دستگاه ها و ماسک های CPAP یکی از موثرترین روش ها برای غلبه بر آپنه خواب و سایر اختلالات مربوط به خواب است. با این حال ، ماسک های CPAP ممکن است دست و پا گیر باشند و ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا به پوشیدن عادت کنید. آنها نه تنها باعث ناراحتی شما می شوند ، بلکه نحوه خواب شما را نیز تغییر می دهند و ممکن است باعث ایجاد نگرانی در شما شوند. خوشبختانه با برخورد با ناراحتی و اضطراب ، خواب مناسب و انتخاب ماسک مناسب ، می توانید با پوشیدن ماسک CPAP خود سازگار شوید. در نهایت ، خواب بهتری خواهید داشت و صبح استراحت بیشتری خواهید داشت.
مراحل
قسمت 1 از 3: مقابله با ناراحتی یا اضطراب
مرحله 1. یاد بگیرید که تنظیم ماسک شما زمان می برد
مهمترین نکته ای که باید در مورد تنظیم ماسک CPAP بدانید این است که زمان بر است. در نهایت ، با پوشیدن ماسک ، نحوه خوابیدن شما برای سالها را تغییر خواهید داد. در نتیجه ، عادت کردن به احساس ماسک و هرگونه تغییری که در آن ایجاد می شود ، از شما زمان می برد.
- ممکن است هفته ها یا ماه ها طول بکشد تا با ماسک روی حالت عادی باشید.
- اکثریت قریب به اتفاق افرادی که از ماسک CPAP استفاده می کنند ، در روزها یا هفته های اول استفاده از آن احساس ناراحتی می کنند.
- استفاده از ماسک ممکن است با تغییرات مختلفی از جمله وضعیت خواب جدید ، بالش جدید و پذیرش نیاز به فضای بیشتر از طرف دیگر همراه باشد.
مرحله 2. از احساس کلاستروفوبیک خودداری کنید
مشکل بسیاری از افراد که خود را با ماسک CPAP وفق می دهند غلبه بر احساس کلاستروفوبیا است - شرایطی که در آن شما احساس می کنید از به دام افتادن یا بسته شدن احساس نگرانی می کنید. با این حال ، راه هایی برای غلبه بر احساس کلاستروفوبیا وجود دارد:
- ابتدا ماسک را به صورت کوتاه انجام دهید. سعی کنید 5 یا 10 دقیقه هنگام خوابیدن آن را بپوشید.
- مدت زمان استفاده از ماسک را به آرامی افزایش دهید ، تا زمانی که آنقدر با آن راحت شوید که با آن بخوابید.
- ماسک را از دستگاه جدا کرده و هنگام انجام کارهای خانه یا تماشای تلویزیون آن را در خانه بپوشید. به این ترتیب ، کم کم به پوشیدن آن عادت خواهید کرد.
- ماسک سبک متفاوتی را در نظر بگیرید که کمتر صورت شما را می پوشاند.
مرحله 3. از سر و صدای سفید برای آرامش کمک بگیرید
یک راه عالی برای غلبه بر اضطراب ناشی از استفاده از دستگاه CPAP این است که هنگام خواب به صدای سفید گوش دهید. سر و صدای سفید یک سر و صدای غیر مزاحم در پس زمینه است که به بسیاری از افراد کمک می کند تا بر افکار مسابقه ای یا سایر علائم اضطراب غلبه کنند.
- به یک ساعت زنگ دار که صدای سفید تولید می کند ، تکیه کنید.
- از تلفن هوشمند خود استفاده کنید. برنامه های مختلفی وجود دارد که می توانید بارگیری کنید و هنگام خواب نویز سفید ایجاد می کند.
- انواع مختلف نویز سفید را امتحان کنید. برخی از مردم صدای طوفان باران را ترجیح می دهند ، برخی دیگر صدای ناهنجاری غوغایی را ترجیح می دهند ، در حالی که برخی دیگر صداهای یک خیابان شلوغ شهری را ترجیح می دهند.
مرحله 4. در مورد داروها با پزشک خود مشورت کنید
اگر هنگام استفاده از ماسک CPAP اضطراب یا ناراحتی قابل توجهی را تجربه کرده اید ، باید با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما ممکن است بتواند برای کمک به شما در تنظیم CPAP دارو تجویز کند.
- پزشکان دریافتند که یک دوره کوتاه Lunesta ممکن است اثر درمان CPAP را افزایش دهد.
- بسته به وضعیت و وضعیت خاص شما ، پزشکان ممکن است بتوانند داروهای ضد اضطراب یا ضد افسردگی تجویز کنند.
- همیشه قبل از شروع هرگونه دارویی با متخصص خواب خود مشورت کنید.
مرحله 5. با خشکی یا گرفتگی بینی مقابله کنید
یک مشکل غیرمنتظره که ممکن است هنگام تنظیم ماسک CPAP با آن مواجه شوید ، خشکی یا گرفتگی بینی است. این مطمئناً ناراحتی شما را افزایش می دهد و دوره سازگاری را مشکل ساز می کند.
- یک دستگاه CPAP را در نظر بگیرید که دارای مرطوب کننده گرم نیز می باشد.
- در مورد اسپری استروئید بینی با پزشک خود مشورت کنید.
- مطمئن شوید که ماسک شما مناسب است و نشتی ندارد - این می تواند باعث خشکی بینی شما شود.
قسمت 2 از 3: خواب مناسب
مرحله 1. در یک موقعیت امن و راحت دراز بکشید
شاید مهمترین نکته برای خوابیدن با CPAP این است که مطمئن شوید دراز کشیده اید تا بتوانید راحت بخوابید. بدون تخمگذار راحت ، CPAP م beثر نخواهد بود.
- اکثریت قریب به اتفاق کاربران CPAP یا در سمت چپ یا راست می خوابند - موقعیت خواب توصیه شده برای افرادی که ماسک CPAP دارند.
- تعداد کمی از کاربران CPAP روی شکم یا پشت می خوابند - موقعیت هایی که به طور بالقوه خطرناک هستند یا اثر درمان CPAP را تضعیف می کنند.
- خوابیدن پشت نیز چندان بی خطر نیست زیرا زبان شما ممکن است راه هوایی شما را مسدود کند.
مرحله 2. در صورت نیاز از بالش مخصوص استفاده کنید
یکی از مواردی که ممکن است بخواهید برای کمک به خواب بهتر با ماسک CPAP تلاش کنید استفاده از بالش مخصوص است. استفاده از بالش مخصوص یا ارائه ارتفاع مناسب به شما کمک می کند تا خواب راحت تری داشته باشید ، به ویژه هنگامی که تازه شروع به استفاده از دستگاه CPAP کرده اید.
- یک بالش دوستانه CPAP را در نظر بگیرید که دارای برش هایی است که لوله شما در آن قرار می گیرد.
- اگر شما به طور معمول پشت یا معده می خوابید ، ممکن است بخواهید یک بالش مخصوص در نظر بگیرید که به شما کمک می کند تا با خوابیدن کنار کنار بیایید.
مرحله 3. محیط مناسبی برای خواب ایجاد کنید
یک راه عالی برای سهولت در سازگاری با پوشیدن ماسک CPAP ، ایجاد بهترین محیط خواب ممکن است. با ایجاد یک محیط خواب خوب ، به آرامش خود کمک کرده ، شانس خود را برای داشتن خواب آرام افزایش می دهید و به انتقال زمان تنظیم خود کمک می کنید.
- ملافه و پتو جدید بخرید ، اگر این کار باعث راحتی بیشتر شما می شود.
- اگر دوست دارید هنگام خواب سردتر باشد ، فن را روشن کنید یا تهویه مطبوع را خاموش کنید.
- اگر تخت خواب قدیمی شما فرسوده است یا دیگر راحت نیست ، یک تخت جدید بخرید.
قسمت 3 از 3: انتخاب ماسک مناسب
مرحله 1. با یک متخصص خواب مشورت کنید
برای سازگاری با پوشیدن ماسک CPAP ، باید تحت نظر متخصص خواب باشید. این مهم است ، زیرا بسیاری از پزشکان عمومی ممکن است تجربه یا تخصص لازم را برای راهنمایی بیمار از طریق مشکلات مربوط به درمان CPAP نداشته باشند.
- از پزشک مراقبت اولیه خود به متخصص خواب مراجعه کنید.
- هنگام تنظیم ماسک CPAP خود ، با متخصص خواب تماس بگیرید.
- اطمینان حاصل کنید که همه پزشکانی که از آنها درخواست درمان می کنید از تشخیص آپنه خواب شما و این واقعیت که از ماسک CPAP استفاده می کنید مطلع هستند.
مرحله 2. سبک ماسک خود را انتخاب کنید
انواع مختلفی از ماسک های CPAP موجود است. در نتیجه ، باید کمی وقت بگذارید تا مطمئن شوید که ماسک و استایلی را انتخاب می کنید که برای شما مناسب است. با انجام ندادن این کار ، ممکن است با ماسکی گیر کنید که سازگاری با آن بسیار سخت تر است. در نظر گرفتن:
- ماسک های کامل صورت که از بینی و دهان شما عبور می کنند. این سبکی است که به احتمال زیاد هنگام خواب بهتر روی صورت شما می ماند.
- بالش های بینی که سوراخ های بینی شما را می پوشاند.
- نیم ماسک که بینی شما را می پوشاند.
- ماسک های مخصوص طراحی شده که به صورت سفارشی متناسب با صورت شما ساخته می شوند.
مرحله 3. ماسک اندازه مناسب خریداری کنید
اندازه ماسک شما نیز در اطمینان از مناسب بودن ماسک بسیار مهم است. بدون داشتن ماسکی با اندازه مناسب ، برای پوشیدن ماسک خود زمان سختی خواهید داشت.
- اندازه ها بر اساس مارک و سبک ماسک متفاوت است. انتظار نداشته باشید که اندازه یک ماسک با اندازه ماسک دیگر مطابقت داشته باشد. همیشه مطمئن شوید که یک اتصالات مناسب دارید.
- با روشهای تنظیم ماسک خود برای بهترین تناسب آشنا شوید. بسیاری از ماسک ها روش های مختلفی برای تنظیم سفتی و تناسب اندام ارائه می دهند.
- اگر ماسک شما مناسب نیست با پزشک خود تماس بگیرید.
- هنگام ایمن سازی ماسک ، دستورالعمل ها را دنبال کنید.
