سازگاری یک ویژگی عالی برای ایجاد و پیاده سازی در زندگی شما است. کلید سازگاری ، تعیین و دستیابی به اهداف خاص است. با تعیین اینکه چگونه می خواهید در زندگی خود سازگارتر باشید ، شروع کنید و این اهداف کوچک را هدف بگیرید. با گذشت زمان ، با ثبات بیشتر ، خود را با انگیزه و پاسخگو نگه دارید. این امر ممکن است نیاز به تغییراتی در تفکر داشته باشد تا بتوانید در طول فرایند خوش بین و مولد باشید.
مراحل
قسمت 1 از 3: پیاده سازی شیوه های سازگار
مرحله 1. اهداف خاص و واقع بینانه ایجاد کنید
اگر تصور قوی از آنچه باید انجام دهید نداشته باشید ثابت ماندن سخت است. هنگام شروع مسیر جدید ، اهداف ساده و ساده با نتایج مشخص و قابل اندازه گیری ایجاد کنید.
- با تعریف مفهوم ثبات برای شما شروع کنید. آیا باید در مورد عادات ورزشی خود ثابت قدم باشید؟ آیا به دنبال کیفیت بالاتر کار هستید؟ آیا می خواهید در روابط خود بیشتر در دسترس و قابل اعتماد باشید؟
- وقتی هدف نهایی خود را مشخص کردید ، قدم های کوچکتری برای رسیدن به آن بردارید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید از نظر جسمانی آمادگی جسمانی بیشتری داشته باشید ، ممکن است هدف خود را 5 روز ورزش در هفته یا ثبت نام در کلاس تعیین کنید.
- خاص باشید. به جای این که بگویید "من به طور مداوم از شخص مهم خود قدردانی خواهم کرد" ، ممکن است بگویید "وقتی از ظرف های مهم من شستشو می دهم ، شام می خورند یا در خانه کمک می کنند ، از شخص دیگرم تشکر می کنم."
مرحله 2. برای خود یک برنامه زمان بندی ایجاد کنید
جمع آوری وظایف و وعده ها آسان است ، اما تقویم ، برنامه ریز یا برنامه شما را در مسیر اصلی نگه می دارد. برنامه ریزی به شما کمک می کند تا روز خود را برنامه ریزی کنید تا همه چیز را به موقع انجام دهید. همچنین به شما کمک می کند بفهمید چه تعهداتی را انجام می دهید و برای انجام آن وقت ندارید.
- از برنامه ریز کاغذ یا تقویم رومیزی استفاده کنید. متناوباً ، برنامه زمان بندی را در تلفن خود بارگیری کنید ، مانند تقویم Google یا Outlook.
- زمان واقعی برای هر کار را مسدود کنید. اگر مطمئن نیستید که یک کار چقدر طول می کشد ، زمان بیشتری برای تکمیل آن به خود اختصاص دهید.
- برای اهداف بزرگتر ، مانند نوشتن کتاب یا کاهش وزن ، کارهای کوچک روزانه را تعیین کنید که می توانید برای رسیدن به این هدف انجام دهید. برای مثال ، ممکن است تعداد کلمات روزانه را برای دستیابی به وعده های غذایی خاص یا برنامه ریزی برای خوردن در هر روز تعیین کنید.
- برنامه ریزی را در تعطیلات نیز فراموش نکنید! هیچ چیز دیگری را برای آن روز یا ساعت برنامه ریزی نکنید.
مرحله 3. یادآوری ها را در اطراف خانه ، فضای کار و وسایل خود قرار دهید
گاهی اوقات ، به راحتی می توان اهداف ، عادات ، تعهدات یا وعده های جدید خود را فراموش کرد ، به ویژه هنگامی که آنها را برای خودمان انجام می دهیم. برای یادآوری خود در طول روز ، پیامها را در مناطق قابل مشاهده برای خود قرار دهید.
- اهداف خود را روی یادداشت های بعد از آن بنویسید و آنها را روی آینه ، کامپیوتر ، یخچال ، داشبورد ماشین و برنامه ریز خود قرار دهید.
- یک تکه کاغذ با اهداف خود را در کیف پول ، کشوی میز یا کیف خود قرار دهید.
- اگر در حال تلاش برای اجرای یک تمرین روزانه هستید ، یک یادآوری روی تلفن خود بگذارید. زنگ هشدار را تنظیم کنید یا از یک برنامه یادآوری استفاده کنید تا در مواقع ضروری به شما هشدار دهد.
مرحله 4. تنها در صورتی می توانید قول بدهید که بتوانید به آنها عمل کنید
ثبات اغلب شامل تعهد و حفظ آنها است. اگر قول های زیادی بدهید ، غرق شدن آسان است. اگر فکر می کنید انجام یک درخواست ممکن است دشوار باشد ، نه بگویید.
- به عنوان مثال ، اگر به شخص مهم خود می گویید که نیمی از کارهای خانه را انجام می دهید ، مطمئن شوید که بعد از کار وقت کافی برای انجام آنها دارید.
- در برخی موارد ، ممکن است بتوانید در مورد قولی که می توانید به آن عمل کنید ، مذاکره کنید. به عنوان مثال ، اگر کسی از شما بخواهد در حرکت به او کمک کنید ، می توانید بگویید: "خوب ، من نمی توانم قبل از ساعت 3 بعد از ظهر موفق شوم ، اما می توانم بعد از آن حرکت کنم. آیا کار می کنه؟"
- این شامل قول دادن به خود است. اگر می دانید که نوشتن 10 صفحه در روز برای رمان جدیدتان غیر واقعی است ، به خودتان قول دهید که هر روز حداقل کمی بنویسید.
مرحله 5 وقتی کاری را انجام می دهید به خودتان پاداش دهید
اگر اهداف خود را کامل کردید ، به خودتان پاداش بدهید. حتی اهداف کوچک مستلزم پاداش های کوچکی هستند که به شما کمک می کند در طول این روند انگیزه داشته باشید.
- به عنوان مثال ، اگر موفق شده اید کار خود را تا ساعت 5 بعد از ظهر هر روز به مدت یک هفته به پایان برسانید ، یک عصر استراحت کنید. بروید یک فیلم ببینید یا خود را با یک شام خاص پذیرایی کنید.
- اگر در حال تمرین برای یک ماراتن هستید و موفق شده اید به اهداف روزانه ورزشی خود برسید ، برای 5k ثبت نام کنید تا حس موفقیت خود را به شما نشان دهد.
- اگر موفق شدید روابط خود را با ثبات بیشتر تقویت کنید ، دوستی های شما ممکن است پاداش باشد. اگر به خودتان افتخار می کنید ، دوستان خود را بیرون ببرید یا شام مهمانی کنید.
قسمت 2 از 3: حفظ ثبات
مرحله 1. در صورت اشتباه ، ادامه دهید
حتی ثابت ترین و منظم ترین افراد گاهی اوقات دچار لغزش می شوند. برای شکست احتمالی برنامه ریزی کنید و اگر در طول راه مرتکب اشتباه شدید ، خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید.
- اینکه شما مجبور به لغو قرار ملاقات ، شکستن قول یا گذراندن مهلت شده اید به این معنی نیست که شما سازگار نیستید. گاهی اوقات ، علیرغم بهترین برنامه ریزی ما ، عوامل خارجی می توانند مانع شوند.
- برای شکست ها و شکست های خود برنامه ریزی کنید. اگر نماینده ادبی نسخه خطی شما را رد کرد ، مشخص کنید که کجا باید آن را ارسال کنید ، یا آن را نگاه کنید تا ببینید چه چیزی ممکن است بهبود یابد.
- ثبات با کمال برابر نیست. اگر یک روز را در ورزشگاه از دست دادید یا در شب کتابی برای فرزندتان نخواندید ، خود را تشویق کنید که روز بعد دوباره شروع کنید.
مرحله 2. برای شارژ مجدد استراحت کنید
ثبات به این معنی نیست که شما همیشه کار می کنید. در حقیقت ، اگر به خود مرخصی دهید ، بهره وری خود را افزایش داده و از سوختن جلوگیری می کنید. برای زمان خود برنامه ریزی کنید و اجازه ندهید کار یا تعهدات دیگر مانع شما شود.
- به عنوان مثال ، ممکن است هر شب یک ساعت به خود فرصت دهید تا بخواند ، حمام کند یا تلویزیون تماشا کند. در این مدت کار نکنید
- مدیتیشن یک راه عالی برای آرام کردن مغز و آرامش بخشیدن به خود است. هر روز حداقل 5 دقیقه مدیتیشن را تمرین کنید و هر بار تا 15 دقیقه تمرین کنید.
- اگر مسئولیت های دیگری دارید زمان شخصی خود را کنار نگذارید. به عنوان مثال ، اگر برای خوابیدن به صبح شنبه نیاز دارید ، به دیگر افراد مهم خود قول ندهید که برای چیدن چمن خود از خواب بیدار خواهید شد. به آنها بگویید که این کار را در روز یا زمان دیگری انجام خواهید داد (و مطمئن شوید که به این قول عمل خواهید کرد!).
مرحله 3. از ابزارهای انگیزشی برای ادامه کار استفاده کنید حتی زمانی که دلتان نمی خواهد
وقتی خسته یا استرس دارید ، فقط می توانید به راحتی یک روز به اهداف خود برسید ، اما این اقدامات به سرعت باعث می شود که از مسیر خارج شوید. اگر احساس ضعف یا تنبلی می کنید ، سعی کنید منابع جدید انگیزه را بیابید.
- برای ادامه راه پاداش های کوچکی در طول روز در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، اگر در حال نوشتن یک مقاله طولانی هستید ، هر بار که یک صفحه را به پایان می رسانید یا 2 بار به خود 5 دقیقه استراحت دهید.
- اهداف بلند مدت خود را به خود یادآوری کنید. به خود بگویید که اگر می خواهید به این اهداف برسید ، باید این کار را انجام دهید. به عنوان مثال ، به جای این که بگویید "من واقعاً نمی خواهم آن گزارش ها را بنویسم" ، ممکن است فکر کنید: "هنگامی که این گزارش ها را به پایان رساندم ، زمان انجام کارهای دیگر را خواهم داشت."
- اگر روز سختی را سپری می کنید ، با خود سازش کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید به طور مداوم غذای سالم بخورید اما نمی توانید خود را برای پخت و پز آماده کنید ، سالاد را به جای فست فود بردارید.
مرحله 4. خودتان را مسئول بدانید
برای سازگاری باید مطمئن شوید که زمانی که به استانداردها و اهدافی که تعیین کرده اید نمی رسید ، تشخیص می دهید. در این لحظات ، در نظر بگیرید که آیا اهدافتان واقع بینانه هستند یا از خود بپرسید که برای بهبود چه کارهایی می توانید انجام دهید.
- در برنامه یا تقویم خود ، کارهایی را که انجام داده اید خاموش کنید. این به شما احساس رضایت می دهد. همچنین به شما کمک می کند آنچه را که واقعاً می توانید در یک روز انجام دهید ، درک کنید.
- از یک دوست ، عضو خانواده ، مربی یا همکار بخواهید که شریک پاسخگویی شما باشد. از آنها بخواهید هفته ای یکبار مراجعه کنند تا ببینند پیشرفت شما چگونه است. اگر دیدند رفتار مداوم ندارید ، به آنها اجازه دهید تا با شما تماس بگیرند.
- وقتی به علامت نرسیدید ، خود را کتک نزنید. آنچه مهم است این است که شما همچنان در جهت اهداف خود و در جهت ثبات تلاش کنید.
قسمت 3 از 3: تغییر تفکر خود
مرحله 1. به خودتان زمان دهید تا تغییرات را مشاهده کنید
هر زمان که سعی می کنید عادات جدیدی را ایجاد کنید ، درک کنید که این کار زمان بر است. به جای ریشه کن کردن زندگی خود با چندین شیوه جدید در یک زمان ، به خود زمان دهید تا بفهمید چه کار می کند. با آنچه که انتظار دارید در طول زمان مشاهده کنید واقع بین باشید.
معمولاً برای ایجاد یک عادت جدید انجام مداوم کاری 3 هفته طول می کشد. هر سه هفته یک هدف کوچک برای رسیدن به آن دوره تعیین کنید. زیاد دست و پنجه نرم نکنید با آیین های کوچک شروع کنید و راه خود را تقویت کنید
مرحله 2. محدودیت هایی را برای تعهدات و روابط شخصی خود تعیین کنید
محدودیت ها تسهیل تعهدات را آسان تر می کند زیرا شما محدودیت خاصی برای عملکرد دارید. قبل از انجام وظایف یا وعده های جدید ، آنچه را که مایل و قادر به انجام آن هستید و همچنین آنچه را که واقعاً نمی توانید انجام دهید ، مشخص کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است ثابت کنید که هنگام شام خانوادگی تماس تلفنی برقرار نمی کنید. به رئیس ، همکاران و دوستان خود بگویید که این زمان ممنوع است. هنگام شام تلفن خود را در اتاق دیگری بگذارید.
- همچنین می توانید نشانگرهای با کیفیت را برای خود تعیین کنید. به عنوان مثال ، ممکن است به خودتان بگویید که کار خود را دوبار قبل از ارائه به رئیس خود بررسی می کنید. به خودتان زمان بیشتری بدهید تا این کار را انجام دهید تا به کیفیت ثابت دست پیدا کنید.
مرحله 3. قدرت اراده خود را بسازید
برای رسیدن به ثبات نیاز به نیروی اراده است ، زیرا ثبات تمایل دارد به سمت اجرای برنامه حرکت کند حتی زمانی که شما آن را دوست ندارید. برای انجام این کار ، باید اراده لازم برای انجام آن را داشته باشید.
- تا جایی که ممکن است از وسوسه اجتناب کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید در مورد تغذیه سالم ثابت قدم باشید ، مطمئن شوید که گزینه های سالمی را برای گرسنگی در دست دارید. غذای ناسالم را در اطراف خود نگه ندارید.
- خستگی می تواند باعث شود که از کارها صرف نظر کنید. برای ادامه زندگی حداقل 7 تا 9 ساعت بخوابید.
- هر زمان که احساس کردید بی انگیزه هستید ، مزایای بلند مدت خود را به یاد داشته باشید. برای الهام گرفتن لیست اهداف خود را بخوانید.
مرحله 4. تفکر منفی را حذف کنید
تفکر منفی مخرب ثبات و اراده است. وقتی منفی فکر می کنید ، احتمال اینکه بتوانید به کارهای ثابت خود ادامه دهید ، کمتر است.
- به الگوهای فکری منفی که در آینده مانع شما می شوند توجه کنید. اگر فکر می کنید "من نمی توانم این کار را انجام دهم" یا "من احمق هستم" ، خودتان را بگیرید.
- وقتی متوجه این الگوهای فکری منفی شدید ، آنها را برگردانید یا یک فکر مثبت یا خنثی تر معرفی کنید. بنابراین به عنوان مثال اگر فکر می کنید "من نمی توانم این کار را انجام دهم" ، آن را برگردانید و فکر کنید ، "من قصد دارم این کار را تمرین کنم ، حتی اگر برای شروع در آن مهارت ندارم."
- اگر دارید از کاری یا هدفی می ترسید ، کار ، هدف یا نتیجه را تجدید نظر کنید. آن را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید یا در پایان کار به خودتان قول پاداش بدهید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- گاهی اوقات ، مانند زمانی که خانواده در شهر هستند یا وقتی احساس بیماری می کنید ، ممکن است مجبور شوید برنامه و تعهدات خود را تغییر دهید. این کاملا خوب است ، و شما باید این تنظیمات را به خود اجازه دهید.
- به یاد داشته باشید ، به طور کلی "ثابت قدم بودن" چندان مفید نیست. شما باید به موارد خاصی برسید که می خواهید در آنها سازگار باشید ، مانند "من می خواهم در رفتارهایم نسبت به دیگران سازگار باشم" ، یا "من می خواهم در مورد عادات غذایی خود ثابت قدم باشم."
