با توجه به اشتیاق ما برای کمال در زندگی مدرن ، مقایسه نکردن خود با دیگران بسیار دشوار است. اگر دستاوردها و دستاوردهای خود را بررسی کنیم ، می توانیم سطح را حتی بیشتر ارتقا دهیم. طبیعی است که خود را با دیگران مقایسه کرده و حتی به آنها حسادت کنید. اما وقتی وسواس کمبودهای خود را پیدا می کنید ، نه زمینه هایی که در آن برتری دارید ، روی چیز اشتباهی متمرکز می شوید. این می تواند ناتوان کننده باشد و حتی می تواند شما را از مشارکت در بسیاری از جنبه های زندگی باز دارد. مقایسه مداوم با دیگران باعث می شود عزت نفس شما پایین بیاید و احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید. با آگاهی از دیدگاه خود نسبت به دیگران در برابر هوس مقایسه خود با دیگران مقاومت کنید. برای خود اهدافی تعیین کنید که اعتماد به نفس شما را تقویت کند و رفتارهایی را یاد بگیرید که نظر شما را نسبت به خود بهبود بخشد.
مراحل
قسمت 1 از 5: یافتن منبع رفتار مقایسه ای خود
مرحله 1. به دیدگاه خود نسبت به خود توجه کنید
اولین قدم در روند تغییر دیدگاه خود نسبت به خود آگاهی از افکار خود در مورد خود است. بدون این آگاهی ، ممکن است نتوانید مشکل اساسی را درک کنید. پس از اتخاذ تصمیم برای انجام یک کار نسبتاً دشوار برای شکستن الگو ، کمک می کند تا کسی از شما حمایت کند تا این کار را انجام دهد. با این حال ، هنگامی که آگاهانه از رفتاری که به دنبال تغییر آن هستید آگاه باشید ، تجزیه آن به اهداف دست یافتنی آسان تر می شود.
مرحله 2. عزت نفس خود را ارزیابی کنید
عزت نفس را می توان به عنوان ارزیابی مثبت یا منفی شما در مورد خود توصیف کرد. همه ما روزهای خوب و بد داریم و احساس ما در مورد خود اغلب برای تغییر رویدادها روزانه تغییر می کند. همچنین می توان عزت نفس را به عنوان یک ویژگی شخصیتی پایدار در نظر گرفت که در طول عمر شما ایجاد می شود.
آیا نظر خوبی در مورد خودتان دارید؟ آیا به دیگران اجازه می دهید احساس شما را نسبت به خود کنترل کنند؟ اگر برای تعیین عزت نفس خود به دیگران نگاه می کنید ، این نشانه این است که می توانید بر شادی خود کار کنید
مرحله 3. رفتارهای مقایسه ای خود را مشخص کنید
رفتار مقایسه ای زمانی اتفاق می افتد که خود را با افراد دیگر مقایسه کنید ، خواه آنها در موقعیت برتر یا پست تری نسبت به شما باشند. معمولاً شما ویژگی های مثبت یا منفی را با خصوصیات خود مقایسه می کنید. گاهی اوقات ، مقایسه های اجتماعی می تواند مفید باشد ، اما رفتارهای مقایسه ای منفی می تواند به عزت نفس شما آسیب برساند.
- نمونه ای از رفتارهای مثبت زمانی است که خود را با فردی با ویژگی هایی که مورد تحسین شماست مقایسه کنید. به جای اینکه فقط به این شخص به خاطر کیفیت خوب او حسادت کنید (به عنوان مثال ، او فردی دلسوز است) ، سعی می کنید خود را بیشتر دلسوز کنید.
- نمونه ای از رفتارهای منفی این است که خود را با فردی مقایسه کنید که چیزی را که شما می خواهید دارد. به عنوان مثال ، شما به ماشین جدید این شخص حسادت می کنید.
مرحله 4. افکار یا احساسات مقایسه ای را بنویسید
نگرش هایی را که نتیجه مستقیم مقایسه خود با دیگران است بنویسید. اگر می توانید ، بلافاصله پس از اندیشیدن یا به خاطر آوردن خاطره آن را بنویسید. به این ترتیب ، در ذهن شما تازه است و به احتمال زیاد توصیفی هستید.
به این فکر کنید که این مقایسه چه احساسی در شما ایجاد کرد. تمام افکار و احساساتی که به ذهن شما خطور می کند را بنویسید. به عنوان مثال ، شما احساس افسردگی می کنید زیرا به ماشین جدید کسی حسادت می کنید ، و هنوز با یک ماشین 20 ساله رانندگی می کنید
مرحله 5. سعی کنید نحوه شروع رفتار مقایسه ای خود را مشخص کنید
سعی کنید در برهه ای از زندگی خود بنویسید که به یاد داشته باشید خود را با دیگران مقایسه نکرده اید و از آنجا شروع به روزنامه نگاری کنید. در نهایت ، ممکن است به خاطر بیاورید که افکار مقایسه ای شما از کجا نشأت گرفته است.
- به عنوان مثال ، ممکن است قبل از مقایسه خود با خواهر و برادر به دوران کودکی خود فکر کنید. در آن صورت ممکن است متوجه شوید که خود را با خواهر و برادر مقایسه کرده اید زیرا احساس می کنید مورد غفلت واقع شده اید. اکنون می توانید علت رفتار مقایسه ای خود را بررسی کنید.
- یکی از سخت ترین چیزها در مورد رفتار مقایسه ای ، درک این است که روی شما تأثیر منفی می گذارد. با پیگیری و تصدیق شیوه ای که مقایسه خود را در شما ایجاد می کند ، به احتمال زیاد رفتار منفی را تغییر خواهید داد.
نمره
0 / 0
بخش 1 مسابقه
م effectiveثرترین روش ها برای مدیریت رفتار مقایسه ای منفی چیست؟
عزت نفس خود را ارتقا دهید.
لازم نیست! در حالی که عزت نفس تأثیر بسزایی در رفتار مقایسه ای دارد ، برای مقایسه خود با دیگران لازم نیست عزت نفس پایینی داشته باشید. به سادگی عزت نفس خود را ارتقا دهید-در حالی که فوق العاده است! - ممکن است به جلوگیری از رفتارهای مقایسه ای منفی کمک نکند. گزینه بهتری وجود دارد!
مقایسه های خود را پیگیری و تأیید کنید.
درست! مهم است که تأثیر منفی رفتار مقایسه ای را بر زندگی شما داشته باشیم. ردیابی و تصدیق موارد مقایسه می تواند به شما کمک کند تا از این نوع رفتارها به انواع مثبت تری دور شوید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
رفتار تطبیقی منفی را به رفتار مقایسه ای مثبت تغییر دهید.
نه کاملا! رفتارهای منفی و مثبت مخالف یکدیگر نیستند. وقتی رفتار مقایسه ای مثبت را انجام می دهید ، سعی می کنید از بهترین ویژگی ها در شخص دیگر تقلید کنید. این یک روش خوب برای عمل است ، اما همیشه ممکن نیست. جواب دیگری را امتحان کنید…
سعی کنید علت را مشخص کنید.
نزدیک! اگر یک قدم به عقب بردارید ، ممکن است بتوانید تشخیص دهید که رفتار مقایسه ای منفی شما ریشه در چیزی دارد - خواهر و برادر ، دوستان ، همکاران و غیره. با این وجود ، علت اصلی را پیدا کرده اید یا نه ، هنوز می توانید برای تغییر تلاش کنید. رفتار شما در اطراف دوباره امتحان کن…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 2 از 5: قدردانی از داشته های خود
مرحله 1. بر آنچه دارید تمرکز کنید
هنگامی که متوجه شدید مقایسه خود با دیگران به نفع شما نیست ، به دنبال اقدامات بیشتری برای موفقیت خود خواهید بود. اگر شروع به احساس و قدردانی از هدایایی که دارید ، تمرکز خود را از دیگران به خود معطوف خواهید کرد.
بیشتر وقت خود را صرف تمرکز بر جنبه های مثبت و مثبت زندگی کنید. ممکن است متوجه شوید زمانی که مشغول مقایسه خود با دیگران نیستید ، بیشتر متوجه آن می شوید
مرحله 2. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری کنید
مجله قدردانی راهی است برای یادآوری آنچه دارید. این به شما کمک می کند تا مواردی را که ممکن است بدیهی تلقی کنید ، مشاهده کنید. سپس ، می توانید از آنها قدردانی کنید. به چند مورد از بهترین خاطرات خود فکر کنید. آنها می توانند کارهایی باشند که انجام داده اید ، مکان هایی که رفته اید ، دوستان ، زمانی که با آنها گذرانده اید ، هر آنچه شما را بیشتر خوشحال می کند. تمرکز خود را بر سپاسگزار بودن آن چیزها بگذارید.
- با داشتن یک مجله سپاسگزاری می توانید شانس موفقیت خود را افزایش دهید. با این حال ، فقط انجام حرکات بدون انگیزه علیه شما کارساز خواهد بود. شما باید خود را مجبور کنید تا به چیزهایی که ممکن است بدیهی تلقی کنید نگاه کنید و از آنها قدردانی کنید. تصمیم بگیرید که عمق قدردانی خود را بپذیرید و زندگی خود را ارتقا دهید.
- عمیق بنویسید. به جای تهیه لیست لباس های شسته شده ، در مورد چند مورد که باعث احساس شکرگزاری می شود توضیح کاملی بدهید.
- درباره شگفتی ها یا رویدادهای غیر منتظره بنویسید. این به شما فرصتی می دهد تا از احساسات خوبی که تجربه کرده اید لذت ببرید.
- نیازی نیست هر روز بنویسید. در حقیقت ، نوشتن چند بار در هفته ممکن است مفیدتر از نوشتن هر روز باشد.
مرحله 3. با خودتان مهربان باشید
با مهربانی و برخورد کمتر با خود ، خود را تشویق خواهید کرد که فراتر رفته و تلاش بیشتری کنید.
مرحله 4. درک کنید که شما بر زندگی خود کنترل دارید
مقاومت در برابر مقایسه خود با دیگران سخت است. اما شما در نهایت بر زندگی خود کنترل دارید. شما انتخاب می کنید تا زندگی خود را به شیوه خاصی هدایت کنید. شما تصمیماتی را می گیرید که برای شما بهترین است ، نه برای هیچ کس دیگر.
مهم نیست دیگران چه کار می کنند یا دارند. شما کسی هستید که در طول زندگی مهم است
نمره
0 / 0
بخش دوم مسابقه
هنگام تهیه یک مجله قدردانی ، مهم است که:
هر روز بنویسید.
نه دقیقا! در واقع ، نوشتن در مجله چند بار در هفته به جای هر روز ممکن است م moreثرتر باشد. این به شما زمان می دهد تا زندگی را تجربه کنید و چیزهایی را پیدا کنید که از آنها سپاسگزار و قدردان باشید! برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
بنویس حتی وقتی دلت نمی آید.
دوباره امتحان کنید! اگر حوصله نوشتن ندارید دست بردارید! اگر شما آن را جعل می کنید ، یک مجله قدردانی نمی تواند کار کند ، بنابراین مطمئن شوید که واقعاً شکرگزار هستید و سپس احساسات خود را یادداشت کنید! دوباره امتحان کن…
قدردانی خود را به طور فعال تصدیق کنید.
کاملا! اگر فقط در حال حرکت هستید ، مجله قدردانی شما کار نخواهد کرد! با اتفاقاتی که برای شما رخ داده است بنشینید و واقعاً دریابید که چرا سپاسگزار و قدردان هستید. این به شما کمک زیادی خواهد کرد! برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
از لحن واقعی استفاده کنید.
جواب منفی! مجله قدردانی شما باید مملو از احساسات باشد! شما فقط رویدادها یا حقایق را ثبت نمی کنید ، بلکه به آنها واکنش نشان می دهید و می بینید که چه احساسی در شما ایجاد می کنند! این احساسات یک عنصر مهم در مجله قدردانی شما هستند! جواب دیگری را امتحان کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 3 از 5: حذف یا جایگزینی افکار مقایسه ای
مرحله 1. روند تغییر رفتارها و افکار خود را درک کنید
مدل ماورای نظری تغییر می گوید ما مراحل مختلفی را طی می کنیم که منجر به آگاهی ما از یک موقعیت می شود. فرد فرایندی را طی می کند که در نهایت با پذیرش رفتار جدید به پایان می رسد. این مراحل عبارتند از:
- تفکر پیش از موعد: در این مرحله ، فرد آمادگی تغییر را ندارد. اغلب ، این امر به دلیل عدم آگاهی یا عدم اطلاع کافی در مورد موضوع مورد بحث است.
- تفکر: این مرحله شامل در نظر گرفتن ایجاد تغییر است. فرد شروع به سنجش زوایای مثبت تغییر می کند ، اگرچه از جنبه های منفی تغییر آگاه است.
- آماده سازی: در این مرحله ، فرد تصمیم به تغییر گرفته و برنامه ریزی برای ایجاد تغییر را آغاز کرده است.
- عمل: در این مرحله ، شخص در تلاش است تا رفتار را تغییر دهد. این ممکن است شامل کاهش برخی فعالیتها یا افزایش فعالیتهای دیگر باشد.
- نگهداری: این مرحله شامل حفظ سطح فعالیت برای اطمینان از تغییر رفتار و تغییر آن است.
- خاتمه دادن: در این مرحله ، رفتار طوری تغییر کرده است که فرد حتی در شرایط استرس ، افسردگی ، اضطراب یا سایر حالات احساسی دچار عود نمی شود.
مرحله 2. متوجه شوید که ایده آل سازی شخصی غیر واقعی است
ما فقط بر جنبه های خاصی از فرد مورد نظر خود تمرکز می کنیم و آنها تبدیل به یک فانتزی بزرگ می شوند که ما ایجاد می کنیم. ما فقط نگاه به ویژگی هایی را که ایده آل می کنیم انتخاب می کنیم در حالی که ویژگی های دیگری را که برای ما جذاب نبود رد می کنیم.
مرحله 3. افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید
وقتی خودتان را با دیگران مقایسه می کنید ، ممکن است به خودتان منفی نگاه کنید. اگر در مورد خود افکار منفی دارید ، به خود بگویید این افکار را به چیزی در مورد خود تبدیل کنید که به آن افتخار می کنید.
به عنوان مثال ، اگر شخص دیگری را می شناسید که می تواند خوب بنویسد ، به جای حسادت به استعدادهایش ، به استعدادهای خود فکر کنید. به خود بگویید: "شاید من بهترین نویسنده نباشم ، اما می توانم خیلی خوب نقاشی کنم. علاوه بر این ، اگر بخواهم در نوشتن پیشرفت کنم ، می توانم به جای این که به استعداد دیگران حسادت کنم ، برای این هدف تلاش کنم."
نمره
0 / 0
بخش سوم مسابقه
اگر در مرحله تعمیر و نگهداری مدل ماورای نظری تغییرات هستید ، بدین معناست که:
شما در حال ایجاد تغییر یا سنجش گزینه های خود هستید.
جواب منفی! اگر زوایای مثبت تغییر و زوایای منفی احتمالی تغییر را در نظر می گیرید ، این بدان معناست که شما احتمالاً در مرحله تامل و نه در مرحله نگهداری و تعمیر هستید. در این مرحله ، شما هنوز در فکر تغییر بدون اقدام هستید. جواب دیگری را امتحان کنید…
شما بی اطلاع هستید و احتمالاً در نتیجه آماده تغییر نیستید.
دوباره امتحان کنید! اگر شما آمادگی انجام هرگونه تغییر را ندارید ، شاید به دلیل کمبود دانش یا اطلاعات در مورد یک موضوع ، این بدان معناست که شما هنوز در مرحله پیش از تأمل هستید. جواب دیگری را امتحان کنید…
شما در حال بررسی هستید تا مطمئن شوید رفتار شما تغییر کرده است.
کاملا! در مرحله نگهداری ، شما به اندازه کافی فعال هستید تا هم مطمئن شوید که رفتار شما تغییر کرده است و هم اینکه تغییر خواهد کرد. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
شما هرگز عود رفتاری را تجربه نخواهید کرد.
نه کاملا! اگر به مرحله ای رسیده اید که هیچ استرس عاطفی باعث عود شما نمی شود ، در مرحله خاتمه هستید. تبریک می گویم! پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
شما در حال تلاش واقعی برای تغییر هستید.
تقریبا! اگر گام های محکمی در جهت تغییر برداشته اید ، به عنوان مثال ، تغییر رفتارهای خود ، ترک عادت های خاص یا اجتناب از الگوهای تفکر خاص ، در مرحله عمل هستید. این درست قبل از مرحله Maintenance رخ می دهد. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 4 از 5: دستیابی به اهداف خود
مرحله 1. هدف خود را بیان کنید
دستیابی به اهداف به شما کمک می کند زندگی و مجموعه ای از تجربیات خود را جدا از انتظارات دیگران تثبیت کنید. با بیان هدف خود شروع کنید.
اگر می خواهید ماراتن را اجرا کنید ، این را به عنوان هدف خود بیان کنید. شما می توانید محل اقامت خود را ارزیابی کنید (برای مثال ، احساس کنید چقدر می توانید قبل از شروع هر تمرین فاصله را بدوید)
مرحله 2. پیشرفت خود را مشخص کنید
وقتی برای خود هدفی تعیین می کنید ، پیشرفت خود را دنبال کنید تا بتوانید ببینید چگونه در حال حرکت به سوی آن هدف هستید. این به شما کمک می کند روی خود تمرکز کنید و نه بر روی دیگران.
- با سرعت خود پیش بروید وقتی پیشرفت خود را دنبال می کنید وضعیت منحصر به فرد خود را در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، اگر برای گرفتن مدرک کارشناسی ارشد نسبت به برخی از دوستان خود زمان بیشتری صرف می کنید ، می توانید به نحوه کار تمام وقت خود فکر کنید ، یا خانواده خود را تشکیل می دهید ، یا از والدین سالمند خود مراقبت می کنید. هر کس با موقعیتی منحصر به فرد روبرو است که پیشرفت را محدود یا محدود می کند. هنگام پیگیری پیشرفت خود به شرایط خود فکر کنید.
- اگر در حال تمرین برای یک ماراتن هستید ، می توانید میزان پیشرفت خود را در هفته پیگیری کنید. هر هفته مسافت بیشتری را بدوید تا به نقطه 26 مایل برسید. همزمان با افزایش فاصله ، سرعت خود را نیز افزایش می دهید. با ترسیم نمودار پیشرفت خود ، می توانید ببینید چقدر پیشرفت کرده اید و چقدر بیشتر باید پیش بروید.
مرحله 3. روی بهبود توانایی های خود کار کنید
اگر زمینه هایی را می بینید که مایل به بهبود آنها هستید ، کلاس ها ، کارگاه ها یا درس هایی را برای تقویت مهارت ها و تکنیک های خود در نظر بگیرید. این کار به اعتماد به نفس شما می افزاید و به شما در یافتن مکان و ارزش خود کمک می کند.
مهم است که تشخیص دهیم که کمال یک الگوی فکری غیرمولد است که در آن فرد یک ایده آل غیرواقعی را به عنوان معیار دستیابی به دست می آورد. تشخیص دهید که شرایط هر فرد کاملاً منحصر به فرد است. می توانید بر روی بهبود توانایی های خود کار کنید تا خود را خوشحال کنید
مرحله 4. با خودتان رقابت کنید
بسیاری از ورزشکاران و بازیگران با موفقیت بالا گفته اند که با خودشان رقابت می کنند. آنها دائماً سعی می کنند بهترین حالت شخصی خود را بهبود بخشند. این یک راه خوب برای افزایش عزت نفس است زیرا می بینید که به اهداف بالاتر و بالاتری دست یافته اید. وقتی یک ورزشکار قصد دارد در ورزش خود بهترین باشد ، ممکن است تشویق شود که برای خود هدف تعیین کند و خود را وادار کند تا سریعتر بدود و مهارتهای خود را تقویت کند.
مرحله 5. شما را با معیارهای خود قضاوت کنید
هنگامی که یاد می گیرید از استانداردهای خود برای ارزیابی خود استفاده کنید ، دیگر خود را با دیگران مقایسه نمی کنید. این تمرین رقابتی را که ممکن است احساس کنید از بین می برد زیرا انتظارات دیگران از شما نیست. اگر توانایی خود را در ایجاد زندگی مورد نظر خود تصدیق کنید ، بر نتیجه کنترل دارید. خودتان را با معیارهای خود قضاوت کنید ، نه با معیارهای دیگران.
مرحله 6 به جای حسادت به دیگران ، قدردانی کنید
مزیتی را که دیگران می توانند برای شما به ارمغان بیاورند در نظر بگیرید. اگر دوستانی دارید که افراد بسیار موفقی هستند ، ممکن است تصور کنید که شبکه های آنها مملو از افرادی است که می توانند به شما در موفقیت بیشتر در زندگی کمک کنند. به جای حسادت به موفقیت آنها ، از موفقیت آنها به نفع خود استفاده کنید.
برای مثال ، ممکن است به تصاویر ورزشکاران نگاه کنید تا تناسب اندام آنها را تحسین کنید. به جای احساس حقارت و حسادت ، می توانید از اینها به عنوان انگیزه برای ایجاد تغییر در زندگی خود استفاده کنید. ممکن است تصمیم بگیرید عادات غذایی خود را تغییر دهید و ورزش بیشتری انجام دهید. سپس ، شما به جای استفاده منفی از تصاویر ، به طور م productثر استفاده می کنید
مرحله 7. گاهی اوقات ریسک کنید
هنگامی که یاد گرفتید خودتان را بر اساس معیارهای خود قضاوت کنید ، احساس آزادی بیشتری خواهید داشت تا با خطرات کوچک و افزایشی شروع کنید. این خطرات به شما این امکان را می دهد که حتی برای خودتان نیز سطح را بالاتر ببرید. اغلب آنچه مردم را از رسیدن به بهترین سطح شخصی باز می دارد این است که از ریسک کردن می ترسند. آنها درگیر ترس هایی می شوند که آنها را از دستیابی به فراتر از انتظارات دیگران باز می دارد.
با قدم های کوچک شروع کنید. این به ایجاد اعتماد به نفس در توانایی های شما کمک می کند
مرحله 8. شبکه پشتیبانی خود را بسازید
هنگامی که خود را با افراد حامی احاطه کرده اید ، متوجه خواهید شد که درک خود را از خود بهبود می بخشید.
مرحله 9. مربی خود باشید
مربیگری خوب اشکال مختلفی دارد. مربیانی هستند که بازیکنان خود را فریاد می زنند و تحقیر می کنند. کسانی هستند که بر برتری اصرار دارند ، ورزشکاران خود را مجبور می کنند سریعتر بدوند ، بالاتر بپرند یا دورهای بیشتری شنا کنند ، اما با عشق و حمایت پیگیری می کنند. مربی که با عشق تدریس می کند ، مربی ای است که به تولید متعادل ترین انسان کلی کمک می کند.
خود را مربی خود بدانید و شما را به سمت تعالی سوق می دهد. برای تلاش خود عشق و قدردانی کنید. سپس به اهدافی خواهید رسید که با بالا بردن عزت خود ، به جای از بین بردن آن ، برای خود تعیین کرده اید
نمره
0 / 0
بخش 4 امتحان
وقتی متوجه شدید که به جای پیشرفت به دنبال کمال هستید ، سعی کنید:
روی شکست دادن هدف بعدی خود کار کنید.
دوباره امتحان کنید! پیشرفت برای هرکسی با قدم های مختلف صورت می گیرد! تلاش برای رسیدن به آن هدف ایده خوبی است ، اما راههای م effectiveثرتری برای دور شدن از آن ذهنیت کمال گرا وجود دارد. گزینه بهتری وجود دارد!
استانداردهای خود را ، هر چقدر هم که بالا باشد ، تعیین کنید.
تقریبا! تعیین استانداردهای خود به شما کمک می کند تا درک کنید که چه چیزی مهم است و کنترل آن بر عهده شما است. با این وجود ، شما می خواهید از تعیین استانداردهای غیرممکن اجتناب کنید ، بنابراین موارد خاصی را باید در نظر داشته باشید. دوباره امتحان کن…
شرایط خود را به خاطر بسپارید.
درست! وقتی متوجه شدید که برای اهداف کاملاً غیرممکن تلاش می کنید ، مهم این است که یک قدم به عقب بردارید! به یاد داشته باشید که همه شرایط متفاوتی دارند و هدف از پیشرفت بسیار بهتر از کمال است. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 5 از 5: استفاده مسئولانه از رسانه
مرحله 1. قرار گرفتن در معرض رسانه ها و رسانه های اجتماعی را کاهش دهید
اگر متوجه شدید که بازنمایی های آرمان گرایانه در رسانه ها بر عزت نفس شما تأثیر منفی می گذارد ، ممکن است ایده خوبی باشد که قرار گرفتن در معرض رسانه ها و رسانه های اجتماعی را کاهش دهید. زمان صرف شده در وب سایت های رسانه های اجتماعی را محدود کرده یا آن را به کلی حذف کنید. صفحات رسانه های اجتماعی خود را حذف یا غیرفعال کنید.
اگر نمی خواهید حساب فیس بوک ، توییتر یا اینستاگرام خود را به طور کامل غیرفعال یا حذف کنید ، زمان صرف هر روز یا هر هفته برای بررسی حساب های خود را محدود کنید.به عنوان مثال ، آن را 10 دقیقه در روز یا 30 دقیقه در هفته نگه دارید ، اما احتیاط کنید زیرا حتی مقادیر کمی از قرار گرفتن در معرض آن می تواند منجر به تفکر مقایسه ای منفی شود
مرحله 2. از رسانه هایی که تصاویر ایده آل را نشان می دهند اجتناب کنید
با اجتناب از مجلات مد ، نمایش های تلویزیونی واقع بینانه ، فیلم های خاص و موسیقی و غیره ، قرار گرفتن در معرض دید خود را محدود کنید اگر مرتباً خود را با یک مدل یا ورزشکار مقایسه می کنید ، از مجلات ، نمایش ها یا بازی هایی که آنها را نشان می دهد اجتناب کنید.
حتی قرار گرفتن موقت در رسانه هایی که تصاویر ایده آل را به تصویر می کشند ، بر عزت نفس و تصویر از خود تأثیر منفی می گذارد. این حتی می تواند شما را در معرض علائم نشخوار فکری و افسردگی قرار دهد
مرحله 3. شروع به تفکر واقع بینانه کنید
همیشه نمی توان از تصاویر آرمانی در رسانه ها اجتناب کرد ، بنابراین اگر خود را با آنها مقایسه می کنید ، آگاه باشید. به حقایق آن افراد یا اشیاء به ظاهر کامل فکر کنید.
- به عنوان مثال ، اگر به رابطه کاملی که یک دوست با همسرش دارد حسادت می کنید ، به یاد داشته باشید که پیدا کردن آن شریک برای او چقدر دشوار بود و چالش هایی که ممکن است با آن روبرو شده باشد. همدلی جایگزین حسادت می شود.
- اگر شخصی را با بدن ، ماشین یا زندگی مورد نظر خود می بینید ، سعی کنید اقدامات خود را برای نزدیک شدن به این اهداف و یادداشت کردن آنها در نظر بگیرید.
مرحله 4. از رسانه های اجتماعی به شیوه ای مثبت استفاده کنید
راه هایی برای استفاده از آنها بیابید که زندگی شما را غنی می کند. صفحات آموزشی ، آموزنده یا الهام بخش را دنبال کنید. اگر می خواهید موفق شوید ، حساب های کارآفرینی را دنبال کنید. اگر می خواهید به وضعیت جسمانی بهتری برسید ، صفحات تناسب اندام و تغذیه سالم را دنبال کنید. اگر می خواهید ذهن و شخصیت خود را بهبود ببخشید ، حساب های مرتبط با مغز و روانشناسی را دنبال کنید. نمره
0 / 0
بخش 5 امتحان
باید سعی کنید حسادت را جایگزین موارد زیر کنید:
مثبت اندیشی
نه دقیقا! البته همیشه بهتر است مثبت فکر کنیم تا منفی. با این وجود ، شما می خواهید نوع خاصی از تفکر مثبت داشته باشید تا واقعاً بر حسادت خود غلبه کنید. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
واقعیت
نه کاملا! مجله سپاسگزاری و تمرین های شکرگزاری به شما کمک می کند تا ببینید که زندگی در حال حاضر چقدر شگفت انگیز است. با این وجود ، یک نوع تفکر خاص وجود دارد که واقعاً به شما در مبارزه با حسادت کمک می کند. جواب دیگری را امتحان کنید…
بهترین ویژگی های شما
نزدیک! هرچه اعتماد به نفس بیشتری در خود داشته باشید ، بهتر است! شناخت مهارت ها و نقاط قوت شما مهم است! با این حال ، این م mostثرترین روش برای جایگزینی تفکر حسادت آمیز نیست. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
تفکر همدلانه
کاملا! به راحتی می توان به زندگی یا رابطه کسی حسادت کرد. با این حال ، هنگامی که یک قدم به جلو می روید ، خواهید دید که آنها چقدر برای آن تلاش کرده اند یا چه مشکلاتی ممکن است با آن روبرو شده باشند. تفکر همدلانه یا فکر کردن در مورد چیزها از دیدگاه دیگران به شما کمک می کند تا بر حسادت غلبه کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- از اینکه خود را در اولویت قرار دهید نترسید. مراقب خودت باش. اگر تمایل به عقب نشینی برای دیگران دارید ، بخوانید چگونه از خوشحالی مردم دست برداریم و چگونه بر سندرم شهید غلبه کنیم.
- مقایسه خود با دیگران یک عادت بد است که بسیاری از مردم از آن استفاده می کنند. ممکن است کمی طول بکشد تا تغییر کند. تسلیم نشو.
هشدارها
- اجازه ندهید دیگران شما را با دیگران مقایسه کنند.
- از استرس یا اضطراب زیاد خودداری کنید ، زیرا این می تواند بر عزت نفس شما تأثیر منفی بگذارد.
