ماساژ دادن به کسی می تواند راهی برای تسکین درد پا ناشی از مواردی مانند تمرین بیش از حد باشد. به فرد کمک کنید تا موقعیت راحتی پیدا کند و سپس از پاها به سمت بالا حرکت کنید. اگر درد پا مداوم باشد ، ممکن است ناشی از یک بیماری زمینه ای باشد. اگر درد پای کسی به خودی خود منتقل نمی شود ، باید به پزشک مراجعه کند.
مراحل
قسمت 1 از 3: ایجاد اصول اولیه
مرحله 1. با آناتومی اساسی آشنا شوید
دانستن مقداری آناتومی قبل از انجام ماساژ مفید است. ماهیچه های ران در 4 گروه اصلی قرار دارند که از باسن تا زانو ، در جلو ، پهلوها و پشت ساق پا اجرا می شوند. دانستن محل قرارگیری استخوان ها نیز باید مفید باشد زیرا بافتهایی که ماهیچه را به استخوان متصل می کنند برای ماساژ مهم هستند.
- بافت های همبند اطراف مفاصل ، مانند باسن ، زانو ، مچ پا و پاها ، می توانند کشیده ، ورز داده یا فشرده شوند.
- همسترینگ و ساق پا در پشت ساق پا به طرز مشهوری سفت شده اند و افرادی که می دوند اغلب با مشکلات مربوط به ناحیه خارجی ران ، TFL یا نوار IT مواجه هستند.
مرحله 2. نحوه اعمال فشار را بیاموزید
ماساژ را با تکنیک های ملایم شروع کنید و از فشار سبک تری در نزدیک استخوان ها و مناطق حساس استفاده کنید. با افزایش گردش خون ، شدت ماساژ نیز افزایش می یابد. انگشتان و دستان خود را سریع و سبک یا آهسته و محکم حرکت دهید ، اما نه سریع و محکم.
- قسمت های بدن که برای ماساژ استفاده می کنید بر فشار تأثیر می گذارد. آرنج ها به طور کلی قوی ترین فشار را ایجاد می کنند. کف دست ها و انگشتان به طور کلی فشار کمتری وارد می کنند.
- ماساژ بافت عمیق تر می تواند شامل فشار دادن با پاشنه دست ، شست ، یک دست در بالای دست دیگر ، مچ پا ، مشت یا ساعد باشد.
- انواع ماساژ شامل سر خوردن ، ورز دادن ، فشرده سازی ، اصطکاک ، کوبه ای ، ارتعاش ، تکان دادن و دامنه حرکات است.
مرحله 3. روغن های خود را انتخاب کنید (اختیاری)
در صورت تمایل ، برای ماساژ پا از روغن استفاده کنید. با این کار می توانید دست ها و انگشتان خود را روی پاهای دیگران راحت تر کنید و روغن ها نیز می توانند اثر آرام بخشی داشته باشند. برای ماساژ پا ، از روغن هایی مانند روغن زیتون ، روغن آووکادو یا روغن بادام استفاده کنید. همچنین می توانید از اسانس ها یا روغن هایی استفاده کنید که از رایحه هایی مانند اسطوخودوس ، اکالیپتوس و درخت چای استفاده می کنند ، برای یک تجربه معطر دلپذیر.
- مطمئن شوید فردی که ماساژ می دهید به روغن مورد استفاده شما حساسیت نداشته باشد.
- برای گرم کردن روغن از قبل ، بطری را در مقداری آب گرم قرار دهید.
مرحله 4. یک موقعیت راحت پیدا کنید
برای شروع ، به شخصی که در حال ماساژ دادن هستید کمک کنید تا موقعیت راحتی پیدا کند. برای ماساژ پا ، معمولاً راحت می توانید در جایی مانند تخت دراز بکشید. فرد می تواند پاهای خود را به جلو کشیده باشد. اگر فقط یک پا را ماساژ می دهید ، ممکن است بخواهید آن فرد به پهلو دراز بکشد و پایی را که ماساژ می دهید به سمت بالا کشیده باشد. همچنین می توانید فرد را بخوابانید و پاهایش را کمی کشیده و کمی بالا بیاورید. برای بالا بردن پاهای فرد می توان از بالش استفاده کرد.
مرحله 5. با شخص ارتباط برقرار کنید
از فرد بپرسید آیا منطقه خاصی وجود دارد که در آن فشار یا توجه بیشتری می خواهند. به عنوان مثال ، اگر ران های کسی او را اذیت می کند ، ممکن است بخواهد شما روی ماساژ دادن ران های او تمرکز کنید. ممکن است بخواهید روی موضوعات خاصی متمرکز شوید و به آنها توجه بیشتری کنید.
در طول ماساژ ارتباط خود را باز نگه دارید و از شخص احساس کنید که چه احساسی دارد ، بنابراین در صورت لزوم می توانید تکنیک خود را تنظیم کنید
قسمت 2 از 3: ماساژ هر دو پا
مرحله 1. از پای شروع کنید
شروع از پا و نوازش به بالا به گردش خون کمک می کند ، که می تواند به کاهش درد و تنش در پاها کمک کند. پای فرد را بین کف دست خود ساندویچ کنید. سپس مقداری روغن در کف دست خود بریزید و پا را برای چند دقیقه محکم بمالید. هنگامی که کار مالیدن پا بین دستانتان تمام شد ، چند حرکت ملایم از انگشتان پا به مچ پا انجام دهید.
مرحله 2. از ضربات طولانی و ملایم در قسمت بیرونی ران و ساق پا استفاده کنید
از پا به طرف ران و ساق پا به سمت بالا حرکت کنید. برای این نواحی ، از یک مشت شل برای انجام حرکتهای طولانی و ملایم استفاده کنید. هنگام ضربه زدن ، پا را به سمت بالا حرکت دهید. این باعث می شود خون به سمت قلب حرکت کرده و گردش خون را افزایش دهد.
مرحله 3. گوساله ها را ماساژ دهید
تمرکز خود را به نیمه تحتانی ساق پا متمرکز کنید. دستان خود را از ناحیه ساق پا از مچ پا به سمت زیر زانو به سمت بالا بکشید. سپس دستان خود را در پشت ساق پا به ناحیه ساق پا ببرید و تا انتهای مچ پا به سمت پایین حرکت دهید. پس از چند بار انجام این کار ، با استفاده از شست خود برای ورز دادن و کشیدن کناره های ساق پا ، پای خود را بالا و پایین ببرید.
مرحله 4. با ماساژ دادن رانها کار را تمام کنید
راه خود را تا ناحیه ران بالا ببرید. برای تحریک ماهیچه های مختلف بالای ساق پا ، با دستان خود در بیرون و داخل ساق پا اسکوپ انجام دهید. هنگامی که از کف دست خود برای فشار دادن به مرکز بالای ران و نواحی گلوتئال استفاده می کنید ، کمی فشار وارد کنید.
قسمت 3 از 3: رعایت نکات ایمنی
مرحله 1. با پاهای متورم بسیار ملایم باشید
اگر پاها به دلایل پزشکی متورم شده اند ، بسیار ملایم عمل کنید. اطمینان حاصل کنید که با فرد مشورت کنید تا مطمئن شوید که راحت است. هنگام ماساژ پاهای متورم از سبک ترین فشار ممکن استفاده کنید.
مرحله 2. از ماساژ قسمت داخلی ران بر روی زن باردار خودداری کنید
اگر پاهای زن باردار را ماساژ می دهید ، از ماساژ دادن ران داخلی خودداری کنید. لخته شدن خون در این ناحیه در دوران بارداری شایع تر است و ماساژ ناحیه می تواند لخته ها را از بین ببرد. این می تواند یک مشکل بسیار جدی ، حتی کشنده باشد.
مرحله 3. برای درد مزمن پا به پزشک مراجعه کنید
درد پا می تواند نشان دهنده مشکلات سلامتی مانند آسیب پا یا شرایط مزمن مانند آرتریت باشد. در حالی که ماساژ می تواند به طور موقت تسکین دهد ، درد مکرر پا باید توسط یک متخصص پزشکی ارزیابی شود.
