چاکرای ریشه در قاعده ستون فقرات ، سه مهره اول و کف لگن قرار دارد. چاکرای ریشه شما به احساس امنیت و ایمنی کمک می کند ، اما این چاکرا به راحتی می تواند نامتعادل شود. شما می توانید با تمرین ذهن آگاهی ، گذراندن وقت در طبیعت و تمرینات ملایم مانند یوگا ، به تعادل یا بهبود چاکرای ریشه خود کمک کنید.
مراحل
روش 1 از 2: متعادل کردن چاکرای ریشه از طریق ذهن آگاهی
مرحله 1. بر زمان حال تمرکز کنید
تمرکز بر لحظه حال می تواند به شما در ریشه دار شدن کمک کرده و به بهبود چاکرای ریشه شما کمک کند. به محیط اطراف خود ، روال عادی و تعاملات با دیگران توجه کنید. از گرفتار شدن در فکر گذشته یا آینده اجتناب کنید.
- سعی کنید هر روز ده دقیقه در یک مکان آرام بنشینید و به احساسات ، محیط اطراف و محیط فعلی خود توجه کنید.
- بر جزئیات حسی فعالیتهای روزمره متداول تمرکز کنید ، مانند احساس لثه ها هنگام مسواک زدن.
- سعی کنید از جسمی مانند دستبند یا انگشتر استفاده کنید که می تواند به عنوان یک نشانه ذهن آگاهی عمل کند. وقتی به نشانه ذهن آگاهی نگاه می کنید ، یک لحظه وقت بگذارید و بر زمان حال تمرکز کنید.
مرحله 2. شکرگزاری را تمرین کنید
شما می توانید با آگاهی و قدردانی از چیزهای خوب زندگی ، به ایجاد احساس رضایت و ارتباط کمک کنید. سعی کنید هر روز صبح یک تکه کاغذ کوچک که چیزی را که از آن سپاسگزار هستید در یک قوطی قدردانی قرار دهید. همچنین می توانید یک مجله قدردانی راه اندازی کنید که در آن چیزهایی را بنویسید که باعث می شود احساس شکرگزاری کنید.
مرحله 3. میانجیگری را در نظر بگیرید
مدیتیشن می تواند استرس و اضطراب را از بین ببرد و به احساس امنیت و امنیت شما کمک کند. یک تمرین مدیتیشن روزانه ایجاد کنید ، حتی اگر فقط چند لحظه در روز مدیتیشن کنید. یک برنامه مدیتیشن مانند Headspace ، Buddhify یا Calm را امتحان کنید.
مرحله 4. وقت خود را در طبیعت بگذرانید
ایجاد ارتباط با طبیعت می تواند به شما در بهبود چاکرای ریشه کمک کند. سعی کنید هر روز زمانی را برای گذراندن وقت در خارج از خانه اختصاص دهید. می توانید یک پیاده روی کوتاه انجام دهید ، در مجله خود روی نیمکت پارک مورد علاقه خود بنویسید یا بعد از کار با یک دوست در پارک قدم بزنید.
روش 2 از 2: متعادل کردن چاکرای ریشه از طریق مداخلات شیوه زندگی
مرحله 1. بر امور مالی خود تمرکز کنید
عدم توانایی پرداخت قبض های خود باعث ایجاد استرس می شود که می تواند باعث عدم تعادل چاکرای ریشه شما شود. عزم جدیدی برای کنترل زندگی مالی خود داشته باشید. سعی کنید بودجه خانوار را به همراه برنامه ای برای صرفه جویی در پول تنظیم کنید. پایبندی به بودجه و دستیابی به اهداف پس انداز می تواند به شما در تعادل چاکرای ریشه کمک کند.
مرحله 2. انجام یوگا را در نظر بگیرید
یوگا می تواند به شما در ایجاد حس ثبات عمیق تر از طریق مدیتیشن ، تنفس و حالت بدن کمک کند. ژست زانو به سینه ، ژست ملخ و حالت تعظیم همگی می توانند به تعادل و بهبود چاکرای ریشه شما کمک کنند.
مرحله 3. رقص را امتحان کنید
حتی اگر خود را ملکه رقص نمی دانید ، کمی وقت گذاشتن برای تکان دادن آن می تواند به تعادل چاکرای ریشه شما کمک کند. سعی کنید هنگام آشپزی برقصید ، با دوستان خود به رقص بروید یا از سایر اعضای خانواده خود دعوت کنید تا در یک مهمانی خودجوش رقص به شما ملحق شوند.
مرحله 4. مقدار زیادی میوه ، سبزیجات و پروتئین حیوانی بخورید
برخی معتقدند رژیم غذایی سرشار از سبزیجات مانند جعفری ، چغندر رنگین کمان و چغندر می تواند به درمان چاکرای ریشه شما کمک کند. منابع سالم پروتئین حیوانی مانند تخم مرغ و گوشت نیز می توانند به روند بهبود شما کمک کنند.
مرحله 5. رایحه درمانی را امتحان کنید
بسیاری از مردم معتقدند که آروماتراپی می تواند یک ابزار مفید برای درمان چاکرای ریشه شما باشد. سعی کنید چند قطره روغن ضروری مانند یلانگ یلانگ ، چوب صندل یا رزماری را به حمام گرم اضافه کنید. حداقل پانزده دقیقه خیس کنید.
مرحله 6. استفاده از کریستال یا سنگ را در نظر بگیرید
برخی معتقدند کریستال و سنگ دارای خواص درمانی و پاک کنندگی هستند. اگر سعی می کنید چاکرای ریشه خود را متعادل کنید ، سنگ هایی مانند هماتیت ، یاس قرمز ، گارنت یا کارنلیان قرمز ممکن است برای پوشیدن یا قرار دادن در خانه مفید باشد.
