3 راه برای زندگی در سبک یوگی

فهرست مطالب:

3 راه برای زندگی در سبک یوگی
3 راه برای زندگی در سبک یوگی

تصویری: 3 راه برای زندگی در سبک یوگی

تصویری: 3 راه برای زندگی در سبک یوگی
تصویری: sharhe zendegi yek yogi | شرح زندگی یک یوگی 2024, مارس
Anonim

یوگا امروزه در آمریکای شمالی و جهان به یک تمرین بدنی محبوب تبدیل شده است. اما این فقط یک تمرین آرامش بخش نیست. به طور سنتی ، و هنوز هم برای بسیاری از مردم ، این شیوه زندگی و منبع معنویت است. با این حال ، چگونه باید شروع کنید و راه خود را در سبک زندگی یوگایی دنبال کنید؟ علاوه بر یادگیری حالت ها و تنفس ، شما باید یک تمرین منظم را شروع کنید ، خود را متعهد کنید و جنبه های فیزیکی ، روحی و روحی یوگا را پرورش دهید.

مراحل

روش 1 از 3: شروع تمرین یوگا

گام اول را با شیوه زندگی یوگیک زندگی کنید
گام اول را با شیوه زندگی یوگیک زندگی کنید

مرحله 1. ثبت نام در کلاس

اولین چیزها: برای داشتن سبک زندگی ، باید یوگا را شروع کنید. برای مثال به پیوستن به کلاس در سالن بدنسازی ، مرکز اجتماعی یا استودیوی یوگا فکر کنید. راه خود را برای تمرین آسان کنید و خود را برای احساس آرامش بهتر و آماده کنید.

  • دلایل زیادی برای شروع یوگا وجود دارد. تن شما بهتر و انعطاف پذیرتر می شود ، از انرژی بیشتری لذت می برید و احساس آرامش بیشتری می کنید. حتی ممکن است وزن کم کنید.
  • بسیاری از ما نمی توانیم یک مربی شخصی یوگا بپردازیم. با این حال ، با پیوستن به کلاس ، بانک را شکست نخواهید داد. هزینه متوسط جلسات ترکیبی حدود 12 دلار است. اگر متعهد به برنامه ای یک هفته ای یا یک ماهه باشید ، این قیمت کاهش می یابد.
  • برای مثال ، یک برنامه نامحدود یک ماهه در Yoga Tree در تورنتو 160 دلار هزینه دارد.
  • در حالی که بهترین زمان حضوری با مربی است ، می توانید با یک DVD یوگای مبتدی خوب ، مانند یوگا برای مبتدیان ، یوگای استارت هوشمند یا یوگای AM/PM برای مبتدیان ، کار کنید.
گام 2 سبک زندگی یوگیک را زندگی کنید
گام 2 سبک زندگی یوگیک را زندگی کنید

مرحله 2. چند حالت را انتخاب کنید

حرکات یوگا وجود دارد که هر مبتدی باید آنها را بداند. اینها سطح ابتدایی و مبتدی هستند و شامل گربه گاو ، نیمه ارباب ماهیان و سگ رو به پایین می شوند. انجام آنها ساده و آسان است.

  • به عنوان مثال ، برای گاو گربه ، دست ها و زانوها را با ستون فقرات صاف شروع کنید. سپس ، تنفس کنید و شکم خود را به سمت زمین بیندازید و به بالا نگاه کنید. هنگام بازدم ستون فقرات خود را به سمت بالا بکشید ، پشت خود را گرد کنید. تکرار.
  • سگ رو به پایین را امتحان کنید. دوباره روی دست و زانو شروع کنید. هنگام تنفس ، باسن خود را به سمت بالا فشار دهید ، پاها را صاف کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. سپس ، انگشتان خود را به سمت بیرون باز کنید و بگذارید سر شما پایین بیاید. در این حالت تنفس را ادامه دهید.
  • ممکن است مدتی طول بکشد تا بتوانید به آن برسید. سعی کنید پشت کلاس بنشینید ، تا بتوانید به راحتی همکلاسی های خود را ببینید و حرکات آنها را دنبال کنید.
  • زیاده روی نکنید! اگر به نظر می رسد ژست خیلی چالش برانگیز است کنار بگذارید.
گام 3 سبک زندگی یوگیک را زندگی کنید
گام 3 سبک زندگی یوگیک را زندگی کنید

مرحله 3. نحوه تنفس را بیاموزید

شما همچنین باید تمرینات یوگا را بطور صحیح تنفس کنید ، مخصوصاً هنگام داشتن حرکات. مانور اصلی "تنفس سه قسمتی" به نام Dirga Pranayama است. این شامل تنفس داخل و خارج بینی از شکم است و باید آرامش بخش باشد.

  • Dirga Pranayama یک نفس مداوم است. شروع به تنفس از طریق بینی در قسمت پایین شکم ، سپس در قسمت پایین و بالای قفسه سینه کنید. بازدم شما باید قبل از حرکت به سمت سینه و شکم از گلو شروع شود.
  • اگر کمک می کند ، سعی کنید هنگام تنفس دست خود را روی هر "ایستگاه" قرار دهید. یا ، هنگام یادگیری حرکات را جدا کنید. نفس در نهایت باید مانند یک موج پیوسته در حال حرکت به بالا و پایین بدن شما باشد.
گام 4 شیوه زندگی Yogic را زندگی کنید
گام 4 شیوه زندگی Yogic را زندگی کنید

مرحله 4. آرام باشید

هدف یوگا آرام کردن ذهن و افزایش قدرت تشخیص ، آگاهی و خودآگاهی است. سعی کنید اگر در ابتدا با مشکل روبرو هستید - اگر تمرینات یا مدیتیشن را سخت می دانید ، دچار استرس نشوید. به هر حال ، استرس زا هدف یوگا را شکست می دهد.

  • قرار نیست یوگا آسان باشد ، اما قرار است زندگی شما را غنی کرده و شما را متمرکز کند.
  • پایان فیزیکی یوگا - افزایش سلامت ماهیچه ها و قلب و عروق - همچنین باید به شما کمک کند تا از نظر جسمی و روحی احساس آرامش کنید.

روش 2 از 3: تعهد خود را عمیق کنید

گام پنجم را با شیوه زندگی یوگیک زندگی کنید
گام پنجم را با شیوه زندگی یوگیک زندگی کنید

مرحله 1. تمرین را در خانه شروع کنید

یوگا لازم نیست فقط برای کلاس باشد. اگر در مورد شیوه زندگی جدی هستید ، تمرین هر روز در خانه به شما کمک می کند. این جلسات می تواند بین 5 دقیقه تا بیش از یک ساعت باشد. هرچه می توانید انجام دهید ، زیرا به کشف و رشد خود می افزاید.

  • زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید. شما می توانید لحظه ای را که در خانه تمرین می کنید انتخاب کنید ، اما سعی کنید ثابت قدم باشید یا حتی زمان و منطقه خاصی را در خانه خود به تمرین خاص خود اختصاص دهید.
  • تمرینات خانگی نیز شما را تحت کنترل قرار می دهد. با سرعت خودت حرکت کن. هنگام کاوش در انواع تکنیک های یوگا ، ژست های مورد علاقه خود را انتخاب کنید.
  • بیشتر از همه ، ثابت قدم باشید!
گام ششم با شیوه زندگی یوگیک زندگی کنید
گام ششم با شیوه زندگی یوگیک زندگی کنید

مرحله 2. روی تجهیزات خوب سرمایه گذاری کنید

اگر به یوگا جدی هستید ، وقت آن است که به فروشگاه محلی خود بروید و لوازم ضروری - تشک ، لباس و سایر کالاها را تهیه کنید. سعی کنید وسایلی را پیدا کنید که برای استودیو یا تمرینات خانگی شما مفید باشد.

  • مراقب موارد خاصی در یک تشک باشید. باید دارای چسبندگی خوب و بالشتک باشد (اما زیاد فوم نباشد) و همچنین سبک و قابل حمل باشد. انتظار می رود 50 تا 100 دلار برای یک تشک با کیفیت خوب هزینه کنید.
  • به دنبال لباس های تنگ و نه گشاد باشید. پوشیدن لباس تنگ از کشیدن اتفاقی هنگام کشش جلوگیری می کند. برای خانم ها ، سوتین ورزشی کم پشت و متوسط ایده خوبی است. مهمتر از همه ، شما باید بتوانید راحت حرکت کنید.
  • شما همچنین می توانید برای برخی از بلوک های یوگا استفاده کنید. اینها در حین تمرین به شما کمک می کند. در حالی که بسیاری از استودیوها آنها را در محل ارائه می دهند ، وجود بلوک ها برای تمرین در خانه مفید است. انتظار می رود برای هر بلوک حدود 20 دلار پرداخت کنید.
گام هفتم را با شیوه زندگی یوگیک زندگی کنید
گام هفتم را با شیوه زندگی یوگیک زندگی کنید

مرحله 3. خوب بخورید و بنوشید

با انجام منظم یوگا ، متوجه خواهید شد که بدن شما به مایعات و تغذیه خاصی نیاز دارد تا بهترین عملکرد را داشته باشد. رژیم خود را تمیز کنید ، مایعات فراوان بنوشید و یاد بگیرید چگونه غذا بخورید تا راحتی خود را در حین ورزش بیشتر کنید.

  • آب شما را هیدراته نگه می دارد ، که مطمئناً بعد از یک جلسه شدید به آن نیاز خواهید داشت. شما باید سعی کنید آب را در زمان قبل از هر کلاس ، بلکه ساعت های بعد نیز بنوشید. حدود 64 اونس را هدف بگیرید آب در روز
  • زمان وعده های غذایی خود را تنظیم کنید. معمولاً انجام یوگا با شکم پر ایده خوبی نیست. حداقل یک ساعت پس از صرف غذا برای وعده های غذایی سبک ؛ برای غذای سنگین تر ، سه تا چهار ساعت به خودتان وقت بدهید.
  • رفتن بدون گوشت را در نظر بگیرید. دلایل عملی و معنوی برای گیاهخوار شدن یوگی وجود دارد. در مرحله اول: گوارش می تواند 4 ساعت یا بیشتر طول بکشد تا هضم شود ، بنابراین بسیاری از مردم حداقل برای جلوگیری از ناراحتی ، مصرف خود را کاهش می دهند.
  • از نظر معنوی ، برخی از یوگی ها از مفهوم آهیمسا پیروی می کنند. این یک آموزه اخلاقی است که می گوید صدمه زدن به یک موجود زنده ، که برخی افراد به خوردن گوشت ادامه می دهند ، اشتباه است.

روش 3 از 3: پرورش شیوه زندگی

گام هشتم را با شیوه زندگی یوگیک زندگی کنید
گام هشتم را با شیوه زندگی یوگیک زندگی کنید

مرحله 1. به یوگا ، ذهن و بدن متعهد باشید

اکثر افرادی که یوگا انجام می دهند از آن برای تمرینات بدنی استفاده می کنند. این روش هیچ اشکالی ندارد ، اما جنبه های ذهنی و روحی سنتی یوگا را کنار می گذارد. اگر در مورد یوگی بودن جدی هستید ، با کل تجربه بیشتر آشنا شوید.

  • یوگا توتال "سیستمی برای تسکین رنج های ذهن است." به طور سنتی ، یوگی ها معتقد بودند که مردم به دلیل خودخواهی هایی که برای کنترل تلاش می کنند ، رنج می برند.
  • یوگا با آموزش نحوه آرامش ذهن و فرو نشاندن نفس ، به ما این امکان را می دهد که همانطور که هستیم و در هماهنگی با دنیای اطراف زندگی کنیم.
  • اگر به رازهای درونی یوگا علاقه دارید ، خواندن متون کلاسیک مانند یوگا سوترا یا باگاواد گیتا یا کارهای مدرن مانند یوگا: سنت بزرگتر را در نظر بگیرید.
گام نهم را با شیوه زندگی یوگیک زندگی کنید
گام نهم را با شیوه زندگی یوگیک زندگی کنید

مرحله 2. بر مدیتیشن تمرکز کنید

یکی از کارهایی که می توانید برای ارتباط با جنبه معنوی یوگا انجام دهید مدیتیشن است. مدیتیشن ترکیبی از تمرکز و تنفس است که اگر به درستی انجام شود ، می تواند به شما در رسیدن به حالت هوشیاری متفاوت کمک کند ، جایی که ذهن هوشیار ، آرامش یافته و به سمت داخل هدایت می شود.

  • به عنوان بخشی از یوگا ، مدیتیشن می تواند استرس را کاهش دهد ، درد را کاهش دهد و به شما در مدیریت اضطراب کمک کند. اما مدیتیشن همچنین می تواند ذهن شما را باز کند.
  • سعی کنید یک مکان آرام پیدا کنید و راحت بنشینید ، در حالی که ستون فقرات خود را راست کرده اید. چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. بر تنفس خود ، داخل و خارج تمرکز کنید و بگذارید توجه شما روی ریتم متمرکز شود. اگر ذهن شما سرگردان باشد مشکلی نیست ، اما همیشه آن را به تنفس خود برگردانید.
  • انتظار نداشته باشید که چیزی را از مدیتیشن "بدست آورید" یا احساس بهتر یا بدتری داشته باشید. نکته دقیقاً برعکس است - برای رهایی شما از نگرانی ها و نگرانی های دنیوی.
  • همچنین ، نگران نباشید که این کار را اشتباه انجام می دهید - هیچ روش اشتباهی برای مدیتیشن وجود ندارد!
گام 10 شیوه زندگی Yogic را زندگی کنید
گام 10 شیوه زندگی Yogic را زندگی کنید

مرحله 3. سعی کنید روزه بگیرید

شاید شنیده باشید که روزه گرفتن از نظر جسمی برای شما مفید است. بسیاری از مردم معتقدند که به بدن شما اجازه می دهد "سم زدایی" کند و به نوعی سموم مضر را دفع کند. در حالی که شواهد این امر ناشناخته است ، روزه داری در یوگا و سایر سنت های معنوی انجام می شود تا به توسعه اراده و تمرکز ذهن کمک کند. امتحان کردن آن ممکن است به شما در رسیدن به سطح بالاتری در سفر کمک کند.

  • ایده پشت روزه داری معنوی فقط حذف چند وعده غذا نیست ، بلکه غلبه بر عادات و افکار بد شما و کنترل خود در ذهن و بدن است.
  • برخی از تمرین کنندگان فکر می کنند روزه گرفتن برای دوره های کوتاه به شما کمک می کند تا قدرت اراده و حساسیت و شهود را تقویت کنید.
  • به خاطر داشته باشید که روزه داری معنوی باید با راهنمایی یک استاد معنوی انجام شود. روزه گرفتن برای سلامتی جسمانی باید با توصیه پزشک انجام شود. شما نباید روزه های طولانی را امتحان کنید.

توصیه شده: