3 راه برای افزایش اراده

فهرست مطالب:

3 راه برای افزایش اراده
3 راه برای افزایش اراده

تصویری: 3 راه برای افزایش اراده

تصویری: 3 راه برای افزایش اراده
تصویری: بهترین راه برای تقویت اراده 2024, مارس
Anonim

اراده برای تکمیل بسیاری از کارهای سخت ضروری است. اگر می خواهید وزن کم کنید ، سیگار را ترک کنید یا به اهداف شغلی خاصی برسید ، اراده بسیار مهم است. راه هایی وجود دارد که می توانید بر افزایش اراده خود در طول زمان کار کنید. برای خود اهداف تعیین کنید ، به دنبال آن باشید و شیوه زندگی خود را برای تقویت تاب آوری تغییر دهید.

مراحل

روش 1 از 3: تعیین اهداف

قوه اراده خود را افزایش دهید مرحله 1
قوه اراده خود را افزایش دهید مرحله 1

مرحله 1. همه چیز را به قطعات قابل تقسیم تقسیم کنید

اشکالی ندارد اگر بیش از حد دچار سرگیجه شده اید اما این نباید مانع تلاش شما برای بهتر شدن شود. اگر احساس می کنید استانداردهای فوق العاده بالایی را برای خود تعیین کرده اید ، نمی توانید نیروی اراده خود را حفظ کنید. شما می توانید با شکستن کارهای دشوار در قطعات کوچک و قابل کنترل ، قدرت اراده خود را افزایش دهید.

  • آن لاموت ، نویسنده ، در کتاب خاطرات خود به نام Bird By Bird ، برادر خود را در حال کار بر روی گزارش مدرسه که فهرست انواع مختلف پرندگان را توصیف می کند ، توصیف می کند. برادرش که پروژه را برای آخرین لحظه به تعویق انداخته بود ، قبل از اینکه پدرش بیاید احساس کرد از انجام وظیفه اش غافل شده است ، دستش را روی شانه پسر بچه حلقه کرد و گفت: "پرنده به پرنده ، فقط آن را پرنده به پرنده ببر." البته این بدان معناست که وظایف عظیم را می توان در قطعات قابل کنترل تقسیم کرد.
  • اگر می خواهید کاری را انجام دهید و احساس غرق شدن می کنید ، چیزها را پرنده به پرنده بگیرید. اگر یک مقاله ترم 20 صفحه ای دارید ، به خود قول دهید در هفته های منتهی به مهلت مقرر روزانه دو صفحه بنویسید. اگر می خواهید 40 پوند وزن کم کنید ، هشت پوند در ماه هدف خود را تعیین کنید. اگر می خواهید بتوانید پنج مایل دوید ، از برنامه ای مانند "نیمکت تا 5K" استفاده کنید تا به تدریج سرعت و قدرت خود را در طول زمان ایجاد کنید. وقتی کارهای بزرگ را به اجزای کوچک تقسیم می کنیم ، ناگهان قابل انجام به نظر می رسند.
قوه اراده خود را افزایش دهید مرحله 2
قوه اراده خود را افزایش دهید مرحله 2

مرحله 2. مهلت های معقول تعیین کنید

اگر می خواهید اراده خود را افزایش دهید ، باید برای خودتان مهلت تعیین کنید. هیچ کس بدون برنامه نمی تواند کار کند. مهلت هایی را که می توانید به طور منطقی به آنها برسید تعیین کنید و به آنها پایبند باشید.

  • اگر می خواهید ، مثلاً ، پنج روز در هفته ورزش کنید و در حال حاضر به هیچ وجه تمرین نمی کنید ، در یک هفته مستقیماً به هدف خود می سوزید. در عوض ، یک برنامه زمان بندی کنید. تصمیم بگیرید دو روز در هفته به مدت یک هفته تمرین کنید ، سپس آن را تا سه روز ، سپس چهار روز و سپس پنج روز حرکت دهید.
  • موفقیت های خود را پیگیری کنید. روی یک تقویم بزرگ سرمایه گذاری کنید که می توانید روی یخچال یا دیوار نمایش دهید. یک یادداشت کوچک در مورد موفقیت خود در آن روز در تقویم بنویسید. به عنوان مثال ، در 3 اکتبر چیزی بنویسید: "امروز سه مایل فرار کنید." مشاهده موفقیت خود می تواند به شما کمک کند احساس غرور کنید که انگیزه شما را برای ادامه کار افزایش می دهد.
قوه اراده خود را افزایش دهید مرحله 3
قوه اراده خود را افزایش دهید مرحله 3

مرحله 3. برنامه ریزی کنید

تکنیکی که ممکن است هنگام آزمایش قدرت اراده شما کمک کند ، استفاده از "قصد پیاده سازی" یا عبارت "اگر ، پس" برای برنامه ریزی برای شرایطی است که ممکن است با وسوسه مواجه شوید.

  • به عنوان مثال ، شما ممکن است سعی کنید شکر را کنار بگذارید ، اما به یک جشن تولد می روید و می دانید که کیک در آنجا وجود دارد. برنامه خود را قبل از مهمانی تنظیم کنید: "اگر کسی یک تکه کیک به من پیشنهاد دهد ، من به جای آن مقداری از این سالاد میوه ای را که می آورم می خورم."
  • داشتن یک برنامه در حال حاضر ممکن است فشار بر اراده شما را کاهش دهد ، زیرا شما اساساً قبلاً تصمیم گرفته اید و نیازی نیست در حال حاضر با میل خود به قند مبارزه کنید. این می تواند کار کند حتی اگر خودکنترلی شما به پایان رسیده باشد.

روش 2 از 3: ماندن در وظیفه

قوه اراده خود را افزایش دهید مرحله 4
قوه اراده خود را افزایش دهید مرحله 4

مرحله 1. خودتان را مسئول بدانید

یک قدم حیاتی برای افزایش اراده کلی شما ، مسئولیت پذیری شخصی است. این کار را هم برای موفقیت ها و هم برای موانع خود در راه رسیدن به اهداف خود انجام دهید.

  • صحبت کردن یا نوشتن بلند درباره اقدامات خود می تواند کمک کننده باشد. آنچه را انجام داده اید ، چرا آن را انجام داده اید و احساسی که به شما دست داده است را بیان کنید. به عنوان مثال ، "" من برای تهیه مقاله خود استرس داشتم ، بنابراین تصمیم گرفتم حواسم را پرت کنم و به جای آن تلویزیون تماشا کنم. من روی استرس خود بهتر مدیریت می کنم تا بتوانم مقاله خود را تکمیل کنم تا بتوانم به جای تنبلی و بدی نسبت به خودم کارها را انجام دهم. "برعکس ، چیزی شبیه به این ،" امروز دو صفحه از مقاله ترم خود را نوشتم زیرا می خواستم بمانم در حین انجام وظیفه و این باعث می شود که نسبت به خودم احساس مثمر ثمر و مثبت کنم."
  • سپردن مسئولیت فقط به عهده خود شما نیاز به صداقت فوق العاده دارد. این امر همچنین توانایی شما را در مدیریت انگیزه ها و "قبل از جهش" و احساس مسئولیت شما را افزایش می دهد ، زیرا عوامل خارجی را به گردن شرایط خود نمی اندازید. این می تواند به قدرت اراده شما کمک کند زیرا درک می کنید که تغییر در توان شماست.
قوه اراده خود را افزایش دهید مرحله 5
قوه اراده خود را افزایش دهید مرحله 5

مرحله 2. افکار منفی را مدیریت کنید

افکار منفی ناگزیر در طول سفر شما ظاهر می شوند. ممکن است یک عقب نشینی را به این معنا کنید که هرگز نمی توانید تغییر دهید ، یا ممکن است به سادگی صدایی در سر خود داشته باشید ، با صحبت کردن که موفق نخواهید شد ، شما را زمین گیر کند. اگر می خواهید اراده خود را افزایش دهید ، منفی گرایی کمکی نمی کند زیرا باعث می شود احساس شکست و ناامیدی کنید. در حالی که نمی توان افکار منفی را به طور کامل متوقف کرد ، می توانید نحوه واکنش و برخورد با آنها را تغییر دهید.

  • افکار منفی خود را ثبت کنید. روزنامه نگاری از جهات مختلف مفید است و یکی از کارهایی که می توانید انجام دهید این است که افکار منفی را که در طول روز اتفاق می افتد ثبت کنید. به زودی قادر خواهید بود الگوهای پیامهای منفی را شناسایی کرده و ریشه آنها را کشف کنید.
  • هنگامی که یک فکر منفی را تشخیص می دهید ، مانند "من قادر به دستیابی به اهداف خود نیستم" ، بپرسید که آیا این حقیقت دارد یا خیر. این کار را با مشاهده شواهد واقعی انجام دهید ، نه فقط آنچه که صدای منفی شما به شما می گوید. شما می توانید دو ستون در مجله خود ایجاد کنید ، یکی با شواهد "برای" اعتقاد ، یکی "مخالف". در ستون "برای" ، ممکن است بنویسید: "من سعی کردم یک ماه بدون خوردن شکر بمانم و نتوانستم این کار را انجام دهم. احساس می کنم آنقدر قوی نیستم که بتوانم عادتم را تغییر دهم." در ستون "علیه" ، ممکن است بنویسید "وقتی اهداف کوچکتر و قابل دستیابی را تعیین می کنم ، می توانم آنها را انجام دهم. وقتی کارها را روز به روز یا هفته به هفته انجام می دهم ، موفقیت های زیادی کسب می کنم. در در گذشته من اهداف خود را برای پایان تحصیل ، دریافت حقوق در محل کار و ترک سیگار برآورده کرده بودم. احتمالاً ترک منطقی ترک گوشت بوقلمون سرد زمانی که من آن را بسیار دوست دارم ، نامعقول بود. من باید دوباره امتحان کنم ، شاید از روش دیگری استفاده کنم."
  • برای بررسی دقیق تر افکار منفی و نحوه مدیریت آنها ، مقاله نحوه برخورد با افکار منفی را بررسی کنید.
قوه اراده خود را افزایش دهید مرحله 6
قوه اراده خود را افزایش دهید مرحله 6

مرحله 3. خودتان باشید

این بدان معناست که محدودیت های خود را بشناسید و اهداف مناسب را تعیین کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید سیگار را ترک کنید ، مطمئناً عالی خواهد بود اگر بتوانید یکباره ترک کنید و با آن کار کنید. اما شاید این شما نیستید - شاید شما هنوز از سیگار کشیدن لذت می برید و سالهاست که این کار را انجام می دهید. به جای اینکه خود را به یک ایده آل ، یعنی فردی که می تواند عادت اعتیادآور را ترک کند ، نگه دارید ، شاید لازم باشد به جای آن به آرامی کنار بگذارید. به این ترتیب شما با خودتان صادق هستید و در عین حال با تعیین اهداف بر اساس شناخت خود ، برای موفقیت آماده می شوید.

قوه اراده خود را افزایش دهید مرحله 7
قوه اراده خود را افزایش دهید مرحله 7

مرحله 4. به خودتان پاداش دهید

مهم است که به وظیفه خود ادامه دهید و مسئولیت اقدامات خود را بر عهده بگیرید. با این حال ، همچنین مهم است که بدانید چگونه به خودتان برای رفتار خوب پاداش دهید. نیروی اراده هیچ کس آنقدر قوی نیست که بتواند هر از گاهی بدون درمان ادامه دهد.

  • برای خود سیستم پاداش بسازید. به عنوان مثال ، اگر سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید ، به خود قول دهید که می توانید برای هر هفته که رژیم و برنامه تمرین خود را دنبال می کنید ، یک لباس جدید بخرید.
  • هرکسی سیستم خاص خود را دارد که برای آنها کار می کند. چیزی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و راهی پیدا کنید که هر از گاهی با آن رفتار کنید. کار کردن با پاداش های گاه به گاه به این معنی است که می توانید مسیر خود را برای رسیدن به هدفتان بیشتر ادامه دهید و در نتیجه به اراده پایدار برسید.

روش 3 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی

قوه اراده خود را افزایش دهید مرحله 8
قوه اراده خود را افزایش دهید مرحله 8

مرحله 1. ایجاد عادات خوب

استرس کشنده اصلی اراده است. وقتی ما بیش از حد کار می کنیم و ناامید می شویم ، تسلیم رفتارهایی می شویم که ترجیح می دهیم در برابر آنها کار کنیم. با ایجاد عادات شخصی خوب ، احتمال بیشتری وجود دارد که در هنگام استرس به مسیر خود ادامه دهیم.

  • فعالیتهای خاصی مانند تمرین و مطالعه را در برنامه روزانه خود بگنجانید. این می تواند به مبارزه با استرس کمک کند. اگر فعالیتهایی که نیروی اراده دارند جزء ضروری زندگی روزمره به حساب می آیند ، مانند مسواک زدن در شب ، به احتمال زیاد هنگام استرس از انجام آن وظایف خودداری می کنید.
  • همچنین افرادی که عادات خوبی دارند کمتر تحت تاثیر استرس قرار می گیرند. ورزش منظم ، رژیم غذایی سالم و یک برنامه خواب ثابت می تواند به کاهش میزان استرس زای زندگی بر شما کمک کند.
قوه اراده خود را افزایش دهید مرحله 9
قوه اراده خود را افزایش دهید مرحله 9

مرحله 2. تعلل نکنید

تعلل می تواند اراده را از بین ببرد. به تعویق انداختن وظایفی که به عنوان یک بار تلقی می شوند ، باعث می شود که ما اصلاً آنها را انجام ندهیم. اگر می خواهید قدرت اراده خود را تقویت کنید تا آنجا که می توانید از تعلل و تعویق اجتناب کنید.

اهمال کاری اغلب ریشه در کمال گرایی دارد. مردم تمایل دارند کارها را به دلیل عدم انجام کامل آنها تحت استرس قرار دهند. درک کنید که تأخیر در کار این استرس را کاهش نمی دهد و در واقع می تواند آن را افزایش دهد. بهتر است با وجود رزرواسیون به سر کار بروید تا اینکه در مورد وظیفه موردنظر صحبت نکنید

قوه اراده خود را افزایش دهید مرحله 10
قوه اراده خود را افزایش دهید مرحله 10

مرحله 3. یک مجله نگه دارید

روزنامه نگاری می تواند به افزایش اراده کمک کند زیرا می توانید گزارش پیشرفت خود را مشاهده کنید. وقتی بتوانید در مقایسه با دستاوردهای خود به آنها نگاه کنید ، عقب ماندگی ها کمتر احساس خشونت می شوند. بگویید در طول تعطیلات پنج پوند وزن اضافه کرده اید. به روزنامه نگاری خود از زمانی که سفر کاهش وزن خود را آغاز کرده اید نگاهی بیاندازید تا به یاد داشته باشید که تا کجا پیش رفته اید.

قوه اراده خود را افزایش دهید مرحله 11
قوه اراده خود را افزایش دهید مرحله 11

مرحله 4. به دنبال پشتیبانی باشید

هیچ کس نمی تواند همه کارها را انجام دهد. اگر می خواهید اراده خود را حفظ کنید ، از دیگران حمایت بخواهید.

  • برخی وظایف خاص ، مانند ترک مشروب یا سیگار ، دارای گروه های حمایتی در بیمارستان ها و مراکز اجتماعی هستند که می توانند به شما کمک کنند.
  • با دوستان و اعضای خانواده خود در مورد آنچه می خواهید انجام دهید صحبت کنید. از آنها بخواهید در طول راه از شما حمایت کنند. به عنوان مثال ، اگر سعی می کنید مصرف الکل را کاهش دهید ، از اعضای خانواده خود بخواهید که جلوی شما مشروب نخورند.

توصیه شده: