ستارگانی مانند اسکارلت جوهانسون و سوفیا ورگارا باعث جذابیت بیشتر ساعت شنی شده اند. در حالی که کمر باریک مهم است ، افزایش سایز باسن شما نیز به همان اندازه در رسیدن به ظاهر مثر است. اگر می خواهید باسن پهن تری داشته باشید ، در اینجا چند مرحله به شما کمک می کند تا منحنی به نظر برسید.
مراحل
روش 1 از 2: تغییر اندام خود را
مرحله 1. تمریناتی را انجام دهید که باسن را هدف قرار می دهد
بالا آوردن ساق پا ، بالا آوردن مفصل ران و ضربات اسکوات همگی باید بخشی از رژیم ورزشی تقویت کننده مفصل ران باشد. پدر بزرگسالان تمرینات بزرگ کردن مفصل ران ممکن است در کنار لنگر با دمبل باشد. این یک نسخه تقویت شده از یک لانج سنتی است که امکان مقاومت بیشتر و بنابراین رشد بالقوه بیشتر عضلات و عرض لگن را فراهم می کند.
- پاهای خود را کمی بیشتر از دو پا از هم بکارید. انگشتان پای خود را کمی بیرون بکشید. زانوی راست خود را خم کرده و به حالت لانج پایین بیایید. پای چپ شما کاملاً صاف خواهد بود و به عنوان یک محور عمل می کند
- پایین بیایید تا ران شما موازی با زمین شود. عضله باسن را محکم کنید سپس با استفاده از قدرت لگن ، خود را به عقب فشار دهید و پای راست خود را صاف کنید. پاهایتان را کنار هم قرار ندهید. در طول این تمرین شما قصد دارید فاصله 2 فوت بین پاهای خود را حفظ کنید.
- اکنون ، به طرف دیگر بروید. پایین بیایید تا زانو با زاویه 90 درجه خم شود و سپس به عقب فشار دهید. مجدداً پاها را صاف کرده و هر دو پا را در جای خود نگه دارید. این حالت از زانوهای شما محافظت می کند ، به شما این امکان را می دهد که تنش را بهتر روی عضلات نگه دارید و از مقاومت سنگین تری استفاده کنید.
- دو دمبل اضافه کنید. در هر دست یک دمبل بگیرید. هنگام پایین آمدن به سمت راست ، دمبل سمت راست باید در قسمت خارجی باسن راست شما باشد. دمبل دست چپ باید در جلوی بدن شما بین دو پایتان نگه داشته شود. موقعیت های دست خود را برای طرف دیگر معکوس کنید-دمبل سمت چپ در قسمت بیرونی لگن چپ شما در حالی که به سمت چپ حرکت می کنید ، دمبل راست را بین پاها قرار دهید.
مرحله 2. یوگا را امتحان کنید
بسیاری از حرکات یوگا برای بازکردن باسن شما طراحی شده اند. این کار باعث عضله سازی و انعطاف پذیری بیشتر می شود ، که در عوض سایر تمرینات مفصل ران را آسان تر می کند. قورباغه ، کبوتر ، مارمولک و صورت گاو همگی ژست هایی هستند که می خواهید با آنها آشنا شوید.
مرحله 3. روی باسن خود بنشینید
به سادگی می توانید باسن بزرگتر (و یک استخوان بزرگتر) داشته باشید. بر اساس مطالعه ای که در مجله Cell Physiology منتشر شده است ، محققان تشخیص دادند که فشار زیاد بر روی باسن و باسن از نشستن زیاد می تواند باعث ایجاد چربی قابل توجهی در آن نواحی شود. سلولها به محیط خود واکنش نشان می دهند. همانطور که یکی از محققان توضیح داد ، سلول های چربی که با نشستن طولانی مدت فشرده می شوند "تری گلیسیریدهای بیشتری (شکل اصلی چربی ذخیره شده در بدن) و با سرعت بیشتری تولید می کنند".
مرحله 4. زایمان کنید
در حالی که مطمئناً شما تنها به این منظور باردار نمی شوید ، باسن یک زن بزرگتر می شود و امکان زایمان را برای او فراهم می کند. در برخی موارد ، باسن با گذشت زمان به اندازه قبل از بارداری برمی گردد ، اما در موارد دیگر ، باسن بزرگتر بخشی دائمی از اندام بدن زنان می شود.
مرحله 5. جراحی را در نظر بگیرید
اگر مایل هستید برای به دست آوردن ظاهر کیم کارداشیان زیر چاقو بروید ، روش هایی وجود دارد که ارزش بررسی دارد. شما می توانید چربی را از مناطق مختلف بدن خود از طریق لیپوساکشن برداشته و سپس به باسن خود منتقل کنید. یا می توانید از ایمپلنت های مفصل ران استفاده کنید که در آن "برش های" سیلیکون زیر پوست قرار گرفته و ساختارهای زیرین آنها ظاهر منحنی تری به شما می بخشد.
مرحله 6. منتظر بمانید
معلوم می شود که با افزایش سن باسن ما بزرگتر می شود. یافته های تحقیق نشان می دهد که لزوماً اضافه وزن نیست که باعث می شود باسن بزرگتر به نظر برسد ، بلکه رشد لگن است. در تحقیقی که از 20 تا 79 سال در شرکت کنندگان انجام شد ، محققان دریافتند که عرض لگن ، فاصله بین استخوان های لگن و قطر استخوان های ران با افزایش سن افزایش می یابد و عرض لگن از قدیمی ترین. افراد مورد مطالعه به طور متوسط حدود یک اینچ بزرگتر از جوانترین افراد بودند.
روش 2 از 2: استفاده از هنر توهم
مرحله 1. باسن خود را پد کنید
نیازی نیست در واقع باسن خود را بزرگتر کنید تا ظاهری باسن پرتر و زنانه داشته باشید.
- شورت های تقویت کننده لگن بخرید. شما می توانید یک لباس زیر خریداری کنید که دارای لنت های فوم قابل جدا شدن است که اینچ را به باسن شما اضافه می کند.
-
برای ایجاد باسن کاملتر از پدهای باس سیلیکونی استفاده کنید. برنامه ریزی کنید که پدها را با چسب در جای خود نگه دارید یا آنها را در لباس زیر که از میکروفیبر محکم بافته شده یا یک جفت جوراب شلواری یا جوراب شلواری تنگ ساخته شده است بچسبانید.
به خاطر داشته باشید که شکل جدید و پرپشت شما ممکن است تناسب با شلوار جین مورد علاقه شما را دشوار کند ، بنابراین ممکن است یک سفر خرید ضروری باشد
مرحله 2. کمد لباس خود را تغییر دهید
می توانید از لباس به گونه ای استفاده کنید که بر باسن شما تأکید داشته باشد و توهم سیری بیشتری را ایجاد کند.
- هنگام لباس پوشیدن ، کمر خود را نقطه کانونی قرار دهید. از کمربند یا ارسی برای چسباندن کمر خود استفاده کنید. این ظاهر یک شکل ساعت شنی را به شما می دهد.
- به برش و رنگ توجه کنید. شلوار جین و شلوار محو شده در رنگهای روشن تر باسن را برجسته می کند. شلوارهای جین را انتخاب کنید که خط کمر آنها مشخص است تا کمرتان را برجسته کند یا با یک برش مستقیم همراه باشد. به دنبال سبک هایی باشید که دارای جیب جلو و جیب های کوچکتر در پشت هستند.
- برای افزودن عرض به باسن خود ، دامن هایی با خط کش یا چند لایه پارچه بخرید.
مرحله 3. وضعیت خود را تنظیم کنید
پشت خود را صاف ، شانه ها پایین و عقب و وزن خود را روی یک پا ، باسن را بیرون زده قرار دهید. این یک منحنی S شکل در بدن ایجاد می کند. دستان خود را روی باسن خود قرار دهید در حالی که انگشتان شست رو به جلو و انگشتان دست شما به سمت عقب باشد.
برای ایجاد این منحنی S هنگام نشستن ، به سادگی پاهای خود را روی هم بکشید یا وزن خود را روی یک لگن قرار دهید
مرحله 4. چرخاندن آن ، خواهر
چرخاندن باسن هنگام راه رفتن توجه را به این ناحیه جلب می کند و روحیه ای زنانه به شما می دهد که نمی تواند کمی توجه مردان را به خود جلب کند. پشت خود را صاف نگه دارید و شانه ها را به سمت پایین و عقب بکشید. بدن خود را آرام کنید. هنگام راه رفتن یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید و اجازه دهید دستان شما به طور طبیعی تاب بخورد. می توانید هنگام راه رفتن کمی بر نوسان باسن خود تأکید کنید ، اما در انجام آن زیاده روی نکنید. اگر خیلی اغراق آمیز باشد ، ممکن است کمدی به نظر برسد.
برای افزایش اثر ، یک جفت پاشنه پا بپوشید. پاشنه پا باعث می شود که بدون نیاز به حرکت ، باسن شما تاب بخورد
نکات
- مقدار زیادی پروتئین بخورید و مقدار زیادی فیتواستروژن از سویا ، دانه کتان و توفو دریافت کنید. استروژن نسبت کمر به باسن شما را کاهش می دهد و در عین حال اندازه سینه را افزایش می دهد.
- چندین تمرین دیگر نیز وجود دارد که برای باسن مفید است. برنامه معمول خود را تغییر دهید ، به طوری که با یک تمرین خسته نشوید.
- متعهد باشید.
- برای عضله سازی از وزنه های سنگین تری استفاده کنید (10 تا 15 پوند برای بیشتر خانم ها مفید است).
- اسکوات زیادی انجام دهید و شلوار تنگ از ناحیه لگن نپوشید.
- پوشیدن پیراهن های کوتاه (لزوماً تاپ کراپ ، فقط پیراهن هایی که قسمت پایینی شما را نمی پوشاند) با یک شلوار چسبان می تواند برای ناحیه لگن شما بسیار خوشایند باشد.
- اگر بلافاصله نتیجه ای را مشاهده نکردید ناامید نشوید. این فرایند برای نشان دادن اثرات به زمان و تلاش نیاز دارد.
