4 روش مدیتیشن بدون استاد

فهرست مطالب:

4 روش مدیتیشن بدون استاد
4 روش مدیتیشن بدون استاد

تصویری: 4 روش مدیتیشن بدون استاد

تصویری: 4 روش مدیتیشن بدون استاد
تصویری: تمرین و تکنیک مشاهده گری / آموزش مدیتیشن قسمت 4/ ایجاد بی ذهنی / دوتا تکنیک ساده ولی قوی 2024, مارس
Anonim

مدیتیشن بدون استاد کار ساده ای نیست ، اما بسیاری از مردم یاد می گیرند که خود به طور موثر مدیتیشن کنند. در حالی که می تواند چالش برانگیز باشد ، همچنین می تواند برای افراد با برنامه های شلوغ مفیدتر باشد و راحت تر باشد. برای شروع ، باید مدیتیشن خود را با دقت برنامه ریزی کنید. در حالی که انواع مختلفی از روشهای مدیتیشن وجود دارد که می توانید به تنهایی انجام دهید ، مدیتیشن ذهن آگاهی ، مدیتیشن اسکن بدن و مدیتیشن پیاده روی گزینه های خوبی برای سهولت در مدیتیشن بدون استاد است.

مراحل

روش 1 از 4: برنامه ریزی برای مدیتیشن خود

مدیتیشن بدون استاد مرحله 1
مدیتیشن بدون استاد مرحله 1

مرحله 1. آنچه را که امیدوارید از مدیتیشن به دست آورید مشخص کنید

دانستن اینکه می خواهید از مدیتیشن چه چیزی را بدست آورید یک مکان مهم برای شروع است زیرا می توانید از تکنیک های مختلف مدیتیشن برای رسیدن به اهداف مختلف استفاده کنید. انگیزه خود را برای مدیتیشن در نظر بگیرید:

به عنوان مثال ، از خود بپرسید آیا امیدوار هستید که در مورد یک مشکل بینشی پیدا کنید ، تمرکز خود را بهبود بخشید ، به احساس آرامش برسید ، انرژی بیشتری ایجاد کنید یا خواب بهتری داشته باشید؟ آیا به مدیتیشن به عنوان راهی برای غلبه بر سوء استفاده ، اعتیاد یا سایر شرایط دشوار زندگی علاقه دارید؟

مدیتیشن بدون استاد مرحله 2
مدیتیشن بدون استاد مرحله 2

مرحله 2. یک تکنیک مدیتیشن را برای رسیدن به اهداف و شخصیت خود انتخاب کنید

اکنون که دلیل مدیتیشن خود را مشخص کرده اید ، تمرینات مدیتیشن خاصی را که با نیازهای شما مطابقت دارد تعیین کنید. در حالی که اکثر انواع مدیتیشن استرس و اضطراب را از بین می برند ، انواع خاصی از مدیتیشن می تواند مزایای خاصی را ارائه دهد و با تیپ های شخصیتی خاصی بهتر کار کند.

  • مدیتیشن ذهن آگاهی برای افرادی که به راحتی منحرف می شوند و به دنبال بهبود تمرکز و تمرکز هستند مفید است.
  • اگر شما فردی فعال هستید که برای نشستن به سختی کار می کنید ، ممکن است بخواهید یک تکنیک مدیتیشن مانند مدیتیشن پیاده روی را در نظر بگیرید که می توانید در آن حرکت کنید و بیرون باشید.
  • مدیتیشن محبت آمیز اغلب برای افرادی توصیه می شود که مایل به احساس دلسوزی و همدلی بیشتر هستند.
مدیتیشن بدون استاد مرحله 3
مدیتیشن بدون استاد مرحله 3

مرحله 3. انتظارات خود را مدیریت کنید

تعداد زیادی کتاب ، مقاله و منابع آنلاین وجود دارد که نوید تغییرات شگفت انگیزی را می دهد ، اما ایده خوبی است که انتظارات خود را منطقی نگه دارید. تغییر طرز فکر یا احساس شما از طریق مدیتیشن می تواند زمان زیادی طول بکشد تا به آن برسید.

یادگیری نحوه مدیتیشن به زمان و تمرین نیاز دارد ، بنابراین انتظار نداشته باشید که بلافاصله با آن راحت باشید

مدیتیشن بدون استاد مرحله 4
مدیتیشن بدون استاد مرحله 4

مرحله 4. زمان مدیتیشن خود را برنامه ریزی کنید

بسیاری از افراد زمان زیادی برای مدیتیشن نمی گذارند یا زمان مناسبی را برای تمرین آن انتخاب می کنند. در حالت ایده آل ، بهترین زمانها صبح زود یا اواخر شب است ، زمانی که معمولاً آرامش و سکوت در اطراف شما وجود دارد و می توانید به درستی استراحت کنید.

  • شما می توانید هر زمانی را انتخاب کنید که می دانید محیط اطراف شما آرام خواهد بود و می توانید برای مدت بیشتری تمرکز کنید.
  • سعی کنید ابتدا 3 تا 5 دقیقه برای مدیتیشن اختصاص دهید ، و به تدریج به حدود 45 دقیقه برسید.
  • ممکن است همیشه تمام وقت مورد نظر خود را نداشته باشید ، اما برنامه ریزی برای مدیتیشن به شما کمک می کند تا ذهنیت درستی برای مدیتیشن پیدا کنید.
مدیتیشن بدون استاد مرحله 5
مدیتیشن بدون استاد مرحله 5

مرحله 5. درک کنید که در حال مدیتیشن هستید

بسیاری از افراد بدون آنکه بدانند مدیتیشن می کنند. وقتی با یک فنجان چای استراحت می کنید ، نقاشی می کنید ، یا بیرون می روید و احساس آرامش می کنید ، تجربه مدیتیشن را تجربه کرده اید.

با دانستن این که قبلاً تجربه مدیتیشن را دارید و می توانید با تمرکز بیشتر به نتایج بهتری برسید ، خیالتان راحت باشد

مدیتیشن بدون استاد مرحله 6
مدیتیشن بدون استاد مرحله 6

مرحله 6. قوانین اساسی را تنظیم کنید

یادگیری مدیتیشن مانند هر نوع آموزش دیگری است و ایجاد دستورالعمل ها یا تعیین قوانین اساسی باعث موفقیت بیشتر تمرین شما می شود. علاوه بر پیروی از یک روش مدیتیشن خاص ، سعی کنید برنامه ریزی کنید که قبل و بعد از مدیتیشن چه خواهید کرد.

  • همچنین می توان برنامه ریزی کرد که در صورت قطع یا اختلال در مراقبه ، چگونه واکنش نشان می دهید یا واکنش نشان می دهید. دستیابی به مدیتیشن دشوار است و قطع آن حالت می تواند تشدید کننده باشد ، اما می توانید نحوه واکنش و نحوه بازگشت به مسیر را کنترل کنید.
  • داشتن روال یکسان قبل و بعد از مدیتیشن به شما کمک می کند تا سریعاً وارد ذهنیت شده و مزایای آن را برای مدت طولانی تری افزایش دهید.
مدیتیشن بدون استاد مرحله 7
مدیتیشن بدون استاد مرحله 7

مرحله 7. مکان مناسبی برای مدیتیشن پیدا کنید

انتخاب محل مدیتیشن به اندازه انتخاب زمان مدیتیشن اهمیت دارد. شما می خواهید مکانی را انتخاب کنید که آرام ، راحت و در جایی که احساس امنیت می کنید باشد.

اگر در خانه ای شلوغ زندگی می کنید یا در محیطی پر سر و صدا که فضای کمی یا سکوت وجود دارد ، به دنبال مکانی جایگزین باشید. ممکن است مستلزم امانت گرفتن یک اتاق یدکی در خانه دوست یا اقوام یا رزرو اتاق مطالعه در کتابخانه باشد. همچنین می توانید بیرون در مکانی مانند باغ ، تخته چوب یا دیگر بناهای بیرونی مدیتیشن کنید تا بتوانید برای مدت کوتاهی از دیگران دور شوید

مدیتیشن بدون استاد مرحله 8
مدیتیشن بدون استاد مرحله 8

مرحله 8. قبل از شروع آرامش داشته باشید

مدیتیشن شما در صورتی موفقیت آمیزتر خواهد بود که بتوانید چند دقیقه قبل از شروع کار به استراحت بپردازید. برخی از این تکنیک ها را امتحان کنید تا در فضای مناسب برای مدیتیشن قرار بگیرید:

  • گروه های کششی و شل کننده عضلات را تمرین کنید.
  • یک صحنه آرام را تصور کنید.
  • به موسیقی ملایم گوش دهید.
  • نفس عمیق بکشید.
  • سعی کنید حرکات کششی انجام دهید.
مدیتیشن بدون استاد مرحله 9
مدیتیشن بدون استاد مرحله 9

مرحله 9. تمرین را ادامه دهید

مانند هر مهارت دیگری ، مدیتیشن زمانی م itثرتر است که آن را به طور منظم تمرین کنید. اگر جلسات را به طور مکرر برنامه ریزی کنید ، مدیتیشن راحت تر انجام می شود.

  • زمانی را انتخاب کنید که با برنامه و نیازهای شما کار کند - یک بار در روز ، دو بار در روز ، یک بار در هفته ، دو بار در هفته ، حتی یک بار در ماه اگر برای شروع تلاش می کنید.
  • سعی کنید مدیتیشن را بخشی از برنامه معمول خود قرار دهید تا مجبور نباشید برای مدیتیشن تصمیم بگیرید. این فقط بخشی از روز معمولی شما خواهد بود.
  • طبیعی است که برخی از جلسات مدیتیشن آسان تر از جلسات دیگر باشد ، بنابراین اگر در رسیدن به حالت مراقبه با مشکل مواجه شدید ، ناامید نشوید.
مدیتیشن بدون استاد مرحله 10
مدیتیشن بدون استاد مرحله 10

مرحله 10. تجربیات خود را مرور کنید

هر بار که مدیتیشن می کنید ، چند دقیقه وقت بگذارید تا تجربه خود را تأمل کنید. درباره مواردی که خوب پیش رفتند یا خوب پیش نرفتند ، نکاتی را یادداشت کنید.

این ممکن است به شما کمک کند رفتارها یا عوامل خارجی را که مدیتیشن را سخت تر می کند ، شناسایی کنید. همچنین خواهید آموخت که کدام بخش از روال شما م mostثرتر است

روش 2 از 4: تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی

مدیتیشن بدون استاد مرحله 11
مدیتیشن بدون استاد مرحله 11

مرحله 1. صاف بنشینید

اگر آرام باشید اما هوشیار باشید این تمرین مثرتر است. مکانی را انتخاب کنید که در آن راحت هستید مانند صندلی ، بالش یا زمین.

مدیتیشن بدون استاد مرحله 12
مدیتیشن بدون استاد مرحله 12

مرحله 2. ماهیچه های خود را شل کنید

به ماهیچه هایی که به نظر می رسد کشیده هستند توجه کنید و سعی کنید آنها را شل کنید.

شما اغلب در ناحیه گردن ، شانه ها و پشت خود فشار می آورید ، بنابراین مراقب این مناطق باشید

مدیتیشن بدون استاد مرحله 13
مدیتیشن بدون استاد مرحله 13

مرحله 3. به خودتان یادآوری کنید که چرا مدیتیشن می کنید

تحقیقات اخیر نشان می دهد که جلسات مدیتیشن موفقیت آمیزتر است اگر با فوایدی که شما و خانواده یا دوستان خود از این فرآیند به دست می آورید فکر کنید. این مرحله را در طول هر جلسه تکرار کنید.

مدیتیشن بدون استاد مرحله 14
مدیتیشن بدون استاد مرحله 14

مرحله 4. بر نفس خود تمرکز کنید

نفس عمیق بکشید و به احساس هر تنفس فکر کنید. به جایی که نفس شما وارد بینی می شود ، ریه های شما را پر می کند و از دهان شما خارج می شود ، بسیار توجه کنید.

  • سعی کنید فقط به نفس خود توجه کنید و صداها ، احساسات و افکار مزاحم را تنظیم کنید.
  • این یک تمرین عالی مبتدی است که می توانید به تنهایی انجام دهید. همچنین می تواند شما را برای تمرینات مدیتیشن پیشرفته آماده کند.
مدیتیشن بدون استاد مرحله 15
مدیتیشن بدون استاد مرحله 15

مرحله 5. نگران تغییر ذهن خود نباشید

حرکت طبیعی ذهن شما هنگام انجام این تمرین کاملاً طبیعی است و اینکه بتوانید تشخیص دهید که چه زمانی این اتفاق می افتد ، یک گام مهم در تمرین است. اگر چنین شد ، دوباره روی تنفس خود تمرکز کنید.

یادگیری تشخیص زمانی که ذهن شما در حال چرخش یا نگرانی است و تمرکز مجدد توجه شما به مقابله با اضطراب و افکار استرس زا کمک می کند

مدیتیشن بدون استاد مرحله 16
مدیتیشن بدون استاد مرحله 16

مرحله 6. سعی کنید با هر نفس شمارش کنید

برای افزایش تمرکز بر تنفس و به حداقل رساندن رانش ، می توانید با هر نفس کشیدن خود شروع به شمارش کنید. روی بازدم حساب کنید.

مدیتیشن بدون استاد مرحله 17
مدیتیشن بدون استاد مرحله 17

مرحله 7. تمرکز خود را روی کلمات بگذارید

افکار ما اغلب ما را از فکر کردن در مورد تنفس خود دور می کند ، بنابراین سعی کنید افکار خود را با تنفس خود مرتبط کنید. به عنوان مثال ، هنگام نفس کشیدن ، با خود فکر کنید که در حال نفس کشیدن هستید. وقتی نفس خود را بیرون می دهید ، توجه داشته باشید که در حال نفس کشیدن هستید.

مدیتیشن بدون استاد مرحله 18
مدیتیشن بدون استاد مرحله 18

مرحله 8. جلسه مدیتیشن خود را مرور کنید

با تامل در نحوه انجام تمرین ، تکنیک خود را بهبود می بخشید. در مورد آنچه در جلسه دوست داشتید یا دوست نداشتید فکر کنید.

  • نگه داشتن یک دفترچه یا مجله مدیتیشن که می توانید دوباره به آن نگاه کنید می تواند مفید باشد.
  • اگر افکار خاصی وجود دارد که مداخله می کند ، آنها را بنویسید.

روش 3 از 4: آرامش با مدیتیشن اسکن بدن

مدیتیشن بدون استاد مرحله 19
مدیتیشن بدون استاد مرحله 19

مرحله 1. آماده شوید

برای انجام مدیتیشن اسکن کامل بدن ، حدود 30 دقیقه را به خود اختصاص دهید. یک مکان راحت انتخاب کنید و دراز بکشید تا کمرتان صاف باشد.

  • مطمئن شوید که تلفن ، رایانه و تلویزیون خاموش است تا بتوانید بر مدیتیشن تمرکز کنید.
  • تخت خواب یا تشک یوگا مکان مناسبی برای انجام این تمرین است.
  • همچنین اگر چراغ ها را کم کرده و کفش های خود را درآورده اید می تواند به شما در آرامش کمک کند. بستن چشمان برخی افراد نیز مفید است.
مراقبه بدون استاد مرحله 20
مراقبه بدون استاد مرحله 20

مرحله 2. قسمت هایی از بدن خود را که به نظر می رسد متراکم هستند ، مشخص کنید

قبل از اینکه اسکن را به طور رسمی شروع کنید ، به قسمت هایی از بدن خود که تنش یا دردناک به نظر می رسد توجه کنید. وقتی این نواحی را تشخیص می دهید ، سعی کنید عضلات خود را شل کرده یا نرم کنید.

حفظ تنش در این نواحی از آرامش کامل شما و بهره مندی بیشتر از اسکن بدن جلوگیری می کند

مدیتیشن بدون استاد مرحله 21
مدیتیشن بدون استاد مرحله 21

مرحله 3. یک اسکن ذهنی از بدن خود شروع کنید

وانمود کنید که در حال بررسی قسمت های مختلف بدن خود هستید و به احساس این قسمت ها توجه کنید. هربار روی یک قسمت تمرکز کنید.

  • برای مثال ، اگر با پای خود شروع می کنید ، ببینید چگونه قسمت های مختلف پا روی تشک ، تخت یا زمین شما لمس می کند. آیا قسمتهای خاصی از پای شما با بقیه متفاوت است؟ اگر از کفش یا جوراب استفاده می کنید ، به احساسی که این کفش ها در مقابل پای شما دارند فکر کنید.
  • بسیاری از افراد شروع به انگشتان پا و حرکت به سمت سر را مفید می دانند. همچنین می توانید از سر شروع کرده و به سمت انگشتان پای خود حرکت کنید.
مدیتیشن بدون استاد مرحله 22
مدیتیشن بدون استاد مرحله 22

مرحله 4. اسکن را ادامه دهید

پس از اتمام تأمل در مورد قسمتی از بدن ، به خود اجازه دهید به قسمت دیگری بروید. راه خود را تا بالای سر ادامه دهید.

عجله نکنید و نگران زمان نباشید. نیازی نیست زمان خاصی را برای هر قسمت از بدن صرف کنید. فقط به اندازه کافی به خودتان فرصت دهید تا احساس هر قسمت را بررسی کنید

مراقبه بدون استاد مرحله 23
مراقبه بدون استاد مرحله 23

مرحله 5. حواس پرتی ها را از بین ببرید

از بین بردن حواس پرتی مانند افکار منفی ، صدای ترافیک یا رادیو در اتاق دیگر می تواند چالش برانگیز باشد ، اما اجازه ندهید اینها در مدیتیشن شما دخالت کنند.

  • اجازه دهید افکار منفی و حواس پرتی های اطراف شما از بین برود. اگر متوجه شدید که در حین اسکن حواس شما پرت می شود ، احساس بدی نداشته باشید. دانستن این که چه موقع دچار حواس پرتی می شوید ، بخش مفیدی از تمرین است ، زیرا بهتر می توانید در آینده از این اتفاق جلوگیری کنید.
  • احساس نکنید که در طول اسکن بدن خود را قضاوت می کنید. در عوض ، شما احساس و عملکرد آن را مشاهده می کنید.
مراقبه بدون استاد مرحله 24
مراقبه بدون استاد مرحله 24

مرحله 6. بر ارتباط بین اعضای بدن تمرکز کنید

پس از اسکن هر قسمت از بدن ، سعی کنید از نحوه اتصال آنها به یکدیگر در مفاصل خود آگاه باشید. به احساس این ارتباطات توجه کنید.

مدیتیشن بدون استاد مرحله 25
مدیتیشن بدون استاد مرحله 25

مرحله 7. به احساس پوست خود توجه کنید

به عنوان آخرین بخش از اسکن ، به احساس پوست خود فکر کنید.

آیا قطعات خاصی سردتر یا گرمتر از بقیه هستند؟ آیا می توانید بافت های مختلف را از لباس ، ملحفه یا حصیر احساس کنید؟

مدیتیشن بدون استاد مرحله 26
مدیتیشن بدون استاد مرحله 26

مرحله 8. روی مدیتیشن خود فکر کنید

اکنون که بدن خود را به طور کامل اسکن کرده اید ، سعی کنید تجربه خود را در یک دفترچه یا مجله بنویسید.

  • آیا در مناطق خاصی احساس درد یا تنش می کنید؟
  • چه چیزی با تمرین خوب کار کرد؟ کدام قسمت های بدن اسکن کمتری به نظر می رسید؟ آیا لحظاتی وجود داشت که احساس حواس پرتی می کردید؟ چه چیزی حواس شما را پرت کرد؟ چگونه می توانید در آینده از این حواس پرتی ها جلوگیری کنید؟
مدیتیشن بدون استاد مرحله 27
مدیتیشن بدون استاد مرحله 27

مرحله 9. در صورت نیاز این کار را تکرار کنید

این تمرین را هر چند وقت یکبار تکرار کنید که دوست دارید بدن شما آرام شود. هرچه به طور منظم اسکن بدن را انجام دهید ، حفظ تمرکز و دستیابی به بیشترین سود آسان تر خواهد بود.

روش 4 از 4: سعی کنید مدیتیشن پیاده روی کنید

مدیتیشن بدون استاد مرحله 28
مدیتیشن بدون استاد مرحله 28

مرحله 1. با ایستادن شروع کنید

ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما اولین قسمت این تمرین این است که سر جای خود بایستید و به احساس خود توجه کنید. به تغییر وزن خود توجه کنید ، در پاها و پاها چه احساسی دارید ، لباس شما چه حسی دارد.

این مرحله شما را از تمام کارهایی که بدن شما برای ایستادن و حرکت باید انجام دهد آگاهتر می کند

مدیتیشن بدون استاد مرحله 29
مدیتیشن بدون استاد مرحله 29

مرحله 2. پیاده روی را شروع کنید

ممکن است از شما برای سرعت پیاده روی از ماشین به دفتر یا دویدن سریع به ایستگاه اتوبوس با فرزندانتان استفاده کنید ، اما باید از سرعت آرام تر و راحت تری استفاده کنید.

  • نیازی نیست با حرکت آهسته حرکت کنید ، اما به این فکر کنید که چگونه می توانید بدون مقصد خاصی در راه بروید.
  • این یک تمرین خوب برای افرادی است که هنگام نشستن مشکل دارند یا ممکن است هنگام استفاده از سایر تکنیک های مدیتیشن احساس بیقراری کنند.
مدیتیشن بدون استاد مرحله 30
مدیتیشن بدون استاد مرحله 30

مرحله 3. به پاهای خود فکر کنید

حالا که راه رفتن را شروع کرده اید ، به احساسات پاهای خود فکر کنید. توجه داشته باشید که پاشنه شما زمین را لمس می کند ، وقتی پای خود را بلند می کنید ، توپ پای شما را لمس می کند.

همچنین متوجه خواهید شد که جوراب و کفش شما در برابر پاهای شما چگونه احساس می شود

مدیتیشن بدون استاد مرحله 31
مدیتیشن بدون استاد مرحله 31

مرحله 4. توجه خود را به قسمت های مختلف بدن خود معطوف کنید

تمرکز را به قسمت های مختلف بدن خود مانند پاها ، ساق پا ، مچ پا ، باسن و ستون فقرات هدایت کنید و در مورد احساس این قسمت ها هنگام راه رفتن فکر کنید.

  • همانطور که در مورد هر قسمت بدن فکر می کنید ، سعی کنید بر حرکت آن بیش از حد تأکید کنید تا آنچه را که انجام می دهد برجسته کنید. به عنوان مثال ، سعی کنید باسن خود را بیشتر بچرخانید.
  • به این فکر کنید که قسمت های مختلف بدن شما چگونه به هم متصل می شوند و در این مکان ها چه حسی دارد.
مدیتیشن بدون استاد مرحله 32
مدیتیشن بدون استاد مرحله 32

مرحله 5. بر داخل تمرکز کنید

پس از توجه به قسمت های بدن خود ، می توانید به احساسات و افکار خود روی آورید. بدون تمرکز بر یک فکر خاص ، فقط یک نظری در مورد آنچه فکر می کنید یا احساس می کنید ، داشته باشید.

مدیتیشن بدون استاد مرحله 33
مدیتیشن بدون استاد مرحله 33

مرحله 6. احساسات روحی و جسمی خود را مقایسه کنید

هدف در اینجا آگاهی همزمان از احساسات بدن و ذهن شما است. سعی کنید به حالت تعادل برسید تا بیشتر روی یک جنبه تمرکز نکنید تا جنبه دیگر.

مدیتیشن بدون استاد مرحله 34
مدیتیشن بدون استاد مرحله 34

مرحله 7. توقف کنید

همانطور که این تمرین را با ایستادن آغاز کرده اید ، آن را نیز به همین ترتیب به پایان می برید. شما مجبور نیستید یک حرکت را متوقف کنید ، بلکه فقط سرعت خود را کند کرده و ثابت بمانید.

باز هم ، تمرکز بر احساس ایستادن به جای حرکت

مدیتیشن بدون استاد مرحله 35
مدیتیشن بدون استاد مرحله 35

مرحله 8. تمرین را خودتان انجام دهید

می توانید تمرین را شخصی سازی کنید تا مزایای آن حداکثر شود. در اینجا چند پیشنهاد برای شروع کار وجود دارد.

  • سعی کنید از این ورزش با هرگونه فعالیت بدنی مانند دویدن ، دوچرخه سواری یا اسکیت استفاده کنید.
  • در حین انجام تمرین به یک تأیید مثبت ، یک نقل قول قانع کننده یا یک اصل بودایی فکر کنید.
  • تا جایی که می توانید یا بیشتر وقت بگذارید. یکی از نکات مثبت این تمرین این است که به راحتی می توانید برای انجام آن در طول روز وقت پیدا کنید. آن را در حالی که با سگ راه می روید ، کالسکه را فشار می دهید یا به محل کار خود می روید امتحان کنید. اگر برای اولین بار این کار را انجام می دهید ، حدود 20 دقیقه به خود اختصاص دهید و یک مکان آرام و آرام مانند پارک یا باغ را انتخاب کنید.

ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود

نکات

  • به محض اطمینان و اطمینان از کاری که تمرین کرده اید ، روش های دیگر را امتحان کنید.
  • به تمرین خود ادامه دهید و انتظار نداشته باشید فوراً متوجه مزایای آن شوید.
  • یک مجله مدیتیشن شروع کنید تا بتوانید تجربیات خود را تأمل کنید.

توصیه شده: