ریشه ماکا در کوه های آند آمریکای جنوبی رشد می کند. ماکا قرن هاست که توسط پروی ها به عنوان غذای اصلی و دارو مورد استفاده قرار می گیرد. پودر ماکا به عنوان یک ماده غذایی حاوی مقادیر قابل توجهی کلسیم ، پتاسیم ، آهن و مس به همراه ویتامین C ، ریبوفلاوین ، نیاسین و ویتامین B است. کلسترول ، چربی های اشباع و سدیم بسیار کمی دارد. همچنین منبع خوبی از کربوهیدراتهای پیچیده ، پروتئین و فیبر غذایی است. پودر ماکا از ریشه خشک شده ماکا با کوبیدن و آسیاب ریشه گرفته می شود که می تواند هم به عنوان غذا و هم به عنوان دارو استفاده شود.
مراحل
قسمت 1 از 3: درک ماکا
مرحله 1. از ماکا به عنوان دارو استفاده کنید
از ریشه ماکا و پودر آن به عنوان یک دارو به طور سنتی برای درمان کم خونی ، خستگی مزمن و افزایش انرژی استفاده می شود. همچنین با ایجاد تعادل در هورمون ها ، عملکرد جنسی و جنسی و همچنین میل جنسی زن و مرد را افزایش می دهد.
همچنین می توان از آن برای افزایش انرژی استفاده کرد
مرحله 2. انواع مختلف ماکا را بشناسید
ماکا را می توان به صورت پودر ، آرد یا مکمل ، معمولاً به شکل کپسول خریداری کرد. می توانید آن را در بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی سالم ، فروشگاه های مواد مغذی یا از فروشندگان آنلاین متخصص در گیاهان دارویی و داروهای طبیعی خریداری کنید.
به دنبال ریشه ماکا پرو از پرو باشید ، زیرا این گونه ای است که بیشتر مورد مطالعه قرار گرفته است
مرحله 3. در مورد عوارض جانبی با پزشک خود مشورت کنید
ماکا هزاران سال است که به عنوان غذای اصلی مورد استفاده قرار می گیرد. تا زمانی که از دوز توصیه شده استفاده می کنید ، هیچ مشکل ایمنی شناخته شده ای وجود ندارد. با این حال ، شما همیشه باید در مورد موارد جدیدی که در رژیم غذایی خود قرار داده اید و برای درمان برخی مشکلات سلامتی استفاده می کنید ، با پزشک خود صحبت کنید.
- Maca ممکن است با سیلدنافیل و سایر داروهای مورد استفاده برای درمان اختلال نعوظ تداخل داشته باشد. اگر از داروهای تجویزی برای اختلال نعوظ استفاده می کنید ، حتماً قبل از استفاده از ماکا با پزشک خود مشورت کنید.
- واکنشهای آلرژیک نادری گزارش شده است ، اما اینها حداقل و غیر کشنده هستند.
- از آنجا که ریشه ماکا هورمون ها را تنظیم می کند ، توصیه نمی شود که در دوران بارداری یا شیردهی از آنها استفاده کنید.
- اگرچه ماکا بسیار بی خطر است ، اما همیشه توصیه می شود که با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که ماکا می تواند برای شما مفید باشد.
قسمت 2 از 3: مصرف ماکا برای سلامتی شما
مرحله 1. میل جنسی و عملکرد جنسی را افزایش دهید
ثابت شده است که ماکا در درمان اختلال نعوظ مثر است. ماکا ممکن است سطح اکسید نیتریک را افزایش دهد ، که در دستیابی و حفظ نعوظ مهم است.
- ماکا از خانواده سبزیجات چلیپایی است ، خانواده ای که کلم بروکلی ، گل کلم و جوانه بروکسل به آن تعلق دارند. این دارو در کاهش اثرات بزرگ شدن پروستات که ممکن است به عملکرد و فعالیت جنسی نیز کمک کند ، مثر است.
- مطالعات حیوانی نشان داده است که ماکا همچنین می تواند عملکرد جنسی و دفعات نعوظ را بهبود بخشد ، اگرچه مطالعات بالینی انسانی در دسترس نیست.
مرحله 2. از ماکا برای باروری و کنترل هورمون استفاده کنید
Maca در رابطه با باروری و کنترل هورمون مورد مطالعه قرار گرفته است. ماکا فعالیت فیتواستروژنیک دارد. این بدان معنی است که فیتواستروژن ها ، که مواد گیاهی هستند و می توانند در درجات مختلف به عنوان استروژن های انسانی عمل کنند ، در ماکا فعال هستند و ممکن است به تنظیم هورمون های سیستم شما کمک کند.
- ماکا با توجه به افزایش باروری در حیوانات مورد مطالعه قرار گرفته است. نتایج این مطالعات نشان می دهد که ماکا می تواند تعداد اسپرم مردان و اندازه زباله های زنانه را در حیوانات افزایش دهد ، شواهدی مبنی بر اینکه ماکا در افزایش باروری در انسان مفید است. همچنین در مطالعات حیوانی ، هورمون های تستوسترون و استروژن ، هورمون های مردانه و زنانه را افزایش داد.
- ماکا ممکن است برای افزایش میل جنسی در زنان یائسه استفاده شود. اکثر مطالعات نسبتاً کوتاه مدت بوده و نتایج ممکن است در عرض 6-8 هفته مشاهده شود.
مرحله 3. دوز مناسب را برای سلامت جنسی مصرف کنید
اگر می خواهید از ماکا مزایای جنسی یا هورمونی داشته باشید ، باید دوز مناسب را مصرف کنید. روزانه بین 1500 تا 3000 میلی گرم در دوزهای تقسیم شده برای افزایش علاقه جنسی ، عملکرد و باروری مصرف کنید. این مقدار می تواند به عنوان یک داروی جنسی نیز عمل کند. این دوز را تا 12 هفته برای این مزایا مصرف کنید.
مطالعات ایمنی طولانی مدت در دسترس نیست ، اما از نظر تاریخی ، این سبزی به طور ایمن به طور طولانی مدت مصرف می شود. این بدان معناست که شما به احتمال زیاد می توانید آن را بدون حداقل عوارض جانبی بیشتر طول بکشید
مرحله 4. انرژی خود را افزایش دهید
ماکا اغلب به دلیل اثرات افزایش دهنده انرژی آن "جینسنگ پرو" نامیده می شود. از نظر گیاهان سنتی ، ماکا به عنوان یک سازگار طبقه بندی می شود ، به این معنی که از خواص فیزیولوژیکی که به بازگرداندن تعادل بدن پس از دوره های استرس کمک می کند ، پشتیبانی می کند. Adaptogens می تواند برای حمایت از غدد درون ریز و سیستم عصبی عمل کند. Adaptogens همچنین می تواند مواد مغذی باشد و می تواند عملکرد کلی بدن را تقویت کند.
- دوز افزایش سطح انرژی معمولاً 1500 میلی گرم در روز در دوزهای تقسیم شده است که معمولاً سه کپسول 500 میلی گرم در روز است. مکمل ها معمولاً با یا بدون غذا مصرف می شوند.
- مدت زمان قبل از مشاهده اثرات می تواند متفاوت باشد ، اما باید نتایج را ظرف 2-3 هفته مشاهده کنید.
قسمت 3 از 3: گنجاندن ماکا در رژیم غذایی خود
مرحله 1. ماکا را در نوشیدنی های خود قرار دهید
از آنجا که ماکا به صورت پودر در می آید ، یکی از ساده ترین راه های استفاده از ماکا قرار دادن آن در چیزهایی است که قبلاً هر روز می نوشید. دو تا سه قاشق چای خوری پودر ماکا را به شیر برنج به فنجان چای مورد علاقه خود اضافه کنید. این طعم را تغییر نمی دهد و همه فواید ماکا را برای رژیم غذایی شما هر روز اضافه می کند.
مرحله 2. یک نوشیدنی ماکا شکلاتی درست کنید
می توانید نوشیدنی های تخصصی با ماکا در آنها درست کنید. یک نوشیدنی هیولا شکلاتی ماکا ، که یک میان وعده یا نوشیدنی دسر عالی است ، امتحان کنید. 2 تا 3 قاشق غذاخوری پودر ماکا ، 8 اونس شیر بادام ، 8 اونس آب تصفیه شده ، 1 فنجان توت فرنگی یا زغال اخته ، 2 قاشق غذاخوری عسل و 2 قاشق غذاخوری پودر شکلات مخلوط کنید. آنقدر مخلوط کنید تا ترکیب شود و از افزایش انرژی که ساعت ها دوام می آورد لذت ببرید.
مرحله 3. یک اسموتی ماکا را مخلوط کنید
ماکا در اسموتی ها عالی عمل می کند تا مواد مغذی بیشتری به میوه ها و سبزیجات موجود در ترکیب اضافه کند. برای تهیه اسموتی ماکای غذای سبز ، 1 مشت از هر سبزی که انتخاب می کنید ، مانند اسفناج یا کلم پیچ ، بردارید و آن را به 1/2 تا 1 فنجان آب نارگیل اضافه کنید. 1 موز رسیده ، 1 کیوی رسیده ، 2 تا 3 قاشق غذاخوری پودر ماکا ، 1 قاشق غذاخوری عسل یا شهد آگاو و 1 قاشق غذاخوری کره نارگیل بریزید. در مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود.
- اندکی یخ بریزید تا یک اسموتی سرد و طراوت ایجاد کند.
- اگر از کیوی یا موز خوشتان نمی آید می توانید مواد اولیه را حذف کنید. سعی کنید یک دوم فنجان انواع توت های مورد علاقه خود یا میوه های دیگر مانند هلو ، سیب یا شهد را اضافه کنید. هر ترکیب میوه ای را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید.
مرحله 4. ماکا را به غذا اضافه کنید
پودر ماکا را می توان به موارد دیگر اضافه کرد. چند قاشق چایخوری از آن را در بلغور جو دوسر صبح خود هم بزنید. آن را به پایه هر سوپی که تهیه می کنید اضافه کنید تا مواد مغذی اضافی به مخلوط اضافه شود. ماکا را می توان تقریباً به هر غذایی اضافه کرد و همچنین می توانید دستورهای غذایی را با ماکا به عنوان ماده اصلی تهیه کنید.
در هر وعده بیش از چند قاشق چایخوری استفاده نکنید. ممکن است بر طعم های دیگر غلبه کند ، اما به اندازه کافی از آن برای افزایش قدرت روزانه ماکا استفاده کنید
مرحله 5. یک میکا میله انرژی ایجاد کنید
می توانید نوشیدنی های انرژی زا ماکا را به عنوان میان وعده در طول روز میل کنید. برای تهیه آنها ، 1 فنجان بادام را به غذاساز خرد کنید. 1/2 فنجان تخمه آفتابگردان ، 1/2 فنجان کنجاله کتان ، 1/2 فنجان پپیتا ، 2 قاشق غذاخوری دانه چیا ، 2 قاشق غذاخوری پودر ماکا و 1/2 قاشق چایخوری نمک را در یک کاسه بریزید و بادام را بریزید. 1/4 فنجان شربت افرا ، 1/4 روغن نارگیل و 1/3 کره بادام را در یک قابلمه روی حرارت ملایم ذوب کنید تا ترکیب شود. این مخلوط را به کاسه مواد خشک اضافه کرده و هم بزنید تا خوب مخلوط شوند.
