3 راه برای زندگی در زمان حال

فهرست مطالب:

3 راه برای زندگی در زمان حال
3 راه برای زندگی در زمان حال

تصویری: 3 راه برای زندگی در زمان حال

تصویری: 3 راه برای زندگی در زمان حال
تصویری: موفقیت : 7 قانون زندگی از کتاب جُردن پیترسون | ای کاش قبلا کسی این ها را به من گفته بود 2024, مارس
Anonim

آیا اغلب خود را نگران آینده می دانید یا دائماً وقایعی را که در گذشته اتفاق افتاده است تکرار می کنید؟ اگر چنین است ، ممکن است از توجه بیشتر استفاده کنید. ذهن آگاهی می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و حتی باعث می شود احساس مثبت تری نسبت به زندگی خود داشته باشید. با وقت گذاشتن برای بررسی منظم نفس خود و تجربه کردن با تمام حواس خود از زمان حال استفاده کنید.

مراحل

روش 1 از 3: حواس پرتی در حین انجام کارهای روزانه

مدیتیشن بدون استاد مرحله 16
مدیتیشن بدون استاد مرحله 16

مرحله 1. آرام بنشینید و بر نفس خود تمرکز کنید

هر روز چند دقیقه را صرف "بودن" کنید. یک مکان راحت برای نشستن و بررسی نفس خود پیدا کنید. حدود 3 ثانیه از طریق بینی عمیق نفس بکشید. نفس را برای 2 ثانیه نگه دارید. سپس ، حدود 4 ثانیه بازدم کنید.

  • اگر شمارش را از دست دادید یا فکر کردید که سرگردان هستید ، فقط تمرکز خود را به نفس خود برگردانید.
  • پس از چند بار تنفس آگاهانه ، اگر تا به حال استرس یا اضطراب را تجربه کرده اید ، می توانید از آن برای بازگشت خود به زمان حال استفاده کنید.
وقتی اوتیسم هستید در مجالس خانوادگی شرکت کنید مرحله 13
وقتی اوتیسم هستید در مجالس خانوادگی شرکت کنید مرحله 13

مرحله 2. لذت بردن را با هر 5 حس تمرین کنید

از حواس خود استفاده کنید تا محیط اطراف خود را کاملاً در نظر بگیرید. یک به یک ، به آنچه می بینید ، می شنوید ، بو می کنید ، لمس می کنید و مزه می کنید آگاهی دهید.

  • به عنوان مثال ، اگر خارج از خانه هستید ، ممکن است آسمان آبی زرق و برق دار بالای سر خود و درختان بلند را ببینید. ممکن است اتومبیل هایی را که در حال عبور هستند یا بچه ها در حال بازی هستند بشنوید. ممکن است بوی علف تازه چیده شده یا بوی پخت غذا در رستوران مجاور را احساس کنید. دهان شما ممکن است طعم نعناع آدامس را بچشد.
  • همانطور که به خوردن غذا عادت می کنید ، زمانی را صرف آگاهی بخشی به احساسات مختلفی که روزانه تجربه می کنید ، مانند خوردن آگاهانه یا گوش دادن به موسیقی کلاسیک کنید.
برای کاهش وزن و لاغر ماندن ، یک مراسم صبحگاهی را دنبال کنید مرحله 7
برای کاهش وزن و لاغر ماندن ، یک مراسم صبحگاهی را دنبال کنید مرحله 7

مرحله 3. هر فعالیت را ستاره کنید

آیا تا به حال فعالیتی را بدون داشتن هیچگونه حافظه واقعی از انجام آن انجام داده اید؟ این کار را با تمرکز بر یک کار در یک زمان کاهش دهید. فعالیتهای متفاوتی را که هر روز انجام می دهید برای حضور بیشتر تک کار کنید.

به عنوان مثال ، به جای شستن ظرفها در حین پختن شام ، روی پختن شام تمرکز کنید. به بوی سیر و پیاز توجه کنید ، صدای تکان خوردن قاشق همزن را در قابلمه بشنوید ، بخار خروجی از تابه را ببینید. سپس ، هنگامی که این کار را به پایان رساندید ، روی تمام جنبه های شستن ظروف تمرکز کنید

کنترل عصبانیت خود در اسلام گام 4
کنترل عصبانیت خود در اسلام گام 4

مرحله 4. افکار و احساسات خود را نام ببرید

به جای گم شدن در هجوم احساسات و ندانستن دلیل آن ، افکار و احساسات خود را در قالب کلمات بیان کنید. این ممکن است به شما کمک کند تا دیدگاه خود را در مورد احساسات پیدا کرده و حتی به کاهش احساسات منفی کمک کنید.

  • فرض کنید هوس ناگهانی خوردن غذاهای فوری دارید. ممکن است عقب نشینی کرده و س questionال کنید "من به چه فکر می کنم و چه احساسی دارم؟" ممکن است به این فکر کنید که "من دوستی ندارم" و احساس تنهایی می کنید ، که شما را وادار می کند که به دنبال چیزی آرامش بخش باشید.
  • با این حال ، اگر شما حاضر شوید و احساس را نام ببرید ، می توانید آنچه را که واقعاً به آن احتیاج دارید به خود بدهید ، مانند بغل کردن یک دوست یا زمان بازی با سگ خود.
یک مصاحبه شغلی خوب داشته باشید مرحله 6
یک مصاحبه شغلی خوب داشته باشید مرحله 6

مرحله 5. تلفن خود را چند ساعت در روز خاموش کنید

فناوری اغلب با توانایی شما برای زندگی در زمان حال تداخل دارد ، بنابراین متعهد شوید که برای مدتی دوشاخه را جدا کنید. تلفن خود را خاموش کنید یا آن را خاموش بگذارید و در فعالیت های سازنده مانند گذراندن وقت با خانواده یا نوشتن در مجله خود شرکت کنید.

اگر چند ساعت در روز بیش از حد دشوار به نظر می رسد ، با یک ساعت در پایان روز قبل از خواب شروع کنید. سپس ، به تدریج زمان را افزایش دهید تا بیشتر عصر خود را برای اینجا و اکنون آزاد کنید

بهبود زخم های خانوادگی مرحله 11
بهبود زخم های خانوادگی مرحله 11

مرحله 6. ارزش کار روزانه خود را ببینید

وقتی برای کارهایی که انجام می دهید ارزش قائل نیستید ، به راحتی می توانید حواس خود را پرت کنید یا به چیزهای دیگر فکر کنید (مانند ضربه زدن به ساعت). با انجام کارهایی که معنی دار می دانید ، می توانید حضور داشته باشید و در کل احساس رضایت بیشتری کنید.

  • برای ارتباط مجدد با ارزش کار خود ، بازبینی کنید که کار شما چه کسانی را تحت تأثیر قرار می دهد ، مانند نحوه تغییر زندگی مشتریان. لیستی از مشارکت های مثبت کار خود در جامعه تهیه کنید.
  • اگر در یافتن هر گونه ارزش در کار روزانه خود مشکل دارید ، با نماینده منابع انسانی خود صحبت کنید تا راه های مختلف را برای مشارکت بیشتر در کار خود کشف کنید. یا ، به یک مشاور شغلی مراجعه کنید که می تواند به شما در یافتن شغلی که از مهارت های شما معنادارتر استفاده می کند ، کمک کند.

روش 2 از 3: حضور در کنار دیگران

تمام روز بخوابید مرحله 5
تمام روز بخوابید مرحله 5

مرحله 1. حواس پرتی هایی را که مانع ارتباط کامل شما با دیگران می شود حذف کنید

اگر مکالمات شما با دیگران دارای وقفه است ، سعی کنید از این عوامل مزاحم خلاص شوید. تغییراتی را در محیط ایجاد کنید تا به شما کمک کند تا در کنار اطرافیان خود حضور داشته باشید.

  • به عنوان مثال ، اگر شرایط محیطی حواس شما را پرت می کند ، تنظیمات دما یا نور را تغییر دهید. اگر پیام های مزاحم ادامه می یابد ، تلفن خود را بی صدا بگذارید.
  • حواس پرتی ها نیز می توانند داخلی باشند ، مانند گرسنگی یا خواب آلودگی. از قبل به نیازهای جسمانی خود توجه کنید تا بتوانید به طور کامل در تعاملات خود با دیگران حضور داشته باشید.
مرحله 8: دختران را بدون صحبت با آنها جذب کنید
مرحله 8: دختران را بدون صحبت با آنها جذب کنید

مرحله 2. تماس چشمی برقرار کنید

در هنگام برقراری ارتباط با دیگران به آنها نگاه کنید. شما مجبور نیستید در طول بحث ارتباط چشمی برقرار کنید ، بلکه سعی کنید به طور منظم با چشم های آنها ملاقات کنید.

یک ترفند خوب تمرکز بر برقراری ارتباط چشمی بیشتر هنگام گوش دادن است. وقتی شما فردی هستید که صحبت می کند اهمیت چندانی ندارد

عذرخواهی برای خیانت به شریک خود مرحله 14
عذرخواهی برای خیانت به شریک خود مرحله 14

مرحله 3. به نشانه های غیرکلامی طرف مقابل توجه کنید

آیا تا به حال با کسی مکالمه گیج کننده ای داشته اید که در آن واکنش او غیرعادی به نظر می رسید؟ اگر چنین است ، ممکن است برخی از نشانه های غیر کلامی را که همراه پیام آنها بود ، از دست داده باشید. با توجه به آنچه می گویند و همچنین حالات چهره ، زبان بدن و لحن آنها در حال حاضر باشید.

  • به عنوان مثال ، اخم ممکن است نشان دهد که طرف مقابل گیج شده است. مشت های گره کرده ممکن است به معنای ناراحتی آنها باشد. صدای بلند با پوزخند ممکن است نشان دهنده هیجان باشد. در حالی که صدای بلند همراه با پوزخند ممکن است نشان دهد که طرف مقابل عصبانی است.
  • این نشانه ها می توانند به شما کمک کنند تا معنای اصلی پیام را دریافت کنید.
علائم هشداردهنده خودکشی را بشناسید مرحله 13
علائم هشداردهنده خودکشی را بشناسید مرحله 13

مرحله 4. به جای اینکه در پاسخگویی عجله کنید ، صحبت های طرف مقابل را بازگو کنید

"گوش دادن" اغلب به این معناست که شما به جای حضور فعال و شنیدن حرف طرف مقابل بر آنچه در آینده می خواهید بگویید تمرکز کنید. با به چالش کشیدن خود برای خلاصه کردن یا بازنویسی صحبت های طرف مقابل ، از این امر جلوگیری کنید. به این ترتیب ، شما باید در حال صحبت کردن باشید.

به عنوان مثال ، پس از شنیدن پیام کامل آنها ، ممکن است بگویید: "به نظر می رسد تعجب می کنید که کار را به دست آورده اید زیرا در مصاحبه خیلی خوب عمل نکرده اید. درست است؟"

تبدیل بیت کوین به دلار مرحله 7
تبدیل بیت کوین به دلار مرحله 7

مرحله 5. قبل از پاسخگویی به تلفن مکث کنید

یک لحظه نفس بکشید و قبل از تماس جدید تماس بگیرید. به این ترتیب می توانید تمام توجه خود را به طرف مقابل اختصاص دهید.

اگر بدون توجه به تلفن خود پاسخ می دهید ، ممکن است برخی از افکار و احساسات قبلی را در تماس تلفنی به همراه داشته باشید

روش 3 از 3: رفع موانع ذهن آگاهی

گام دوازدهم خودت رو نوازش کن
گام دوازدهم خودت رو نوازش کن

مرحله 1. یک دوره نگرانی ایجاد کنید

اگر متوجه شدید که از اتفاقات آینده ناراحت هستید ، زمانی را برای نگرانی اختصاص دهید. حدود 15 دقیقه بعدازظهر را خالی کنید تا به همه چیزهایی که استرس شما را می رسانند بپردازید. سپس ، می توانید زمان بیشتری را به حضور اختصاص دهید.

  • با تلاش برای یافتن راه حل هایی برای نگرانی های خود ، این زمان را سازنده کنید.
  • اگر نگرانی ها در بقیه روز ظاهر شد ، آنها را یادداشت کنید و به خود بگویید که بعداً آنها را برطرف خواهید کرد.
دانش آموز باهوش باشید مرحله 13
دانش آموز باهوش باشید مرحله 13

مرحله 2. اشتباهات را به عنوان فرصت های یادگیری در نظر بگیرید

با توجه به اشتباهات گذشته می توانید از زندگی در زمان حال جلوگیری کنید. با یافتن درس اشتباهات گذشته بر تمایل خود برای نشخوار فکری غلبه کنید.

  • اگر متوجه اشتباهات گذشته خود شده اید ، سعی کنید فرصت یادگیری بزرگتری را که از این تجربه به دست آورده اید ، مورد آزمایش قرار دهید.
  • فرض کنید شما مکرراً در کلاس درس می خوابیدید و نمره ناکام می گرفتید. به جای تمرکز بر اشتباه و ضرب و شتم خود ، ممکن است با برنامه ریزی کلاسها کمی دیرتر در روز یا زودتر از شب بخوابید ، از تکرار چنین اشتباهی جلوگیری کنید.
ایجاد اعتماد در روابط مرحله 13
ایجاد اعتماد در روابط مرحله 13

مرحله 3. بخشش را تمرین کنید

نگه داشتن کینه ها می تواند شما را از زندگی در زمان حال باز دارد. افرادی را شناسایی کنید (از جمله خودتان) که به بخشش احتیاج دارند و برای صلح با آنها تلاش کنید.

عفو را به عنوان اجازه دادن به شخص "از قلاب" در نظر نگیرید. این در واقع در مورد آنها نیست ، بلکه در مورد این است که به خود اجازه دهید بدون تلخی و نفرت به جلو حرکت کنید. وقتی تصمیم می گیرید این احساسات را رها کنید ، آزاد هستید که در زمان حال زندگی کنید

زندگی خوب داشته باشید گام 15
زندگی خوب داشته باشید گام 15

مرحله 4. جنبه معنوی خود را تقویت کنید

اگر به چیزی بزرگتر از خودتان ارتباط داشته باشید ، احتمال اینکه در گذشته یا آینده گیر کنید کمتر است. احساس ارتباط با یک قدرت بیشتر یا تمام بشریت می تواند به شما کمک کند تا در زمان حال ثابت بمانید.

  • اینکه چگونه زندگی معنوی خود را توسعه می دهید به باورهای منحصر به فرد شما بستگی دارد.
  • به عنوان مثال ، برای درک بهتر هدف خود در زندگی ، متون معنوی را بخوانید. مدیتیشن یا یوگا انجام دهید تا ذهن خود را تربیت کنید تا آرام تر و متمرکزتر بر زمان حال شود. با گذراندن زمان بیشتر در طبیعت با احساس معنا در زندگی خود ارتباط برقرار کنید. یا ، از طریق دعای عمدی به قدرت برتر راهنمایی دریافت کنید.

توصیه شده: