آیا ترسو هستید اما ای کاش می توانستید بیشتر صحبت کنید؟ آیا اغلب احساس می کنید در گروه ها نادیده گرفته شده اید و می خواهید صدای خود را به گوش دیگران برسانید؟ آیا میزان مشارکت شما در کلاس به دلیل کمرویی شما رنج می برد؟ این قطعاً تقصیر شما نیست که کمی شجاع تر از یک فرد معمولی متولد شده اید ، اما این چیزی است که می توانید با تلاش بر آن غلبه کنید. با داشتن طرز فکر تازه و کمی بازیگری ، شما نیز می توانید هنگام تعامل با دیگران اعتماد به نفس و قاطع باشید.
مراحل
قسمت 1 از 2: تغییر ذهنیت خود
مرحله 1. خودآگاه شوید
شاید دائماً احساس خجالت می کنید. یا ممکن است در موقعیت های اجتماعی بزرگ عصبی و ساکت شوید. شروع به تجزیه و تحلیل آنچه شما را محتاط یا ترسناک می کند ، کنید. دانستن اینکه چه چیزی باعث کمرویی شما می شود ، به شما کمک می کند تا سریعتر بر آن غلبه کنید. همچنین ، متوجه شوید که کمرویی یک شخصیت نیست - این فقط یک مانع است که بر سر راه شما قرار دارد.
- فقط بر آنچه برای بهبود نیاز دارید تمرکز نکنید. به نقاط قوت خود نیز فکر کنید. شاید شما گوشه گیر شده اید ، اما در مشاهده افراد و درک آنها نیز بسیار خوب عمل می کنید.
- همچنین ممکن است بخواهید مناطق خاصی را که به کمرویی شما کمک می کند ، شناسایی کنید. به عنوان مثال ، آیا در رویدادهای غیر رسمی یا رسمی خجالتی هستید؟ آیا سن یا وضعیت فردی که با او صحبت می کنید روی کمرویی شما تأثیر می گذارد؟
مرحله 2. روی نقاط قوت خود کار کنید
وقتی متوجه شدید که در چه کاری مهارت دارید ، روی این مهارت ها حتی بیشتر کار کنید. این می تواند عزت نفس شما را بالا ببرد و اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
به عنوان مثال ، اگر می دانید که در مشاهده و درک افراد مهارت دارید ، توجه کنید و این مهارت را تقویت کنید. واقعا سعی کنید با مردم همدلی کنید. این امر ممکن است شروع گفتگو با شخص جدیدی را آسان تر کند
مرحله 3. انتظار کمال را نداشته باشید
به یاد داشته باشید که هیچ کس کامل نیست. اجازه ندهید ناامیدی بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد. اگر این ناامیدی تنها بماند ، می تواند ناامنی و افسردگی ایجاد کند. به جای تمرکز بر زمینه هایی که باید آنها را بهبود بخشید ، آنچه را که در آن مهارت دارید ، بپذیرید و قدردانی کنید.
به خاطر داشته باشید که شکست و خودآگاهی بخشی از فرایند یادگیری هستند ، بنابراین به احتمال زیاد قبل از اینکه احساس بهتری داشته باشید ، احساس بدتری خواهید داشت
مرحله 4. تصویر خود را بهبود بخشید
به راحتی می توانید خود را خجالتی برچسب بزنید و به سادگی از تعاملات اجتماعی عقب نشینی کنید. خجالتی بودن را با رانده شدن ، عجیب یا غیر معمول بودن ارتباط ندهید. در عوض ، قبول کنید که منحصر به فرد هستید. نیازی نیست که متناسب باشید یا مثل بقیه باشید. یاد بگیرید که در پوست خود راحت باشید.
مرحله 5. از رسانه های اجتماعی استفاده کنید
اگر به طور طبیعی خجالتی هستید ، روی حضور آنلاین خود کار کنید. از رسانه های اجتماعی برای آشنایی بیشتر با دیگران استفاده کنید. این لزوما جایگزینی برای تعامل اجتماعی نیست. در عوض ، رسانه های اجتماعی می توانند به شما کمک کنند تا با افرادی که علاقه دارید آنها را بیشتر بشناسید ، احساس راحتی کنید.
- سعی کنید با به اشتراک گذاشتن اطلاعات مربوط به خود علایق مشابه را پیدا کنید. ممکن است شگفت زده شوید که متوجه شوید افراد دارای علائق مشابهی هستند یا دوست ندارند.
- از تالارهای گفتگوی رسانه های اجتماعی که بر کمرویی تمرکز دارند فاصله بگیرید زیرا آنها بیشتر به دنبال راهی برای غلبه بر کمرویی هستند.
مرحله 6. کاری را که از آن لذت می برید درست قبل از یک تعامل اجتماعی انجام دهید
اگر نگران رفتن به مهمانی یا ملاقات هستید ، کاری را انجام دهید که واقعاً قبل از رویداد از آن لذت می برید. یک کتاب خوب بخوانید ، موسیقی گوش دهید ، یک قهوه بنوشید ، هر کاری که دوست دارید انجام دهید. این می تواند شما را کنجکاو و صمیمی تر کند.
انجام برخی از تمرینات هوازی قبل از یک رویداد اجتماعی نیز ممکن است با سوزاندن آدرنالین اضافی به آرامش اعصاب شما کمک کند
مرحله 7. چشم انداز مثبت داشته باشید
اگر متوجه شدید که روی نکات منفی تمرکز کرده اید ، شروع به دیدن نکات مثبت کنید. این امر باعث می شود شما نسبت به خود انتقاد کمتری داشته باشید و دیگران را بیشتر بپذیرید.
به عنوان مثال ، اگر در مورد شخص جدیدی احساس خجالت یا عصبی می کنید ، به آن به عنوان یک نشانه مثبت نگاه کنید که باید با شخص جدیدی ملاقات کنید
قسمت 2 از 2: با اطمینان بیشتر عمل کنید
مرحله 1. برنامه بازی داشته باشید
کوچک شروع کنید. می توانید برای برقراری ارتباط چشمی در طول مکالمات تلاش کنید. همچنین می توانید کاری را انجام دهید که قبلاً انجام نداده اید (به عنوان مثال تغییر مدل موهای خود). این به شما احساس می دهد و در یک دوره زمانی جسورتر می شوید ، اگرچه ممکن است در ابتدا عجیب و ترسناک به نظر برسد.
اگر برای شروع مکالمه با مشکل روبرو هستید ، به تعریف و تمجیدهایی که می توانید بگویید یا سوالاتی که می توانید بپرسید فکر کنید. اینها به سرعت طرف مقابل را وادار به صحبت می کند
مرحله 2. به یک کلاس یا گروه بپیوندید
برای یادگیری مهارت جدید یا عضویت در گروهی با علایق مشابه ، در کلاس ثبت نام کنید. اینها فرصت های بسیار خوبی برای برقراری ارتباط منظم با غریبه هایی است که می توانند دوست شوند.
- انتظار داشته باشید که در ابتدا ناخوشایند باشد ، اما به آن پایبند باشید. هر هفته صحبت با افراد گروه را تمرین کنید. راحت تر و آسان تر خواهد شد.
- یکی از سازمانهای بزرگ برای غلبه بر کمرویی و کسب اعتماد به عنوان سخنران عمومی ، نان تست است.
مرحله 3. از صحبت درباره خود نترسید
اگر خود را برای یافتن چیزهایی برای گفتن دچار مشکل می کنید ، آنچه را که در زندگی شما می گذرد به اشتراک بگذارید. به خود اجازه دهید شخص جالبی باشید و نترسید که به دیگران اطلاع دهید که چه اتفاقی برای شما افتاده است.
- نشان دادن علاقه متقابل به زندگی شخص دیگر نیز به تحریک گفتگو کمک می کند. با تمرین کافی ، یک مکالمه طبیعی به راحتی توسعه می یابد.
- اجازه دادن به خود برای آسیب پذیری در یک مکالمه در ابتدا دشوار است ، اما این به شما کمک می کند تا با دیگران ارتباط برقرار کنید و این یک بخش طبیعی مکالمه است.
مرحله 4. تکنیک های آرامش را تمرین کنید
تکنیک های تنفس یا ورزش را برای رهایی از اضطراب بیاموزید. چشمان خود را ببندید و نفس های عمیق بکشید تا ذهن خود را پاک کنید. سعی کنید نکاتی را یاد بگیرید که در تنظیمات اجتماعی به شما کمک می کند.
به عنوان مثال ، می توانید تکنیک های تجسم را بیاموزید. چشمان خود را ببندید و تصور کنید در یک سناریوی تصویری شاد و مطمئن هستید. این می تواند اعتماد به نفس شما را بیشتر کند یا حداقل ترس شما را از بین ببرد
مرحله 5. زمان بیشتری را در کنار افراد بگذرانید
منتظر نباشید تا وضعیت عالی خود را نشان دهد. اگر می خواهید از خجالتی به فردی با اعتماد به نفس برسید ، ابتدا باید خود را برای ملاقات با دیگران کنار بگذارید. خود را در موقعیت های اجتماعی قرار دهید و صحبت کردن را تمرین کنید.
احساس ناخوشایندی را بپذیرید. به یاد داشته باشید که اعتماد به نفس داشتن نیاز به تمرین دارد. پس از یک بار تلاش برای جسور بودن تسلیم نشوید. تلاش های مکرر تعامل را آسان تر و آسان تر می کند
مرحله 6. کاری را برای دیگران انجام دهید
به جای تمرکز کامل بر کمرویی و نگرانی های خود ، با در نظر گرفتن دیگران حواس خود را پرت کنید. مدتی را برای کمک به کسی که می شناسید و به آن نیاز دارد اختصاص دهید. لازم نیست کاری حماسی انجام دهید.
- صرف وقت با خویشاوندی که تنهاست یا صرف شام با دوستی که به کمک احتیاج دارد می تواند به شما قدرت دهد و باعث شود دیگران احساس بهتری داشته باشند.
- همچنین می توانید به افراد دیگر علاقه نشان دهید و از آنها س openالات باز بپرسید تا به شما در کاهش فشار هنگام مکالمات کمک کند. مردم معمولاً دوست دارند درباره خودشان صحبت کنند ، بنابراین این یک استراتژی مناسب برای گفتگو است و باعث می شود احساس خوبی نسبت به خود داشته باشند.
مرحله 7. از ژستهای قدرتمند استفاده کنید
تماس چشمی برقرار کنید ، سر خود را بالا بگیرید و شانه ها را به عقب بکشید. ایستادن یا نشستن در حالت قدرتی به مدت 2 دقیقه می تواند اضطراب شما را تا 25 درصد کاهش دهد.
به عنوان مثال ، روی یک صندلی بنشینید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و انگشتان خود را به هم وصل کنید. یا پاها را کمی از هم باز کنید و دستان خود را روی کمر قرار دهید. اینها چند حالت قدرتمند هستند
مرحله 8. صحبت کند را تمرین کنید
همچنین آهسته صحبت کردن می تواند به شما در آرامش هنگام عصبی بودن کمک کند. با خواندن آهسته آهسته چیزی را به تنهایی تمرین کنید و سپس آن را در مکالمات خود با دیگران و هرگونه صحبت عمومی که باید انجام دهید ، گسترش دهید. اگر متوجه شدید که سریع صحبت می کنید ، قبل از ادامه کار بایستید و نفس عمیق بکشید.
مرحله 9. خودتان باشید
همان کسی باشید که واقعاً هستید و خود را بیان کنید. احساس نکنید که شما مجبور هستید خارج از خود ، خودجوش ترین فرد اتاق باشید. شما می توانید خود را بیان کنید ، حتی اگر به شیوه ای آرام و خاموش باشد. دیگر نگران فکر دیگران نباشید. عزت نفس شما مهمترین راه برای افزایش اعتماد به نفس است.
خود را مجبور نکنید که در هر شرایطی راحت و مطمئن باشید. ممکن است متوجه شوید که می توانید در برخی از محیط های اجتماعی بر احتیاط غلبه کنید و نه در برخی دیگر. به عنوان مثال ، شما ممکن است از تعامل گروه های کوچک حمایت کنید ، اما واقعاً از تعامل در باشگاه ها یا مهمانی های بزرگ متنفر هستید
مرحله 10. اگر کمرویی در زندگی شما تداخل دارد ، از یک درمانگر کمک بگیرید
کمرویی یک مشکل رایج برای بسیاری از افراد است ، اما در برخی موارد ممکن است باعث اختلال در زندگی روزمره شما شود. اگر این اتفاق بیفتد ، ممکن است لازم باشد از یک درمانگر کمک بگیرید.
به عنوان مثال ، اگر از وقایع اجتماعی به دلیل کمرویی اجتناب می کنید ، نمی توانید در مدرسه یا محل کار به طور م performثر عمل کنید ، یا اگر در نتیجه کمرویی خود احساس اضطراب شدید می کنید ، ممکن است بخواهید از یک درمانگر برای کمک دیدن کنید
مشاوره کارشناسان
برای داشتن اعتماد به نفس بیشتر وقتی در کنار دیگران هستید:
- تنفس عمیق.
- هنگام صحبت با مردم تماس چشمی برقرار کنید.
- لبخند.
- به حالت ایستادن خود با شانه های عقب توجه کنید.
- مکالمه را به عنوان فرصتی برای برقراری ارتباط در نظر بگیرید تا یک اجرا.
- کنجکاو باشید. سوال بپرسید ، فعالانه به پاسخ های فرد گوش دهید و در مورد آن پاسخ ها نظر دهید.
- به امور جاری بپردازید یا برای گفتن داستانهای جالب درباره خود تمرین کنید ، مانند سفرهایی که در آن بوده اید یا کتابهایی که خوانده اید.
از جانب آنی لین ، MBA مربی زندگی و حرفه
