اکثر مردم گاهی اوقات احساس غم و اندوه می کنند. افسردگی یک اختلال روانی بسیار شایع است. در سطح جهان ، 350 میلیون نفر از نوعی افسردگی رنج می برند. این بیماری اصلی ترین بیماری در جهان است که زنان را بیشتر از مردان مبتلا می کند. خوشبختانه ، درمان های زیادی برای افسردگی وجود دارد که توسط پزشک تجویز شده و طبیعی است. راه های زیادی برای درمان افسردگی وجود دارد ، از جمله استفاده از مکمل ها.
مراحل
روش 1 از 4: تحقیق درباره مکمل ها
مرحله 1. شیمی بدن خود را بشناسید
قبل از شروع مصرف دارو ، باید بدانید که مصرف دارو یا مکمل ها چگونه می تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد. قبل از مصرف هر چیزی حساسیت خود را مرور کنید. اگر به بادام زمینی حساسیت دارید ، به عنوان مثال ، مصرف تریپتوفان باعث واکنش می شود.
مرحله 2. برچسب های هشدار را بخوانید
همیشه قبل از مصرف مکمل ، برچسب های هشدار را بخوانید. مصرف داروهای بدون نسخه ممکن است شرایط قبلی را تحت تأثیر قرار دهد. به عنوان مثال ، ویتامین D ممکن است باعث ایجاد سنگ کلیه در بیمارانی شود که نمی توانند کلسیم را جذب کنند.
مرحله 3. داروها را با هم مخلوط نکنید
مخلوط کردن داروها می تواند بسیار خطرناک باشد. قبل از مصرف بیش از یک دارو ، حتماً با یک داروساز یا پزشک مشورت کنید. شما نمی خواهید با خوردن یک کوکتل خطرناک خود را بیشتر بیمار کنید. به عنوان مثال ، مصرف روغن ماهی با داروهای فشار خون می تواند بسیار بسیار خطرناک باشد. داروهای خود را با دقت تحقیق کنید.
مرحله 4. از کلاهبرداری خودداری کنید
متأسفانه ، جهان یک مکان کاملاً صادقانه نیست. محصولاتی وجود دارند که نتایج شگفت انگیزی را ارائه می دهند. اگر درست به نظر می رسد که حقیقت داشته باشد ، احتمالاً چنین است. اطمینان حاصل کنید که قبل از هر کاری تحقیق کرده و با دیگران مشورت کنید.
روش 2 از 4: انتخاب مکمل مناسب
مرحله 1. ویتامین های خود را دریافت کنید
قبل از استفاده از گیاهان و اسیدهای آمینه ، باید کمبود ویتامین یا مواد معدنی احتمالی را بررسی کنید. این به این دلیل است که رژیم غذایی نامناسب (سوء تغذیه) می تواند با محروم کردن مغز از مواد مغذی مهم مورد نیاز برای عملکرد مناسب ، خلق و خو را کاهش دهد.
- ویتامین B اینها شامل ویتامین B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، B12 و همچنین اسید فولیک و سایر نام های مرتبط با آنها است. ویتامین های B اغلب به طور جداگانه یا در مجتمع B فروخته می شوند ، که ویتامین ها را برای حمایت از سیستم عصبی و رفع استرس ترکیب کرده و به افسردگی خفیف کمک می کند.
- ویتامین سی. ویتامین C یک سلامت همه جانبه است و بیشتر به عنوان کاهش شدت سرماخوردگی و آنفولانزا شناخته می شود. ویتامین C در شکل جویدن بسیار ارزان است و یک افزودنی ضروری برای تشکیل رژیم افسردگی است.
- ویتامین دی. بسیاری از مردم همه ویتامین D مورد نیاز خود را از طریق نور خورشید دریافت می کنند ، که به بدن در سنتز این ویتامین کمک می کند. با این حال ، برای افرادی که در معرض آفتاب محدود هستند ، به ویژه در ماه های زمستان ، خلق افسرده می تواند تاثیر خود را بگذارد. ثابت شده است که مکمل ویتامین D3 خلق و خوی را در مواردی که کمبود وجود دارد و حتی برای افرادی که میزان کافی از نور خورشید دریافت می کنند ، افزایش می دهد. ویتامین D3 علاوه بر اینکه در غذاها به مقدار کم یافت می شود ، می تواند به آسانی در قدرت های مختلف مانند 4000IU خریداری شود.
- مولتی ویتامین ها برای پوشش کلی مواد مغذی مهم که ممکن است از رژیم غذایی خود دریافت نکنید ، مولتی ویتامین مصرف کنید.
مرحله 2. روزانه روغن ماهی مصرف کنید
امگا 3 موجود در روغن ماهی نه تنها به سلامت قلب بلکه به سلامت مغز نیز کمک می کند. به دنبال مارک های روغن ماهی با نسبت DHA (سلامت روان) به EPA (سلامت قلب) باشید - اسیدهای چرب موجود در روغن ماهی. به عنوان مثال ، 1 گرم کپسول روغن ماهی با 300 میلی گرم DHA و 200 میلی گرم EPA.
مرحله 3. مکمل های گیاهی را با احتیاط در نظر بگیرید
St. John's Wort یک داروی گیاهی است که می تواند اثرات مقایسه کنندگان SSRI را تقلید کند. گیاهان دیگر مانند ریشه کاوا ممکن است یک گزینه مثر باشند ، اما مراقب باشید که از یک دستیار فروش بپرسید پیشنهاد آنها برای افسردگی چیست. گیاهان می توانند در درمان افسردگی مورد توجه قرار بگیرند ، زیرا برخلاف ویتامین ها ، مواد معدنی و اسیدهای چرب (امگا 3) هیچ کمبودی در رژیم غذایی انسان وجود ندارد.
برخی مکمل ها را می توان بدون نسخه در داروخانه ها و فروشگاه های مواد غذایی سالم خریداری کرد ، اما همیشه قبل از مصرف آنها باید با روان پزشک خود مشورت کنید. به عنوان مثال ، سنت جانز تداخلات دارویی زیادی دارد که باید مورد توجه قرار گیرد
مرحله 4. L- تریپتوفان را برای خواب و اضطراب مصرف کنید
تریپتوفان یک آمینو اسید مهم است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود و در منابع مختلف غذایی شامل مرغ ، آجیل و دانه ها یافت می شود. تریپتوفان به ایجاد خواب کمک می کند و همچنین در بدن نیاسین (ویتامین B3) و سروتونین ساخته می شود. این محصولات می توانند اضطراب را کاهش داده و خلق و خو را بالا ببرند. اگر نمی خواهید قرص یا کپسول تریپتوفان مصرف کنید ، منبع عالی آن از گرانول های لسیتین موجود در فروشگاه مواد غذایی سالم است. برای مکمل روزانه این اسید آمینه مقداری در اسموتی یا غلات صبحانه خود بپاشید.
مرحله 5. افسردگی خود را با SAM-e درمان کنید
بسیاری از مطالعات SAM-e (تلفظ شده "Sammy") را مورد بررسی قرار داده اند ، و نتایج نشان داده است که در افزایش خلق و خو سریع است. این عامل بیولوژیکی مهم سطح سروتونین را افزایش می دهد و اقدامات دیگری مشابه داروهای ضد افسردگی معمولی را انجام می دهد. با این حال ، قیمت بالایی دارد (حدود 50-70 دلار آمریکا برای 60 کپسول). در صورت توان مالی SAM-e را برای افسردگی امتحان کنید. در اکثر فروشگاه های مواد غذایی سالم یافت می شود.
روش 3 از 4: مکمل های مکمل افسردگی
مرحله 1. با رژیم غذایی خود مشورت کنید
آنچه می خورید می تواند تأثیر زیادی بر احساس شما داشته باشد. افسردگی ممکن است نشانه عدم دریافت کافی مواد مغذی ضروری باشد. نگاهی به آنچه می خورید بیندازید.
- مجله غذایی داشته باشید. گاهی اوقات زندگی شلوغ می شود و شما می توانید غذاهایی را که خوردید یا حتی بخورید فراموش کنید. نگه داشتن یک مجله غذایی به شما امکان می دهد اطلاعات مهم رژیم غذایی مانند کالری ، ویتامین ها و مواد مغذی را ردیابی کنید.
- از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. یک راه خوب برای تغذیه سالم اجتناب از غذاهای فرآوری شده یا تقلبی است. بشقاب خود را با محصولات تازه مانند سبزیجات و میوه ها پر کنید.
- ثابت شده است که غذاهای سرشار از تریپتوفان به افسردگی کمک می کند. غذاهای سرشار از تریپتوفان شامل پروتئین هایی مانند لوبیا ، ماهی ، تخم مرغ و آجیل است.
مرحله 2. با ورزش هورمونهای خوب را ترشح کنید
مطالعات ثابت کرده اند که ورزش می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد. ورزش می تواند به تنظیم و ترشح هورمون های "احساس خوب" در مغز کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
مرحله 3. احساسات خود را با نوشتن روزنامه یا وبلاگ نویسی بنویسید
نوشتن احساسات خود در مجله یا انجمن آنلاین می تواند به شما در بیان احساسات شما کمک کند. می توانید از این خروجی برای پرسیدن س othersالات دیگران در مورد بیماری یا حتی مکمل های تحقیق استفاده کنید. تعدادی منابع عالی در اختیار شما قرار گرفته است تا با سایر افرادی که از این بیماری رنج می برند تماس بگیرید.
روش 4 از 4: درک بیشتر درباره افسردگی
مرحله 1. خود را بازتاب داده و تشخیص دهید
تعدادی منابع عالی وجود دارد که به شما در درک بهتر افسردگی کمک می کند. این منابع اغلب می توانند به تشخیص خود کمک کنند ، اما مراجعه به پزشک بهتر است زیرا حتی باهوش ترین افراد می توانند به راحتی خود را اشتباه تشخیص دهند و یک متخصص پزشکی ابتدا به دنبال علل احتمالی دیگر باشد. برای درک بیشتر این اختلال می توانید از ابزارهای مختلفی که می توانید استفاده کنید ، استفاده کنید.
- نظرسنجی های آنلاین می تواند به شما در تشخیص افسردگی کمک کند. آنها س lifestyleالاتی در مورد شیوه زندگی شما می پرسند و اغلب س questionsالات چند گزینه ای را برای تعیین احساس شما تعیین می کنند. برخی از نظرسنجی ها شامل یک نظرسنجی در مقیاس است که به شما امکان می دهد خود را در مقیاس احساسات قرار دهید.
- بروشورها یا جزوات می توانند آمار ، منابع و منابع را ارائه دهند. بسیاری از اماکن عمومی مانند کتابخانه ها ، کلینیک ها و دانشگاه ها بروشور و جزواتی در مورد بیماری های شایع دارند. آنها اغلب شامل مطالب کوتاه اطلاعاتی مانند بروشورهایی هستند که می توانند نگاهی سریع به بیماری داشته باشند.
- گاهی اوقات سازمان های غیر انتفاعی یا سایر سازمان های شناخته شده در زمینه اختلالات سلامت تخصص دارند. وب سایت آنها اغلب سوالات متداول مفیدی را ارائه می دهند. سازمانی مانند سازمان بهداشت جهانی (WHO) و مرکز کنترل بیماریها (CDC) اطلاعاتی در مورد افسردگی و سایر اختلالات روانی در وب سایت خود ارائه می دهند. این وب سایت ها می توانند اطلاعات تحقیقاتی و علمی ارائه دهند.
مرحله 2. به پزشک خود مراجعه کنید
اگر فکر می کنید ممکن است افسرده باشید ، ممکن است بخواهید به پزشک خود مراجعه کنید. حتی پزشکان متخصص مانند OBGYNs ، غدد درون ریز و متخصصان اطفال منابع و دانش لازم برای تشخیص اختلالات روانی مانند افسردگی را دارند.
با ارائه دهندگان مختلف سلامت روان در منطقه خود صحبت کنید و یکی را پیدا کنید که با آن احساس راحتی می کنید. اگر رابطه خوبی با درمانگر خود داشته باشید ، شانس بیشتری برای درمان موفق خواهید داشت
مرحله 3. در مورد علائم و نشانه ها تحقیق کنید
در پایان ، شما می توانید بهترین حامی تحقیق خود باشید. برای بررسی افسردگی به تنهایی و با استفاده از مواد قابل اعتماد وقت بگذارید. می توانید از کتابخانه یا پایگاه داده تحقیقاتی آنلاین دیدن کنید تا در جستجوی شما به شما کمک کند.
- می توانید کتابچه راهنمای آمار تشخیصی (DSM) را که کتاب پیشرو در زمینه سلامت روان است ، مرور کنید. این استاندارد برای طبقه بندی اختلالات روانی است و برای عموم قابل دسترسی است.
- JSTOR.org یک پایگاه داده باز است که به شما امکان می دهد مجلات ، روزنامه ها و کتابها را مرور کنید. این یک منبع علمی عالی است که می توانید از آن برای تحقیق در مورد علائم و درمان افسردگی استفاده کنید.
نکات
- مثل همیشه ، در صورت تداوم علائم ، به پزشک متخصص خود مراجعه کنید. افسردگی یک بیماری قابل تحمل نیست و باید در مواقع نیاز به دنبال کمک باشید.
- استفاده از مکمل ها را به متخصص مراقبت های بهداشتی خود فاش کنید. برخی مکمل ها می توانند با داروها تداخل داشته باشند یا اثر داروها را کاهش دهند.
هشدارها
- هنگام خرید روغن ماهی ، از مکمل های روغن کبد ماهی ماهی خودداری کنید. مکمل های روغن کبد ماهی کاد به ندرت دارای سطوح م effectiveثر امگا 3 هستند و بیشتر برای تأمین ویتامین A بدن مفید هستند.
- هیچ درمان قطعی برای افسردگی وجود ندارد. درمان ها و مکمل های طبیعی می توانند افسردگی را تسکین داده و درمان کنند ، اما یافتن روش مناسب برای شما ممکن است یک روند طولانی باشد. در صورت شک ، احساسات خود را برای پزشک عمومی خود توضیح دهید ، به یاد داشته باشید که لیستی از مکمل ها و داروهایی که در حال حاضر مصرف می کنید را مصرف کنید.
