متخصصان توصیه می کنند که به طور مرتب به چشم پزشک یا چشم پزشک مراجعه کنید تا هر گونه تغییر در بینایی خود را زیر نظر داشته باشید و هرگونه مشکل احتمالی سلامتی را در اسرع وقت بررسی کنید. علاوه بر این ، برخی از کارهای اساسی وجود دارد که می توانید در زندگی روزمره خود انجام دهید تا به فرم خوب چشم شما کمک کند. به عنوان مثال ، تحقیقات نشان می دهد که خوب غذا خوردن ، ورزش زیاد و استفاده از عینک آفتابی در خارج از منزل می تواند به سلامت چشم شما کمک کند. به خواندن ادامه دهید تا در مورد کارهایی که می توانید برای محافظت از بینایی خود و جلوگیری از مشکلات مربوط به سلامت چشم انجام دهید بیشتر بدانید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تمرین عادات خوب مراقبت از چشم
مرحله 1. به طور منظم به پزشک متخصص چشم مراجعه کنید
این افراد حرفه ای آموزش دیده ای هستند که در مراقبت از سلامت چشم شما تخصص دارند. آنها می توانند چشم پزشک (پزشک چشم) یا بینایی سنج باشند. برای حفظ سلامت چشم های خود ، به طور منظم یا زمانی که در بینایی خود مشکل دارید ، چشمان خود را چک کنید. درباره چشم های خود بیشتر بیاموزید و در صورت داشتن چشم پزشک از آنها سوالاتی بپرسید. آشنایی بیشتر با چشم ها و نحوه پیشگیری از بیماری های چشمی به شما کمک می کند تا کنترل بیشتری بر سلامت خود داشته باشید.
- اگر هیچ مشکلی در بینایی ندارید ، باید در 20 تا 30 سالگی هر 5 تا 10 سال یکبار به پزشک چشم مراجعه کنید.
- اگر مشکلی در بینایی ندارید ، باید بین 2-4 سال بین 40 تا 65 سالگی به پزشک چشم مراجعه کنید.
- اگر مشکلی در بینایی ندارید ، باید هر 1-2 سال پس از 65 سالگی به پزشک چشم مراجعه کنید.
مرحله 2. مخاطبین خود را در پایان روز بیرون بیاورید
از پوشیدن لنزهای تماسی بیش از 19 ساعت خودداری کنید. استفاده طولانی مدت از لنزهای تماسی می تواند باعث آسیب دائمی بینایی و همچنین ناراحتی شدید برای چشم شما شود.
- هرگز با لنزهای تماسی خود نخوابید مگر اینکه پزشک شما به طور خاص این کار را به شما دستور دهد. چشمان شما به طور منظم به اکسیژن احتیاج دارند و لنزها مانع جریان اکسیژن به چشم ها می شوند ، به ویژه در هنگام خواب ، بنابراین پزشکان استفاده معمولی از استفاده از لنزهای تماسی را در طول شب توصیه می کنند.
- هنگام استفاده از لنزهای تماسی شنا نکنید مگر اینکه از عینک مخصوص شنا استفاده کنید. در صورت نیاز بهتر است از عینک طبی استفاده کنید. استفاده از دوش در حمام خوب است به شرطی که در صورت احتمال صابون یا شامپو در چشمان خود چشمان خود را بسته نگه دارید.
- در مورد استفاده از لنزهای تماسی و محلول ها ، دستورالعمل های سازنده و پزشک چشم خود را دنبال کنید. یکی از مهمترین هشدارها این است که قبل از استفاده از لنزهای تماسی دست های خود را بشویید.
مرحله 3. آرایش چشم خود را در پایان روز پاک کنید
همیشه قبل از خواب وقت بگذارید تا آرایش چشم خود را پاک کنید. هرگز با آرایش چشم خود به رختخواب نروید. اگر با ریمل یا خط چشم به رختخواب بروید ، می تواند به چشم شما وارد شود و باعث تحریک شود.
- خوابیدن در آرایش چشم نیز می تواند باعث مسدود شدن منافذ اطراف چشم شود که می تواند منجر به ایجاد قوز یا (hordeolum) شود. یک استایل شدید ممکن است به آنتی بیوتیک نیاز داشته باشد یا حتی نیاز به برداشتن توسط پزشک داشته باشد.
- پد پاک کننده آرایش را در مواقعی که بیش از حد خسته هستید و نمی توانید برنامه پاکسازی شبانه خود را انجام دهید ، کنار تخت خود قرار دهید.
مرحله 4. از قطره های چشمی که باعث کاهش آلرژن می شوند کم استفاده کنید
استفاده از قطره چشمی برای کاهش حساسیت در فصل آلرژی ممکن است به از بین بردن قرمزی و رفع خارش کمک کند ، اما استفاده روزانه می تواند مشکل را بدتر کند. این می تواند چیزی به نام قرمزی برگشتی ایجاد کند که منجر به قرمزی بیش از حد چشم می شود زیرا چشم ها دیگر به قطره های چشم پاسخ نمی دهند.
- قطره های چشمی که باعث کاهش آلرژی می شوند ، با محدود کردن جریان خون به قرنیه ، که اکسیژن آن را محروم می کند ، عمل می کنند. بنابراین در حالی که چشمان شما دیگر احساس التهاب و خارش نمی کنند ، در واقع اکسیژن کافی از خون دریافت نمی کنند. این ایده آل نیست ، زیرا ماهیچه ها و بافت های چشم برای عملکرد نیاز به اکسیژن دارند. کمبود اکسیژن حتی می تواند منجر به تورم و زخم شود.
- برچسب قطره چشم را با دقت بخوانید ، مخصوصاً اگر از مخاطبین استفاده می کنید. بسیاری از قطره های چشمی را نمی توان هنگام پوشیدن مخاطبین استفاده کرد. از متخصص چشم خود بپرسید که چه نوع قطره ای برای تماس با مخاطبین مناسب است.
مرحله 5. از عینک آفتابی محافظ UV استفاده کنید
وقتی بیرون هستید و خورشید در حال تابش است همیشه از عینک آفتابی استفاده کنید. به دنبال عینک آفتابی باشید که دارای برچسبی باشد که مشخص می کند لنزها 99٪ یا 100٪ اشعه UVB و UVA را مسدود می کنند.
- قرار گرفتن طولانی مدت در معرض اشعه ماوراء بنفش می تواند به بینایی شما آسیب برساند ، محافظت در دوران جوانی می تواند از از دست دادن بینایی در سالهای بعد جلوگیری کند. قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش با آب مروارید ، دژنراسیون ماکولا ، pinguecula و ناخنک ، شرایط مضر برای چشم ها ارتباط دارد.
- از آنجا که آسیب چشمها در برابر اشعه ماوراء بنفش در طول عمر افزایش می یابد ، محافظت از کودکان در برابر اشعه های مضر بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که فرزندان شما هنگام قرار گرفتن طولانی مدت در زیر نور خورشید از کلاه و عینک محافظ استفاده کنند.
- حتی اگر در سایه هستید عینک آفتابی بزنید. حتی اگر سایه نور UV و HEV را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد ، شما همچنان چشم خود را در معرض اشعه ماوراء بنفش منعکس شده از ساختمان ها و دیگر سازه ها قرار می دهید.
- هرگز مستقیما به خورشید خیره نشوید حتی اگر از عینک آفتابی UV استفاده می کنید. اشعه خورشید بسیار قوی است و در صورت قرار گرفتن در معرض نور کامل خورشید می تواند به قسمت های حساس شبکیه آسیب برساند.
مرحله 6. در صورت لزوم از عینک استفاده کنید
هنگام کار با مواد شیمیایی ، ابزارهای برقی یا هر مکانی با ذرات مضر هوا ، حتماً از عینک یا سایر عینک های محافظ استفاده کنید. استفاده از عینک محافظ چشمان شما در برابر هرگونه اجسام بزرگ یا کوچک است که ممکن است به چشم شما برخورد کرده و باعث آسیب شود.
مرحله 7. خواب کافی داشته باشید
خواب ناکافی ممکن است باعث خستگی چشم شود. علائم خستگی چشم شامل سوزش چشم ، مشکل در تمرکز ، خشکی یا اشک بیش از حد ، تاری یا دوبینی ، حساسیت به نور یا درد در گردن ، شانه ها یا کمر است. اطمینان حاصل کنید که هر شب به اندازه کافی می خوابید تا از خستگی چشم جلوگیری شود. بزرگسالان به 7-8 ساعت خواب در شب نیاز دارند.
مرحله 8. به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم می تواند از بیماری های دیگر مانند دیابت جلوگیری کند. با انجام حداقل 30 دقیقه ورزش سه بار در هفته ، می توانید شانس خود را برای ابتلا به بیماری های جدی چشم مانند گلوکوم و دژنراسیون ماکولا کاهش دهید.
مرحله 9. برش های خیار را روی پلک های خود قرار دهید تا پف آن کاهش یابد
برش های خیار سرد را به آرامی روی پلک ها به مدت 10-15 دقیقه قبل از خواب شب فشار دهید تا به درمان و جلوگیری از پف پلک و زیر چشم کمک کند.
کیسه های چای سبز در صورت استفاده از چشمان نیز ممکن است از پف چشم جلوگیری کنند. کیسه چای را برای چند دقیقه در آب سرد خیس کرده و به مدت 15-20 دقیقه روی چشم بگذارید. تانن موجود در چای باید به کاهش التهاب کمک کند
نمره
0 / 0
بخش 1 مسابقه
چرا باید همیشه مخاطبین خود را در پایان روز بیرون بیاورید؟
آنها در شب تغییر مکان می دهند و ممکن است از بین بروند
لازم نیست! اگر آنها را برای خواب استفاده کنید ، گاهی اوقات می توانید حرکت کنید. اما دلیل بهتری برای بیرون آوردن آنها وجود دارد! گزینه بهتری وجود دارد!
لنزها جریان اکسیژن به چشم را مسدود می کنند
درست است! درست مانند بقیه بدن شما ، چشم های شما برای حفظ رطوبت به اکسیژن نیاز دارند. برای جلوگیری از خشکی ، عادت کنید که هر شب مخاطبین خود را بیرون ببرید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
طولانی نگه داشتن تماس ها می تواند باعث پاره شدن چشم های شما شود
جواب منفی! در واقع ، این برعکس است - تماس های خود را برای مدت طولانی با خشک شدن چشم در تماس نگه دارید و باعث درد و ناراحتی شوید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 2 از 3: محافظت از چشم ها هنگام استفاده از رایانه
مرحله 1. در صورت امکان زمان تماشای رایانه ، رایانه لوحی و صفحه تلفن را محدود کنید
در حالی که علم هنوز ثابت نکرده است که نگاه کردن به صفحه کامپیوتر باعث آسیب دائمی چشم می شود ، ممکن است باعث خستگی چشم و خشکی چشم شود. خیره شدن صفحه نمایش کامپیوتر باعث خستگی عضلات چشم می شود ، چه به دلیل روشنایی بیش از حد و چه بیش از حد تیره بودن. اگر نمی توانید مدت زمان نمایش خود را محدود کنید ، تکنیک هایی وجود دارد که می توانید از آنها برای استراحت چشم خود استفاده کنید.
مرحله 2. مطمئن شوید که چشمان شما با صفحه هم سطح هستند
نگاه کردن به بالا یا پایین به صفحه کامپیوتر برای مدت زمان طولانی می تواند فشار بیشتری به چشم شما وارد کند. کامپیوتر و خود را طوری قرار دهید که مستقیماً به صفحه نگاه کنید.
مرحله 3. به یاد داشته باشید که پلک بزنید
وقتی افراد به صفحه ای نگاه می کنند پلک کمتری می زنند و باعث خشکی چشم می شوند. سعی کنید هر 30 ثانیه پلک بزنید وقتی نشسته اید و به صفحه کامپیوتر خود نگاه می کنید تا با خشکی چشم مبارزه کنید.
مرحله 4. هنگام کار بر روی کامپیوتر از قانون 20-20-20 پیروی کنید
20 دقیقه ، به چیزی در فاصله 20 فوت (6.1 متر) به مدت 20 ثانیه نگاه کنید. با تنظیم زنگ هشدار روی تلفن خود می توانید به خود کمک کنید تا استراحت خود را به یاد داشته باشید.
مرحله 5. در مناطق دارای نور مناسب کار کنید
کار و مطالعه در نور کم می تواند باعث خستگی چشم شود اما به چشم شما آسیب نمی رساند. برای اینکه خود را راحت تر کنید ، فقط در مناطقی که نور کافی دارد کار کنید و مطالعه کنید. اگر چشمان شما احساس خستگی کرد ، مدتی متوقف شوید و استراحت کنید. نمره
0 / 0
بخش دوم مسابقه
پیروی از قانون 20-20-20 چیست؟
به احتمال زیاد بینایی 20/20 را حفظ خواهید کرد
جواب منفی! نگاه منظم به صفحه کامپیوتر لزوماً بینایی شما را بهبود نمی بخشد ، اما از خستگی چشم جلوگیری می کند. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
به جلوگیری از خستگی گردن کمک می کند
نه کاملا! به منظور جلوگیری از کشیدگی گردن ، بر حفظ سطح چشم با صفحه یا کمی نگاه کردن به پایین تمرکز کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
از خشکی چشم جلوگیری می کند
آره! خیره شدن طولانی مدت به صفحه روشن می تواند چشم ها را خشک کند. مردم نیز وقتی به صفحه ای نگاه می کنند کمتر پلک می زنند. نگاه کردن به صفحه نمایش هر 20 دقیقه به مرطوب نگه داشتن چشم و در نتیجه سالم تر کمک می کند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 3 از 3: غذا خوردن برای سلامت چشم
مرحله 1. غذاهایی بخورید که به سلامت چشم کمک می کند
ویتامین C و E ، روی ، لوتئین ، زآگزانتین و اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت چشم ضروری هستند. این مواد مغذی می توانند از آب مروارید ، کدر شدن عدسی چشم و حتی دژنراسیون ماکولا ناشی از افزایش سن جلوگیری کنند.
به طور کلی یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای چشم شما مفید خواهد بود
مرحله 2. غذاهای حاوی ویتامین E بخورید
دانه ها ، آجیل ها ، جوانه گندم و روغن های گیاهی را در رژیم غذایی خود قرار دهید. این غذاها سرشار از ویتامین E هستند ، بنابراین گنجاندن برخی از آنها در رژیم غذایی روزانه به شما کمک می کند تا دوز روزانه ویتامین E خود را دریافت کنید.
مرحله 3. غذاهایی بخورید که حاوی روی هستند
گوشت گاو ، گوشت خوک ، صدف ، بادام زمینی و حبوبات را در رژیم غذایی خود قرار دهید. این غذاها حاوی روی هستند که برای سلامت چشم شما مهم است.
مرحله 4. غذاهای حاوی ویتامین C بخورید
پرتقال ، توت فرنگی ، کلم بروکلی ، فلفل دلمه ای و جوانه بروکسل را در رژیم غذایی خود قرار دهید. این غذاها حاوی ویتامین C هستند که برای سلامت چشم مهم است.
مرحله 5. غذاهایی بخورید که حاوی لوتئین و زآگزانتین هستند
کلم پیچ ، اسفناج ، کلم بروکلی و نخود فرنگی بخورید. این سبزیجات حاوی لوتئین و زآگزانتین هستند که هر دو مواد مغذی مهمی برای سلامت چشم هستند.
مرحله 6. هویج بخورید
اگر هویج بخورید ، این منجر به بینایی بهتر می شود.
مرحله 7. غذاهایی بخورید که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند
یک وعده ماهی که حاوی چربی امگا 3 است ، یک یا دو بار در هفته مانند ماهی آزاد یا ساردین بخورید. یا اگر طرفدار ماهی نیستید ، روزانه از مکمل امگا 3 استفاده کنید. نمره
0 / 0
بخش سوم مسابقه
کدام یک از موارد زیر بهترین رژیم غذایی سالم برای چشم است؟
گوشت گاو و کلم بروکلی سرخ کنید
کاملا! گوشت گاو و کلم بروکلی حاوی روی ، ویتامین C ، لوتئین و زآگزانتین هستند که همه آنها مواد مغذی مهمی برای سلامت چشم هستند! برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آب پرتقال و هویج
تو اشتباه نمیکنی! هویج و پرتقال حاوی ویتامین C هستند که برای سلامت چشم بسیار مفید است. اما در اینجا پاسخ بهتری وجود دارد! گزینه بهتری وجود دارد!
یک غذای غنی از لبنیات سرشار از کلسیم ، مانند پوست سیب زمینی پنیری
جواب منفی! کلسیم یک ویتامین عالی برای استحکام استخوان است ، اما به سلامت چشم کمک نمی کند. گزینه بهتری وجود دارد!
مکمل های اسید چرب امگا 6
دوباره امتحان کنید! این اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای سلامت چشم بسیار مهم هستند. سعی کنید ماهی یک یا دو بار در هفته یا از مکمل روزانه امگا 3 استفاده کنید. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- برای جلوگیری از بد بینایی یا سایر مشکلات سلامتی ، 8-13 ساعت در شب بخوابید.
- از قطره های چشمی استفاده نکنید مگر اینکه مطمئن شوید که برای شما مناسب هستند. در حالی که قطره های چشمی می توانند باعث بهتر شدن چشم شما شوند ، مزایای پزشکی آنها به طور کامل اثبات نشده است. در صورت شک و تردید از داروساز یا متخصص مراقبت از چشم خود بپرسید.
- قبل از قرار دادن مخاطبین ، دستان خود را بشویید.
- وقتی دستان شما کثیف یا گرد و غبار است هرگز به چشمان خود دست نزنید.
- آب بیشتری بخورید و بنوشید و سبزیجات بیشتری هویج بخورید.
- علاوه بر اینکه خوب غذا می خورید و از خود و چشم خود مراقبت می کنید ، هر سال به پزشک متخصص چشم خود مراجعه کنید. یک متخصص مراقبت از چشم می تواند مشکلاتی را که ممکن است با عینک ، تماس یا جراحی برطرف شود ، تشخیص دهد. همچنین یک متخصص مراقبت از چشم خشکی چشم ، مشکلات شبکیه چشم و حتی شرایط کل بدن مانند دیابت و فشار خون را بررسی می کند.
- هنگام شنا از عینک استفاده کنید.
- مستقیماً به نور روشن نگاه نکنید.
- اگر از هرگونه بیماری مزمن مانند دیابت یا فشار خون بالا رنج می برید ، باید توسط چشم پزشک (پزشک متخصص در کلیه بیماری های چشم) ملاقات کنید. بیماران مبتلا به دیابت باید سطح قند خون خود را به طور مداوم کنترل کنند زیرا انسولین تولید نمی کنند.
هشدارها
- فاصله مناسب بین چشم و صفحه کامپیوتر خود رعایت کنید.
- هرگز مستقیما یا با تلسکوپ به خورشید نگاه نکنید.
- هرگز نمک به چشمان خود نزنید.
- چشمان خود را زیاد مالش ندهید
- هرگز اشیای تیز را در چشمان خود قرار ندهید.
