4 راه برای جلوگیری از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز

فهرست مطالب:

4 راه برای جلوگیری از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز
4 راه برای جلوگیری از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز

تصویری: 4 راه برای جلوگیری از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز

تصویری: 4 راه برای جلوگیری از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز
تصویری: بیماری که باعث میشه زیاد بخوابید 2024, مارس
Anonim

شما در کلاس نشسته اید ، به سخنرانی گوش می دهید و نمی توانید خمیازه خود را برای کتاب خود متوقف کنید. یا در شیفت روز کار می کنید اما وقتی رئیس شما توجهی نمی کند ، چرت می زنید. خمیازه کشیدن و خوابیدن در طول روز یک مسئله رایج است و انکار شدید تمایل زیاد به چرت زدن بسیار دشوار است. اما عواقب خواب بی پروا می تواند یک نمره ناموفق روی کاغذ یا صحبت شدید رئیس شما باشد و به احتمال زیاد از مزایای خواب روزانه بیشتر باشد. برای راه حل های کوتاه مدت هنگام خستگی یا خواب آلودگی ، به دنبال راه هایی برای مبارزه با خواب آلودگی باشید.

مراحل

روش 1 از 4: تغییر عادات خواب

از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 1
از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 1

مرحله 1. برنامه خواب منظم را رعایت کنید

یک برنامه خواب ایجاد کنید که در آن از خواب بیدار می شوید و هر روز به طور همزمان می خوابید ، حتی در تعطیلات آخر هفته یا روزهای تعطیل. نیازهای خواب در افراد مختلف متفاوت است ، اما به طور متوسط ، شما باید بین هفت تا نه ساعت بخوابید تا در ساعات بیداری بهترین عملکرد را داشته باشد.

  • برخی از مردم تصور می کنند که فقط یک ساعت خواب کمتر بر عملکرد روزانه آنها تأثیر نمی گذارد یا می توانند کمبود خواب در آخر هفته یا یک روز تعطیل را جبران کنند. اما هرگونه تغییر یا تغییر در برنامه خواب منظم شما فقط بر عادات خواب شما تأثیر منفی می گذارد و منجر به خمیازه کشیدن زیاد هنگام بیدار می شود.
  • این یک افسانه است که بدن شما به سرعت با برنامه خواب متفاوت سازگار می شود. در حالی که اکثر مردم می توانند ساعت بیولوژیکی خود را تنظیم مجدد کنند ، این کار را فقط می توان با نشانه های زمان بندی شده انجام داد ، و حتی در آن صورت ، در بهترین حالت فقط یک تا دو ساعت در روز. بیش از یک هفته طول می کشد تا ساعت داخلی بدن شما با سفر در چند منطقه زمانی یا تغییر شیفت شب هماهنگ شود.
  • خواب اضافی در شب نمی تواند خستگی روزانه شما را برطرف کند. مقدار خواب شما هر شب مهم است ، اما کیفیت خواب شما مهمتر است. ممکن است شما هشت یا نه ساعت در شب بخوابید اما اگر کیفیت خواب شما ضعیف باشد احساس آرامش نمی کنید.
از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 2
از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 2

مرحله 2. چند ساعت قبل از خواب همه وسایل برقی و حواس پرتی را خاموش کنید

تلویزیون ، تلفن هوشمند ، آیپد و رایانه خود را خاموش کنید یا تمام لوازم الکترونیکی را به طور کامل در اتاق خواب خود قرار ندهید. نوع نوری که این صفحه ها ساطع می کنند می تواند مغز شما را تحریک کند ، تولید ملاتونین (که به شما کمک می کند بخوابید) را سرکوب کند و با ساعت داخلی بدن شما تداخل داشته باشد.

گزینه دیگر این است که کامپیوتر خود را طبق برنامه خاموش کنید. این به طور خودکار دستگاه شما را می خواباند و مانع از آن می شود که خیلی دیر یا نزدیک زمان خواب روی کامپیوتر خود کار کنید. در رایانه ها و مکینتاش ها قابلیت خواب وجود دارد که می توانید آنها را فعال کنید. همچنین ، اگر می خواهید رایانه شما آماده کار در صبح باشد ، پس از بیدار شدن ، می توانید زمان راه اندازی را نیز برنامه ریزی کنید

از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 3
از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 3

مرحله 3. زنگ هشدار را تنظیم کنید تا به شما یادآوری شود وقت خواب است

اگر تمایل دارید که درگیر فعالیت ها یا مکالمات عصرگاهی شوید و فراموش می کنید که به برنامه خواب خود پایبند باشید ، می توانید یک زنگ ساعت روی تلفن یا رایانه خود تنظیم کنید تا 1 ساعت یا 30 دقیقه قبل از خواب به شما هشدار دهد.

اگر ترجیح می دهید چند ساعت قبل از خواب تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید ، می توانید از ساعت زنگ دار روی ساعت خود استفاده کنید یا از شخصی که با او زندگی می کنید بخواهید ساعت خواب را 1 ساعت قبل از زمان به شما یادآوری کند

از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 4
از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 4

مرحله 4. قبل از خواب یک فعالیت آرامش بخش انجام دهید

این می تواند حمام گرم ، خواندن یک کتاب خوب یا مکالمه آرام با شریک زندگی شما باشد. انجام یک فعالیت آرام باعث می شود مغز شما شروع به آرامش و خاموش شدن کند.

اگر متوجه شدید که در تاریکی در رختخواب خود را پرت می کنید و می چرخید ، آنجا دراز نکشید و به سقف خیره شوید. در عوض ، یک فعالیت آرامش بخش در رختخواب انجام دهید تا آرام شوید و ذهن خود را از ناتوانی خود در خواب دور کنید. انجام یک فعالیت آرامش بخش در واقع ممکن است منجر به خواب شما شود

از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 5
از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 5

مرحله 5. اتاق خواب خود را تاریک ، خنک و ساکت نگه دارید

از پرده یا سایه های سنگین برای جلوگیری از نور پنجره ها استفاده کنید. هرگونه نمایشگر الکترونیکی مانند تلویزیون یا کامپیوتر را بپوشانید تا نور در اتاق نتابد. همچنین می توانید از ماسک خواب برای پوشاندن چشم ها و ایجاد یک فضای تاریک که به خواب شما کمک می کند ، استفاده کنید.

اگر به دلیل صداهای بلند خارج از پنجره یا یک شریک خواب بلند برای خوابیدن با مشکل مواجه هستید ، سرمایه گذاری در گوش گیرهای خوب یا دستگاه سر و صدا را در نظر بگیرید

از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 6
از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 6

مرحله 6. سعی کنید با آفتاب بیدار شوید

همچنین می توانید یک تایمر تنظیم کنید تا چراغ های روشن صبح روز صبح در ساعت مشخصی در اتاق شما روشن شوند. نور خورشید به ساعت داخلی بدن شما کمک می کند تا هر روز تنظیم مجدد شود.

متخصصان خواب قرار گرفتن در معرض یک ساعت نور خورشید صبح را برای افرادی که در به خواب رفتن مشکل دارند توصیه می کنند

از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 7
از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 7

مرحله 7. از چرت زدن بعد از ساعت 3 بعد از ظهر خودداری کنید

بهترین زمان برای چرت زدن معمولاً اواسط بعد از ظهر ، قبل از ساعت 3 بعد از ظهر است. این زمان از روز است که احتمالاً خواب آلودگی بعد از ناهار یا سطح هوشیاری پایین تری را تجربه خواهید کرد. چرت زدن قبل از ساعت 3 بعد از ظهر نباید مانع خواب شبانه شما شود.

چرت های خود را کوتاه ، بین 10 تا 30 دقیقه نگه دارید. این کار از اینرسی خواب جلوگیری می کند ، یعنی زمانی که بعد از یک چرت طولانی که بیش از 30 دقیقه طول می کشد ، احساس خستگی و بی نظمی می کنید

از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 8
از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 8

مرحله 8. یک دفتر خاطرات داشته باشید

یک دفترچه خاطرات یا دفتر خاطرات می تواند یک ابزار مفید برای کمک به شما در شناسایی هر عادتی باشد که ممکن است شما را بیدار نگه دارد. اگر علائم اختلال خواب را نشان می دهید ، ممکن است بتوانید به طور دقیق مشخص کنید. مجله خواب خود را با یادداشت های زیر به روز کنید:

  • چه ساعتی خوابیدی و بیدار شدی.
  • مجموع ساعات خواب و کیفیت خواب شما.
  • مدت زمانی که بیدار بودید و آنچه انجام دادید. به عنوان مثال: "در بستر با چشمان بسته بمانید" "گوسفندهای شمارش شده" "کتاب بخوانید".
  • انواع غذا و مایعاتی که قبل از خواب مصرف کرده اید و میزان غذا و مایعاتی که مصرف کرده اید.
  • احساسات و روحیات شما قبل از خواب ، مانند "شاد" ، "استرس" ، "مضطرب".
  • هرگونه دارو یا دارویی که مصرف کرده اید ، مانند قرص های خواب ، از جمله دوز و زمان مصرف.
  • به محرک هایی که در مجله خواب شما تکرار می شوند توجه کنید و ببینید آیا راه هایی وجود دارد که می توانید از این محرک ها جلوگیری یا محدود کنید. به عنوان مثال ، شاید شما اغلب در روز جمعه بعد از نوشیدن دو عدد مارتینی خواب بدی داشته باشید. سعی کنید جمعه بعد به هیچ عنوان مشروب نخورید و ببینید آیا این کار خواب شما را بهبود می بخشد یا خیر.
از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 9
از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 9

مرحله 9. قرص های خواب آور را فقط در مواقع ضروری مصرف کنید

هنگامی که قرص های خواب آور را برای مدت کوتاهی مصرف می کنید و بر اساس توصیه پزشک ، می توانند به خواب رفتن شما کمک کنند. اما آنها فقط یک راه حل موقت هستند. در حقیقت ، قرص خواب اغلب می تواند بی خوابی و سایر مشکلات خواب را در دراز مدت بدتر کند.

  • از قرص های خواب آور و داروها در موارد کوتاه مدت مانند مسافرت در چند منطقه زمانی یا بهبودی پس از یک عمل پزشکی به میزان کم استفاده کنید.
  • استفاده از قرص های خواب آور فقط در مواقع ضروری و نه به صورت روزانه نیز از وابستگی شما به آنها برای کمک به خواب هر شب جلوگیری می کند.
از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 10
از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 10

مرحله 10. مراقب داروهای بدون نسخه باشید که می تواند منجر به بی خوابی و مشکلات خواب شود

بسیاری از عوارض جانبی این داروها می توانند بر الگوهای خواب و هوشیاری شما در روز تأثیر منفی داشته باشند. داروهای رایجی که می توانند خواب شما را مختل کنند عبارتند از:

  • ضد احتقان بینی.
  • آسپرین و سایر داروهای سردرد.
  • مسکن هایی که حاوی کافئین هستند.
  • داروهای سرماخوردگی و آلرژی حاوی آنتی هیستامین.
  • اگر از هر یک از این داروها استفاده می کنید ، سعی کنید دوز خود را کاهش دهید. یا روشهای جایگزین برای درمان این مسائل تحقیق کنید تا بتوانید مصرف این داروهای بدون نسخه را متوقف کنید.

روش 2 از 4: تنظیم رژیم غذایی و ورزش

از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 11
از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 11

مرحله 1. از خوردن غذاهایی که حاوی تریپتوفان هستند در طول روز خودداری کنید

تریپتوفان یک اسید آمینه طبیعی است که مغز شما به سروتونین تبدیل می کند. سروتونین یک ماده شیمیایی است که باعث خواب می شود. بنابراین اجتناب از غذاهای حاوی تریپتوفان می تواند به شما در بیدار ماندن در طول روز کمک کند. مواد غذایی حاوی تریپتوفان عبارتند از:

  • محصولات لبنی
  • موز
  • بوقلمون
  • ماست
  • کراکر دانه کامل
  • کره بادام زمینی
از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 12
از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 12

مرحله 2. چهار تا شش ساعت قبل از خواب کافئین مصرف نکنید

تقریبا نیمی از کافئین مصرفی شما در ساعت 7 بعد از ظهر هنوز در بدن شما در ساعت 11 شب است. کافئین را می توان در قهوه ، شکلات ، نوشابه ، چای های غیر گیاهی ، داروهای رژیمی و برخی مسکن ها یافت. چند فنجان قهوه را چند ساعت قبل از خواب محدود کنید یا سعی کنید کافئین را در رژیم غذایی خود حذف کنید.

الکل همچنین از خواب عمیق و خواب REM جلوگیری می کند. این کار شما را در مراحل سبک تری از خواب قرار می دهد و باعث می شود احتمالاً به راحتی از خواب بیدار شوید و به سختی دوباره بخوابید. برای اطمینان از خواب خوب ، 1-2 ساعت قبل از خواب از مصرف الکل خودداری کنید

از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 13
از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 13

مرحله 3. چند ساعت قبل از خواب معمولی یک میان وعده سبک میل کنید

یک وعده غذایی بزرگ قبل از خواب می تواند باعث سوء هاضمه شود که در برنامه خواب شما اختلال ایجاد می کند. به یک میان وعده سبک مانند یک تکه میوه پایبند باشید تا شکم شما در شب غر نزند.

از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 14
از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 14

مرحله 4. از نوشیدن مایعات 90 دقیقه قبل از خواب خودداری کنید

نوشیدن مایعات زیاد قبل از خواب می تواند باعث بیدار شدن شما برای ادرار شود. بدن شما 90 دقیقه طول می کشد تا مایعاتی را که می نوشید پردازش کند ، بنابراین یک لیوان بزرگ آب را قبل از خواب کنار بگذارید تا از بیدار شدن مثانه جلوگیری کنید.

از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 15
از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 15

مرحله 5. متعهد شوید که حداقل 20 تا 30 دقیقه در روز ورزش کنید

ثابت شده است که ورزش روزانه به خوابیدن افراد کمک می کند. اما تمرین بسیار نزدیک به زمان خواب ممکن است برنامه خواب شما را مختل کند. سعی کنید روزانه حدود 5 تا 6 ساعت قبل از خواب ورزش کنید.

روش 3 از 4: رسیدگی به مشکلات خاص خواب

از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 16
از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 16

مرحله 1. در مورد مشکلات زیست محیطی که می تواند شما را بیدار نگه دارد فکر کنید

تغییر در وضعیت زندگی شما یا حتی محیط خواب شما می تواند منجر به مشکلات خواب شود. آیا به تازگی به خانه جدیدی نقل مکان کرده اید؟ آیا در یک اتاق جدید می خوابید یا با یک شریک جدید؟ آیا روی تشک یا بالش جدید می خوابید؟ این نوع تغییرات ، حتی اگر کوچک باشند ، می توانند بر سطح اضطراب یا استرس شما تأثیر بگذارند. این امر بر توانایی شما برای داشتن یک خواب راحت تأثیر می گذارد.

اگر فکر می کنید مشکلات محیطی شما را بیدار نگه می دارد ، به فکر این باشید که تشک خود را با یک تشک تشک تنظیم کنید تا راحت تر شود. یا یک مورد از اتاق قدیمی خود را در اتاق جدید خود نگه دارید. احساس آرامش و امنیت را در محیط خواب خود ایجاد کنید تا به شما در خوابیدن کمک کند

از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 17
از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 17

مرحله 2. اگر مشغول کار در نوبت هستید ، برنامه خواب خود را تنظیم کنید

کار در یک نوبت کاری متفاوت یا یک نوبت چرخشی می تواند برنامه خواب شما را خراب کند ، به خصوص اگر به طور منظم شیفت ها را بچرخانید.

  • با اضافه کردن چرت های 30 دقیقه ای به برنامه خواب خود و افزایش مدت زمانی که برای خواب اختصاص می دهید ، با کارهای نوبت کار مقابله کنید. شما همچنین باید از کافئین فقط در اولین قسمت شیفت خود برای افزایش هوشیاری در شب و آرامش در طول روز استفاده کنید. سعی کنید تعداد تغییرات شیفت خود را به حداقل برسانید تا ساعت داخلی بدن شما زمان بیشتری برای سازگاری با برنامه کاری جدید داشته باشد.
  • همچنین ممکن است بخواهید با پزشک خود در مورد تجویز قرص های خواب آور کوتاه مدت برای کمک به خواب در طول روز صحبت کنید.
از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 18
از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 18

مرحله 3. اگر با جت لگ مواجه هستید ، طلوع و سقوط خورشید را دنبال کنید

سازگاری با منطقه زمانی جدید می تواند چندین روز یا حتی یک هفته طول بکشد. سفر به سمت شرق عموماً باعث جت لگ شدیدتری نسبت به سفر به غرب می شود ، زیرا سفر به شرق مستلزم این است که روز را کوتاه کنید و ساعت داخلی شما بهتر می تواند در یک روز طولانی تر از یک روز کوتاه تنظیم شود.

  • هنگام خواب ، قرار گرفتن در معرض نور را کاهش دهید و در زمان بیداری ، نور خود را افزایش دهید. زمان زیادی را در خارج از خانه بگذرانید تا بدن شما به نشانه های نوری در منطقه زمانی جدید عادت کند.
  • ساعت داخلی خود را با خواب کافی 2-3 روز قبل از سفر تنظیم کنید. اگر به غرب سفر می کنید ، برنامه خواب خود را با به تأخیر انداختن زمان خواب معمول و بیدار شدن تدریجی با فاصله های 20 تا 30 دقیقه ای تغییر دهید. اگر به شرق سفر می کنید ، 2-3 روز قبل از سفر ، زمان بیداری معمولی خود را بین 10 تا 15 دقیقه در روز افزایش دهید و سعی کنید زمان معمول خواب خود را بین 10 تا 15 دقیقه پیش ببرید.
  • برای مقابله با جت لگ با پزشک خود در مورد مکمل های ملاتونین صحبت کنید. ملاتونین برای استفاده در طول چند روز یا چند هفته بی خطر تلقی می شود ، اما تأثیر آن بر جت لگ بحث برانگیز است. برخی مطالعات نشان می دهند که مکمل های ملاتونین قبل از خواب چند روز قبل از ورود به منطقه زمانی جدید می توانند به شما در خوابیدن در زمان مناسب کمک کنند. اما مطالعات دیگر نشان می دهد که ملاتونین به تسکین جت لگ کمک نمی کند.

روش 4 از 4: دریافت ارزیابی پزشکی

از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 19
از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 19

مرحله 1. داروهای فعلی خود را با پزشک خود بررسی کنید

بسیاری از داروها عوارض جانبی دارند که می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد یا منجر به مشکلات خواب شود.

  • در صورت مصرف داروهای آسم ، برونشیت مزمن و آمفیزم با پزشک خود مشورت کنید. بسیاری از داروهایی که برای درمان این مشکلات استفاده می شوند حاوی استروئیدها و ترکیبی به نام "تئوفیلین" هستند که محرکی است که می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد.
  • اگر از داروهای قلبی یا داروهای آرتریت استفاده می کنید ، ممکن است به دلیل این داروها بی خوابی و کابوس مشاهده کنید.
  • همچنین اگر از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنید ، خوابیدن برای شما سخت می شود. اگر از اضطراب یا افسردگی رنج می برید ، ممکن است بی خوابی یا مشکلات خواب را نیز تجربه کنید.
از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 20
از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 20

مرحله 2. از نظر اختلالات خواب آزمایش شوید

با پزشک خود در مورد علائم یا الگوهای خاص در مشکلات خواب خود صحبت کنید. اگر در طول روز احساس عصبانیت یا خواب آلودگی می کنید ، هنگام بیدار ماندن در خواب مشکل دارید ، هنگام رانندگی به خواب می روید و هر روز برای بیدار ماندن به کافئین نیاز دارید ، ممکن است دچار اختلال خواب باشید. چهار نوع اصلی از اختلالات خواب وجود دارد:

  • بی خوابی: شایع ترین شکایت از خواب است. بی خوابی اغلب علامت مسأله دیگری مانند استرس ، اضطراب ، افسردگی یا بیماری دیگری است. همچنین می تواند ناشی از انتخاب شیوه زندگی باشد ، مانند داروهای مصرفی ، عدم ورزش ، جت لگ یا مصرف کافئین.
  • آپنه خواب: هنگامی رخ می دهد که تنفس شما به طور موقت در طول خواب به دلیل انسداد راه های هوایی فوقانی متوقف می شود. این مکث ها در تنفس خواب شما را مختل می کند و منجر به بیداری های زیادی در طول شب می شود. آپنه خواب یک اختلال خواب جدی و بالقوه تهدید کننده زندگی است. اگر از این اختلال رنج می برید ، مهم است که با پزشک صحبت کنید و دستگاه فشار مداوم مثبت راه هوایی (CPAP) را تهیه کنید. این دستگاه هنگام خواب جریان هوا را به مجاری تنفسی شما می رساند و می تواند این اختلال را با موفقیت درمان کند.
  • سندرم پای بی قرار: (RLS) یک اختلال خواب است که در اثر تمایل غیرقابل مقاومت برای حرکت دادن دست ها و پاها ایجاد می شود. این تمایل معمولاً هنگام دراز کشیدن ایجاد می شود و به دلیل احساس ناخوشایند و ملتهب کننده در بازوها و پاها است.
  • نارکولپسی: این اختلال خواب شامل خواب آلودگی زیاد و غیرقابل کنترل روزانه است. علت آن اختلال در عملکرد مکانیسم مغز است که خواب و بیداری را کنترل می کند. اگر شما مبتلا به نارکولپسی هستید ، ممکن است "حملات خواب" داشته باشید که در وسط صحبت ، کار یا حتی رانندگی به خواب بروید.
از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 21
از خوابیدن و خمیازه کشیدن در طول روز خودداری کنید مرحله 21

مرحله 3. در مورد مرکز خواب از پزشک خود سوال کنید

اگر پزشک شما را به مرکز خواب ارجاع دهد ، متخصص الگوهای خواب ، امواج مغزی ، ضربان قلب و حرکت سریع چشم را با دستگاه های مانیتورینگ متصل به بدن شما مشاهده می کند. متخصص خواب نتایج مطالعه خواب شما را تجزیه و تحلیل می کند و یک برنامه درمانی سفارشی طراحی می کند.

یک مرکز خواب همچنین می تواند تجهیزاتی را برای نظارت بر فعالیت های شما در زمان بیداری و خواب در خانه در اختیار شما قرار دهد

توصیه شده: