ترک یک فرد خودشیفته به دلایل مختلفی می تواند چالش برانگیز باشد. خودشیفته ها ممکن است در ابتدا با استفاده از جذابیت خود ، کنترل دیگران را به دست آورند ، اما اغلب نسبت به دیگران مهم خود انتقادی و کنترل کننده می شوند. برخی از خودشیفتگان حتی ممکن است بدرفتاری جسمی داشته باشند. اگر با شخصی که معتقد هستید خودشیفته است رابطه برقرار می کنید ، قبل از ترک تا آنجا که ممکن است از حمایت خود استفاده کنید. سپس ، مهارت هایی را ایجاد کنید که به شما قدرت ترک را می دهد. هنگامی که آماده پایان یکبار رابطه برای همیشه هستید ، از راهکارهایی برای انجام این کار به شیوه ای ایمن و سالم استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 3: دریافت پشتیبانی قبل از خروج
مرحله 1. از اعضای خانواده و دوستان به دنبال کمک و حمایت باشید
ایجاد حلقه دوستان حامی و اعضای خانواده به شما کمک می کند تا در نهایت آمادگی این کار را برای خود ترک کنید. صادق باشید و به دوستان و خانواده خود بگویید اگر آنها از قبل نمی دانند در پشت صحنه رابطه شما چه می گذرد. به آنها اطلاع دهید که شما در مورد خروج فکر می کنید و به همه حمایت هایی که می توانید داشته باشید نیاز دارید.
سعی کنید چیزی شبیه به این بگویید: "من قصد دارم به زودی رندی را ترک کنم. من در رابطه بسیار ناراضی هستم و از نحوه برخورد او با من خسته شده ام. من واقعاً می توانم از حمایت شما در پیشبرد این امر استفاده کنم."
مرحله 2. یک درمانگر پیدا کنید که می تواند به شما در ایجاد مهارت های مورد نیاز برای ترک کمک کند
ترک شریک خودشیفته شجاعت می خواهد. اگر عزت نفس شما در طول مدتی که با یک خودشیفته گذرانده اید تضعیف شده باشد ، ترک آن بسیار سخت تر خواهد بود. یک درمانگر پیدا کنید که تجربه کمک به افراد در نوع شرایط شما را داشته باشد. ملاقات منظم با آنها می تواند به شما در ایجاد ابزار و مهارت های مورد نیاز برای ترک شریک زندگی شما کمک کند.
- سعی کنید به صورت آنلاین به دنبال درمانگران منطقه خود باشید. برخی از وب سایت ها حتی اطلاعاتی در مورد انواع درمانی که متخصص سلامت روان با آن تجربه می کند ، ارائه می دهند.
- همچنین ممکن است بخواهید با آنها تماس بگیرید و بپرسید که آیا قبلاً به افرادی که در شرایط شما بودند کمک کرده اند یا خیر.
مرحله 3. به گروه های حمایتی در منطقه خود نگاه کنید
گروه حمایتی گزینه خوبی برای ملاقات شما با افرادی است که تجربه مشابهی داشته اند. ممکن است صحبت با سایر افرادی که با یک خودشیفته رابطه داشته اند یا در حال حاضر در ارتباط هستند مفید واقع شود. به دنبال برنامه ای 12 مرحله ای در منطقه خود باشید ، مانند وابستگان ناشناس.
- اگر به یک درمانگر مراجعه می کنید ، ممکن است بتواند شما را به یک گروه پشتیبانی محلی راهنمایی کند.
- اگر هیچ گروه پشتیبانی در منطقه شما وجود ندارد ، به یک گروه یا انجمن پشتیبانی آنلاین مراجعه کنید که می توانید به آن بپیوندید.
مرحله 4. در صورت نیاز به طلاق ، وکیل مجرب انتخاب کنید
اگر با یک خودشیفته ازدواج کرده اید و نیاز به طلاق دارید ، بعید است که میانجیگری م effectiveثر باشد. برای استخدام وکیل برنامه ریزی کنید تا به شما در پیشبرد این روند کمک کند. فردی را پیدا کنید که تجربه زیادی در زمینه حقوق خانواده داشته باشد و مطمئن باشید که همه چیز را در مورد وضعیت خود به او بگویید ، به ویژه اینکه شریک زندگی شما خودشیفته است.
در حالی که در حال طلاق هستید ، بهتر است هرگونه ارتباط لازم را با شریک خود از طریق ایمیل انجام دهید. به این ترتیب ، هر موردی که شریک زندگی شما می گوید توهین آمیز است ، ثبت می شود
مرحله 5. تصمیم بگیرید که هنگام خروج به کجا خواهید رفت
اگر دوست یا عضوی از خانواده دارید که می توانید بعد از خروج با او بمانید ، این ممکن است بهترین گزینه باشد. با این حال ، اگر فردی ندارید که بتوانید با او بمانید ، باید شرایط زندگی دیگری مانند آپارتمان یا خانه را ترتیب دهید.
- سعی کنید اقامتگاه جدید را حداقل چند هفته قبل از زمان خروج از خانه خود تأمین کنید. دریابید که برای مهاجرت به چه چیزی نیاز دارید ، مانند سپرده امنیتی ، اجاره ماه اول و غیره.
- اگر شریک زندگی شما بدرفتار است ، ممکن است در صورت خشونت آمیز بودن او به زودی یا به طور غیر منتظره نیاز به ترک آن داشته باشید. بهتر است بلافاصله یک شریک متجاوز را ترک کنید زیرا خشونت خانگی یک بار اتفاق نمی افتد. خشونت ادامه خواهد یافت.
نکته: شما همچنین می توانید به یک پناهگاه محلی مراجعه کنید که در صورت عدم توانایی برای زندگی به تنهایی می توانید در آن اقامت کنید. اگر رابطه شما به آزار جسمی تبدیل شده است و شما نیاز به جایی دارید که فوراً به آنجا بروید ، این ممکن است گزینه خوبی باشد.
روش 2 از 3: توسعه مهارت هایی که به شما کمک می کند ترک کنید
مرحله 1. با شریک خود مرزبندی کنید و قاطع تر عمل کنید
رابطه با یک خودشیفته می تواند مرزهای شما را محو کرده و باعث شود در طول زمان جراتمندی کمتری داشته باشید. شروع به ایجاد مرزهای قوی با شریک خود قبل از ترک آن کنید و هر زمان از مرز عبور کرد قاطع باشید. اگر شریک زندگی شما می خواهد کاری را انجام دهید که نمی خواهید انجام دهید "نه" بگویید. برخی از روشهای دیگر که می توانید مرزهای خود را تأیید کنید عبارتند از:
- مشخص کنید که چه کاری هستید و نمی خواهید انجام دهید. به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید که دیگر شریک خود را با انتقاد از ظاهر خود تحمل نخواهید کرد و اگر آنها این کار را انجام دهند ، شما انتظار عذرخواهی صادقانه را خواهید داشت یا شما آنجا را ترک خواهید کرد.
- مرزهای خود را برای شریک خود بیان کنید. به عنوان مثال ، می توانید به شریک خود بگویید: "اگر در مورد انتخاب لباس من اظهارنظرهای بی ادبانه ای بکنید ، انتظار دارم از شما عذرخواهی کنید وگرنه من آنجا را ترک می کنم."
- در صورت بی اعتنایی طرف مقابل به مرزها به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما در مورد لباس شما بی ادبی می گوید ، ممکن است بگویید: "اکنون از من عذرخواهی کنید ، در غیر این صورت من می روم."
مرحله 2. زندگی خارج از رابطه خود را پرورش دهید
پس از ترک شخص ، ممکن است متوجه شوید که در صورت عدم برنامه ریزی از قبل ، وقت آزاد بیشتری در اختیار دارید. با انجام کارهای بیشتر با دوستان ، گذراندن وقت در سرگرمی های خود و یافتن راه های دیگر برای پر کردن وقت خود با چیزهایی که از آنها لذت می برید ، خود را برای ترک محل شروع کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید یک قهوه یا ناهار هفتگی را با بهترین دوست خود یا یکی از اعضای خانواده تنظیم کنید.
- سعی کنید به سرگرمی قدیمی خود بازگردید یا سرگرمی جدیدی را بیاموزید که می توانید در اوقات فراغت انجام دهید.
- از خود مراقبت کنید ، مانند حمام طولانی ، ناخن ها و آرایش موهای خود.
نکته: به باشگاه های محلی و گروه های دیگری که می توانید برای ملاقات با افراد جدید بپیوندید ، نگاه کنید ، مانند باشگاه دویدن ، یک سازمان داوطلب یا یک حلقه بافندگی.
مرحله 3. قبل از ترک عزت نفس خود را تقویت کنید
خودشیفته ها می توانند نسبت به شرکای خود بسیار انتقاد کنند و این می تواند بر عزت نفس آنها تأثیر منفی بگذارد. اگر این رابطه بر عزت نفس شما تأثیر گذاشته است ، به دنبال راه هایی برای تقویت آن باشید. برخی از فعالیتهایی که ممکن است امتحان کنید عبارتند از:
- افکار نادرست را هنگام بروز به چالش بکشید. به عنوان مثال ، اگر اشتباهی مرتکب شوید و با خود فکر کنید "من خیلی احمق هستم" ، ممکن است متوقف شوید و از خود بپرسید: "آیا این واقعاً درست است؟ یا من در حال حاضر فقط احساس ناامیدی می کنم؟ " سپس ، فکر نادرست را با یک فکر دقیق جایگزین کنید ، مانند "من یک اشتباه احمقانه مرتکب شدم ، اما برای همه اتفاق می افتد".
- توجه خود را بر نکات مثبت در هر موقعیت متمرکز کنید. به عنوان مثال ، اگر شغل خود را از دست بدهید ، ممکن است بگویید: "خوب ، من به تازگی از کارم خسته شده ام. این یک فرصت خوب برای من است که از کاری شروع کنم که شاید در نهایت به آن علاقه بیشتری داشته باشم."
- برای خود دلگرم کننده باشید. به عنوان مثال ، اگر برای دستیابی به یک هدف تلاش می کنید ، ممکن است به خود بگویید: "به آنجا خواهید رسید! فقط به تلاش خود ادامه دهید شما می توانید آن را انجام دهید!"
مرحله 4. تلاش های شریک خود برای حسادت شما را نادیده بگیرید
متداول است که خودشیفته ها برای حسادت همسر خود کارهایی می گویند و انجام می دهند. این یک رفتار عمدی است که به منظور ناراحت کردن شما و خدمت به اهداف دیگری است که فرد خودشیفته دارد. آنها ممکن است سعی کنند شما را برای سرگرمی خود ناراحت کنند ، احساس امنیت بیشتری در خود ایجاد کنند یا به دلایل دیگری. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که یاد بگیرید به نظرات و اقدامات آنها واکنش نشان ندهید.
- به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما با یک پیشخدمت در یک رستوران معاشقه می کند ، وانمود کنید که متوجه آن نشده اید.
- اگر همسرتان با گفتن جمله ای "او واقعاً زیباست" به شما فشار می آورد ، سعی کنید طوری پاسخ دهید که انگار شما را ناراحت نمی کند و می گویید: "بله ، او اینطور است!" و سپس به طور موضوعی موضوع را تغییر دهید.
روش 3 از 3: ابراز وجود و ادامه دادن
مرحله 1. بگویید که در حال ترک هستید و زمان خروج شما
ارائه یک اظهارنظر قطعی در مورد زمان خروج از همسرتان ، یک مرحله مهم است. این اطمینان می دهد که آنها می دانند شما فقط در مورد آن فکر نمی کنید. برای شریک زندگی خود تاریخ یا بازه زمانی مشخصی را برای خروج از خانه تعیین کنید.
- به عنوان مثال ، چیزی شبیه این بگویید: "من در پایان ماه ، که جمعه است ، بیرون می روم. من یک مکان جدید برای زندگی دارم که قبلاً در صف قرار گرفته ام. من فقط می خواستم به شما اطلاع دهم تا در صورت نیاز بتوانید به دنبال هم اتاقی یا محل جدیدی برای زندگی بروید."
- از تهدید در مورد ترک شخص خودداری کنید. اگر آنها فکر می کنند شما جدی هستید ، ممکن است برای مدت کوتاهی اوضاع برطرف شود ، اما دوام نخواهد داشت. فقط بگویید اگر واقعاً در حال ترک هستید می روید.
مرحله 2. منتظر التماس و التماس باشید ، اما تسلیم نشوید
یک شریک خودشیفته نمی خواهد شما را ترک کنید زیرا چیزی را که به آنها نیاز دارید تهیه می کنید ، بنابراین احتمالاً سعی می کنند جلوی شما را بگیرند. شریک شما به احتمال زیاد از شما خواهش می کند که نروید ، ادعا کنید که تغییر خواهد کرد ، به شما قول می دهد و هر کار دیگری را که فکر می کند ممکن است شما را مجبور کند انجام دهد یا بگوید. برای این کار آماده باشید و نحوه پاسخگویی خود را تمرین کنید.
- سعی کنید با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود نقش آفرینی کنید تا پاسخ های خود را نسبت به آنچه ممکن است بگویند توسعه دهید.
- اگر آنها به التماس ، التماس و استفاده از دستکاری احساسی برای تلاش برای اقامت شما ادامه دهند ، ممکن است لازم باشد فقط آنجا را ترک کنید.
نکته: ممکن است برای شما مفید باشد که یک دوست یا یکی از اعضای خانواده شما را بعد از خروج از محل اقامت شما همراهی کند. این امر به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که واقعاً می توانید ترک کنید و شریک شما از شما پیروی نمی کند.
مرحله 3. پس از پایان رابطه به خود زمان دهید تا غصه بخورد
حتی اگر در رابطه بسیار ناراضی بودید ، طبیعی است که احساس ناراحتی داشته باشید و پس از پایان آن نیاز به مدتی برای پردازش احساسات خود داشته باشید. به خود اجازه دهید از دست دادن رابطه به هر شکلی که برای شما طبیعی است غمگین شوید ، مانند گریه کردن ، گوش دادن به آهنگهای غم انگیز یا نوشتن احساسات خود.
ممکن است چند هفته یا بیشتر طول بکشد تا دوباره احساس خود را تجربه کنید ، بنابراین سعی کنید صبور باشید و به هر میزان که نیاز دارید به خود اختصاص دهید
مرحله 4. پس از خروج از برقراری ارتباط با شخص خودداری کنید
پس از ترک همسر خود ، تمام ارتباطات خود را با او قطع کنید. صحبت کردن با آنها فقط به آنها فرصت بیشتری می دهد تا از شما تقاضا کنند و سعی کنند شما را دستکاری کنند. به آنها زنگ نزنید ، به آنها پیام ندهید یا به صورت آنلاین با آنها صحبت نکنید. از مکانهایی که در آنجا مکرر هستند نیز خودداری کنید.
- می توانید از فناوری به نفع خود برای جلوگیری از ارتباط با همسر سابق خود استفاده کنید. به عنوان مثال ، آنها را در تلفن خود مسدود کنید ، ایمیل های آنها را به پوشه هرزنامه خود هدایت کنید ، و آنها را در رسانه های اجتماعی از بین ببرید یا لغو کنید.
- اگر شما و شریک زندگیتان با هم فرزند دارید ، ممکن است نیاز داشته باشید که به اندازه کافی برای والدین مشترک و یا برای ملاقات ملاقات کنید. با این حال ، ارتباطات را به حداقل ممکن برسانید. پیامها را فقط در صورت نیاز از طریق پیامک یا ایمیل ارسال کنید تا سابقه مکالمه را داشته باشید.
