار دهید. هنگامی که از آرنج خود به اندازه 2 اینچ (5.1 سانتیمتر) رسیدید ، جهت معکوس را شروع کرده و نخ را از پشت ساعد به طرف مچ خود بپیچید.

پس از اتمام کار ، آخرین نوار را زیر گروه قبلی بچسبانید

از نخ وودو مرحله 21 استفاده کنید
از نخ وودو مرحله 21 استفاده کنید

مرحله 3. بازوی خود را از حالت رو به پایین به پشت پشت شانه خود بچرخانید

با بازوی آویزان در کنار خود بایستید. سپس دست خود را به سمت بالا بچرخانید و مانند وزنی که در حال بلند کردن وزنه هستید بچرخانید تا زمانی که دست شما به شانه شما برخورد کند. سپس به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

از نخ وودو گام 22 استفاده کنید
از نخ وودو گام 22 استفاده کنید

مرحله 4. یک مچ دست را روی دیوار انجام دهید

بازوی خود را طوری دراز کنید که کف دست بالا باشد و آرنج شما تقریباً کاملاً صاف باشد. سپس دست خود را به سطح صاف فشار دهید - دیوار بهترین است. مچ دست خود را در حالی که آن را از دیوار دور می کنید ، آرام کنید. سپس حرکت را تکرار کنید.

مطمئن شوید که شانه شما در حالت خنثی باقی مانده است - آنقدر فشار ندهید که شانه شما حرکت کند

از مرحله 23 وودو نخ استفاده کنید
از مرحله 23 وودو نخ استفاده کنید

مرحله 5. یک حرکت مچ دست را روی زمین انجام دهید

زانو بزنید و هر دو زانو را روی زمین قرار دهید و پاها و پاها را پشت سر خود باز کنید. با بازوهای باز و کف دست بالا شروع کنید. سپس به جلو خم شوید و کف دست های خود را روی زمین بگذارید تا انگشتان شما به سمت پاهای شما به سمت عقب باشد. به آرامی به جلو و عقب روی دست ها و زانوها حرکت دهید تا مچ دست شما کشیده شود.

همچنین می توانید دستان خود را معکوس کنید به طوری که قسمت بالای دستان شما روی زمین قرار گیرد در حالی که انگشتان شما به سمت پاها به سمت عقب باشد

روش 4 از 5: نخ کشیدن شانه ها

از نخ وودو مرحله 24 استفاده کنید
از نخ وودو مرحله 24 استفاده کنید

مرحله 1. از یک دوست بخواهید شانه شما را ببندد

بایستید و بازوی خود را روی شانه دوست خود قرار دهید. شانه و بازوی شما باید در حالت خنثی باشد - به هیچ وجه کشیده یا خم نشود. آنها باید انتهای نخ دندان را در بالای شانه شما ، کمی پایین از مفصل بالا قرار دهند. یکبار آن را برای یک نوار لنگر بپیچید ، سپس از 50 درصد کشش برای ادامه پیچیدن استفاده کنید.

  • ممکن است شروع به احساس انسداد کنید - مقداری فشار و سوزن سوزن شدن در دست شما - این برای بسته بندی مناسب مناسب است.
  • مطمئن شوید که انتهای آن را زیر نوار قبلی بپیچند.
از نخ وودو مرحله 25 استفاده کنید
از نخ وودو مرحله 25 استفاده کنید

مرحله 2. بازوی خود را خم کرده و دراز کنید

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، بازو را در کنار خود و انگشتان خود را به سمت زمین قرار دهید. سپس دست خود را بالا بیاورید و به سمت سقف برسید. سپس بازوی خود را به سمت پایین و عقب بچرخانید و با بازوی خود حدود 30 درجه زاویه ایجاد کنید. این کار را برای 10 تا 15 تکرار تکرار کنید.

از مرحله 26 وودو نخ استفاده کنید
از مرحله 26 وودو نخ استفاده کنید

مرحله 3. بازوی خود را روی بدن خود بچرخانید

با بازوی کشیده به پهلو شروع کنید. آرنج شما باید تقریباً صاف باشد. سپس دست خود را روی بدن خود بچرخانید تا با سینه شما موازی باشد و آرنج خود را صاف نگه دارید. سپس بازوی خود را به سمت بیرون بچرخانید تا در پهلوی شما کشیده شود. این حرکت را برای 15 تا 20 تکرار تکرار کنید.

از نخ وودو مرحله 27 استفاده کنید
از نخ وودو مرحله 27 استفاده کنید

مرحله 4. با عبور دادن یک چوب یا رولپلاک ، گذرگاه را انجام دهید

یک چوب یا رولپلاک در مقابل خود نگه دارید ، به طوری که بازوها کمی بیشتر از عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. رولپلاک را به سمت بالا و بالای سر خود بلند کنید ، بازوهای خود را در پشت بدن خود بکشید. سپس رولپلاک را به جلو بیاورید. این کار را برای 15 تا 20 تکرار تکرار کنید.

از نخ وودو مرحله 28 استفاده کنید
از نخ وودو مرحله 28 استفاده کنید

مرحله 5. از یک رولپلاک برای فشار دادن روی سر استفاده کنید

رولپلاک را با بازوهای خود کمی بیشتر از عرض شانه نگه دارید. رولپلاک را بالا ببرید تا آن را در بالا و کمی پشت سر نگه دارید. سپس آرنج های خود را خم کرده و رولپلاک را به سمت پایین بیاورید تا در ناحیه گردن شما قرار گیرد.

روش 5 از 5: استفاده از نخ وودو برای درد زانو

از نخ وودو گام 29 استفاده کنید
از نخ وودو گام 29 استفاده کنید

مرحله 1. شروع به پیچیدن زانو در زیر ساق پا برای درد قدامی زانو کنید

درد زانو در قسمت جلویی و وسط زانو ایجاد می شود. نخ را درست از زیر کشکک زانو شروع کنید. نخ را دور زانو بپیچید ، به سمت ران حرکت کرده و هر نوار را روی هم قرار دهید. انتهای آن را در گروه قبلی قرار دهید.

از نخ وودو مرحله 30 استفاده کنید
از نخ وودو مرحله 30 استفاده کنید

مرحله 2. برای درد جانبی زانو ، پای خود را در بالای زانو بپیچید

نخ را از قسمت خارجی ساق پا شروع کنید. سپس نخ را از قسمت خارجی زانو ، از روی پا و به سمت داخل ران بکشید. بسته بندی را ادامه دهید و به سمت پایین به سمت بالای زانو حرکت کنید. انتهای آن را در گروه قبلی قرار دهید.

اگر زانو درد جانبی دارید ، نباید زانو را بپیچید. کل نوار باید دور پای شما درست در بالای زانو بسته شود

از نخ وودو مرحله 31 استفاده کنید
از نخ وودو مرحله 31 استفاده کنید

مرحله 3. از نخ وودو زیر زانو برای درد زیر کاسه زانو استفاده کنید

نخ را از قسمت خارجی ساق پا ، درست زیر کشکک زانو شروع کنید. سپس آن را روی قسمت جلوی پای خود بپیچید و به سمت داخل ران حرکت دهید. همانطور که نخ را می پیچید روی آن را بپوشانید و انتهای آن را به نوار قبلی بچسبانید.

از نخ وودو گام 32 استفاده کنید
از نخ وودو گام 32 استفاده کنید

مرحله 4. 20 تا 30 حرکت اسکوات انجام دهید

بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. پشت خود را صاف نگه دارید ، در زانوها خم شوید تا زمانی که روی پای شما قرار بگیرند. سپس به زمین فشار دهید و بدن خود را به سمت بالا بلند کنید.

نکات

اگرچه مطالعات علمی در مورد اثرگذاری یا ایمنی استفاده از این ابزار انجام نشده است ، اما بسیاری از افراد مزایای افزایش تحرک و کاهش درد مفاصل را با استفاده مناسب از این نوارها و طبق توصیه ها تجربه کرده اند

هشدارها

  • اگر حتی بعد از استفاده از نخ دندان درد مداوم دارید ، به پزشک مراجعه کنید.
  • در صورت احساس درد ، سوزن سوزن شدن یا انسداد در قسمتی از بدن که می پیچید ، بلافاصله نخ را باز کنید.

توصیه شده: