به نظر می رسد مردم بیشتر از همیشه وقت خود را صرف نگرانی می کنند. اگر احساس می کنید استرس بر زندگی شما حکمرانی می کند ، می توانید یاد بگیرید که به جای تحمل آن ، به طور فعال آرامش داشته باشید و زندگی خود را آغاز کنید. زندگی بدون دغدغه به معنای لذت بردن از زندگی است که این نگرانی ها بر شما غلبه نمی کند. بیاموزید که چگونه فعال شوید ، استرس خود را مدیریت کنید و بی خیال باشید.
مراحل
قسمت 1 از 3: فعال شدن
مرحله 1. زمان کار و زمان تفریح خود را جدا نگه دارید
زندگی لزوماً نباید یک شلخته باشد. اگر می خواهید بفهمید چگونه در زندگی روزمره خود بی دغدغه تر باشید ، مهم است که برای تفریح وقت بگذارید و آن را حفظ کنید. اکثر مردم روز خود را در محل کار یا مدرسه برنامه ریزی می کنند. این برای اکثر ما اجتناب ناپذیر است. به همان روشی که این زمان را برنامه ریزی می کنید ، برای کارهایی که می خواهید انجام دهید نیز زمان بندی کنید.
- همانطور که شلوغ تر می شوید ، استفاده از وقت آزاد که برای انجام هیچ کاری ندارید بسیار آسان است. از Netflix حمایت کنید در عوض ، برنامه ریزی فعالانه برای فعالیتهای اوقات فراغت را آغاز کنید. برای تعطیلات آخر هفته آینده در یک سفر ماهیگیری برنامه ریزی کنید ، یا برای رزرو سفر خود رزرو کنید. زمانی را برای تفریح اختصاص دهید.
- برنامه ریز داشته باشید تا بتوانید منظم بمانید. مهلت ها و رویدادهای خود را برای هر روز بنویسید تا کمتر نگران باشید.
مرحله 2. با افراد سرگرم کننده معاشرت کنید
اطرافتان را با افرادی احاطه کنید که از بودن در کنار آنها لذت می برید و برخلاف استرس بیشتر زندگی شما را آسان تر و سرگرم کننده تر می کنند. اگر می خواهید بی خیال باشید ، مهم این است که در کنار افرادی باشید که اهداف مشترکی دارند. وقت اجتماعی باید آسان باشد نه یک کار سخت.
- اجازه ندهید "داونرها" شما را با خود به پایین بکشاند. فقط به معاشرت با افرادی بپردازید که از یکدیگر حمایت می کنند و می خواهند با اوقات فراغت خود اوقات خوبی را سپری کنند. این نوع نگرش عفونی است.
- اگر در رابطه ای هستید که آزادی کمتری برای بودن در خود دارید ، ارزش بررسی این موضوع را دارد که آیا شما را به فردی تبدیل کرده است که ترجیح می دهید نباشید.
مرحله 3. کارهای خانه را به ماجراجویی تبدیل کنید
حتی چیزهای پیش پا افتاده مانند خرید ، رانندگی و رفتن به محل کار باید عامل جشن در یک زندگی بی دغدغه باشند. اگر بیرون می روید و کاری انجام می دهید ، با آن مانند بزرگترین ماجراجویی امروز خود برخورد کنید. اگر امروز نمی توانید غواصی را در هاوایی بگذرانید ، حداقل می توانید آن را در حمل و نقل عمومی به ماجراجویی اختصاص دهید!
- به مغازه خواربارفروشی می روید؟ کمی چالش برای خود ایجاد کنید. تصمیم بگیرید که پنج عکس از چیزهای مسخره ای که در پیاده روی خود می بینید بگیرید و آنها را برای افرادی که در تلفن خود برای همیشه با آنها صحبت نکرده اید ارسال کنید. فقط تصویر را برای آنها بفرستید و بگویید "تو را به من یادآوری کرد."
- در نظافت خانه گیر کرده اید؟ موسیقی را به صدا درآورید و یک برنامه رقص تجاری با ریسک بالا انجام دهید ، یا این چالش را ایجاد کنید که کل خانه را دوباره مرتب کنید ، فقط به این دلیل.
مرحله 4. بیشتر بیرون بروید
برخی از مطالعات نشان می دهد که افزایش میزان ویتامین D طبیعی که از نور خورشید دریافت می کنید می تواند سطح سروتونین شما را افزایش داده و به شما کمک کند تا استرس کمتری داشته باشید و بی دغدغه باشید. حتی اگر دلیل خاصی برای بیرون رفتن ندارید ، هر روز به مدت 15 یا 20 دقیقه در معرض نور آفتاب و تنفس هوا باشید. این می تواند برای روحیه شما معجزه کند.
وقتی نشسته اید و تلویزیون تماشا می کنید و هیچ کاری انجام نمی دهید ، بی خیال شدن سخت است. اگر نیازی به خود ندارید ، خود را در درون خود اسیر نکنید. بیرون بروید و فعالیت کنید
مرحله 5. ورزش کنید
ورزش های سبک می تواند احساس سرخوشی را القا کند ، خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند بی خیال تر شوید. گاهی اوقات "ورزش دونده" نامیده می شود ، اما یک پدیده روانشناختی مستند است. اگر می خواهید به خودتان کمک کنید احساس بی دغدغه تری داشته باشید ، سعی کنید یک برنامه ورزشی منظم را پیدا کنید که با زندگی شما همخوانی داشته باشد.
- لازم نیست با پرش به ماراتن بروید. فقط سعی کنید بعد از اتمام کار روزانه ، 30 تا 40 دقیقه پیاده روی را با سرعت سریع انجام دهید یا روز خود را با پیاده روی قبل از استقرار شروع کنید.
- ورزش های تیمی رقابتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید ، بنابراین می توانید هیجان رقابت و معاشرت با برخی افراد را جدا از مزایای ورزش داشته باشید.
مرحله 6. مدتی را صرف انجام هیچ کاری کنید
هر از گاهی ، زندگی نیاز به اوقات فراغت جدی دارد. اگر می خواهید واقعاً بی خیال باشید ، برای درمان خود وقت بگذارید. فقط در وسط روز با یک نوشیدنی سرد زیر نور آفتاب بنشینید. نذار کسی اذیتت کنه کتاب خود را روی نیمکت با یک فنجان چای داغ بخوانید. یک روز آبگرم رزرو کنید. فقط آرام باش.
قسمت 2 از 3: مدیریت استرس
مرحله 1. عوامل استرس زا را شناسایی کنید
یک تکه کاغذ بیرون بیاورید و همه چیزهایی را که باعث ایجاد استرس در شما می شود یا احساس غرق شدن می کنید بنویسید. چه اشخاص ، مکانها و موقعیتهایی باعث ایجاد اضطراب در شما می شوند؟ سعی کنید تا آنجا که ممکن است جامع باشید ، با توجه به زمان هایی در زندگی روزمره که احساس می کنید نمی توانید بی خیال باشید.
- چه کسی باعث استرس شما می شود؟ یک دوست خاص؟ یک شریک؟ یک همکار؟ سعی کنید تا حد امکان بسیاری از این عوامل استرس زا را از زندگی خود حذف کنید. اگر نمی توانید ، از آنها دوری کنید.
- کافئین و سایر غذاهایی که می خورید و ممکن است منجر به استرس شوند را کاهش دهید.
مرحله 2. از استرس خود جلوتر باشید
هنگامی که مواردی را که باعث ایجاد استرس در شما می شود شناسایی کردید ، سعی کنید آن موقعیت ها و علل را پیش بینی کنید تا در صورت امکان از آنها اجتناب کنید و در صورت اجتناب ناپذیر از آنها انتظار داشته باشید. همه باید به عنوان بخشی از زندگی خود با استرس مقابله کنند. اما اگر بتوانید راهی برای ایجاد استرس در صندلی عقب پیدا کنید ، می توانید بسیار بی خیال تر باشید.
- اگر به یک روز شلوغ در محل کار خود مشغول هستید ، می دانید که مشغول خواهد بود. انتظار چیزی کمتر نداشته باشید. این بدان معنا نیست که به خاطر آن باید استرس داشته باشید. فقط بر گذراندن روز و به پایان رساندن تمرکز کنید.
- سعی کنید یک مراسم کوتاه با لیست استرس خود انجام دهید تا سعی کنید آن را رها کنید. پاره اش کن برای آخرین بار عوامل استرس بزرگ خود را بررسی کنید ، سپس آن را تکه تکه کنید ، یا آن را داخل شومینه ها بیندازید یا فقط آن را در زباله بیندازید. یا در عوض ، آن را در جیب خود داشته باشید تا بتوانید به خود یادآوری کنید که از همه چیز جلوتر باشید.
مرحله 3. جلوتر از عصبانیت خود باشید
وقتی کسی شما را آزار می دهد یا حال بدی دارد ، بهترین کار این نیست که از آنجا دور شوید ، این است که فرد بهتری باشید و مودب باشید. مکالمات در مورد "برنده شدن" یا "باختن" نیست ، بلکه ارتباط با افراد است. در نهایت ، این به طبیعت دوم تبدیل می شود و شما نسبت به خودتان احساس سبکتر و بهتری خواهید داشت.
اگر احساس می کنید وقتی تحریک می شوید عصبانی می شوید ، فقط قانون 10 ثانیه را امتحان کنید. صحبت را متوقف کنید و فقط 10 ثانیه کامل نفس بکشید. اگر آنها به شما خیره شوند ، خیره می شوند. وقتی صحبت می کنید ، با صدای آرام و یکنواخت بگویید: "من نمی خواهم از این بابت ناراحت شوم. شاید باید یک زمان دیگر صحبت کنیم."
مرحله 4. دیگر نگران نظر دیگران نباشید
به یاد داشته باشید که تنها شخصی که باید تحت تأثیر آن قرار بگیرید خود شما هستید. دوستان ممکن است بیایند و بروند ، اما شما همیشه آن چیزی خواهید بود که هستید. اگر مردم به شما می گویند حال خود را تغییر دهید ، آنها آنقدر برای شما مهم نیستند که نظر آنها را در نظر بگیرید.
با این حال ، وقتی دوستان شما توصیه های خوبی ارائه می دهند ، مایل به گوش دادن باشید. اگر دوستان نزدیک شما و اعضای معتمد خانواده به شما می گویند با ترک عادت بد تغییر دهید ، این به کلی متفاوت است
مرحله 5. به ظاهر خود عشق بورزید
این بدان معنا نیست که به آرایشگاه بروید یا آن جفت کفش مسخره کننده گران را بخرید. اگر می خواهید بی خیال باشید بیاموزید بپذیرید که ظاهری خاص دارید و عاشق آن هستید. شما فردی منحصر به فرد هستید و یکی از هدایای شما ظاهر منحصر به فرد شما است.
- اگر کمی بزرگتر از "حالت عادی" هستید ، می توانید این را بپذیرید و بدانید که ظاهر خوبی دارید یا ورزش می کنید و لاغرتر می شوید. اگر قد بلندی دارید ، به قد بلند بودن وحشتناک نگاه نکنید ، به چیزهای خوب نگاه کنید ، مانند رسیدن به قفسه های بالاتر و مشاهده سر بالای سر همه در میان جمعیت.
- عاشق ظاهر خود در آینه شوید ، خواه سلولیت ، علائم کشش یا هر چیز دیگر. وقتی خودتان و همه چیز در مورد بدن خود را دوست دارید ، برای دیگران سخت است که شما را به یک شکل نبینند.
قسمت 3 از 3: بی خیال ماندن
مرحله 1. کارها را انجام دهید زیرا می خواهید آنها را انجام دهید
اگر تصمیم دارید کاری را انجام دهید زیرا می خواهید آن را انجام دهید ، می توانید در مورد خود وظیفه بسیار بی خیال باشید. اگر احساس می کنید که مجبور هستید در کار خود مجبور شوید یا مجبور هستید که به باشگاه بروید ، آن چیزها تبدیل به یک کار می شوند. اگر با آنها به عنوان فرصت برخورد کنید ، سرگرم کننده خواهند بود. انتخاب آنها را انجام دهید.
- تغییر نگرش شما نباید پیچیده باشد یا به روانشناسی پیچیده زیادی نیاز دارد. اگر می خواهید کاری انجام دهید ، آن را انجام دهید. اگر این کار را نمی کنید ، راهی پیدا کنید که برای شما مفید واقع شود یا آن را از زندگی خود حذف کنید. گاهی اوقات به همین سادگی است.
- از کار خود متنفر هستید؟ ترک کنید و یکی دیگر بگیرید. بیمار شهری هستید که در آن زندگی می کنید؟ حرکت. اگر چیزی از شما حمایت نمی کند یا به شما کمک نمی کند یک زندگی شاد و بی دغدغه داشته باشید ، تغییر دهید.
مرحله 2. به طور منظم لبخند بزنید و بخندید
ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما وقتی به یک دوست یا یک غریبه تصادفی لبخند می زنید و آنها هم لبخند می زنند ، بسیار شادتر خواهید بود. اگر شما هم بخندید احساس سبکی بیشتری خواهید داشت. به هر چیزی که به نظرتان خنده دار می آید بخندید ، حتی اگر اطرافیان شما طنز را نبینند.
بی خیال بودن به این معنا نیست که شما باید یک احمق خندان باشید. شرکت نکردن در مراسم تشییع جنازه یا مراسم یادبود مناسب نیست. همچنان مهم است که با تدبیر بمانید
مرحله 3. امور را کمتر جدی بگیرید
فقط از پنجره به بیرون نگاه کنید و احتمالاً چیز مسخره ای خواهید دید. شما انسانی هستید که در یک جعبه کوچک متصل به جعبه کامپیوتر زندگی می کنید. شخصی سگ ها را در اطراف محله راه می اندازد و مدفوع آنها را برداشته و با خود حمل می کند. چقدر عجیب! سعی کنید به خاطر داشته باشید که زندگی باید چیزی برای خندیدن و چیزی برای قدردانی باشد. چیزی نیست که بتوان آن را تحمل کرد.
در جزئیات کوچک گیر نکنید. در عوض ، روی تصویر بزرگ تمرکز کنید و آنچه را که واقعاً مهم است در نظر می گیرید در نظر بگیرید
مرحله 4. به آینده فکر کنید ، روی گذشته تمرکز نکنید
نگرانی درباره اشتباهات گذشته شما را تحت فشار قرار می دهد. در عوض ، از پتانسیل های زندگی خود استفاده کنید. چه کسی اهمیت می دهد که مردم شما را دوست ندارند؟ شما می توانید با گذشت زمان تغییر کنید و تبدیل به یک فرد جدید شوید یا دوستان جدیدی پیدا کنید. شما می توانید به کشور دیگری نقل مکان کنید و در عرض 10 سال دوستان جدیدی خواهید داشت و به زبانی جدید فکر می کنید ، یک فرد جدید خواهید بود. هر چیزی می تواند رخ دهد.
نکات
- آرام بنشینید و در مورد چیزی که شما را خوشحال می کند لبخند بزنید!
- تشخیص دهید هیچ کس نمی تواند کاملاً بی دغدغه زندگی کند مگر اینکه به طور کامل به شخص دیگری وابسته باشد و اینکه شخصی که به او وابسته هستند قادر است تمام نیازهای خود را برطرف کند. نمونه اش یک نوزاد با مادری مهربان است.
- مثبت باشید و اتفاقات مثبتی در حال حاضر و در آینده برای شما رخ خواهد داد
- فقط با توجه به خودتان می توانید خوشحال باشید. آنچه در مردم می بینید همان چیزی است که در خود می بینید. نحوه قضاوت درباره مردم ، نحوه قضاوت درباره خود شماست. اگر این یک قضاوت منفی است ، راحت تر می توانید آن را به دیگران بجای رفع ناامنی خود و مسئولیت پذیری خود ، به دیگران نشان دهید. اگر این یک قضاوت مثبت است به این دلیل است که شما بدیهی است خودتان را به همان شکل دوست دارید اما یاد گرفته اید که آن عشق را رد کنید و دوباره دیدن آن در دیگران آسان تر است و نه در خود. هر چیزی را که بدنبال آن هستید ، درون آن است. شما به طور طبیعی آزاد هستید. به هیچی چنگ نزن
