خواب آلودگی در هر زمان ممکن است شما را درگیر کند. این باعث می شود احساس عصبانیت کنید ، با بهره وری تداخل داشته باشید و حتی می توانید به طور بالقوه خطرناک باشید ، به خصوص اگر از ماشین آلات سنگین استفاده می کنید یا در حالی که خسته هستید به خانه می روید. بسیاری از کارفرمایان از کارگرانی که در محل کار می خوابند ، اخم می کنند ، اما برخی از رهبران صنعت از مزایای چرت های روزانه استفاده می کنند. حتی اگر اجازه ندارید در محل کار بخوابید ، باز هم راه هایی برای چرت زدن کوتاه برای شارژ مجدد و شادابی در محل کار وجود دارد.
مراحل
قسمت 1 از 3: خوابیدن در محل کار
مرحله 1. یک چرت زود هنگام بعد از ظهر را هدف قرار دهید
چرت زدن خیلی دیر در روز ممکن است بر توانایی شما در داشتن یک خواب آرام در شب تأثیر بگذارد ، این دلیل دیگری است که باید برای چرت زدن هایتان در طول روز به موقع تنظیم شود.
- معمولاً احساس تنبلی بعد از ناهار وجود دارد ، بنابراین یک چرت ناهار ممکن است برای بسیاری از افراد ایده آل باشد.
- به طور کلی ، بین ساعت 1 تا 4 بعد از ظهر برای چرت زدن ایده آل است. زمان دقیق انتخاب شما بستگی به برنامه کاری شما و نیاز شما به خواب دارد.
مرحله 2. مکان مناسب برای چرت زدن را پیدا کنید
برخی از افراد به اندازه کافی خوش شانس هستند که در شرکتی کار می کنند که اتاق های خواب را ارائه می دهد. اگر محل کار شما فضای خواب را فراهم نمی کند ، ممکن است مجبور باشید خلاق باشید.
- اگر مشغول کار روی میز هستید ، ممکن است بتوانید با چرت زدن جلوی رایانه خلاص شوید. صفحه گسترده ای را که روی آن کار می کنید بردارید و سعی کنید با دست خود زیر چانه چرت بزنید.
- ممکن است بتوانید با چرت زدن در یک اتاق کنفرانس بلااستفاده از بین بروید. با این حال ، این ممکن است یک استراتژی جسورانه باشد و در صورت نیاز به اتاق ممکن است شما را دچار مشکل کند.
- برخی از دفاتر دارای درمانگاه با تخت های موجود هستند. بسته به محل کار شما ، ممکن است بتوانید در آنجا چرت بزنید.
- به آبگرم های منطقه خود نگاه کنید که اتاق های خواب را برای مشتریان فراهم می کند. بسته به محل کار ممکن است این موقعیت مناسب و ایده آل برای شما باشد.
مرحله 3. فقط به اندازه کافی بخوابید
چرت زدن می تواند مشکل باشد. اگر بیش از حد بخوابید ، بدن شما وارد حالت عمیق تری از خواب می شود. هنگامی که این اتفاق می افتد ، شما از اینرسی خواب رنج می برید: بیدار شدن از خواب بیشتر از قبل از چرت زدن احساس خستگی و کسالت می کند.
- چرت های کوتاه مدت حدود 15 تا 30 دقیقه برای به دست آوردن هوشیاری کوتاه مدت بهترین است.
- یک چرت کوتاه کوتاه که کمتر از 30 دقیقه طول بکشد ، احساس خستگی خاصی در شما ایجاد نمی کند و نباید در خوابیدن شما در شب اختلال ایجاد کند.
مرحله 4. زنگ هشدار را تنظیم کنید
هنگام چرت زدن در محل کار تنظیم زنگ خطر بسیار مهم است. اگر بیش از حد بخوابید ، ممکن است با رئیس خود در مشکل باشید. همچنین ممکن است یک مهلت مهم را از دست بدهید یا در غیر این صورت احساس کنید یک قسمت خوب از روز را از دست داده اید.
- مطمئن شوید که زنگ هشدار شما به اندازه کافی تند و بلند است تا شما را از خواب بیدار کند ، اما نه آنقدر بلند که باعث اختلال در محل کار شود.
- شما نیازی به یک ساعت زنگ دار واقعی ندارید. به سادگی از زنگ هشدار روی تلفن همراه خود استفاده کنید یا از برنامه/برنامه ساعت زنگ دار در رایانه خود استفاده کنید.
مرحله 5. سعی کنید محیطی ایده آل برای خواب ایجاد کنید
اگرچه هنگام چرت زدن در محل کار نمی توانید عوامل زیادی را کنترل کنید ، اما اگر بتوانید محیط مناسبی برای خواب ایجاد کنید ، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد. اگر قصد چرت زدن در محل کار دارید ، درجه حرارت ، نور و میزان صدا مهمترین عواملی هستند که باید آنها را کنترل کنید.
- اگر در دفتر خود ترموستات دارید ، درست قبل از چرت زدن ، درجه حرارت را کمی پایین بیاورید.
- محیط تاریک خواب را راحت تر می کند. اگر پنجره ای در دفتر خود دارید ، پرده ها را ببندید یا به سادگی ماسک خواب همراه خود بیاورید.
- صدا همچنین می تواند بر توانایی شما در خواب تأثیر بگذارد. اگر نمی توانید از دفتر خارج شوید و در معرض سر و صدای زیادی قرار می گیرید ، سعی کنید در هنگام چرت زدن از گوش بند استفاده کنید.
- راحتی در خانه ، مانند جوراب های مبهم یا موسیقی متن آرامش بخش در پخش کننده mp3 ، می تواند به شما در آرامش خاطر و آرامش خاطر کمک کند.
قسمت 2 از 3: چرت زدن در محل کار هنگامی که اجازه ندارید
مرحله 1. در زمان استراحت چرت بزنید
یکی از راههای آسان برای جلوگیری از دردسر هنگام چرت زدن در محل کار استفاده از وقت خود برای خوابیدن است. اکثر شرکتها به کارکنان خود یک استراحت ناهار اختصاصی می دهند (یا در غیر این صورت موظف به ارائه آنها هستند) و بسیاری از آنها در طول روز استراحت قهوه یا استراحت اضافی را ارائه می دهند. استفاده از وقت شخصی یک راه ایده آل برای چرت زدن سریع است بدون اینکه به رئیس خود احساس کنید از شرکت استفاده می کنید.
- استراحت قهوه و زمان ناهار برای جلسات چرت ایده آل است زیرا رئیس شما می داند که شما کار نخواهید کرد ، اما این بدان معنا نیست که شما باید آن زمان را صرف خوردن کنید.
- همچنین ممکن است بتوانید درست قبل از کار یا درست بعد از کار با چرت زدن کنار بیایید ، مخصوصاً اگر کمی زود سر کار بروید.
مرحله 2. یک مکان خصوصی برای چرت زدن پیدا کنید
اگر چرت زدن در محل کار مجاز نیست ، می خواهید زمان چرت خود را خصوصی نگه دارید. در برابر میل به چرت زدن جسورانه روی میز کار یا داخل ساختمان مقاومت کنید و در عوض به دنبال مکانی خصوصی باشید که در آن شما را نبیند.
- شاید ماشین شما بهترین مکان برای چرت زدن باشد. شما می توانید دما را کنترل کنید ، و حداقل کمی حریم خصوصی برای شما تضمین می شود.
- اگر در آب و هوای گرم زندگی می کنید یا روز خاصی در بیرون است ، می توانید روی نیمکت بیرون از محل کار خود چرت بزنید. ممکن است بخواهید اشیاء قیمتی خود را در محل کار بگذارید تا هنگام چرت زدن جیب بر نزنید.
- اگر واقعاً ناامید هستید ، ممکن است بتوانید 10 دقیقه سریع در حمام در محل کار چرت بزنید. با این حال ، این می تواند غیربهداشتی باشد و ممکن است باعث شک شود.
مرحله 3. برای جلوگیری از تنبلی ، چرت کافئین را امتحان کنید
اگر مستعد احساس تنبلی هستید ، هرچقدر هم چرت کوتاهی بزنید ، ممکن است از ریسک عملکرد ضعیف خودداری کنید. برخی از افراد متوجه می شوند که چرت زدن کافئین می تواند از این مشکل جلوگیری کند ، اگرچه ممکن است برای همه مفید نباشد.
- یک فنجان قهوه درست قبل از خواب برای چرت زدن بنوشید.
- 10 تا 20 دقیقه زنگ هشدار را تنظیم کنید.
- وقتی از خواب بیدار می شوید ، باید به سرعت اثرات کافئین را احساس کرده و به سرعت به سطح بیداری برسید.
مرحله 4. با رئیس خود در مورد مزایای زمان چرت صحبت کنید
اگر مدیریت علاقه چندانی به چرت زدن در محل کار ندارد ، ممکن است بخواهید در مورد مزایای احتمالی چرت زدن با رئیس خود صحبت کنید. در یک جامعه محروم از خواب ، چرت زدن سلامت و رفاه کارکنان را بهبود می بخشد و باعث می شود که کار به طور مثرتری انجام شود.
- چرت زدن می تواند به بهبود تمرکز و بهره وری در طول روز کمک کند. آنها همچنین می توانند سلامت یک کارمند را بهبود بخشند ، که برای نتیجه نهایی شرکت خوب است.
- به رئیس خود اطلاع دهید که چرت زدن نباید به عنوان تنبل یا غیرحرفه ای تلقی شود. بسیاری از متخصصان در طول روز چرت های کوتاه می زنند تا دوباره نیرو پیدا کرده و جوان شوند.
- به رئیس خود یادآوری کنید که چرت زدن در محل کار به معنای خوابیدن نصف روز نیست. یک چرت معمولی به اندازه یک قهوه یا استراحت معمولی طول می کشد ، که بسیاری از شرکت ها در حال حاضر اجازه می دهند.
- موضوع را فشار ندهید اگر رئیس شما با چرت زدن در محل کار مخالف است ، تلاش برای بحث در مورد این مسئله می تواند به سرعت شما را به دردسر بیاندازد.
قسمت 3 از 3: ارزیابی اینکه آیا می توانید و باید بخوابید
مرحله 1. مطمئن شوید که شغل شما در خطر نخواهد بود
بزرگترین سوالی که باید قبل از تلاش برای خوابیدن در محل کار از خود بپرسید این است که "اگر رئیسم مرا گیر بیاورد اخراج می شوم؟" اگر پاسخ شما بله روشن است ، بهتر است به طور کلی از چرت روزانه خودداری کنید.
- برخی از شرکت ها ممکن است سیاست های خاصی را برای خوابیدن در محل کار منع کنند. دیگران ممکن است سیاست کلی در مورد بهره وری داشته باشند.
- اگر درباره آنچه می توانید و نمی توانید انجام دهید مطمئن نیستید ، قبل از اینکه بخواهید در محل کار بخوابید ، با منابع انسانی خود صحبت کنید.
مرحله 2. اگر بعد از ظهر شلوغی در پیش دارید ، چرت بزنید
اگر اجازه دارید چرت بزنید یا در غیر این صورت می توانید آن را کنار بگذارید (برای مثال ، با چرت زدن در وقت خود) ، ممکن است بتوانید با احتیاط ادامه دهید. چرت زدن برای همه مفید نخواهد بود ، اما اگر بعد از ظهر شلوغ و پرمشغله ای پیش رو دارید ، یک چرت سریع می تواند به شما کمک کند تا بقیه روز مولدتر و کارآمدتر باشید.
- اگر پروژه بزرگی دارید که نیازمند توجه بی شمار شماست ، ممکن است از چرت زدن بهره مند شوید.
- اگر از ماشین آلات سنگین استفاده می کنید یا بعد از کار نیاز به رانندگی در خانه دارید و برای بیدار ماندن تلاش می کنید ، چرت زدن می تواند کمک کننده باشد.
مرحله 3. در صورت کمکی از چرت زدن اجتناب کنید
همه بعد از چرت زدن احساس بهتری یا بهره وری ندارند. برخی از افراد صرفنظر از چرت کوتاه ، عصبی می شوند ، در حالی که برخی دیگر ممکن است هر شب به اندازه کافی بخوابند و نیازی به چرت زدن ندارند.
- اگر به طور کلی احساس می کنید استراحت خوبی دارید ، چرت زدن احتمالاً به شما در محل کار کمک نمی کند.
- اگر اغلب به سختی می توانید شب ها بخوابید ، چرت زدن در طول روز ممکن است وضعیت را بدتر کند. از چرت زدن اجتناب کنید و در عوض بر استراحت شبانه خوب هر شب تمرکز کنید.
- اگر نمی توانید یا نباید در محل کار چرت بزنید ، به جای آن یک نوشیدنی کافئین دار (مانند قهوه یا چای) بنوشید. این به شما انرژی می دهد و شما را در طول روز بیدار نگه می دارد.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
اگر اجازه ندارید در محل کار بخوابید و گرفتار شدید ، بهتر است دیگر هرگز این کار را نکنید. سعی کنید بر خواب بیشتر و بهتر در شب تمرکز کنید و در طول روز کاری کافئین دار باشید
هشدارها
- خوابیدن در موقعیت ناراحت کننده ممکن است باعث درد و ناراحتی شما شود. سعی کنید تا جایی که می توانید راحت باشید بدون اینکه در رختخواب واقعی قرار بگیرید.
- هرگز به خوابیدن در محل کار مباهات نکنید. این می تواند شما را تنبل و بی حاصل به نظر برساند ، و ممکن است شخصی به کارفرمای شما اطلاع داده و شما را اخراج کند.
