چگونه انرژی بگیریم (با تصاویر)

فهرست مطالب:

چگونه انرژی بگیریم (با تصاویر)
چگونه انرژی بگیریم (با تصاویر)

تصویری: چگونه انرژی بگیریم (با تصاویر)

تصویری: چگونه انرژی بگیریم (با تصاویر)
تصویری: تله کینزی توانایی فراتر از حد بشر؛توانایی حرکت دادن اجسام یا قدرت ذهن و بدون لمس کردن! 2024, مارس
Anonim

در دنیای پر هرج و مرج امروز ، به راحتی می توان احساس کرد که در یک حالت کامل قرار گرفته اید. و به نظر می رسد زمانی که اینگونه احساس می کنید مهلت در حال نزدیک شدن است ، رئیس اشاره می کند یا کسی به توجه شما نیاز دارد. اگر انرژی شما کم است ، تعدادی از کارها را می توانید انجام دهید تا از آن خارج شوید. علاوه بر این ، اینها نکات و ترفندهایی است که می توانید برای ماندگاری شما در طول زندگی استفاده کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: خوردن راه خود برای انرژی

انرژی بخش شدن مرحله 1
انرژی بخش شدن مرحله 1

مرحله 1. مقداری نعناع بخورید

مطالعات اخیر نشان داده است که هم کارگران و هم ورزشکاران هنگام بوی نعناع ، عملکرد خود را افزایش می دهند. بنابراین اگر احساس خستگی می کنید ، یک نعناع یا مقداری آدامس نعناع بمالید تا به شما انرژی بدهد.

یا می توانید با برخی رایحه های قوی ، از جمله نعناع ، به بینی خود حمله کنید. اگر برخی از روغنهای ضروری را در دست دارید ، یک بوی بزرگ می تواند تنها چیزی باشد که برای آماده سازی حواس خود نیاز دارید

دریافت انرژی در صبح گام 11
دریافت انرژی در صبح گام 11

مرحله 2. یک نوشیدنی کافئین دار بنوشید

کافئین ، که در قهوه ، چای ، نوشابه ها و نوشیدنی های انرژی زا وجود دارد ، برای افزایش انرژی بسیار مفید است. پزشکان توصیه می کنند بزرگسالان سالم میزان مصرف کافئین خود را به 400 میلی گرم در روز محدود کنند ، یعنی حدود چهار فنجان قهوه ، 10 قوطی نوشابه یا دو نوشیدنی "انرژی زا".

  • در حالی که مصرف روزانه 400 میلی گرم برای بزرگسالان بی خطر است ، مصرف زیاد کافئین می تواند منجر به فشار خون بالا ، بی خوابی ، تحریک پذیری ، ناراحتی معده و لرزش عضلات شود. بنابراین سعی کنید میزان مصرف کافئین روزانه خود را به حداقل مطلق محدود کنید.
  • کافئین به طور قطع در کوتاه مدت به شما انرژی می دهد ، اما کمک چندانی به شما در دفع خستگی در طول روز نمی کند. اطمینان حاصل کنید که غذای سالم بخورید و مقدار زیادی آب بنوشید تا از سقوط انرژی در اواخر روز جلوگیری کنید.
  • محدود کردن مصرف کافئین در ساعات صبح می تواند به شما در جلوگیری از بی خوابی در عصر یا شب کمک کند. همچنین ، عاقلانه است که اولین فنجان قهوه یا نوشابه را کنار بگذارید تا بعد از ساعت 9 صبح بدن شما به طور طبیعی بین ساعت هشت تا نه صبح کورتیزول در سطوح بالاتر تولید می کند و کافئین در واقع می تواند از شتاب طبیعی شما در غیر این صورت بکاهد.
انرژی بگیرید مرحله 2
انرژی بگیرید مرحله 2

مرحله 3. مقداری دانه چیا را در رژیم غذایی خود بپاشید

دانه های چیا نه تنها مرسوم ، مد روز هستند ، بلکه شایعات زیادی در افزایش انرژی نیز دارند. چیا سرشار از ویتامین B ، فیبر و پروتئین است ، بنابراین می تواند به شما انرژی بیشتری بدهد.

دانه های چیا به خوبی با ماست مخلوط می شوند یا می توانند در طعم اسموتی دلخواه شما مخلوط شوند. همچنین می توانید آنها را در نان یا مافین قرار دهید

انرژی بگیرید مرحله 3
انرژی بگیرید مرحله 3

مرحله 4. غذاها و نوشیدنی های پر انرژی خود را تهیه کنید

بنابراین می خواهید یک آجر از غلات و پروتئین برای ادامه کار شما مفید باشد؟ نوشیدنی های انرژی زا و بارهای قدرتمند همه خوب و خوب هستند ، اما اگر خودتان آنها را تهیه کنید ، حتی بهتر هستند. کالاهای خانگی از پردازش اضافی اجتناب می کنند ، بنابراین بسیار سالم تر هستند.

  • آجیل و کره های آجیل در تامین پروتئین اضافی و برخی چربی های سالم برای شما عالی هستند.
  • موز منبع خوشمزه و آماده پتاسیم و ویتامین B است.
  • روغن نارگیل می تواند اسیدهای چرب سالم را تأمین کند و به سرعت انرژی شما را تامین می کند.
  • سبزیجات برگ دار مخلوط شده در اسموتی می توانند به شما در دریافت بیشتر ویتامین A ، C و K. کمک کنند. آنها همچنین منبع خوبی برای ویتامین های کمپلکس B هستند.
  • ماست یونانی می تواند بافت نرم و لطیفی را به نوشیدنی شما اضافه کند در حالی که منبع پروتئین سالم را نیز ارائه می دهد.
افزایش سطح انرژی مرحله 4
افزایش سطح انرژی مرحله 4

مرحله 5. مقدار زیادی آب بنوشید

آب به خودی خود یک احیا کننده عالی است ، بنابراین مقدار زیادی از آن را بنوشید تا بیدار و هوشیار بمانید. شما می توانید آب را از منابع غذایی مانند سوپ و هندوانه نیز دریافت کنید.

تحقیقات نشان می دهد مردان بالغ باید سه لیتر آب در روز و زنان بالغ باید 2.2 لیتر آب در روز مصرف کنند

انرژی بگیرید مرحله 4
انرژی بگیرید مرحله 4

مرحله 6. جلو بروید و میان وعده را کنار بگذارید

اگر از نظر تعداد کمی احساس ناراحتی می کنید ، ممکن است زمان میان وعده باشد. سعی کنید از تنقلات فرآوری شده اجتناب کنید زیرا آنها به اندازه سالم نیستند و ممکن است حاوی قند بیشتری باشند. این نه تنها به شما تکان های لازم را می دهد ، بلکه می تواند شما را از پرخوری دیرتر جلوگیری کند.

  • برای این که بدن خود را دوست داشته باشید ، کربوهیدراتهای پیچیده را با پروتئین جفت کنید. یک تکه میوه با مقداری کره بادام زمینی یا بادام انتخاب خوبی است. پنیر ، مقداری ماست یا شیک پروتئینی هم گزینه های خوبی هستند.
  • از خوردن تنقلات با قند زیاد خودداری کنید. آنها ممکن است در کوتاه مدت به شما انرژی بدهند ، اما بعداً باعث سقوط شما می شوند.
انرژی بگیرید مرحله 5
انرژی بگیرید مرحله 5

مرحله 7. مواد مغذی خود را دریافت کنید

برای حفظ انرژی در یک روز خسته کننده ، اول از همه باید ابتدا به صبحانه نیاز داشته باشید. و ما در مورد خمیر-با-سوراخ-در-نوع وسط صحبت نمی کنیم. صبحانه خوب به معنای پروتئین و فیبر است نه یک بشقاب پر از کربوهیدرات. برای صبحانه غلات کامل ، گوشت بدون چربی ، تخم مرغ و میوه انتخاب کنید.

  • بعد از صبحانه ، بدن شما به پروتئین بیشتری نیاز دارد تا هوشیار بماند. منابع خوب پروتئین شامل مرغ ، ماهی ، گوشت قرمز بدون چربی ، آجیل ، شیر ، ماست ، تخم مرغ ، ماست ، پنیر و توفو است.
  • تحقیقات اخیر به امگا 3 و منیزیم در مبارزه با خواب آلودگی اشاره کرده است. هر دو می توانند خلق و خو را بهبود بخشند و به تبدیل کربوهیدرات ها به انرژی کمک کنند. ماهی تن ، گردو ، بادام ، دانه کتان و سبزیجات برگ دار بخورید تا این مواد مغذی را وارد بدن کنید.

قسمت 2 از 3: ایجاد لحظات انرژی زا

انرژی بگیرید مرحله 6
انرژی بگیرید مرحله 6

مرحله 1. بخندید

خندیدن ضربان قلب را افزایش داده و سیستم عضلانی شما را فعال می کند. بنابراین ، خندیدن برای احساس انرژی بسیار عالی است. از محل کار استراحت کنید و بروید و آن کلیپ احمقانه YouTube را تماشا کنید. اگر رئیس شما را می گیرد ، شما فقط مشغول ایجاد انگیزه در خود بودید.

اندیشیدن به افکار مثبت نیز به شما کمک می کند. آیا تا به حال متوجه شده اید که اندیشه غم انگیز و بدبینانه شما را به نوعی خاموش می کند و شما را وادار به سرکوب می کند؟ تمرکز بر نگرش توانمند می تواند به شما کمک کند تا همه چیز کمی بیشتر قابل انجام به نظر برسد

انرژی بگیرید مرحله 7
انرژی بگیرید مرحله 7

مرحله 2. دکمه تعویق را فشار ندهید

تحقیقات نشان می دهد که ضربه زدن به دکمه چرت زدن در واقع شما را بیشتر خسته می کند. اینطور فکر کنید: شما از خواب بیدار می شوید ، دوباره به حالت نیمه خواب فرو می روید ، بیدار می شوید ، دوباره به نوعی نیمه خواب می افتید و تکرار و تکرار می کنید تا بالاخره از رختخواب بلند می شوید. این فقط باعث خواب آلودگی شما می شود - بهتر است نیم ساعت را صرف استراحت واقعی کنید.

اگر برای بلند شدن خیلی خسته هستید ، باید زودتر بخوابید. فقط 15 یا 20 دقیقه زودتر این کار را انجام دهید و ممکن است از تفاوت آن شگفت زده شوید

قدم هشتم انرژی بگیرید
قدم هشتم انرژی بگیرید

مرحله 3. خمیازه کشیدن

فکر می کردید خمیازه کشیدن فقط زمانی بود که خسته بودید یا زمانی که بدن شما به اکسیژن نیاز داشت؟ دوباره فکر کن. همچنین مغز شما را بیدار می کند ، آن را خنک می کند و یک انفجار انرژی برای آن ارسال می کند. پس خمیازه بکشید ، زیرا واقعاً برای شما خوب است.

انرژی بگیرید قدم نهم
انرژی بگیرید قدم نهم

مرحله 4. به چیزی قرمز نگاه کنید

بدن ما هنوز مانند اجداد ما برنامه ریزی شده است. ما اصرارهایی داریم که خواستار نبرد یا فرار هستند و ما هنوز رنگ را با معنا نسبت می دهیم. همانطور که حیوانات از رنگ قرمز نگران می شوند ، ما نیز چنین می کنیم. اگر می خواهید ذهن اولیه خود را بیدار کنید ، به چیزی قرمز نگاه کنید.

اگر خواب آلودگی دائماً مشکلی است ، ممکن است بخواهید لکه های قرمز را در اطراف خود قرار دهید ، خواه در محل کار ، خانه یا مدرسه. رنگهای فصلی را رها کنید (زمستان بسیار دلپذیر است) و به دنبال سایه های روشن تر ، قرمز باشید. این بدان معناست که کمد لباس شما نیز هست

قدم دهم انرژی بگیرید
قدم دهم انرژی بگیرید

مرحله 5. یک لحظه به خودتان اختصاص دهید

گاهی اوقات خستگی ارتباط چندانی با میزان خواب شما و بیشتر با آنچه در طول روز انجام می دهید ندارد. مغز فقط می تواند این همه محرک را تحمل کند و گاهی اوقات خستگی به این شکل است که به شما می گوید نیاز به استراحت دارد.

یا فقط یک لحظه وقت بگذارید و هر کاری که می خواهید انجام دهید. یک تکه شکلات تلخ ، یک لحظه با یک کتاب ، یک بازی ویدئویی - هر آنچه که می خواهید. اگر احساس خوبی به شما می دهد ، یک دقیقه وقت بگذارید تا این کار را انجام دهید. شادتر خواهید بود و احساس بهتری خواهید داشت

قسمت 3 از 3: انجام اقدامات انرژی زا

قدم یازدهم را انرژی بگیرید
قدم یازدهم را انرژی بگیرید

مرحله 1. کشش

لزوماً برای احساس تجدید قوا مجبور به ورزش نیستید. فقط کشش ممکن است کار را انجام دهد. قسمت بالای (یا کناره) قاب درب را بگیرید و قفسه سینه خود را به جلو فشار دهید. آن را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. کشش هسته شما خون بیشتری به مغز شما می رساند و به شما انرژی می دهد.

اگر پشت میزتان گیر کرده اید ، به طور مرتب از خواب بیدار شوید. این نمونه ای است که در آن مغز شما برای بیدار شدن نیاز به تحریک متفاوتی دارد. بنابراین از روی صندلی خود بلند شوید ، راه بروید ، مقداری آب بگیرید و شاید بتوانید به آن برگردید

قدم دوازدهم را انرژی بگیرید
قدم دوازدهم را انرژی بگیرید

مرحله 2. ورزش کنید

ورزش کردن یکی از رایج ترین روش ها برای جلب مجدد انرژی در درون شما است. اگرچه ممکن است به نظر برسد که آخرین کاری است که می خواهید انجام دهید ، اما وقتی به آنجا بروید ، احساس بهتری خواهید داشت.

  • اگر انرژی کافی برای بیرون رفتن و ورزش ندارید ، کارهای کوچکی مانند پرش با جک ، بلند کردن زانو ، چند حرکت کششی یا هر چیزی که مناسب شماست انجام دهید.
  • یا فقط پیاده روی کنید. بیرون رفتن ، کمی هوای تازه و رفت و آمد برای شما مفید است.
  • اگرچه انجام این کار سخت ترین است ، اما ورزش صبحگاهی می تواند کل روز را از شما دریافت کند.
قدم 13 انرژی بگیرید
قدم 13 انرژی بگیرید

مرحله 3. شروع به تمیز کردن کنید

یک میز آشپزخانه ، آشپزخانه یا خانه می تواند یک مشکل جدی باشد. شاید متوجه آن نباشید ، اما تنها بودن در آن محیط می تواند شما را خسته کند. حتی اگر فقط به معنای انداختن چند کاغذ در یک پوشه است ، این کار را انجام دهید. یک قدم کوچک اغلب به گامهای بسیار بزرگتر منجر می شود.

تصور کنید که برگشتن به خانه یا کار در فضایی تمیز چقدر خوب خواهد بود. از بودن در جایی که هستید خوشحال تر خواهید شد و تنها با حضور در جایی با چنین چی خوب انرژی خواهید گرفت. فقط یک تلاش 15 دقیقه ای می تواند به شما کمک کند پیشرفت ها را مشاهده کنید

قدم 14 انرژی بگیرید
قدم 14 انرژی بگیرید

مرحله 4. برای دریافت مقداری ویتامین D به بیرون بروید

ویتامین D را می توان در مکمل ها یافت ، اما در رژیم غذایی شما واقعاً یافت نمی شود. با کمبود ویتامین D ، احساس بی حالی و تنبلی می کنید. برای دریافت این ماده مغذی ، باید مقداری از نور خورشید مورد نیاز خود را دریافت کنید. پنجره ها را باز کنید یا با سگ قدم بزنید.

به همین دلیل است که مناطقی که زمستان 24 تا 7 دارند دارای اختلالات عاطفی فصلی بالاتری هستند. وقتی نور خورشید وجود ندارد ، مردم غمگین تر و گوشه گیر تر می شوند. اگر در منطقه ای زندگی می کنید که آفتاب بسیار کمی دارد یا مدام در داخل خانه کار می کنید ، به یک چراغ خورشید که می تواند سطح ملاتونین بدن شما را افزایش دهد توجه کنید

انرژی بخش شدن در مرحله 15
انرژی بخش شدن در مرحله 15

مرحله 5. موسیقی با احساس خوب خود قرار دهید

پخش کننده موسیقی خود را روشن کرده و شروع به ایجاد لیست پخش کنید. باید مملو از آهنگ هایی باشد که به شما روحیه می دهد و احساس خوبی به شما می دهد و شما را به حرکت وادار می کند. اگر مجبور هستید ، هدفون را روی سرتان بیندازید تا اطرافیانتان اذیت نشوند. این شما را از لحظه کسل کننده بیرون می آورد و شما را به لحظه ای الهام بخش تر می رساند.

هر چند وقت یکبار ، باید سرعت خود را کاهش دهیم. اگر به دلیل شلوغی زندگی احساس سرزندگی نمی کنید ، سعی کنید از موسیقی کلاسیک یا سازهای آهسته تر استفاده کنید. مغز شما ممکن است بتواند سرعت خود را به سرعت طبیعی کاهش دهد و به بدن شما انرژی مورد نیاز را بدهد

نکات

  • سعی کنید زیاد به کافئین اعتماد نکنید. این بسیار اعتیادآور است و می تواند بعداً باعث خرابی شما شود.
  • یک ترفند قدیمی پاشیدن آب سرد به صورت شماست. در حالی که این کار می تواند برای چند دقیقه موثر باشد ، دوش گرفتن با آب سرد و خوردن میان وعده ای با پروتئین بالا ، به عنوان مثال کره بادام زمینی روی سیب ، بسیار طولانی تر خواهد بود.

هشدارها

  • در صورت احساس خستگی مداوم ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید زیرا این می تواند نشانه بیماری های جدی باشد.
  • اگر تصمیم به نوشیدن قهوه یا چای دارید ، آب نیز بنوشید زیرا اینها هر دو ادرارآور هستند و باعث کم آبی و خستگی بیشتر شما می شوند.
  • اگر از بی خوابی رنج می برید ، در مورد درمان های طولانی مدت با پزشک خود مشورت کنید.

توصیه شده: