نبض شما نشان می دهد که قلب شما چقدر سریع می تپد. همچنین می تواند نشان دهد که قلب شما چقدر خوب کار می کند و حتی سطح سلامتی و تناسب اندام شما. ممکن است سخت به نظر برسد ، اما بررسی نبض شما آسان است و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد. می توانید نبض خود را با دست یا با استفاده از دستگاه ضربان سنج الکترونیکی یا مانیتور ضربان قلب بررسی کنید.
مراحل
روش 1 از 2: نبض خود را با دست بگیرید
مرحله 1. در هنگام شمارش ضربان قلب ، یک ساعت مچی برای اندازه گیری پیدا کنید
یک ساعت جمع کنید یا یک ساعت نزدیک پیدا کنید. هنگام شمارش ضربان قلب باید زمان را تماشا کنید. یک ساعت دیجیتال یا آنالوگ داشته باشید که یک دست دوم دارد یا یک ساعت نزدیک پیدا کنید تا بتوانید زمان دریافت ضربان قلب صحیح را ببینید.
همچنین می توانید از کرنومتر یا تایمر روی تلفن خود استفاده کنید
مرحله 2. تصمیم بگیرید که کجا می خواهید نبض خود را بگیرید
انتخاب کنید که نبض خود را روی گردن یا مچ دست بررسی کنید. هرکدام را که برای شما راحت تر است یا جایی که به راحتی می توانید نبض خود را پیدا کنید انجام دهید. همچنین می توانید نبض خود را در نقاط زیر بکشید ، اگرچه تشخیص ضربان قلب بر روی آنها دشوارتر است:
- معبد
- کشاله ران
- پشت زانو
- بالای پا
مرحله 3. انگشتان خود را در موقعیت مناسب قرار دهید تا نبض شما احساس شود
محکم فشار دهید اما نه آنقدر محکم که دیگر نبض را احساس نکنید. انگشت اشاره و سوم را در دو طرف گردن خود و در کنار نای قرار دهید تا شریان کاروتید پیدا شود. اگر مچ دست خود را اندازه گیری می کنید ، دو انگشت خود را بین استخوان و تاندون روی سرخرگ شعاعی خود قرار دهید.
- مراقب باشید فشار زیادی روی شریان کاروتید وارد نکنید ، زیرا این می تواند باعث سبکی سر شما شود.
- با کشیدن خطی با انگشت خود از زیر انگشت شست به مچ دست ، شریان شعاعی خود را پیدا کنید. سپس لکه بین استخوان مچ و تاندون را برای یک حرکت پمپاژ جزئی احساس کنید.
- قسمت صاف انگشت خود را روی مچ یا گردن خود قرار دهید تا دقیق ترین خوانش را بدست آورید. از استفاده از نوک انگشتان یا شست خود اجتناب کنید.
مرحله 4. ساعت خود را تماشا کنید
تصمیم بگیرید که آیا قرار است 10 ، 15 ، 30 یا 60 ثانیه نبض خود را بکشید. ساعت خود را بیرون بیاورید تا بتوانید این کار را انجام دهید در حالی که تعداد دفعات ضربان قلب خود را می شمارید.
مرحله 5. ضربان قلب خود را بشمارید
وقتی ساعت به صفر رسید ، شمارش تعداد دفعات احساس ضربان قلب یا ضربه بر گردن یا مچ دست خود را شروع کنید. شمارش را ادامه دهید تا ساعت شما به تعداد ثانیه هایی که برای شمارش ضربان قلب خود انتخاب کرده اید برسد.
به خودتان اجازه دهید پنج دقیقه قبل از گرفتن نبض استراحت کنید تا دقیق ترین ضربان قلب در حالت استراحت را بخوانید. همچنین می توانید هنگام تمرین ضربان قلب خود را اندازه گیری کنید تا میزان سختی ورزش خود را اندازه گیری کنید
مرحله 6. نبض خود را محاسبه کنید
به تعداد ضربان قلب توجه کنید یا به خاطر بسپارید. ضربان قلب شما بر حسب ضربان در دقیقه اندازه گیری می شود.
برای مثال ، اگر 41 ثانیه را برای 30 ثانیه شمارش کرده اید ، آن را دو برابر کنید تا 82 ضربه در دقیقه به دست آید. اگر 10 ثانیه شمردید ، ضربات را در 6 ضرب کنید و اگر 15 ثانیه را شمردید ، در 4 ضرب کنید
روش 2 از 2: استفاده از مانیتور برای اندازه گیری نبض
مرحله 1. یک پالس متر الکترونیکی تهیه کنید
اگر در اندازه گیری نبض با دست مشکل دارید ، می خواهید در حین ورزش بدون توقف بررسی کنید یا اگر بخواهید یک خواندن بسیار دقیق باشد ، از یک پالس الکترونیکی استفاده کنید. یکی را در یک فروشگاه لوازم پزشکی محلی یا خرده فروشی بزرگ دیگر خریداری یا اجاره کنید. در صورت وجود ، از ساعت هوشمند استفاده کنید یا برنامه تلفن هوشمند را بارگیری کنید تا نبض را اندازه گیری کنید. برخی از ویژگی هایی که باید به دنبال آنها باشید عبارتند از:
- داشتن یک کاف یا بند مناسب شما
- داشتن صفحه ای که خواندن آن آسان است
- متناسب با نیازها و بودجه شما
- توجه داشته باشید که استفاده از یک برنامه برای اندازه گیری نبض همیشه دقیق نیست.
مرحله 2. مانیتور را به خود وصل کنید
دستورالعمل های محصول خود را بخوانید. سپس مانیتور را در محل مناسب قرار دهید تا نبض شما بررسی شود. بیشتر مانیتورها در قسمت قفسه سینه ، انگشت یا مچ قرار دارند.
مرحله 3. قدرت مانیتور را روشن کرده و آن را راه اندازی کنید
هنگامی که آماده بررسی نبض خود هستید ، مانیتور خود را فعال کنید. مطمئن شوید که اعداد "OO" را برای شروع بخوانید تا بتوانید قرائت دقیقی داشته باشید.
مرحله 4. نتایج خود را بخوانید
هنگامی که مانیتور شما با خواندن شما کار می کند ، مانیتور شما بطور خودکار متوقف می شود و نمایش می دهد. صفحه نمایش را بررسی کنید و توجه داشته باشید که میزان ضربان قلب برای این قرائت خاص چقدر است.
برای ردیابی ضربان قلب در طول زمان ، هر گونه داده یا اندازه گیری را از خواندن ذخیره کنید
نکات
میزان طبیعی نبض در حالت استراحت برای یک فرد سالم بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه است. عوامل خاصی مانند سطح تناسب اندام ، احساسات ، اندازه بدن و داروها می توانند بر نبض شما تأثیر بگذارند
هشدارها
- اگر ضربان قلب شما به طور مداوم کمتر از 60 ضربه در دقیقه است و ورزشکار آموزش دیده ای نیستید ، با پزشک خود تماس بگیرید ، به خصوص اگر علائمی مانند سرگیجه ، غش یا تنگی نفس را تجربه می کنید.
- هنگام بررسی نبض روی گردن یا مچ دست ، فقط از فشار ملایم استفاده کنید. فشار بیش از حد به خصوص بر روی گردن می تواند باعث سبکی سر و افتادن شود.
- اگر ضربان قلب در حالت استراحت به طور مداوم بالای 100 ضربه در دقیقه است ، به پزشک مراجعه کنید.
- یک نبض معمولی ثابت و منظم است. در صورت مشاهده مکرر پرش یا ضربان اضافی ، با پزشک خود تماس بگیرید ، زیرا این می تواند نشانه مشکل قلبی باشد.
