وقتی صحبت از احساسات شما به میان می آید ، اکثر کارشناسان می گویند تصدیق و بیان آنها سالم و ضروری است. با این حال ، مواقعی نیز وجود دارد که بهترین حالت را پنهان نگه داشتن احساسات خود داشته باشید. ممکن است احساسات عاشقانه ای نسبت به کسی داشته باشید ، اما نمی خواهید ریسک خراب شدن دوستی خود را داشته باشید. یا ممکن است به کسی که متاهل است یا به دلایل دیگر ازدواج کرده اید احساس کنید. شاید احساسات شما اصلاً شامل عاشقانه نشود ، بلکه حسادت ، عصبانیت یا ناراحتی است و شما فکر می کنید عاقلانه است که این احساسات را به هر دلیلی پنهان کنید. اگرچه این استراتژی به عنوان یک استراتژی بلندمدت یا در موقعیت هایی که به آنها نزدیک هستید سالم نیست ، اما چندین استراتژی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند احساسات خود را در شرایطی که برای شما و دیگران مناسب است پنهان کنید.
مراحل
روش 1 از 4: درک احساسات خود
مرحله 1. تعیین کنید که می خواهید احساسات خود را از چه کسانی پنهان کنید
آیا آنها را از یک دوست پنهان می کنید؟ دوستان دیگر؟ هر دو؟ هر کس؟ این امر تعیین می کند که چگونه رفتار می کنید و تا چه حدی باید احساسات خود را پنهان کنید.
- پنهان کردن احساسات خود از دیگران تنها در صورتی کار می کند که احساسات موقتی بوده و احتمالاً بر سایر جنبه های زندگی شما تأثیر نگذارد. به عنوان مثال ، اگر از دست پدر و مادر خود عصبانی هستید ، اما می دانید که به زودی بر آن غلبه خواهید کرد ، می توانید این احساسات را نادیده بگیرید و از همه پنهان کنید. اما اگر از بدرفتاری با والدین خود عصبانی هستید ، این چیزی نیست که به احتمال زیاد بر آن غلبه کنید بدون این که به شخص صاحب نظر بگویید ، در مورد آن با دوستان صحبت کنید و سرانجام در مورد آن با والدین خود روبرو شوید (وقتی شما بزرگتر هستید ، با فرض اینکه می خواهید آن را حفظ کنید. رابطه با آنها).
- اگر یک دوست مورد اعتماد دارید که می توانید به او اعتماد کنید ، اغلب مفید است. این شخص ممکن است بتواند به شما کمک کند تا احساسات پیچیده خود را مرتب کرده و گزینه های خود را درک کنید. کسی که هیچ ارتباطی با شخصی که به او احساس می کنید ندارد ، ایده آل است.
مرحله 2. درک کنید که برخی احساسات نباید محدود شوند
گاهی اوقات ، سالم ترین انتخاب برای شما بیان احساسات و مقابله با عواقب آن است. اغلب ، شامل احساس شما باعث می شود این احساسات به جای عقب نشینی رشد کنند و در نهایت مجبور شوید آنها را رها کنید.
- اگر احساسات عاشقانه ای نسبت به او دارید به دوست خود بگویید ، اگر این احساسات برای شما دوست خوب و حمایتی را دشوار می کند. دوست شما حق دارد بداند و اگر دوستی شما به اندازه کافی قوی است ، می توانید از طریق احساسات مشترک خود کار کنید.
- بیشتر اوقات ، باید با احساسات آسیب دیده یا خیانت به دست کسی که دوستش دارید برخورد کرد. اگر کسی برای شما درد ایجاد کرده است ، شما شایسته این هستید که به او اطلاع دهید و به او فرصت دهید تا این کار را درست کند. اگر آنها به شما اهمیت می دهند ، می خواهند بدانند که شما آسیب می بینید. اگر آنها به شما اهمیت نمی دهند ، پس شما نیز شایسته آن هستید که بدانید تا بتوانید به زندگی خود ادامه دهید.
مرحله 3. وقتی احساسات شما هشدار دهنده چیزی عمیق تر است بدانید
اگر احساسات شما نشان دهنده این است که باید به دنبال کمک باشید ، مخفی کردن یا پنهان کردن احساسات شما بهترین پاسخ نیست. در موارد نادر ، مهم است که تشخیص دهید احساسات شما نشانه چیز دیگری است.
- اگر این موضوعی است که به طور مزمن در بسیاری از زمینه های زندگی شما مطرح می شود ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که واقعاً ارزیابی کنید که آیا می توانید با جستجوی درمان از حمایت بیشتری استفاده کنید.
- اگر تمایلی به آسیب رساندن به خود یا دیگران دارید ، فوراً به دنبال کمک باشید. خودآزاری و/یا تمایلات خشونت آمیز می تواند نشانه ای از اختلالات زمینه ای باشد و شما مجبور نیستید چنین زندگی کنید! اگر در ایالات متحده هستید ، با 911 یا خط تلفن ملی پیشگیری از خودکشی با شماره 1-800-273-TALK (8255) تماس بگیرید ، یا منابع کشور خود را بصورت آنلاین جستجو کنید.
- اگر احساسات شما نامناسب یا غیرقانونی است- به عنوان مثال ، احساسات جنسی برای خردسالان یا تمایل شدید به استفاده از داروهای غیرقانونی- لطفاً از یک مشاور یا روانشناس مجاز کمک بگیرید. برنامه های درمانی برای شما در دسترس است. اگر ارائه دهنده مراقبت های بهداشت روانی ندارید ، پزشک عمومی شما می تواند به شما توصیه کند.
- اگر احساس ناامیدی ، غم و اندوه یا مانند آن دارید که زندگی همان معنای قبلی را ندارد ، ممکن است افسردگی را تجربه کنید. از یک ارائه دهنده خدمات بهداشت روان مجوز بگیرید ، که می تواند با برنامه درمانی شخصی به شما کمک کند. توصیه ای از پزشک عمومی خود بخواهید.
روش 2 از 4: پنهان کردن احساسات از کسی که به او احساس می کنید
مرحله 1. از یک به یک دوری کنید
این آسان است که در دنیای کوچک خود با فردی که به آن احساس می کنید گم شوید ، اما اگر سعی دارید احساسات خود را پنهان کنید ، بهتر است از گذراندن وقت با هم جدا خودداری کنید ، در شرایطی که به احتمال زیاد پنهان کردن نحوه تو احساس میکنی.
- گذراندن وقت به تنهایی فقط باعث رشد احساسات شما می شود و فرصت های بیشتری را برای شما ایجاد می کند تا به طور تصادفی خود را رها کنید-آغوشی که طولانی مدت طول می کشد ، قلم موی دست ها که منجر به گرفتن دست می شود ، یا نگاهی به چشمان او که بیش از آنچه می خواستید بگویید می گوید نگه داشتن دوستان دیگر در نزدیکی می تواند راهی برای جلوگیری از این سناریوهای وسوسه انگیز به شما بدهد و همچنین محبت شما را از رشد باز دارد.
- اگر معمولاً وقت خود را با این شخص تنها می گذرانید ، با تغییر تدریجی به گردهمایی های گروهی بیشتر از ایجاد زنگ خطر در ذهن او اجتناب کنید. به عنوان مثال ، اگر معمولاً بعد از کار با هم نوشیدنی می خورید ، از قبل قرار بگذارید تا یک دوست مشترک دیگر با شما در یک مکان خاص ملاقات کند. به این ترتیب ، وقتی احساسات شما می پرسد که آیا می خواهید یک نوشیدنی بخورید ، می توانید بگویید که از قبل برنامه ای دارید ، اما او خوش آمدید که به آن بپیوندد.
مرحله 2. عادی عمل کنید
سعی نکنید آنها را تحت تأثیر قرار دهید یا بیش از حد برای آنها خودنمایی کنید. این نشان می دهد که شما به دنبال توجه هستید و اکثر مردم دلیل آن را می فهمند.
به همین ترتیب ، برای انجام کارهای ناخواسته و نیکوکاری برای دوست خود دست از تلاش برندارید. شاید بتوان به راحتی از نعمت های مفید گذشت زیرا شما واقعاً این شخص را دوست دارید و به سلامتی او اهمیت می دهید ، اما بدیهی است که اگر شروع به رفتارهای جدید کنید ، احساسات شما مانند قبل نخواهد بود
مرحله 3. آنها را در نور جدیدی ببینید
سعی کنید به نقص آنها یا چیزهایی در مورد آنها توجه کنید که به نظر شما جذاب یا سکسی نیستند. ما اغلب تمایل داریم افرادی را که دوست داریم به جایگاهی فوق بشری برسانیم و فراموش کنیم که آنها نیز مانند دیگران نقص ها و شکست هایی دارند.
سعی کنید آنها را یک خواهر و برادر بدانید. اگر رابطه با این شخص به سادگی امکان پذیر نیست (به عنوان مثال ، شما همجنسگرا هستید و آنها ازدواج نکرده اند ، یا آنها ازدواج کرده اند) ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که دیدگاه خود را نسبت به آن شخص دوباره تنظیم کنید تا او برای شما نیز ممنوع است ، نه فقط برعکس
مرحله 4. در صورت لزوم از آنها اجتناب کنید
اگر احساسات بیش از حد قوی شده اند و احساس می کنید دیگر نمی توانید آنها را پنهان کنید ، ممکن است مجبور شوید مدت زمانی را که با آنها می گذرانید کاهش دهید یا رابطه خود را به کلی قطع کنید.
به عنوان مثال ، اگر دوست شما ازدواج کرده یا رابطه جدی دارد ، و نمی توانید از فکر عاشقانه در مورد آنها دست بردارید و می ترسید که سعی کنید بر احساسات خود عمل کنید ، بهتر است هر دوی شما دوستی خود را از دست بدهید. تا دوست شما ازدواج خود را از دست بدهد
روش 3 از 4: پنهان کردن احساسات از دیگران
مرحله 1. مراقب آنچه می گویید باشید
در پاسخگویی سریع قدم بردارید ، مخصوصاً اگر عصبی هستید زیرا اگر احساسات خود را بپذیرید سایر دوستان به همه خواهند گفت.
- در صورت بروز موضوع حساس ، آماده تغییر موضوع یا تغییر تمرکز از خود باشید. هنگامی که در مورد احساسات خود سedال می شوید ، باید پاسخی محکم داشته باشید و پاسخ خود را بدون تاخیر زیاد (یا خیلی کم) پاسخ دهید.
- یکی از بزرگترین نشانه های بیان کسی که احساسات خود را پنهان می کند این است که به طور غیرمعمول ساکت یا بی حال می شود. اگر می خواهید احساسات خود را پنهان کنید ، باید این واقعیت را نیز پنهان کنید که آنها را نیز پنهان می کنید! بنابراین مطمئن شوید که سعی می کنید بیش از حد ساکت نباشید.
مرحله 2. اگر لازم است دروغ بگویید
اگر آنها مستقیماً از شما می پرسند ، و شما هنوز نمی خواهید اعتراف کنید ، باید هوشیارانه به چشم آنها نگاه کنید و دروغ بگویید. پاسخ خود را ساده و دقیق بیان کنید.
بسیاری از مردم معتقدند که برقراری ارتباط چشمی نشانه ای است که گوینده حقیقت را می گوید بنابراین این به همراه پاسخ های کوتاه شما به مخفی نگه داشتن احساسات شما کمک می کند
مرحله 3. از آنها اجتناب کنید
اگر عصبانیت یا ناراحتی بر شما غلبه می کند و این احساسات در حضور دیگران تشدید می شود ، ممکن است مجبور شوید کمی وقت بگذارید و از افرادی که این احساسات را در شما تحریک می کنند دوری کنید.
- در بسیاری از موارد ، زمان به کاهش برخی از احساسات شما کمک می کند ، و هنگامی که اوضاع سرد شد ، می توانید رابطه خود را از سر بگیرید.
- در برخی موارد ، مانند موارد خیانت شدید یا سوءاستفاده ، ممکن است بهتر باشد آن رابطه را به کلی حذف کنید.
روش 4 از 4: برخورد با احساسات در راههای سالم
مرحله 1. از سازوکارهای مقابله اجتناب کنید
اگر تصمیم دارید احساسات خود را پنهان کنید ، ممکن است وسوسه شوید که به مکانیسم های مقابله معمولی اما ناسالم روی بیاورید ، اما انجام این کار فقط مشکل را بدتر می کند.
- از مصرف مواد مخدر یا الکل خودداری کنید. بسیاری از افرادی که ناراحت هستند یا عشق بی مورد را تجربه می کنند برای کنار آمدن با درد به الکل یا مواد مخدر روی می آورند ، اما انجام این کار باعث می شود که غم و اندوه در زمان بازگشت هوشیاری بدتر شود و می تواند منجر به مشکلات اعتیاد و پیامدهای سلامتی شود.
- مراقب تله قند باشید. بسیاری از مردم با خوردن غذا ، به ویژه غذاهای حاوی کربوهیدرات و قند مانند بستنی و شکلات ، با ناراحتی یا احساس طرد شدن کنار می آیند. اما بدن به قند و کربوهیدرات ها واکنش نشان می دهد و با ایجاد یک "اوج" احساسی ساختگی که به سرعت به سقوط قند می افتد ، حتی بدتر از احساسی است که قبل از خوردن شکر داشتید. در آن دام نیفتید!
- به روابط خالی و رابطه جنسی روی ن آورید. به خصوص اگر احساسات شما مربوط به عشق بیان نشده یا احساس طرد شدن از طرف شریک عاشقانه باشد ، ممکن است وسوسه شوید که برای پر کردن این خلأ به رابطه جنسی معمولی و روابط خالی روی آورید. اما این روابط اشتیاق شما را برای محبت و صمیمیت پر نمی کند. به خودتان زمان بدهید تا عشق از دست رفته خود را غمگین کنید و سپس به آن زمان بدهید. شما فردی را پیدا خواهید کرد که نیازهای عاطفی شما و همچنین نیازهای جسمانی را برآورده می کند.
مرحله 2. برای احساسات خود محل های سالم را انتخاب کنید
به جای مکانیسم های مقابله ناسالم ، به دنبال راه های سالم برای بیان احساسات خود باشید.
- تمرکز حواس را تمرین کنید و در حال حاضر بمانید.
- ورزش را امتحان کنید. تمرکز عصبانیت یا ناامیدی بر آمادگی جسمانی می تواند راهی عالی برای حواس پرتی شما باشد. تمرینات شدید مانند بوکس ، وزنه برداری یا تمرینات مدور را در نظر بگیرید. فقط مطمئن باشید که آن را زیاد پیش نمی برید و بدون استراحت یا بدون رعایت اقدامات احتیاطی مناسب بدن خود را در برابر صدمات محافظت کنید.
- شکل جدیدی از هنر را بیاموزید. ابراز وجود از طریق خلاقیت می تواند به بیرون آوردن برخی از احساسات شما به شیوه های ایمن و سالم کمک کند. سعی کنید نقاشی کنید ، موسیقی بنویسید ، داستان کوتاه یا شعر بنویسید ، یا کارهایی مانند خیاطی یا نجاری انجام دهید. حتی اگر این هنر با احساسات خاص شما که پنهان می کنید ارتباطی نداشته باشد ، می تواند راهی برای از بین بردن ذهن شما از امور و تمرکز انرژی بر روی چیزی مولد باشد.
مرحله 3. احساسات خود را به شیوه های مناسب بیان کنید
شاید از ترس اینکه این رویارویی از کنترل خارج شود ، از بیان احساسات خود ترسیده اید. توسعه و تمرین شیوه های سالم بیان خود بسیار مهم است تا بتوانید تعاملات خود را با دیگران کنترل کنید.
- روزی 15-20 دقیقه به مجله اختصاص دهید تا بتوانید احساسات خود را پردازش کنید. از خود بپرسید: "روز من تا به حال چگونه بوده است؟ چه اتفاقی برای من افتاده است؟"
- احساس خشم نباید بطور خودکار منجر به فریاد زدن فستیوال شود. در حقیقت ، فریاد زدن هنگام عصبانیت اغلب باعث می شود که نتوانید آنچه را که باعث ناراحتی شما شده است را به سختی بیان کنید ، و همچنین این احتمال را افزایش می دهد که فردی که بر سر او فریاد می زنید شما را تنظیم کند و به حرف شما گوش ندهد. در عوض ، بگذارید عصبانیت شما را مجبور کند که در رویارویی خود قاطع تر و شجاع تر باشید بدون اینکه اجازه دهید از شما بهتر شود. از عصبانیت خود برای هدایت شما به سمت مکالمات منطقی استفاده کنید که به جای ایجاد مکالمات جدید می تواند به حل مشکل کمک کند.
- ناراحتی خود را بدون ترس از اینکه نباید اینگونه بیان کنید ، بیان کنید. برخی از افراد بر این باورند که گریه یا عزاداری برای یک فقدان کودکانه یا نامناسب است ، به ویژه برای مردان ، اما در واقع اجازه دادن به خود برای احساس غم و اندوه هنگام وقوع اتفاقات غم انگیز ، نشانه مهمی از بلوغ است. این خوب نیست که احساس ناراحتی کنید و اجازه دهید این احساس را با گریه تجربه کنید.
- ابراز احساسات می تواند به شما در جلوگیری از عواقب منفی ناشی از حفظ سلامتی مانند فشار خون بالا ، افسردگی و افزایش وزن کمک کند.
- این مقاله مفید wikiHow را برای راهنمایی بیشتر در مورد روشهای سالم برای بیان احساسات خود بررسی کنید.
