وقتی به مدیتیشن فکر می کنید ، ممکن است به طور خودکار ادیان شرقی یا شیوه های عصر جدید را که کاملاً با اعتقادات مسیحی شما مطابقت ندارد ، تصور کنید. با این حال ، مدیتیشن در کتاب مقدس حدود 20 بار ذکر شده است ، و می تواند راهی عالی برای احساس نزدیکی به خدا باشد. در مدیتیشن مسیحی ، هدف این است که تمام وجود خود را بر خدا متمرکز کنید ، نه سنت شرقی در تلاش برای تخلیه کامل ذهن خود. ساده ترین راه برای انجام این کار ، مراقبه در مورد کتاب مقدس است ، اگرچه شما می توانید هر موضوعی را انتخاب کنید که به شما کمک می کند به خدا نزدیک شوید.
مراحل
روش 1 از 3: برنامه ریزی برای مدیتیشن خود
مرحله 1. زمانی را در روز انتخاب کنید که بتوانید تنها باشید
برای اینکه واقعاً بر کلام خدا تمرکز کنید ، سعی کنید زمانی را برای مدیتیشن انتخاب کنید که حواس شما را پرت نکند. به عنوان مثال ، اگر با افراد دیگر زندگی می کنید ، ممکن است قبل از بیدار شدن یا بعد از خواب مدیتیشن کنید.
- اگر در زمان خواب یا بیرون از خانه مدیتیشن امکان پذیر نیست ، سعی کنید چیزی شبیه این را بگویید: "سلام ، من حدود 15 دقیقه نماز می خوانم و انجیل خود را می خوانم. آیا کسی قبل از انجام این کار به چیزی نیاز دارد؟"
- اطمینان حاصل کنید که هرگونه مزاحمت دیگری را از بین ببرید. به عنوان مثال ، ممکن است تلفن خود را خاموش کرده و تلویزیون را تا پایان کار خاموش کنید.
مرحله 2. هر روز در همان زمان مدیتیشن کنید
اگر زمان اختصاص داده شده ای را برای آن اختصاص دهید ، تبدیل آن به یک تمرین مداوم آسان تر است. به عنوان مثال ، ممکن است هنگام بیدار شدن یا قبل از خواب مدیتیشن را انتخاب کنید ، یا ممکن است چند دقیقه از استراحت ناهار خود را اختصاص دهید تا به کلام خدا اختصاص دهید.
- سعی کنید زنگ هشدار را تنظیم کنید تا به خودتان کمک کنید مدیتیشن را هر روز به طور همزمان انجام دهید.
- ممکن است کمی طول بکشد تا زمانی را پیدا کنید که برای شما بهترین کار را می کند ، بنابراین نگران نباشید اگر مجبور شوید چند بار قبل از اینکه به یک روال عادی برسید آن را تغییر دهید.
مرحله 3. یک موقعیت راحت مدیتیشن پیدا کنید
در حالی که ممکن است مدیتیشن را به صورت دو پا روی زمین نشسته تصور کنید ، اما در مورد نحوه نشستن ، هیچ درست یا غلطی وجود ندارد. می توانید روی یک کوسن روی زمین ، صندلی یا هرجایی که اتفاق می افتد بنشینید. با این حال ، مهم است که موقعیتی را انتخاب کنید که برای شما راحت باشد ، زیرا در غیر این صورت ، تمرکز بر کلام خدا ممکن است دشوار باشد.
به خاطر داشته باشید که اگر خیلی راحت هستید ، مانند اینکه در تخت خوابیده اید ، ممکن است شروع به خواب آلودگی کنید ، که می تواند بر مدیتیشن شما نیز تأثیر بگذارد
مرحله 4. موضوعی را برای مدیتیشن انتخاب کنید ، مانند آیه کتاب مقدس
بیشتر اوقات ، مدیتیشن مسیحی شامل خواندن و تأمل در یک آیه یا قسمت از کتاب مقدس است. در صورت تمایل ، می توانید آیه را روی کارت فهرست یا دفترچه یادداشت کنید و هنگام مدیتیشن آن را نزد خود نگه دارید ، یا می توانید آن را مستقیماً از کتاب مقدس خود هنگام مدیتیشن بخوانید.
- اگر عبادت روزانه انجام می دهید ، ممکن است در وقف هر روز در مورد کتاب مقدس مراقبه کنید.
- همچنین می توانید قسمتی از کتاب مقدس را انتخاب کرده و بخوانید تا اینکه آیه خاصی واقعاً به شما چسبیده باشد. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، مزامیر ، امثال ، یا انجیل را بخوانید ، که کتابهای متی ، مرقس ، لوقا و یوحنا هستند.
- در صورت تمایل ، می توانید در مورد چیزی غیر از کتاب مقدس مراقبه کنید ، تا زمانی که توجه شما را به خدا جلب کند. به عنوان مثال ، ممکن است نعمت های خدا را در زندگی خود و یا درس الهی که آموخته اید ، در نظر بگیرید.
- اگر وقتی در طبیعت هستید احساس نزدیکی به خدا می کنید ، ممکن است در فضای باز بنشینید و در مورد زیبایی خلقت خدا تعمق کنید.
روش 2 از 3: مراقبه در کلام خدا
مرحله 1. با مدیتیشن حدود 5 تا 10 دقیقه شروع کنید
اگر به تازگی مدیتیشن مسیحی را شروع کرده اید ، با جلسات کوتاه تری شروع کنید که فقط اجازه می دهید کلام خدا با شما صحبت کند. همانطور که با تمرین راحت تر می شوید ، می توانید از آنجا کار کنید.
- برنامه ریزی برای مدیتیشن برای مدت زمان مشخص می تواند به تمرکز شما کمک کند.
- سعی کنید زمان سنج را تنظیم کنید تا بدانید مدیتیشن شما چه زمانی به پایان رسیده است.
مرحله 2. آیه کتاب مقدس یا موضوع مدیتیشن خود را با دقت مطالعه کنید
اگر کتاب مقدس را انتخاب کرده اید ، حداقل 2 یا 3 بار آن را با دقت بخوانید. در معنای آیه تأمل کنید ، هم به معنای وسیع و هم اینکه چگونه آیه برای شما کاربرد دارد.
- به عنوان مثال ، شما می توانید مدیتیشن درباره عبرانیان 13: 8 را انتخاب کنید ، که می گوید: "عیسی مسیح دیروز و امروز و برای همیشه همان است." ممکن است به این فکر کنید که این برای مسیحیان اولیه چه معنایی داشت ، اما این بدان معنی است که شخصاً در قدم زدن با او چه معنایی دارد.
- اگر مدیتیشن در مورد زیبایی طبیعی خدا را انتخاب کنید ، ممکن است نقطه ای با منظره زیبا پیدا کنید ، یا ممکن است هنگام بررسی آن یک گل یا برگ ظریف را در دست بگیرید.
مرحله 3. تمرکز بر پر کردن ذهن خود را به جای خالی کردن آن
بسیاری از تمرینات مدیتیشن شما را تشویق می کند که تمام افکار خود را کنار گذاشته و ذهن خود را کاملاً پاک کنید. در مدیتیشن مسیحی ، شما هنوز باید افکار غیر مرتبط را کنار بگذارید ، اما به جای تخلیه ذهن ، سعی کنید تمام توجه خود را بر خدا متمرکز کنید.
- اگر متوجه شدید که ذهن شما شروع به چرخش می کند ، کتاب مقدس خود را دوباره بخوانید ، یا توجه خود را به جسم یا تصور کنید که در حال مدیتیشن هستید ، برگردانید.
- اگر این کار در ابتدا سخت به نظر می رسد نگران نباشید-باید با تمرین راحت تر شود.
مرحله 4. اگر در تمرکز مشکل دارید ، افکار خود را در یک مجله بنویسید
اگر متوجه شدید که هنگام مدیتیشن ذهن شما تمایل به سرگردان شدن دارد ، روزنامه نگاری ممکن است به شما کمک کند در مسیر خود قرار بگیرید. با خواندن و بازخوانی آیه یا قسمتی از کتاب مقدس که در حال مراقبه هستید شروع کنید. سپس ، تأملات خود را در مورد آن آیه بنویسید ، از جمله اینکه فکر می کنید معنی آن چیست و چگونه می توانید آن آیه را به شخص خود مرتبط کنید.
مدیتیشن را با نوشتن دعا با نوشتن درخواست های دعای خود در پایان مدیتیشن ترکیب کنید
مرحله 5. مدیتیشن خود را تا آنجا که ممکن است شخصی کنید
راهی برای ارتباط با هر چیزی که می گویید پیدا کنید تا برای شما واقعی به نظر برسد. به عنوان مثال ، اگر در حال مطالعه مثل هستید ، ممکن است به این فکر کنید که چگونه این داستان می تواند استعاره ای از موقعیتی در زندگی شما باشد. اگر در حال مراقبه طبیعت هستید ، به پیچیدگی بدن خود و معجزه زنده بودن فکر کنید. سپس ، سعی کنید تصور کنید که چگونه می توانید این بینش ها را در زندگی روزمره خود وارد کنید.
- به عنوان مثال ، اگر آیه ای مانند مزمور 56: 3 را می خوانید ، که می گوید: "وقتی می ترسم ، به شما اعتماد دارم" ، ممکن است در مورد سناریویی فکر کنید که ممکن است احساس ترس کنید ، سپس تصور کنید که به خداوند برای سلامتی و آسایش دعا می کند.
- حتی می توانید خود را در داستان کتاب مقدس قرار دهید. برای مثال ، اگر در مورد عیسی که نان ها و ماهی ها را چند برابر می کند ، می خوانید ، ممکن است بوی نان یا طعم ماهی را تصور کنید.
مرحله 6 مدیتیشن خود را با یک دعا به پایان برسانید
مدیتیشن با دعا کردن یکسان نیست ، زیرا شما به جای صحبت کردن با خدا ، روی کلام خدا تأمل می کنید. با این حال ، شما هنوز هم می توانید مدیتیشن خود را با دعا خاتمه دهید-این می تواند به شما کمک کند با بازگشت به روز خود ، به خدا نزدیکتر شوید.
به عنوان مثال ، شما ممکن است چیزی شبیه این را بخوانید: "پروردگار عزیز ، از تو سپاسگزارم که همچنان به حکمت خود به من برکت می دهی. لطفاً به من کمک کن تا به دنبال راه هایی باشم که امروز عشق خود را با دیگران در میان بگذارم. آمین."
روش 3 از 3: استفاده از منابع برای مدیتیشن
مرحله 1. همراه با مطالعه روزانه کتاب مقدس
اگر نمی خواهید زمان زیادی را صرف جستجوی آیه مناسب برای مراقبه در هر روز کنید ، سعی کنید کتاب مقدس مورد مطالعه را از یک کتابفروشی مبتنی بر ایمان تهیه کنید. این کتاب مقدس اغلب دارای خوانش های هدایت شونده است و همچنین شامل یادداشت هایی است که زمینه و بینش بیشتری را در مورد کتاب مقدس ارائه می دهد. سعی کنید متن روز را به همراه یادداشت های مطالعه بخوانید. سپس ، چند دقیقه ای را در مورد آیه ای که آن روز معنی دار می دانید ، مدیتیشن کنید.
به یاد داشته باشید ، در حالی که خود کتاب مقدس تلقی می شود ، نکات اضافی در کتاب مقدس مورد مطالعه توسط مردم نوشته شده است. اگر تفسیر شما از یک آیه کتاب مقدس با آنها متفاوت است ، اشکالی ندارد
مرحله 2. در آغاز مدیتیشن یک مراسم مذهبی روزانه بخوانید
یکی دیگر از راه های یافتن آیات جدید در هر روز استفاده از کتابی است که حاوی عبادات روزانه است. این عبادات معمولاً حول یک بیت کوتاه یا قسمت متمرکز می شوند و معمولاً با یک حکایت کوتاه همراه می شوند تا به خوانندگان در ارتباط با آیه کمک کند. شیوه های عبادی را به طور معمول بخوانید ، سپس در هنگام مدیتیشن فقط آیه کتاب مقدس آن روز را تکمیل کنید.
- سعی کنید عبادی را پیدا کنید که به شما اختصاص داده شده است. به عنوان مثال ، می توانید عبادت هایی را که مخصوص نوجوانان ، بزرگسالان ، والدین یا حتی مشاغل خاصی مانند پرستاران است ، پیدا کنید.
- حتی اگر ایمیل مورد علاقه خود را پیدا کردید می توانید در ایمیل خود ثبت نام کنید.
مرحله 3. از برنامه ای برای مدیتیشن های هدایت شده استفاده کنید
برنامه مدیتیشن مسیحی را در دستگاه بازی مورد علاقه خود جستجو کنید. سپس ، هر روز در طول مراقبه عادی خود برنامه را بارگیری کنید تا یک آیه جدید از کتاب مقدس را دریافت کنید که می توانید روی آن تمرکز کنید. بسیاری از آنها دارای زمان سنج مدیتیشن هستند و برخی نیز شامل موسیقی عبادت می شوند.
- برخی از برنامه ها بیشتر بر تقویت زندگی نماز شما متمرکز شده اند ، در حالی که برخی دیگر به گونه ای طراحی شده اند که به شما کمک می کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید یا حتی به خواب بهتر کمک کنید.
- برخی از برنامه های محبوب تر عبارتند از Abide ، Soultime ، Hope و Whispers from God.
مرحله 4. از هموطنان بخواهید آیات خوبی را برای مدیتیشن پیشنهاد کنند
اگر ترجیح می دهید تمرین مدیتیشن خود را هدایت کنید ، اما همچنان می توانید از راهنمایی برای ارائه ایده برای آیات استفاده کنید ، سعی کنید با روحانیون و اعضای کلیسا صحبت کنید. از آنها بپرسید آیا آیاتی وجود دارد که اخیراً برای آنها معنی دار بوده است ، سپس همه آنها را در دفترچه یادداشت یا برنامه یادداشت ها در تلفن خود بنویسید تا بعداً به آنها برگردید.
