اگر مادری پرخاشگر منفعل دارید ، ممکن است از نظر عاطفی احساس غفلت و ناامنی کنید. این تقصیر شما نیست-شما هرگز واقعاً نمی دانید از او چه انتظاری دارید. اگرچه تشخیص پرخاشگری منفعل بسیار دشوارتر از پرخاشگری تمام عیار است ، اما می توانید یاد بگیرید که چگونه آن را شناسایی کرده و نحوه واکنش خود را هنگام وقوع تغییر دهید. همچنین ، برخورد با یک مادر پرخاشگر منفعل می تواند استرس زا باشد ، بنابراین از عزیزان و/یا مشاور برای مقابله با آنها حمایت کنید.
پرداختن به رفتار پرخاشگرانه منفعل
پاسخهای قاطعانه به رفتار پرخاشگرانه منفعل
گفتگو برای فراخوانی پرخاشگری منفعل
مراحل
روش 1 از 3: پاسخگویی موثر
مرحله 1. رفتار را هنگام وقوع مشاهده کنید
آگاهی از "چهره" های مختلف پرخاشگری منفعل می تواند به شما کمک کند رفتار مادر خود را بشناسید و بر اساس آن واکنش نشان دهید. اکثر کارشناسان در مورد چند روش متداول که پرخاشگری منفعل است عمل می کند:
- درمان بی سر و صدا.
- به تعویق انداختن و تخریب کارها با عدم انجام وظایف یا یادآوری چیزی در آخرین لحظه.
- انتقاد بیش از حد یا توهین های مخفیانه (به عنوان مثال تعریف و تمجید که در واقع صادقانه نیست یا قبل از اظهار نظرهای ناپسند است).
- رفتار ناخوشایند ؛ امتناع از لبخند زدن حتی در یک محیط شاد.
مرحله 2. آرامش خود را حفظ کنید
هنگام برخورد با حالت تهاجمی منفعل ، از منطق استفاده کنید. هرگز واکنش احساسی نشان ندهید. اگر نشان دهید که ناراحت یا ناامید هستید ، مادر شما ممکن است حتی بیشتر کنار بکشد یا حتی بر تنش موجود بیفزاید.
اگر مجبور هستید ، چند دقیقه از او فاصله بگیرید تا سرتان را صاف کنید. با یکی از دوستان خود تماس بگیرید ، در اطراف بلوک قدم بزنید یا با حیوان خانگی خود بازی کنید. در فضای سر آرام برگردید ، بنابراین می توانید بهترین راه برای حرکت رو به جلو را پیدا کنید
مرحله 3. در صورت امکان رفتار را نادیده بگیرید
اگر مادر شما به دلیل پرخاشگری منفعلانه توجه خود را جلب نکند ، ممکن است دست از کار بکشد. سعی کنید نسبت به آن بی تفاوت رفتار کنید و ببینید آیا تغییر می کند یا خیر.
- به عنوان مثال ، او یک تعریف غیر صادقانه ارائه می دهد ، مانند: "این ژاکت زیبا است ، اما آن چیزی که من برای شما خریدم بسیار زیباتر است." او را در این مورد صدا نکنید. در عوض ، خونسردانه با "تشکر" پاسخ دهید و به کاری که انجام می دادید ادامه دهید.
- اگر واقعاً از این رفتار ناراحت شده اید ، نادیده گرفتن م won'tثر نخواهد بود ، اما می تواند برای موقعیتهای جزئی تر مانند تعریف ماسک دار مفید باشد.
مرحله 4. از عبارات "I" برای قاطعیت توضیح دهید که چگونه رفتار بر شما تأثیر می گذارد
هنگامی که مادر شما گوشه گیر و دور است ، با او روبرو شوید ، نه زمانی که او به شدت عصبانی است. به عنوان مثال ، هنگامی که او در حال درمان بی سر و صدا است ، پیش قدم باشید و با کلماتی که او را دفاعی نمی کند به آن بپردازید.
به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "احساس می کنم نادیده گرفته شده و نادیده گرفته می شوم وقتی رفتار می کنید که انگار در خانه نیستم. من می خواهم ما به جای این که یکدیگر را نادیده بگیریم ، مشکلات را رو در رو بحث کنیم."
مرحله 5. اگر اوضاع را تشدید کرد ، از کار جدا شوید
اگر مادر شما رفتار او را انکار می کند یا بعد از روبرو شدن با او بیش از حد عصبانی می شود ، عقب نشینی کنید. این کار را با آرامش انجام دهید.
- به عنوان مثال ، اگر او فریاد بزند: "من شما را نادیده نمی گیرم ، شما همیشه در هر کاری که انجام می دهم ایراد می گیرید" ، شما ممکن است به سادگی بگویید "خوب". قبل از تلاش مجدد برای بحث ، موقعیت را رها کرده و احساسات خود را تحت کنترل بگیرید.
- حتی ممکن است مجبور شوید به خود بگویید: "او در حال حاضر بی منطق است و من از شرکت در آن امتناع می کنم."
روش 2 از 3: ارتباط با مادر خود
مرحله 1. صحبت کردن را بخشی از روال عادی خود قرار دهید
یک مشکل عمده در مورد افراد پرخاشگر منفعل این است که آنها تکنیک های ارتباطی م effectiveثری ندارند ، بنابراین همه چیز را به هم می ریزند و احساس کینه می کنند. با صحبت کردن منظم تر با مادر- در مورد موضوعات سبک و جدی- می توانید الگوهای ارتباطی سالم تری برقرار کنید.
به عنوان مثال ، سعی کنید از او در مورد شرایط روزمره ، مانند نحوه درست درست کردن چیزی ، مشاوره بخواهید
مرحله 2. گوش دادن فعال را تمرین کنید
گاهی اوقات ، افراد پرخاشگر منفعل احساس نمی کنند که صدایی دارند. سعی کنید هنگام صحبت کردن مادرتان بیشتر مراقب او باشید. انجام این کار ممکن است به او کمک کند تا اعتبار بیشتری داشته باشد و پرخاشگری منفعل خود را کاهش دهد.
هنگام گوش دادن ، تماس چشمی برقرار کنید ، صحبت را قطع نکنید و سعی کنید صحبت های او را به گونه ای دیگر تکرار کنید تا مطمئن شوید که متوجه شده اید
مرحله 3. او را غافلگیر کنید و موافقت کنید
از آنجایی که مادر شما ارتباط منفی با دیگران دارد ، احتمالاً انتظار دارد شما با تمام آنچه می گوید مخالف باشید. همه چیز را تکان دهید و راهی برای موافقت با او پیدا کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید ، "می دانید ، من هرگز در مورد آن چنین فکر نکرده بودم." این بدان معنا نیست که شما از صمیم قلب با او موافق هستید ، اما کمی احساسات او را تأیید می کند. بنابراین ، او بیشتر احتمال دارد هنگام تعامل با شما گارد خود را پایین بیاورد.
- این استراتژی را می توان زمانی استفاده کرد که مادر شما به طور فعال در حال انجام رفتارهای پرخاشگرانه منفعلانه است و زمانی که این کار را نمی کند.
مرحله 4. س questionsالات باز بپرسید
اگر سعی می کنید ارتباط م healthyثری با مادر خود برقرار کنید ، س questionsالات بسته را نپرسید که او بتواند با پاسخ "بله" یا "نه" پاسخ دهد و در نهایت تعطیل شود. این همچنین باعث می شود که احساس نکنید باید دندان بکشید تا او را مجبور به صحبت کنید.
به عنوان مثال ، به جای گفتن "مامان ، فیلم را دوست داشتی؟" ، بگویید "مامان ، نظرت در مورد فیلم چیست؟"
روش 3 از 3: مراقبت از خود
مرحله 1. از حلقه اجتماعی خود پشتیبانی بگیرید
رابطه شما با مادرتان ممکن است چندان احساس کننده نباشد ، بنابراین دریافت حمایت اجتماعی از دیگران بسیار مهم است. این ممکن است از پدر ، پدربزرگ و مادربزرگ ، عمه ها و عموهای شما ، دوستان یا سایر مربیان در جامعه شما باشد.
اگر نیاز به صحبت دارید ، با این افراد تماس بگیرید تا درباره مادر خود صحبت کنند یا برای برخورد با رفتارهای منفعلانه و پرخاشگرانه او توصیه های عملی دریافت کنید
مرحله 2. یک عادت روزنامه نگاری ایجاد کنید تا ناامیدی خود را برطرف کنید
نسبت به عصبانیت خود که از رفتار مادر ناشی می شود بیشتر آگاه شوید. تمرین روزانه خود را در نوشتن احساسات خود شروع کنید. به طور دوره ای مطالب خود را مجدداً بخوانید تا به دنبال الگوهای مکرر و راه حل های طوفان فکری باشید.
- به عنوان مثال ، راه حل های طوفان مغزی ممکن است شامل توجه به این نکته باشد که شما و مادرتان هر زمان که احساس خستگی می کنید ، سر خود را به هم می زنند. برای رفع مشکل ، این تعاملات را کوتاه و شیرین نگه دارید. خود را معذور کنید و به جای این که بخواهید وقتی خسته شده اید سعی کنید با او استدلال کنید به اتاق خود بروید.
- مجله خود را در مکانی امن قرار دهید که مادر شما آن را پیدا نکند و بخوانید. برخی از مکانهای خوب ممکن است زیر تشک شما ، پشت کتابهای دیگر در قفسه کتاب یا در کمد شما باشد.
مرحله 3. مراقبت از خود را به طور منظم انجام دهید
با انجام فعالیتهایی که باعث تندرستی می شوند ، مانند تغذیه خوب و ورزش ، از خود مراقبت کنید. همچنین ، مدیتیشن ذهن آگاهی را امتحان کنید تا یاد بگیرید چگونه با عصبانیت یا ناامیدی خود بنشینید و با یوگا یا تنفس عمیق از استرس خودداری کنید.
همچنین ممکن است فعالیتهای خاصی را فقط برای خود انجام دهید ، مانند رنگ آمیزی ، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود یا نوازش با شخص خاصی
مرحله 4. به مشاور مراجعه کنید
افکار و احساسات خود را با یک متخصص کار کنید. یک مشاور می تواند به شما در درمان غفلت عاطفی کمک کند و حتی مهارت های مفیدی مانند آموزش قاطعیت را آموزش دهد ، بنابراین می توانید بهتر با مادر خود تعامل داشته باشید.
