اگر درد مزمن دارید ، راههای مختلفی وجود دارد که می توانید آن را به حداقل برسانید. در بیشتر موارد ، کسانی که درد مزمن دارند باید از مراقبت های پزشکی تخصصی برای مدیریت درد خود استفاده کنند. با این حال ، راه هایی برای کاهش درد مزمن با درمان های رایج خانگی و بهبود سلامت جسمی و روحی شما وجود دارد. این تاکتیک ها ممکن است به شما در کنترل درد و بهبود کیفیت زندگی کمک کنند ، به خصوص اگر در ترکیب با یکدیگر استفاده شوند.
مراحل
روش 1 از 4: دریافت مراقبت های پزشکی
مرحله 1. در صورت احساس درد به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید
درد مزمن دردی است که 3 ماه یا بیشتر طول بکشد. اگر چنین دردی دارید ، باید در مورد آن با پزشک خود مشورت کنید. به آنها بگویید چه مدت درد کشیده اید ، درد از کجا نشأت می گیرد و از چه تکنیک هایی برای کنترل و مدیریت آن استفاده می کنید.
- حتی اگر فکر نمی کنید که درد شما قابل درمان است یا اگر پزشکان دیگر در درمان آن موفق نبوده اند ، به دنبال راه حلی باشید.
- نظر دوم را از پزشک یا متخصص دیگری دریافت کنید تا به شما کمک کند که درد را از کجا ناشی کنید.
نکته:
همکاری با پزشکانی را که به شما کمک نمی کنند متوقف کنید. اگر احساس می کنید که از کمک به شما دلسرد شده و علاقه ای ندارند ، با همان تمرین کننده کنار نروید. برخی از پزشکان با بیماران مبتلا به درد مزمن خوب کار نمی کنند و گاهی پزشکان در صورت مشکوک بودن به درد روانی ، درد مزمن را جدی نمی گیرند. اگر فکر می کنید در مورد شما نیز چنین است ، ادامه دهید.
مرحله 2. با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی تخصصی که درد را درمان می کند مشورت کنید
مشورت با پزشک متخصص در مدیریت درد بسیار مفید خواهد بود. اگر چنین متخصصی در جامعه شما موجود نیست ، با فیزیوتراپیست ، روانشناس سلامت یا پرستاری که متخصص درمان درد است مشورت کنید.
- پزشکان در صورت مشکوک بودن شما در تقلب در بیماری به منظور به دست آوردن مواد مخدر ، تمایلی به کمک ندارند. در مورد نحوه توصیف درد و زمان بروز آن بسیار واضح باشید. فقط داروی مسکن را بدون توضیح زیاد درخواست نکنید زیرا این امر باعث می شود پزشک تصور کند که بدنبال دارو هستید.
- با پزشک عمومی خود یا سایر متخصصانی که با آنها کار می کنید برای ارجاع به متخصص درد در ناحیه خود صحبت کنید.
- اگر درد مفاصل یا ستون فقرات دارید ، ممکن است بتوانید تزریق استروئید را برای تسکین آن انجام دهید.
مرحله 3. برای کنترل درد خود دارو مصرف کنید
انواع مختلفی از داروهای ضد درد وجود دارد که پزشکان ممکن است برای درد مزمن شما تجویز کنند ، بسته به شدت درد و علت ایجاد آن. آنها می توانند از دوز بیشتر داروهای بدون نسخه ، مانند ایبوپروفن ، تا مسکن های قوی مانند مواد مخدر متفاوت باشند.
- اگرچه می خواهید درد خود را از بین ببرید ، اما هنگام استفاده از مواد مخدر برای درمان دردهای مزمن باید احتیاط کرد. بسیاری از داروهای ضد درد می توانند بسیار اعتیادآور باشند ، بنابراین باید تحت نظارت دقیق پزشک متخصص استفاده شوند. آنها عادت ایجاد می کنند و در صورت عدم استفاده مسئولانه ، به مرور زمان کمتر موثر می شوند.
- در صورت تجویز داروهای مخدر ، هر 1 تا 3 ماه یکبار به طور مرتب به دنبال درد باشید. به این ترتیب ، پزشک شما می تواند بررسی کند که آیا می توانید از مصرف داروها برای کاهش احتمال اعتیاد خودداری کنید.
مرحله 4. به برنامه درمانی خود پایبند باشید
هنگامی که با پزشک خود در مورد نحوه درمان درد خود مشورت می کنید ، باید متعهد شوید که برنامه درمانی را دنبال کنید. کار کردن با برنامه ، که معمولاً ترکیبی از داروها ، تمرینات و تغییر شیوه زندگی است ، ممکن است همه درد شما را فوراً تسکین ندهد ، اما سعی کنید به آن پایبند باشید. در دراز مدت موفق ترین خواهد بود.
- مهم است که داروها را به موقع و طبق دستور مصرف کنید. مصرف به موقع دارو باعث تقویت سیستم شما شده و احتمال فرسودگی آن را قبل از مصرف دوز دیگر کاهش می دهد.
- اگر بخشهایی از برنامه درمانی شما بیشتر از حد انتظار باعث ایجاد درد می شود ، انجام آنها را متوقف کرده و بلافاصله به پزشک خود اطلاع دهید. پزشک ممکن است به شما توصیه کند که مقداری از درد در حین ورزش طبیعی است ، به عنوان بخشی از برنامه ای که به شما در حساسیت زدایی کمک می کند.
مرحله 5. به متخصص طب سوزنی بروید ، آ پزشک متخصص طبی ، ماساژ درمانی یا پزشک طب چینی.
در بیشتر موارد ، گنجاندن انواع تکنیک ها در برنامه درمانی شما شانس بیشتری برای کاهش درد به شما می دهد. در بسیاری از موارد ، متخصص طب سوزنی ، پزشک طب طبیعی یا پزشک طب چینی می تواند به شیوه جدیدی به تسکین درد شما کمک کند.
با ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود در مورد تمایل خود برای دریافت درمان های غیر سنتی صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند شما را به شخصی ارجاع دهند یا پیشنهادهایی در مورد نوع درمانهایی که ممکن است برای بیماری شما مفید یا مضر باشد داشته باشند
نکته:
انجام طب سوزنی ، طب فشاری و ماساژ می تواند برای تسکین موقت درد بسیار مفید باشد ، اما نباید به عنوان تنها درمان خود به آنها اعتماد کنید. در عوض ، آنها باید مراقبت هایی را که از پزشک عمومی خود دریافت می کنید ، تکمیل کنند.
مرحله 6. با یک متخصص سلامت روان از روان درمانی حمایتی استفاده کنید
کنار آمدن با درد مزمن می تواند آنقدر چالش برانگیز باشد که مشکلات مختلفی را در زندگی شما ایجاد کند ، از جمله مشکلات مربوط به سلامت روان شما. درمان اغلب برای کمک به شما در مقابله با درد واقعی و راه هایی که بر زندگی شما تأثیر می گذارد و باعث محدودیت می شود ، مفید است.
بسیاری از مبتلایان به درد مزمن از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنند. در مورد این که برای شما مناسب است با پزشک خود صحبت کنید."
روش 2 از 4: استفاده از داروهای خانگی
مرحله 1. یک داروی ضد درد بدون نسخه مصرف کنید
برخی از دردهای مزمن خفیف را می توان با داروهای ضد درد رایج مانند ایبوپروفن یا استامینوفن کنترل کرد. دستورالعمل های روی بسته بندی را برای دوز و میزان استفاده از آن برای کنترل درد دنبال کنید.
- مهم است که بیش از حد از داروهای ضد درد استفاده نکنید ، حتی اگر یک داروی بدون نسخه باشد. مصرف بیش از حد می تواند به اندام های شما آسیب برساند و حتی در موارد نادر می تواند باعث مرگ شود ، بنابراین دستورالعمل های روی بسته بندی را دنبال کنید و بدون در نظر گرفتن دوز کلی خود ، چند محصول را مصرف نکنید.
- اگر از داروهای دیگر استفاده می کنید ، قبل از شروع رژیم مصرف داروهای ضد درد با پزشک خود مشورت کنید.
- داروهای ضد درد بدون نسخه می توانند علائم را پنهان کرده و تعیین علت درد را مشکل سازند. همیشه با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید بیماری جدی ندارید که باعث ایجاد درد می شود.
مرحله 2. از گرما برای کاهش درد در عضلات خود استفاده کنید
یک پد گرم کننده یا یک بطری آب گرم تهیه کنید و گرمای متوسط را روی ناحیه ای که درد می کند بمالید. بسته به میزان درد شما و اینکه گرما به شما کمک می کند ، حرارت را به مدت 30 دقیقه تا 2 ساعت اعمال کنید.
- حمام گرم همچنین می تواند درد قسمت های وسیع بدن را تسکین دهد.
- قرار دادن گرما در ناحیه ای از درد باعث افزایش جریان خون و گردش خون در آن ناحیه می شود.
نکته:
از حرارت در مناطقی که کبود یا متورم هستند استفاده نکنید. استفاده از سرما در این مناطق مفیدتر خواهد بود.
مرحله 3. در حمامی که حاوی نمک اپسوم است خیس کنید
اگر برای تسکین درد خود مشکل دارید ، یک حمام گرم بگیرید و 2 فنجان نمک اپسوم را در آب هم بزنید. حداقل 15 دقیقه در حمام نمک Epsom خیس کنید تا درد استخوان ها ، مفاصل و ماهیچه ها کاهش یابد.
- نمک اپسوم ، که سولفات منیزیم است ، به درد کمک می کند زیرا از طریق پوست جذب می شود و پس از ورود به بدن التهاب را کاهش می دهد.
- شواهد علمی بسیار کمی وجود دارد که ثابت کند حمام نمک اپسوم به درد کمک می کند. باید تحقیقات بیشتری انجام شود تا ثابت شود که آیا این روش واقعاً مثر است یا آیا آرامش ناشی از آرامش و گرمای حمام است.
مرحله 4. یخ را روی ناحیه متمرکز بدن که درد دارد بمالید
در صورت نیاز به تسکین درد ، یک بسته یخ تهیه کنید یا یک بسته یخ قابل استفاده مجدد از فریزر خود خارج کنید. برای محافظت از پوست خود ، بسته را در یک حوله بپیچید و سپس آن را روی ناحیه ای که درد می کند بمالید. بگذارید 10 تا 15 دقیقه در جای خود بماند. سپس بگذارید منطقه به مدت 15 دقیقه گرم شود و بسته سرد را دوباره به مدت 15 دقیقه بمالید. این روند را تا زمانی که دوست دارید تکرار کنید.
- یخ روی التهاب نزدیک سطح کار می کند ، نه انواع دیگر درد عضلانی یا التهاب در عمق بدن.
- از یخ برای سفت شدن ماهیچه ها یا مفاصل استفاده نکنید. گرما برای تسکین آن نوع درد و ناراحتی بسیار بهتر خواهد بود.
- یخ می تواند درد را برای ساعت ها کاهش دهد ، حتی اگر به طور همزمان فقط 15 دقیقه استفاده شود.
روش 3 از 4: مراقبت از سلامت جسمی خود
مرحله 1. به طور منظم ورزش کنید
در حالی که درد شما ممکن است ورزش را برای شما سخت کند ، در واقع می تواند برای بسیاری از بیماریهایی که باعث درد مزمن می شوند مفید باشد. هر روز زمانی را به انجام ورزش های ملایم مانند کشش ، پیاده روی یا انجام یوگای ملایم اختصاص دهید. هر کاری که می توانید به راحتی انجام دهید ، که لازم نیست زیاد باشد ، ورزش به شدت درد شما کمک می کند.
اگر نگران توانایی خود در ورزش هستید با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 2. به اندازه کافی بخوابید
خواب بخش مهمی از کمک به بهبود و جوانسازی بدن است که می تواند درد شما را کاهش دهد. بیشتر بزرگسالان بالای 25 سال باید 7-9 ساعت بخوابند. اگر سن شما کمتر از این سن است ، باید 8 تا 10 ساعت بخوابید.
نکته:
اگر به سختی می خوابید ، سعی کنید هر شب راس ساعت مشخصی بخوابید. همچنین ، محیطی آرامش بخش ایجاد کنید که آرام و مناسب برای خواب باشد.
مرحله 3. غذاهای سالم بخورید
خوردن غذاهایی که حاوی مقدار زیادی ویتامین ، مواد معدنی و اسیدهای چرب هستند که به کاهش درد و التهاب شما کمک می کند. سعی کنید در طول روز وعده های غذایی متعادل بخورید و همچنین مقدار زیادی آب بنوشید.
در مصرف دخانیات ، الکل زیاد و پرخوری زیاده روی نکنید. اینها می توانند باعث التهاب بیشتر در بدن شما شوند که می تواند درد شما را افزایش دهد
مرحله 4. مکمل هایی را مصرف کنید که درد را کاهش می دهند
انواع مکمل های مسکن وجود دارد که می توانید از آنها برای کاهش درد استفاده کنید. قبل از مصرف یکی از این مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید:
- زردچوبه
- پوست بید
- میخک ها
- ویتامین دی
- کلسیم
- گلوکوزامین
- منیزیم
روش 4 از 4: مراقبت از سلامت روان خود
مرحله 1. زمان خود را صرف تمرکز بر آرامش کنید
تنش و استرس می تواند درد جسمی شما را افزایش دهد. برای به حداقل رساندن این امر ، آرامش را تمرین کنید ، زیرا این مهارت برای اکثر مردم یک مهارت آموخته شده است. می توانید فعالیتهایی را که به نظر شما آرامش بخش است انجام دهید ، مانند باغبانی یا حمام کردن ، یا فعالیتهایی که به طور خاص برای آرامش بدن طراحی شده اند ، مانند تکنیک های مدیتیشن و تنفس.
- مدیتیشن می تواند یک تکنیک بسیار مفید برای آرامش ذهن و بدن باشد.
- یکی از راه های انجام آرامش متمرکز ، تکنیک های تنفس است. تنفس طولانی ، آهسته و متمرکز به آرامش کمک می کند و توجه را از درد دور می کند.
مرحله 2. آموزش خود هیپنوتیزم را در نظر بگیرید
از تصاویر هدایت شده ، هیپنوتیزم یا تکنیک های بیوفیدبک برای کاهش درد استفاده کنید. در مورد این روش ها از یک متخصص مطلع شوید تا بتوانید هر زمان که برایتان سخت است و می خواهید درد خود را کاهش دهید از آنها در خانه استفاده کنید.
به عنوان مثال ، می توانید به یک درمانگر بیوفیدبک بروید ، در مورد تکنیک ها آموزش ببینید و سپس تجهیزات خود را خریداری کنید
مرحله 3. از حمایت اجتماعی برخوردار شوید
تنها رنج نکشید. کنار آمدن با درد سخت است و می تواند یافتن شادی و سرگرمی را در فعالیت ها دشوار کند ، اما تلاش کردن مهم است. در صورت امکان به رویدادهای اجتماعی بروید که از آنها لذت می برید ، مانند کنسرت ، کلیسا و جلسات سیاسی. همچنین ، با خانواده و دوستان خود در تماس باشید ، حتی اگر به معنای ارسال یک ایمیل مثبت هر روز باشد.
خود را احاطه کرده و با ایده ها و افراد مثبت ارتباط برقرار کنید
نکته:
این بدان معنا نیست که در صورت بروز درد باید خانه را ترک کنید. شما به سادگی می توانید زمان خود را صرف تعامل با حیوانات خانگی ، اعضای خانواده یا همسایگان خود کنید.
مرحله 4. برای انجام فعالیتهایی که از آنها لذت می برید وقت بگذارید
اینها می تواند شامل سرگرمی های شما ، رفتن به سینما یا گشت و گذار در اینترنت باشد. اگر حداقل یکبار در روز فعالیت لذت بخشی انجام دهید ، کنار آمدن با درد شما آسان تر می شود.
- اجازه ندهید زندگی شما تبدیل به یک برنامه روزانه یکنواخت شود. هر روز کارهای جدید و متفاوت را امتحان کنید. کارهایی را برای دیگران انجام دهید و خود را در چیز جدیدی غرق کنید.
- انجام فعالیتهایی که از آنها لذت می برید می تواند برای حواس پرتی شما از درد بسیار مفید باشد.
