شیاتسو یک شکل طب فشاری ژاپنی است که روی سیستم انرژی بدن کار می کند تا به بهبود طبیعی کمک کند ، سفتی مفاصل و تنش عضلانی را از بین ببرد و انرژی را به حالت متعادل برگرداند. با بهبود گردش خون و کاهش تنش عضلانی ، شیاتسو ممکن است به تسکین برخی از سردردهای تنشی کمک کند. شما می توانید شیاتسو را خودتان یا با یک تمرین کننده تمرین کنید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که برخی از نقاط تحریک کننده ، از جمله گردن ، پوست سر و شقیقه ها را ماساژ دهید.
مراحل
روش 1 از 3: انجام شیاتسو بر روی خودتان
مرحله 1. شقیقه های خود را ماساژ دهید
از دو انگشت خود استفاده کنید و شقیقه های خود را به آرامی با حرکات دایره ای بمالید تا ماهیچه ها شل شوند و هر گونه استرس در این ناحیه کاهش یابد.
مرحله 2. فاصله بین ابروهای خود را به آرامی فشار دهید
برخی ادعا کرده اند که فشار ملایم بر روی این نقطه می تواند با تغییر حالت ایستایی Ki ، سردرد را تسکین دهد ، که به گفته تمرین کنندگان شیاتسو یک انرژی حیاتی است که از طریق نصف النهار یا کانال های انرژی بدن جریان می یابد. فشار را یک دقیقه نگه دارید.
مرحله 3. با انگشتان خود 1/2 اینچ مستقیم بالای ابروهای خود یک حرکت دایره ای انجام دهید
چشمان خود را ببندید و حلقه های کوچکی برای آرامش ایجاد کنید. به گفته برخی ، این حرکت باعث توزیع عوامل استرس زا می شود و به تسکین درد شما کمک می کند.
مرحله 4. توری نرم و گوشتی را بین انگشت شست و سبابه خود فشار دهید
در شیاتسو ، این ماده با نام LI 4 یا روده بزرگ 4 شناخته می شود. این یک نقطه طب سوزنی است که اگر حدود 30 ثانیه فشار داده شود ، درد سردرد را تسکین می دهد.
مرحله 5. پوست سر خود را ماساژ دهید
به طور خاص ، انگشتان خود را با حرکات دایره ای در اطراف سر خود ، حدود یک اینچ پشت گوش خود حرکت دهید. انگشتان خود را دور گوش حرکت دهید و به آرامی فشار دهید. این ممکن است سردردهای ناشی از پشت سر را تسکین دهد.
روش 2 از 3: دیدن پزشک شیاتسو
مرحله 1. تمرین کنندگان شیاتسو را در منطقه خود پیدا کنید
برخی از تمرین کنندگان تنها بر درمان شیاتسو تمرکز خواهند کرد ، در این صورت آنها احتمالاً یک برنامه آموزشی تخصصی را گذرانده اند. دیگران Shiatsu را به عنوان بخشی از مجموعه خدمات خود ارائه می دهند. می توانید با جستجوی سریع Google ، ماساژورهای نزدیک خود را تعیین کنید.
همچنین می توانید از ابزار جستجو در وب سایت سازمان بدنسازی بدن آمریکا در آسیا (AOBTA) استفاده کنید
مرحله 2. برای ملاقات با یک متخصص مجاز برنامه ریزی کنید
به طور خاص ، به دنبال فردی باشید که دارای مجوز از کمیسیون ملی صدور گواهینامه طب سوزنی و طب شرقی یا هیئت صدور گواهینامه ملی ماساژ درمانی و بدنسازی باشد. این یک استاندارد تنظیم شده کیفیت برای درمان شما را تضمین می کند.
مرحله 3. در مورد نوع جلسه ای که دارید سireال کنید
شیوه های ماساژ شیاتسو متفاوت است و می تواند از فشار ملایم تا ورز دادن عمیق با استفاده از آرنج ، زانو و پا متغیر باشد. دانستن نوع ماساژهایی که دریافت خواهید کرد به شما امکان می دهد بقیه روز خود را به میزان کافی آماده کرده و برنامه ریزی کنید.
AOBTA به طور رسمی شش شکل شیاتسو را به رسمیت می شناسد ، که می توانید به طور خاص در مورد آنها از پزشک خود بپرسید. اینها عبارتند از: شیاتسو التقاطی یکپارچه ، شیاتسو ژاپنی ، شیاتسو پنج عنصری ، شیاتسو ماکروبیوتیک ، شیاتسو آنما تراپی و ذن شیاتسو
مرحله 4. برای قرار ملاقات خود لباس های گشاد یا ورزشی بپوشید
یک جلسه یک ساعته شامل این است که شما به طور کامل روی یک تشک روی زمین یا روی میز ماساژ یا در حالی که پزشک روی نقاط طب فشاری فشار می آورد ، روی صندلی بنشینید. هرچه راحت تر لباس بپوشید ، بیشتر از دیدار خود بیرون خواهید آمد.
مرحله 5. دلیل مراجعه خود را به پزشک توضیح دهید
ذکر کنید که می خواهید درد ناشی از سردرد تنشی را تسکین دهید تا بتواند نقاط خاص طب فشاری را برطرف کند.
جلسه ماساژ شیاتسو ، که به طور معمول حدود یک ساعت طول می کشد ، احتمالاً جامع بوده و بر ایجاد ثبات کامل بدن متمرکز است. با این اوصاف ، اگر به درد خاصی اشاره کنید ، پزشک شیاتسو می تواند توجه بیشتری را به آن منطقه معطوف کند
مرحله 6. انتظار داشته باشید که سبک شیاتسو بسته به پزشک متفاوت باشد
شدت بستگی به نوع خاصی از شیاتسو دارد که درمانگر شما در آن آموزش دیده است.
- معمول است که یک جلسه با بحث در مورد سلامت کلی شما از جمله هر گونه نگرانی بهداشتی برجسته و همچنین ورزش و الگوهای غذایی شروع شود.
- جلسه شما همچنین ممکن است شامل توصیه هایی در مورد تکنیک های تنفس ، رژیم غذایی و ورزش باشد.
مرحله 7. راه اندازی یک جلسه دیگر را در نظر بگیرید
تعداد درمانهای مورد نیاز در افراد مختلف متفاوت است و شیاتسو ممکن است سردرد شما را فوراً تسکین دهد. با این حال ، اگر سردرد تنشی شما یک مشکل مزمن است ، ممکن است از جلسات بیشتر شیاتسو سود ببرید. سعی کنید جلسات بعدی را با فاصله یک تا دو هفته برنامه ریزی کنید.
روش 3 از 3: استفاده از روشهای مختلف برای درمان سردرد تنشی
مرحله 1. دوش یا حمام گرم یا سرد را امتحان کنید
اینها ممکن است برای برخی سردردها را تسکین دهد. همچنین می توانید از کمپرس سرد روی چشم های خود استفاده کنید تا استرس شما کاهش یابد.
مرحله 2. آب بنوشید
کم آبی بدن یکی از علل شایع سردردهای تنشی است. با نوشیدن آب می توانید سردرد خود را فوراً تسکین داده و همچنین از سردردهای آینده جلوگیری کنید.
مرحله 3. از داروهای ضد درد بدون نسخه استفاده کنید
ایبوپروفن (Advil) ، آسپرین یا استامینوفن (تیلنول) می توانند به تسکین درد ناشی از سردرد کمک کنند.
- هنگام مصرف دارو ، دستورالعمل های ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را دنبال کنید.
- توجه داشته باشید که مصرف داروهای مسکن بیش از 3 روز در هفته به طور منظم می تواند منجر به بازگشت سردرد شود.
مرحله 4. دفتر خاطرات سردرد داشته باشید
در حالی که این کار شما را از درد شما خلاص نمی کند ، ردیابی دفعات و زمان سردردهای شما می تواند به شما و ارائه دهنده کمک کند تا یک برنامه درمانی ایجاد کنید.
مرحله 5. به چشم پزشک مراجعه کنید
چشم پزشک می تواند چشمان شما را بررسی کند تا ببیند آیا سردردهای شما مربوط به بینایی است و آیا ممکن است به عینک نیاز داشته باشید.
نکات
برای اطلاعات پیشین از کتاب شیاتسو مشورت کنید. آشنایی با نکات طب فشاری و همچنین اصول اولیه شیاتسو و درک پیچیدگی های سیستم نصف النهار به تکنیکی آگاهانه تر و در نتیجه مفیدتر کمک می کند
هشدارها
- شیاتسو جایگزینی برای طب غربی نیست. در عوض ، این یک تمرین مکمل است. علاوه بر این ، هیچ شواهد روشنی از اثربخشی شیاتسو یافت نشده است. اگر دچار سردردهای تنشی مکرر می شوید ، بهتر است برای تشخیص و درمان بیشتر با پزشک خود مشورت کنید.
- در صورت شک ، برای راهنمایی بیشتر در مورد نحوه انجام م shiثر تکنیک های شیاتسو برای کاهش سردرد تنشی ، با یک پزشک محلی شیاتسو مشورت کنید.
- ماساژ شیاتسو شما هرگز نباید آسیب برساند. در این صورت ، از پزشک خود بخواهید فشار را کاهش دهد.
