اگر پاهای کوتاه شما را پایین می آورد ، کارهایی وجود دارد که می توانید به آنها کمک کنید بلندتر به نظر برسند. پوشیدن انواع لباس و کفش مناسب می تواند پاهای شما را بلندتر و لاغرتر نشان دهد. با شیوه زندگی سالم و ورزش منظم ، انتخاب های مد را برای افزایش طول پا جفت کنید و در کوتاه ترین زمان پاهایی بلندتر خواهید داشت.
مراحل
قسمت 1 از 3: انتخاب لباس مناسب
مرحله 1. لباسهای مناسب بپوشید
شلوار و تاپ های مناسب که به نظر می رسد برای بدن شما ساخته شده اند شما را بلند و لاغر نشان می دهد. اگر ریزه اندام هستید ، در قسمت ریز فروشگاه ها خرید کنید تا شانس پیدا کردن لباس مناسب را افزایش دهید.
- لباس های گشاد و نامناسب فقط شما را کدر نشان می دهد و هیچ کاری برای بلند شدن پاها انجام نمی دهد.
- از خرید لباس هایی که کاملاً مناسب شما نیستند خودداری کنید. اگر این امر اجتناب ناپذیر است ، یا لباس های خود را خیاط کنید یا خودتان آنها را طوری خیاط کنید که به خوبی جا بیفتد.
- اطمینان حاصل کنید که شلوار شما به درستی دوخته شده است ، به طوری که فقط بالای پای شما را می چراند. اجازه ندهید آنها در قسمت بالای پا یا کفش شما جمع شوند و چروک شوند ، زیرا این کار باعث می شود پاهای شما کوتاه تر به نظر برسد.
مرحله 2. دامن و شلوارهای کمر بلند بپوشید
دامن ها و شلوارهایی را که دقیقاً بالای کمر طبیعی شما هستند ، انتخاب کنید. اینها باعث می شوند پاهای شما بلندتر به نظر برسد و این تصور را ایجاد کنید که پاها از جایی که دور کمر شروع می شود شروع می شود.
پایین کمر عموماً تنه شما را بلند کرده و پاها را کوتاهتر نشان می دهد ، بنابراین از این موارد اجتناب کنید
مرحله 3. از تاپ های بلند و بدون چسبندگی اجتناب کنید
پوشیدن تاپ های بلند باعث می شود که تنه شما بلندتر و پاها کوتاه تر به نظر برسند. قرار دادن بالا در شلوارهای دور کمر باعث ایجاد توهم پاهای بلندتر می شود.
مرحله 4. کاپشن و تاپ کوتاه بپوشید
تاپ ، ژاکت و کاپشن هایی که از دور کمر تا بالای باسن شما ختم می شوند ، بدن شما را کوتاه کرده و پاهای شما را بلند می کنند ، به ویژه هنگامی که با ته کمر بالا ست می شوند.
مرحله 5. شلوار جین لاغر بپوشید
بسیاری از متخصصان توصیه می کنند که از شلوارهای جین لاغر یا شلوارهای باریک و باریک ، مخصوصا در سایه های تیره استفاده کنید تا پاهای شما ظاهر طولانی تری داشته باشد.
این امر به ویژه زمانی موثر است که شلوار با کفش پاشنه دار در یک سایه پوشیده شود - به عنوان مثال ، شلوار جین مشکی با چکمه های مچ پا مشکی و نوک تیز
مرحله 6. شلوارهای پهن و پاشنه دار بپوشید
اطمینان حاصل کنید که خط پشتی در پشت و بالای پای شما در جلو ، در حالی که کفش پاشنه دار می پوشید. اگر شلوار برای شما خیلی بلند است ، پاهایتان کوتاه تر به نظر می رسد ، بنابراین آنها را متناسب تهیه کنید یا در صورت لزوم آنها را به هم بچسبانید.
- شلوارهای پهن مانند دامن و لباس ، همان تأثیر را دارند ، زیرا می توانند به پنهان شدن دقیق محل شروع پاهای شما کمک کنند.
- شلوارهای دور کمر و پهن را برای حداکثر جلوه های پا در نظر بگیرید!
- یک شلوار پهن پهن را با یک گوه برای داشتن ظاهری راحت و یکپارچهسازی با سیستمعامل ترکیب کنید.
مرحله 7. لباس و دامن بپوشید
لباس و دامن محل پاهای شما را پنهان می کند ، که می تواند به توهم بلندتر شدن پاها کمک کند. دامن های خط A و مداد انتخاب های خوبی هستند. دور کمر بیشتر به توهم طولانی شدن ساق پا کمک می کند.
دامن های کوتاه با دور کمر بالا برای بلندتر نشان دادن پاها بسیار مناسب هستند
مرحله 8. خطوط هم خط خود را بررسی کنید
به طور خاص ، از دامن ، لباس و شلوارهایی که خط ساق آنها در اطراف ساق پا قرار می گیرد ، خودداری کنید ، زیرا این قسمت به طور کلی ضخیم ترین قسمت ساق است. خط ساق پا که به ساق پای شما ختم می شود ، به احتمال زیاد پاهای شما ضخیم تر و کوتاه تر به نظر می رسد.
علاوه بر این ، در مورد پوشیدن خط خطی که مستقیماً روی پاهای شما بریده می شود ، مراقب باشید ، زیرا می تواند خط پاهای شما را قطع کرده و کوتاه تر به نظر برسد. خطوط هم خط نامتقارن ، انتقال از پارچه به ساق را صاف و تمیزتر می کند و توهم بلندتر شدن پاها را ایجاد می کند
مرحله 9. یک شبح تمیز را هدف بگیرید
هرچه خطوط تمیزتر باشد ، به طور کلی بلندتر و لاغرتر به نظر خواهید رسید. به طور خاص ، از قسمت های زیرین که دارای تزئینات هستند ، اجتناب کنید ، زیرا می تواند شما را حجیم تر نشان دهد و پاها کوتاه تر به نظر برسند.
- پایین ترین قسمت هایی که باید از آنها اجتناب کنید شامل شلوار ، دامن و لباس هایی با دستبند ، چین یا جیب بزرگ است.
- همچنین از قسمت های پایینی که دارای جیب کمر هستند ، استفاده کنید که باعث می شود کمر شما پایین تر به نظر برسد و پاها کوتاه تر به نظر برسند.
- شلوارهای جین با اشک افقی و ناراحت کننده روی آنها نیز ممکن است خط پاهای شما را کوتاه کرده و کوتاه تر به نظر برسند.
مرحله 10. به دنبال جزئیات عمودی در قسمت پایین باشید
پوشیدن کف با لوله های عمودی ، چین یا خطوط روی آنها با کشیدن چشم به بالا و پایین به طول پاها کمک می کند تا بلندتر به نظر برسند.
شلوارهایی با نوارهای عمودی روی آنها خوب کار می کنند. نوارها یک توهم نوری شیک ایجاد می کنند به شرطی که تناسب زیاد نباشد و نوارها می توانند مستقیماً به بالا و پایین آویزان شوند
مرحله 11. لباس تک رنگ بپوشید
پوشیدن یک رنگ از سر تا پا به شما کمک می کند - و پاهایتان - بلند و لاغر به نظر برسید. برای بهترین نتیجه به سایه های تیره تر بچسبید. رنگ محبوب برای پوشیدن همه مشکی است.
قسمت 2 از 3: انتخاب کفش مناسب
مرحله 1. کفش پاشنه بلند بپوشید
کفش پاشنه بلند راهی سریع برای افزایش سریع پاها است. حتی کفش های پاشنه بلند نیز به شما کمک می کنند ، بنابراین خود را ملزم نکنید که بلافاصله به بالاترین کفش هایی که می توانید پیدا کنید بپرد.
به دنبال بلندترین کفش های پاشنه بلند باشید که می توانید در حالی که هنوز راحت هستید بپوشید. داشتن پاهایی با ظاهر بلند هیچ تاثیری در افزایش اعتماد به نفس شما نخواهد داشت و اگر نمی توانید با پاشنه های پا راه بروید ، جذاب تر به نظر می رسید
مرحله 2. کفش های متناسب با پاهایتان بپوشید
چه دامن بپوشید ، چه لباس یا شلواری بپوشید ، کفشی را انتخاب کنید که با رنگ پاهای شما مطابقت داشته باشد. با انجام این کار پاهای شما بلندتر به نظر می رسند با ایجاد یک خط بی وقفه در پاها تا پاها.
- اگر از نایلون برهنه یا پاهای برهنه استفاده می کنید ، کفشی بپوشید که با رنگ طبیعی (برهنه) پاهای شما مطابقت داشته باشد.
- اگر شلوار جین آبی می پوشید ، با پای برهنه/برهنه و پاشنه برهنه بروید.
- اگر شلوار جین نازک مشکی یا جوراب شلواری مشکی می پوشید ، کفش های پاشنه بلند مشکی یا چکمه های مچ پا بپوشید.
مرحله 3. با رنگ خلاق شوید
برای داشتن پاهایی بلندتر نیازی نیست کفش خود را دقیقاً با پاهای خود بپوشید. شما می توانید با پوشیدن کفش هایی با سایه مشابه بقیه لباس های خود به همان تأثیر برسید. این امر به ویژه در مورد رنگ های تیره صادق است.
به عنوان مثال ، می توانید یک جفت بوت قهوه ای تیره یا مچ پا (با انگشت اشاره را فراموش نکنید!) با شلوار جین نازک مشکی بپوشید. اگر این کار را انجام می دهید ، مطمئن باشید که کفش های شما همچنان با بقیه لباس های شما ست می شود
مرحله 4. از کفش هایی با بند مچ پا اجتناب کنید
بندها خط بلند پاهای شما را قطع کرده و می توانند کوتاهتر به نظر برسند. اگر از بندهای مچ پا استفاده می کنید ، برای افزایش طول ساق پا بدون شلوار ، از شورت کوتاه یا مینی دامن استفاده کنید.
همچنین می توانید تا زمانی که بندها روی مچ پای شما بالا آمده و درست در خط دور شلوار جین قرار می گیرند ، از بند مچ پا با بند شلواری استفاده کنید تا بین شلوار جین و بند فاصله ای ایجاد نشود
مرحله 5. کفش های نوک تیز بپوشید
کفش های گرد و نوک مربعی می توانند پاهای شما را کوتاه تر نشان دهند. کفش های نوک تیز به صاف و بلند شدن پاهای کوتاه کمک می کند. هرچه پای بیشتری در معرض دید (یعنی میزان ومپ پایین تر باشد) بهتر است.
کفش های نوک تیز با بلندتر نشان دادن پاها باعث می شوند پاهای شما بلندتر به نظر برسد ، بنابراین به طول نقطه توجه کنید تا مطمئن شوید که هنوز هم با پاهای شما خوب به نظر می رسد. شما نمی خواهید ظاهر پای دلقک داشته باشید
مرحله 6. کفش هایی بپوشید که دارای میزان کمتری هستند
Vamp بخشی از کفش است که قسمت بالای پای شما را از مچ پا تا انگشتان پا می پوشاند. کفش هایی با ضخامت کم ، که فقط انگشتان پا را می پوشاند (و شاید حتی شکستگی انگشتان پا را نشان می دهد) ، پاهای شما را بلندتر نشان می دهد.
از کفش های تخت و پاشنه دار با وامپ های زیاد خودداری کنید ، زیرا این می تواند خط پای شما را بشکند و کوتاه تر به نظر برسد. استثنا در این مورد ، چکمه های مچ پا به همان رنگ شلوار/جوراب شلواری شما است. فقط مطمئن شوید بین شلوار/جوراب شلواری و کفش های شما هیچ فاصله پوستی یا رنگ دیگری وجود ندارد
مرحله 7. چکمه هایی با برش V شکل در مچ پا بپوشید
اگر چکمه می پوشید ، همان اصول خط افقی برای دامن و لباس را در نظر بگیرید: خط نامتقارن یا V شکل باعث ایجاد صافی بین پوست شما در پارچه می شود و پاها را بلندتر نشان می دهد.
مرحله 8. چکمه های بلند را امتحان کنید
برخی از استایلیست ها توصیه می کنند که چکمه های ساق پا را در آغوش نگیرید ، اما کفش های پایین تر یا بالاتر می توانند برای بلندتر شدن پاها مفید باشند. چکمه ای را انتخاب کنید که مناسب پای شما باشد و آن را همرنگ قسمت پایینی خود بپوشید.
اگر دامن یا لباسی پوشیده اید ، خط ساق را که از قسمت بالای بوت کشیده است ، دنبال کنید تا بین خط ساق و بوت فاصله ای ایجاد نشود ، که خط بدن شما را مختل کند
قسمت 3 از 3: ورزش برای پاهای بلند و چاق
مرحله 1. بدانید که چقدر به ورزش نیاز دارید
کارشناسان توصیه می کنند که بزرگسالان سالم حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته انجام دهند. علاوه بر این ، شما باید حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید.
- نمونه هایی از تمرینات هوازی متوسط شامل پیاده روی سریع ، شنا یا کارهای خانه مانند چمن زنی است. فعالیتهای شدید شامل دویدن یا رقصیدن (مانند زومبا) است.
- نمونه هایی از تمرینات قدرتی عبارتند از: بلند کردن وزنه یا استفاده از دستگاه های وزنه برداری ، یا صخره نوردی.
- توجه داشته باشید که می توانید فعالیت های متوسط و شدید را نیز ترکیب کنید ، برای مثال با پیاده روی با فواصل دویدن.
مرحله 2. حداقل 30 دقیقه در روز فعالیت بدنی را هدف قرار دهید
اگر به دنبال کاهش وزن هستید ، ممکن است نیاز به انجام بیشتر از این داشته باشید. برخی از متخصصان توصیه می کنند 300 دقیقه ورزش در هفته انجام دهید.
رقاصان به دلیل داشتن پاهای بلند ، لاغر و تنیده معروف هستند. برای داشتن پاهایی مانند یک رقصنده ، برخی از کلاس های رقص را در برنامه ورزش هفتگی خود قرار دهید
مرحله 3. یک وضعیت خوب حفظ کنید
در تمام تمریناتی که انجام می دهید ، حتماً وضعیت خوبی داشته باشید. اگر ایستاده اید ، شانه های شما باید به عقب و پایین (نه خمیده) ، شکم شما محکم (شکم به داخل کشیده شود) و چانه شما باید موازی با زمین باشد.
اگر روی دست ها و زانوها هستید ، دست ها باید زیر شانه ها و زانوها زیر باسن شما قرار بگیرند. وقتی به پایین نگاه می کنید ، چین های بین دست و مچ دست شما باید افقی و موازی با جلوی تشک ورزشی شما باشد. علاوه بر این ، شکم شما باید قوی باشد (به داخل کشیده شود) ، شانه های شما باید از گوش پایین و پایین کشیده شوند و گردن شما باید بلند باشد و چانه شما کمی به هم چسبیده باشد
مرحله 4. لیفت ساق پا را انجام دهید
این تمرین به وضعیت بدن ، قدرت مرکزی و تعادل کمک می کند و رانهای داخلی ، خارجی و ساق پا و مچ پا را تقویت می کند. شما می توانید وزنه های مچ پا را بپوشید تا به این تمرین بیشتر اضافه کنید:
- پاها را کنار هم و دست ها را روی باسن قرار دهید. زانوهای شما باید به آرامی خم شوند - مطمئن شوید که قفل نشده اند.
- زانوی چپ خود را کمی نرم کرده و شکم خود را سفت کنید در حالی که پای راست خود را به سمت بالا به طرف بالا می برید ، سپس پای خود را به همان روشی که بلند کرده اید به عقب بکشید ، تا زمانی که پای شما درست بالای زمین قرار گیرد.
- قبل از بازگشت ، پای راست خود را دو بار به عقب بکشید تا هر دو پا در کنار یکدیگر بایستید.
- وزن خود را به پای راست خود منتقل کرده و لیفت دو پا را با پای چپ خود تکرار کنید.
- به پاهای متناوب ادامه دهید تا 20 تکرار در هر طرف انجام دهید.
مرحله 5. حرکت های تیر و کمان را انجام دهید
این تمرین باعث ایجاد تعادل و قدرت مرکزی می شود ، عضلات چهار سر ران را بلند کرده و نان و ران شما را تقویت می کند:
- بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کرده و بازوها را در ارتفاع شانه در مقابل خود باز کنید.
- با پای چپ خود یک قدم بزرگ به جلو بردارید و سپس هر دو زانو را تا زاویه 90 درجه خم کنید تا به حالت لانج رو به جلو حرکت کنید.
- اطمینان حاصل کنید که زانوها مستقیماً روی مچ پای شما قرار گرفته اند و از آنها جلوتر نرفته اند. زانوها نباید روی انگشتان پا آویزان شوند.
- از پاشنه چپ خود (پای جلویی) برای عقب کشیدن به حالت ایستاده استفاده کنید ، سپس بدن و انگشتان پا را بچرخانید تا به حالت اسکوات با پاهای پهن برسید. در همان زمان ، بازوی راست خود را به پشت سینه بکشید ، گویی نخ را روی تیر و کمان به عقب می کشید.
- هر دو پاشنه خود را فشار دهید تا به حالت چپ پای چپ خود برگردید و بازوها را مستقیماً روبروی خود قرار دهید.
- 20 بار در یک طرف تکرار کنید ، سپس به طرف دیگر بروید.
مرحله 6. زانو زدن را انجام دهید
این کار باعث تقویت عضلات ساق پا ، همسترینگ و رانهای داخلی و خارجی شما می شود. هنگام انجام این تمرین ، حتماً شکم خود را محکم ، شانه ها را پایین (دور از گوش) و گردن خود را بلند (چانه کمی جمع شده) نگه دارید:
- دست ها و زانوها را پایین بیاورید ، زانوها را زیر باسن و مچ دست را زیر شانه ها قرار دهید. برای محافظت از مچ دست خود ، مطمئن شوید که چین و چروک مچ دست با تشک ورزشی شما (یعنی افقی) مطابقت دارد. برای محافظت از زانوها از تشک استفاده کنید.
- پای چپ خود را به سمت عقب بکشید تا زانو و پای چپ شما از روی ساق پای راست عبور کند.
- با حفظ این زاویه ، زانوی چپ خود را به سمت بیرون بکشید - باید کمی به عقب و بالا برود - و سپس آن را به موقعیت خود در بالای ساق پای راست خود بیاورید ، مطمئن باشید اجازه نمی دهید که به ساق پا یا زمین شما برخورد کند.
- قبل از رفتن به سمت راست ، 20 تکرار را انجام دهید.
مرحله 7. سایر تمرینات پا را کاوش کنید
در این مقاله تنها چند تمرین برای بلند کردن پا ذکر شده است. سایر تمریناتی که به لاغر و بلند نشان دادن پاهای شما کمک می کند شامل پلی ، بلند کردن ساق پا ، اسکوات و لانگ و رول پا می باشد.
مرحله 8. گرم کردن و سرد شدن را فراموش نکنید
گرم شدن و سرد شدن به ترتیب قبل و بعد از ورزش ، کیفیت تمرین شما را بهبود می بخشد و از درد و آسیب جلوگیری می کند.
- ایده گرم کردن این است که به آرامی ماهیچه هایی را که قصد دارید در تمرین اصلی خود استفاده کنید ، به آرامی کار کنید. به عنوان مثال حداقل چند دقیقه تمرینات سبک قلبی (مثلاً پیاده روی) را قبل از تمرین با وزنه یا دویدن انجام دهید.
- حداقل 10 تا 15 دقیقه به خودتان زمان دهید تا کمی تمرینات هوازی و کششی را بعد از تمرین انجام دهید. به عنوان مثال ، بعد از دویدن ممکن است چند دقیقه راه بروید و سپس به یک جلسه کششی منتقل شوید.
نکات
- پوشیدن یک رنگ از سر تا نوک پا (که در همه جا مشکی پوشیدن است) می تواند شما را بلند و لاغر نشان دهد - یعنی پاهایی با ظاهر بلندتر!
- نکته رایجی که همه متخصصان سبک ارائه می دهند این است که یک خط بدون وقفه در بدن خود ایجاد کنید ، از سر تا انگشتان پا ، تا جایی که ممکن است بلند و لاغر به نظر برسید. هنگام برنامه ریزی لباس های خود این را در نظر داشته باشید.
- جوراب شلواری مشکی یا جوراب ساق بلند یک وسیله ضروری برای بلند کردن پا است. اینها را با پاشنه های مشکی و مینی دامن مشکی یا دامن یا لباسی با خط نیم خطی نامتقارن ست کنید.
- هنگام خرید شلوار جین ، سایه های تیره تر را انتخاب کنید زیرا اینها باعث می شوند پاهای شما بلندتر و لاغرتر به نظر برسند.
- از مرطوب کننده برنز کننده استفاده کنید تا پاهای شما کمی درخشان تر شود و آنها را بلندتر و لاغرتر نشان دهد.
- علاوه بر ورزش و لباس پوشیدن ، تغذیه سالم (پروتئین بدون چربی ، غلات کامل ، کربوهیدرات کم و چربی های سالم) و نوشیدن آب کافی به لاغر و سفت نگه داشتن پاهای شما کمک می کند و این به نوبه خود باعث بلندتر نشان دادن آنها می شود.
- شورت های کوتاه همچنین ممکن است به نظر برسد که پاها بلندتر هستند. فقط مطمئن شوید که شورت هایی می پوشید که به خوبی برای شما مناسب است و به ران ، باسن یا کمرتان نمی خورد. برش های دور کمر با کشش زیاد که به خوبی در ناحیه باسن و شکم شما قرار می گیرند ، انتخاب خوبی است.
هشدارها
- موهای بلند می تواند زنان کوچک را حتی کوچکتر نشان دهد. اگر قد کوتاهی دارید ، بهتر است موهای کوتاه تا متوسط داشته باشید که به قد بلندتر نشان دادن شما کمک می کند.
- سعی کنید اجازه ندهید پاهای کوتاه شما احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشند. شاید شما هرگز یک سوپر مدل نباشید ، اما می توانید به شیوه منحصر به فرد خود ، در داخل و خارج زیبا باشید!
- از پوشیدن کفش های متضاد با پاهای خود اجتناب کنید ، زیرا آنها خط بدن شما را شکسته و پاها را کوتاه تر نشان می دهند.
- لاغرتر شدن باعث می شود پاهای شما بلندتر و لاغرتر به نظر برسند. فقط مراقب باشید که وزن خود را به طور سالم کاهش دهید و فقط در صورتی که در حال حاضر در وزن سالم خود نیستید. از رژیم های تصادفی ، پرخوری و پاکسازی یا محدود کردن مصرف خودداری کنید ، زیرا انجام این کارها می تواند منجر به مشکلات بهداشتی قابل توجهی از جمله مرگ شود.
